Núvitundarhæfni Sem Er mikilvæg Fyrir Streitu

Lífið getur verið stressandi. Hvort sem það er streitan sem fylgir því að hafa of mikið að gera á of skömmum tíma, uppfylla umönnunarskyldur eða takast á við alvarleg veikindi eða bakslag, þá getur stundum verið erfitt að takast á við það.

Til að bregðast við streitu leita margir í dag í hugleiðslu- eða núvitundarforrit (þar á meðal ég). En ekki eru allar núvitundaræfingar jafn áhrifaríkar til að berjast gegn streitu, bendir ný rannsókn til. Það er mögulegt að sumar æfingar okkar skorti mikilvægan þátt: viðurkenningu.

Í þessari rannsókn voru vísindamenn handahófskennt úthlutað 137 stressuðum fullorðnum einstaklingum á ýmsum aldri og af ýmsum uppruna í eitt af þremur námskeiðum: átta vikna námskeið í núvitundartengdri streitu minnkun (MBSR), þar sem þeir lærðu að veita núvitundarupplifun sinni athygli á viðurkenndan og fordómalausan hátt; MBSR námskeið án leiðbeininga um viðurkenningu; eða ekkert námskeið. Námskeiðin innihéldu marga hluti - til dæmis hvernig á að veita andardrátt og líkamstilfinningu athygli, og hvernig á að borða mat eða fara í göngutúr meðvitað - sem og æfingar utan tíma. Fyrir, á meðan og eftir tímann greindu þátttakendur frá því fimm sinnum á dag hversu stressaðir þeir voru á þeirri stundu og hvort þeir hefðu upplifað streituvaldandi atburð síðan síðustu skýrslugjöf.

Þó að allir hóparnir upplifðu minni streitu og færri tilvik streitu með tímanum, þá sýndu þeir sem tóku allt MBSR námskeiðið marktækt meiri framfarir en hinir tveir hóparnir.

„Að læra að sætta sig við nútíðina er mjög mikilvægt til að draga úr streitu,“ segir Emily Lindsay, einn af meðhöfundum rannsóknarinnar. „Það virðist vera lykilþáttur í núvitundarþjálfun.“

Núvitundaræfingar sem leggja sérstaka áherslu á viðurkenningu kenna okkur fordómalausa afstöðu gagnvart upplifunum okkar - það er að segja að læra að ekki stimpla hugsanir okkar, tilfinningar eða upplifanir sem góðar eða slæmar og reyna að breyta þeim ekki eða standast þær á nokkurn hátt. Þó að mörg núvitundarnámskeið innihaldi leiðbeiningar um viðurkenningu sem sjálfsagðan þátt, þá eru þau sem gera það ekki hugsanlega ekki eins áhrifarík.

Þessi niðurstaða passar við aðrar rannsóknir á mikilvægi viðurkenningar í núvitundariðkun, segir Lindsay. Fólk sem lærir að viðurkenna og ekki bara taka eftir upplifunum sínum verður síður líklegt til að reika um hugann , sem hefur verið tengt vellíðan, og bregst síður við streitu - sem þýðir að það sýnir lækkun á slagbilsþrýstingi, streituhormóninu kortisóli og streitutilfinningu í streituvaldandi aðstæðum. Nýleg rannsókn hennar bætir við þessar niðurstöður með því að fylgjast með þátttakendum daglega, sem hjálpar til við að sýna fram á að viðurkenning skiptir máli í daglegum aðstæðum en ekki bara í rannsóknarstofunni.

Hvers vegna gæti það verið mikilvægt að sætta sig við erfiðar upplifanir (eins og streitu)? Lindsay heldur því fram að þegar fólk sættir sig við erfiðar upplifanir (eins og streitu) þá leyfir það reynslunni að „gengjast og hverfa“, en að standa gegn þeim gerir þær aðeins sterkari. Og, bætir hún við, að sætta sig við streitu hjálpar fólki að hætta að einblína aðeins á það sem er að og taka eftir öðrum tilfinningum, skynjunum og hugsunum sem koma upp á sama tíma, sem gerir þeim kleift að sjá „stærri myndina“.

„Streitan minnkar eftir því sem þú tileinkar þér meiri reynslu,“ segir hún. „Það er umbreytandi hlutinn.“

Að sætta sig við sjálfan sig snýst ekki um að sætta sig við örlög sín, segir Lindsay – eins og að fá greiningu á banvænum sjúkdómi og bara sætta sig við að maður sé að fara að deyja. Slík „sátt“ leiðir til verri afleiðinga, segir hún. Það snýst heldur ekki um að sætta sig við slæma meðferð frá öðru fólki. Það snýst frekar um að sætta sig við innri reynslu sína – hugsanir sínar og tilfinningar – sem upplýsa þig um hvernig á að bregðast við ytri aðstæðum þínum á skynsamlegri hátt. Til dæmis, ef þú ert reiður og samþykkir reiði þína á þeirri stundu, getur það komið í veg fyrir að þú ráðist á einhvern og hjálpað þér að sjá að tilfinningar þínar eru ekki þeirra sök.

Lindsay viðurkennir að sumum finnst erfitt að sætta sig við óþægilegar hugsanir og tilfinningar sínar, en MBSR-námskeið bjóða upp á aðferðir sem geta hjálpað. Til dæmis getur það að kenna fólki að nefna tilfinningar sínar eða hugsanir á rólegum og blíðum tón („Mér líður illa og það er í lagi“) stuðlað að meiri viðurkenningu, segir hún, og það sama á við að iðka sjálfsmeðvitund .

„Við þurfum greinilega að leggja meiri áherslu á viðtökuaðferðir,“ segir Lindsay. Það á við í formlegum námskeiðum eins og MBSR, en einnig í okkar eigin einstaklingsbundnu starfi.

Ég, að minnsta kosti, hef í hyggju að gera einmitt það.