Vještina Svjesnosti Koja Je ključna Za Stres

Život može biti stresan. Bilo da se radi o stresu koji dolazi s previše posla u premalo vremena, ispunjavanju obveza skrbi ili suočavanju s teškom bolešću ili zastojem, ponekad je teško nositi se s tim.

Kao odgovor na stres, mnogi ljudi danas se okreću meditaciji ili aplikacijama za mindfulness (uključujući i mene). No, nisu sve prakse mindfulnessa jednako učinkovite u borbi protiv stresa, sugerira nova studija . Moguće je da nekim našim praksama nedostaje ključni sastojak: prihvaćanje.

U ovoj studiji, istraživači su nasumično rasporedili 137 odraslih osoba pod stresom različite dobi i etničke pripadnosti u jedan od tri programa: osmotjedni tečaj smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti (MBSR), gdje su naučili svjesno obraćati pažnju na svoja iskustva u sadašnjem trenutku na prihvaćajući i neosuđujući način; MBSR tečaj bez uputa o prihvaćanju; ili nikakav tečaj. Tečajevi su uključivali mnoge lekcije - na primjer, kako obratiti pažnju na dah i tjelesne senzacije te kako svjesno jesti hranu ili šetati - kao i vrijeme za vježbanje izvan nastave. Prije, tijekom i nakon nastave, sudionici su pet puta dnevno izvještavali o tome koliko su se osjećali pod stresom u tom trenutku i jesu li doživjeli stresan događaj od svog posljednjeg izvješća.

Iako su sve skupine s vremenom iskusile manje stresa i manje slučajeva stresa, ljudi koji su pohađali cijeli MBSR tečaj imali su znatno veće poboljšanje od druge dvije skupine.

„Učenje kako prihvatiti svoje iskustvo sadašnjeg trenutka zaista je važno za smanjenje stresa“, kaže Emily Lindsay, jedna od koautorica studije. „Čini se da je to ključni element treninga svjesnosti.“

Vježbe mindfulnessa koje posebno naglašavaju prihvaćanje uče nas nepristranom stavu prema našim iskustvima - što znači da učimo da ne označavamo svoje misli, osjećaje ili iskustva kao dobra ili loša te da ih ne pokušavamo mijenjati ili im se ni na koji način opirati. Iako mnogi tečajevi mindfulnessa uključuju upute o prihvaćanju kao dio tečaja, oni koji to ne čine možda neće biti toliko učinkoviti.

Ovaj nalaz uklapa se u druga istraživanja o središnjoj važnosti prihvaćanja u praksi svjesnosti, kaže Lindsay. Ljudi koji nauče prihvaćati, a ne samo primjećivati svoja iskustva, postaju manje skloni lutanju uma , što se povezuje s dobrobiti, i manje reaktivni na stres - što znači da pokazuju smanjenje sistoličkog krvnog tlaka, hormona stresa kortizola i osjećaja stresa u stresnoj situaciji. Njezina nedavna studija nadopunjuje ove rezultate svakodnevnim praćenjem sudionika, pomažući pokazati da prihvaćanje čini razliku u svakodnevnim životnim situacijama, a ne samo u laboratoriju.

Zašto bi prihvaćanje moglo biti važno? Lindsay tvrdi da kada ljudi prihvate teška iskustva (poput stresa), to im dopušta da „idu svojim tokom i nestanu“, dok ih otpor samo čini jačima. I, dodaje, prihvaćanje stresa pomaže ljudima da se prestanu fokusirati samo na ono što nije u redu i da primijete druge osjećaje, senzacije i misli koji se javljaju u isto vrijeme, omogućujući im da vide „širu sliku“.

„Stres se smanjuje kako upijate više svog iskustva“, kaže ona. „To je transformativni dio.“

Prihvaćanje nije prećutno pomirenje sa sudbinom, kaže Lindsay - poput dijagnoze terminalne bolesti i jednostavnog prihvaćanja da ćete umrijeti. Takvo "prihvaćanje" vodi do gorih ishoda, kaže ona. Niti je to prihvaćanje lošeg tretmana od strane drugih ljudi. Više se radi o prihvaćanju vašeg unutarnjeg iskustva - vaših misli i osjećaja - što vas informira o tome kako mudrije reagirati na vanjske okolnosti. Na primjer, ako osjećate ljutnju i prihvatite svoju ljutnju u tom trenutku, to vas može spriječiti da se napadnete na nekoga i pomoći vam da shvatite da vaši osjećaji nisu njihova krivnja.

Lindsay dopušta da nekim ljudima teško pada prihvatiti svoje neugodne misli i osjećaje, ali MBSR tečajevi nude tehnike koje mogu pomoći. Na primjer, podučavanje ljudi da imenuju svoje osjećaje ili misli mirnim, blagim tonom („Osjećam se tužno i to je u redu“) može potaknuti veće prihvaćanje, kaže ona, kao i prakticiranje samosažaljenja .

„Jasno je da moramo malo više naglasiti tehnike prihvaćanja“, kaže Lindsay. To vrijedi i za formalne programe poput MBSR-a, ali i za našu vlastitu individualnu praksu.

Ja, na primjer, planiram upravo to učiniti.