L'habilitat De La consciència Plena Que és Crucial Per a l'estrès

La vida pot ser estressant. Tant si es tracta de l'estrès que comporta tenir massa feina per fer en massa poc temps, complir amb les obligacions de cuidar o afrontar una malaltia o un contratemps important, de vegades pot ser difícil d'afrontar.

En resposta a l'estrès, molta gent avui dia recorre a aplicacions de meditació o mindfulness (jo inclòs). Però no totes les pràctiques de mindfulness són igualment efectives per combatre l'estrès, suggereix un nou estudi . És possible que a algunes de les nostres pràctiques els falti un ingredient vital: l'acceptació.

En aquest estudi, els investigadors van assignar aleatòriament 137 adults estressats de diverses edats i ètnies a un de tres programes: un curs de reducció de l'estrès basat en la consciència plena (MBSR) de vuit setmanes, on van aprendre a prestar atenció conscient a les seves experiències del moment present d'una manera acceptadora i sense judicis; un curs MBSR sense instruccions sobre l'acceptació; o cap curs. Els cursos incloïen moltes lliçons (per exemple, com prestar atenció a la respiració i a les sensacions corporals, i com menjar o passejar conscientment), així com temps de pràctica fora de classe. Abans, durant i després, els participants van informar cinc vegades al dia sobre com d'estressats se sentien en el moment i si havien experimentat un esdeveniment estressant des del seu darrer informe.

Tot i que tots els grups van experimentar menys estrès i menys incidents de sentir-se estressat al llarg del temps, les persones que van fer el curs MBSR complet van tenir una millora significativament més pronunciada que els altres dos grups.

«Aprendre a acceptar la teva experiència del moment present és realment important per reduir l'estrès», diu Emily Lindsay, una de les coautores de l'estudi. «Sembla ser un element clau de l'entrenament de la consciència plena».

Les pràctiques de mindfulness que emfatitzen específicament l'acceptació ens ensenyen una actitud sense judicis envers les nostres experiències, és a dir, aprendre a no etiquetar els nostres pensaments, sentiments o experiències com a bons o dolents, i intentar no canviar-los ni resistir-nos-hi de cap manera. Si bé molts cursos de mindfulness inclouen instruccions d'acceptació com a part del curs, els que no ho fan poden no ser tan efectius.

Aquesta troballa encaixa amb altres investigacions sobre la centralitat de l'acceptació en la pràctica de la consciència plena, diu Lindsay. Les persones que aprenen a acceptar i no només adonar-se de les seves experiències es tornen menys propenses a la divagació mental , que s'ha relacionat amb el benestar, i menys reactives a l'estrès , és a dir, mostren reduccions de la pressió arterial sistòlica, l'hormona de l'estrès cortisol i els sentiments d'estrès en una situació estressant. El seu estudi recent se suma a aquests resultats monitoritzant els participants diàriament, ajudant a demostrar que l'acceptació marca la diferència en situacions de la vida quotidiana i no només al laboratori.

Per què pot ser important l'acceptació? Lindsay argumenta que quan les persones accepten experiències difícils (com l'estrès), permet que les experiències "seguissin el seu curs i es dissipin", mentre que resistir-s'hi només les fa més fortes. I, afegeix, acceptar l'estrès ajuda les persones a deixar de centrar-se només en allò que està malament i a adonar-se d'altres sentiments, sensacions i pensaments que es produeixen al mateix temps, cosa que els permet veure la "perspectiva més àmplia".

«L'estrès disminueix a mesura que absorbeixes més de la teva experiència», diu ella. «Aquesta és la part transformadora».

L'acceptació no consisteix a acceptar el teu destí, diu Lindsay, com si rebessis un diagnòstic d'una malaltia terminal i simplement acceptessis que moriràs. Aquest tipus d'"acceptació" porta a pitjors resultats, diu. Tampoc es tracta d'acceptar un mal tracte per part d'altres persones. Es tracta més aviat d'acceptar la teva experiència interna (els teus pensaments i sentiments), que t'informa sobre com respondre a les teves circumstàncies externes d'una manera més sàvia. Per exemple, si sents ràbia i acceptes la teva ràbia en el moment, pot evitar que t'enfadis amb algú i ajudar-te a veure que els teus sentiments no són culpa seva.

Lindsay admet que a algunes persones els costa acceptar els seus pensaments i sentiments desagradables, però els cursos MBSR ofereixen tècniques que poden ajudar. Per exemple, ensenyar a la gent a anomenar els seus sentiments o pensaments en un to tranquil i suau ("Em sento trist i això està bé") pot promoure una major acceptació, diu, així com practicar l'autocompassió .

«Evidentment, hem de posar una mica més èmfasi en les tècniques d'acceptació», diu Lindsay. Això és cert en programes formals com MBSR, però també en la nostra pròpia pràctica individual.

Jo, per exemple, tinc previst fer exactament això.