Sąmoningumo įgūdis, Kuris Yra Labai Svarbus Stresui

Gyvenimas gali būti įtemptas. Nesvarbu, ar tai stresas, kylantis dėl per didelio darbo kiekio per trumpą laiką, ar dėl slaugos įsipareigojimų vykdymo, ar dėl sunkios ligos ar nesėkmės – kartais su tuo gali būti sunku susidoroti.

Reaguodami į stresą, daugelis žmonių šiandien griebiasi meditacijos ar sąmoningumo programėlių (įskaitant ir mane). Tačiau ne visos sąmoningumo praktikos yra vienodai veiksmingos kovojant su stresu, rodo naujas tyrimas . Gali būti, kad kai kuriose mūsų praktikose trūksta gyvybiškai svarbaus ingrediento: susitaikymo.

Šiame tyrime tyrėjai atsitiktine tvarka paskyrė 137 įvairaus amžiaus ir etninių grupių stresą patiriančius suaugusiuosius į vieną iš trijų programų: aštuonių savaičių trukmės sąmoningumu grįsto streso mažinimo (MBSR) kursą, kurio metu jie mokėsi sąmoningai ir be vertinimo atkreipti dėmesį į savo dabartinę patirtį; MBSR kursą be nurodymų, kaip priimti; arba jokio kurso. Kursuose buvo daug pamokų, pavyzdžiui, kaip atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir kūno pojūčius, kaip sąmoningai valgyti ar vaikščioti, taip pat praktikos laiko už pamokų ribų. Prieš pamokas, jų metu ir po jų dalyviai penkis kartus per dieną pranešė apie tai, kiek streso jie jautėsi tuo metu ir ar patyrė stresinį įvykį nuo paskutinės ataskaitos.

Nors visos grupės laikui bėgant patyrė mažiau streso ir rečiau jautė stresą, žmonės, kurie išklausė visą MBSR kursą, patyrė žymiai didesnį pagerėjimą nei kitos dvi grupės.

„Išmokti priimti savo dabartinę patirtį yra labai svarbu norint sumažinti stresą“, – sako Emily Lindsay, viena iš tyrimo bendraautorių. „Atrodo, kad tai yra pagrindinis sąmoningumo lavinimo elementas.“

Sąmoningumo praktikos, kurios konkrečiai pabrėžia priėmimą, moko mus nešališkai vertinti savo patirtis – tai reiškia, kad išmokstame nevadinti savo minčių, jausmų ar patirčių gerais ar blogais ir stengtis jų jokiu būdu nekeisti ir nesipriešinti. Nors daugelyje sąmoningumo kursų priėmimo instrukcijos yra neatsiejama kurso dalis, tie, kuriuose jų nėra, gali būti ne tokie veiksmingi.

Šis atradimas atitinka kitus tyrimus apie priėmimo svarbą sąmoningumo praktikoje, teigia Lindsay. Žmonės, kurie išmoksta priimti, o ne tik pastebėti savo patirtis, tampa mažiau linkę klaidžioti mintimis , o tai siejama su gerove, ir mažiau reaguoja į stresą – tai reiškia, kad jiems sumažėja sistolinis kraujospūdis, streso hormono kortizolio kiekis ir streso jausmas stresinėse situacijose. Jos neseniai atliktas tyrimas papildo šiuos rezultatus, kasdien stebint dalyvius, o tai padeda parodyti, kad priėmimas daro įtaką kasdienėse gyvenimo situacijose, o ne tik laboratorijoje.

Kodėl susitaikymas gali būti svarbus? Lindsay teigia, kad kai žmonės susitaiko su sunkiomis patirtimis (pvz., stresu), tai leidžia joms „išsilieti ir išnykti“, o pasipriešinimas joms tik sustiprina jas. Be to, anot jos, streso priėmimas padeda žmonėms nustoti sutelkti dėmesį tik į tai, kas blogai, ir pastebėti kitus tuo pačiu metu kylančius jausmus, pojūčius ir mintis, todėl jie gali pamatyti „platesnį vaizdą“.

„Stresas mažėja, kai įgyji daugiau patirties“, – sako ji. „Tai yra transformuojanti dalis.“

Tačiau, pasak Lindsay, susitaikymas nereiškia susitaikymo su savo likimu – kaip gavus nepagydomos ligos diagnozę ir tiesiog susitaikius su tuo, kad mirsi. Toks „susitaikymas“ veda prie blogesnių rezultatų, sako ji. Tai taip pat nereiškia, kad reikia susitaikyti su blogu kitų žmonių elgesiu. Tai labiau susiję su savo vidinės patirties – savo minčių ir jausmų – priėmimu, kurie padeda išmintingiau reaguoti į išorines aplinkybes. Pavyzdžiui, jei jaučiate pyktį ir tuo metu priimate savo pyktį, tai gali padėti jums išvengti užsipuolimo su kuo nors ir padėti suprasti, kad jūsų jausmai nėra jų kaltė.

Lindsay pripažįsta, kad kai kuriems žmonėms sunku susitaikyti su nemaloniomis mintimis ir jausmais, tačiau MBSR kursai siūlo metodus, kurie gali padėti. Pavyzdžiui, mokant žmones įvardyti savo jausmus ar mintis ramiu, švelniu tonu („Jaučiuosi liūdna ir tai gerai“), galima paskatinti didesnį priėmimą, sako ji, kaip ir savigailos praktikavimas .

„Akivaizdu, kad turime šiek tiek daugiau pabrėžti priėmimo technikas“, – sako Lindsay. Tai pasakytina apie oficialias programas, tokias kaip MBSR, bet ir apie mūsų individualią praktiką.

Aš, pavyzdžiui, planuoju būtent tai ir padaryti.