സമ്മർദ്ദത്തിന് നിർണായകമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് കഴിവ്

ജീവിതം സമ്മർദ്ദപൂരിതമായിരിക്കും. വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം, പരിചരണ ബാധ്യതകൾ നിറവേറ്റൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ രോഗമോ തിരിച്ചടിയോ നേരിടൽ എന്നിവ ആകട്ടെ, ചിലപ്പോൾ അത് നേരിടാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിന് മറുപടിയായി, ഇന്ന് പലരും മെഡിറ്റേഷനിലേക്കോ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആപ്പുകളിലേക്കോ (ഞാൻ ഉൾപ്പെടെ) തിരിയുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചില പരിശീലനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കാം: സ്വീകാര്യത.

ഈ പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ വിവിധ പ്രായത്തിലും വംശത്തിലുമുള്ള 137 സമ്മർദ്ദമുള്ള മുതിർന്നവരെ മൂന്ന് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നിലേക്ക് ക്രമരഹിതമായി നിയോഗിച്ചു: എട്ട് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (MBSR) കോഴ്‌സ്, അവിടെ അവർ വർത്തമാനകാല അനുഭവങ്ങളിൽ സ്വീകാര്യവും വിധിക്കാത്തതുമായ രീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പഠിച്ചു; സ്വീകാര്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു MBSR കോഴ്‌സ്; അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഴ്‌സും ഇല്ല. കോഴ്‌സുകളിൽ നിരവധി പാഠങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും ശരീര സംവേദനങ്ങളിലും എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മനസ്സോടെ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ - അതുപോലെ തന്നെ ക്ലാസിന് പുറത്തുള്ള പരിശീലന സമയവും. ക്ലാസിന് മുമ്പും, സമയത്തും, അതിനുശേഷവും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് തവണ തങ്ങൾക്ക് ആ നിമിഷം എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടെന്നും അവരുടെ അവസാന റിപ്പോർട്ടിന് ശേഷം ഒരു സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

കാലക്രമേണ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്ന സംഭവങ്ങളും അനുഭവപ്പെട്ടെങ്കിലും, മുഴുവൻ MBSR കോഴ്‌സും എടുത്ത ആളുകൾക്ക് മറ്റ് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഗണ്യമായി കുത്തനെയുള്ള പുരോഗതി ഉണ്ടായി.

"സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനകാല അനുഭവത്തെ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്," പഠനത്തിന്റെ സഹ രചയിതാക്കളിൽ ഒരാളായ എമിലി ലിൻഡ്സെ പറയുന്നു. "ഇത് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് തോന്നുന്നു."

സ്വീകാര്യതയെ പ്രത്യേകമായി ഊന്നിപ്പറയുന്ന മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലനങ്ങൾ നമ്മുടെ അനുഭവങ്ങളോട് ഒരു വിധിയില്ലാത്ത മനോഭാവം പഠിപ്പിക്കുന്നു - അതായത്, നമ്മുടെ ചിന്തകളെയോ വികാരങ്ങളെയോ അനുഭവങ്ങളെയോ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയി മുദ്രകുത്താതിരിക്കാൻ പഠിക്കുക, അവയെ ഒരു തരത്തിലും മാറ്റുകയോ ചെറുക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പല മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കോഴ്‌സുകളിലും കോഴ്‌സിന് തുല്യമായി സ്വീകാര്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അല്ലാത്തവ അത്ര ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസിലെ സ്വീകാര്യതയുടെ കേന്ദ്രബിന്ദുവിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളുമായി ഈ കണ്ടെത്തൽ യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ലിൻഡ്സെ പറയുന്നു. തങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന ആളുകൾ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും സമ്മർദ്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതായത്, സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവർ കുറവു കാണിക്കുന്നു. ലബോറട്ടറിയിൽ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിലും സ്വീകാര്യത ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ അവരുടെ സമീപകാല പഠനം ഈ ഫലങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു.

സ്വീകാര്യത പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ആളുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുഭവങ്ങൾ (സമ്മർദ്ദം പോലുള്ളവ) സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് അനുഭവങ്ങളെ "അതിന്റെ ഗതിയിൽ കടന്നുപോകാനും അപ്രത്യക്ഷമാകാനും" അനുവദിക്കുമെന്നും, അവയെ ചെറുക്കുന്നത് അവരെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കുമെന്നും ലിൻഡ്സെ വാദിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം സ്വീകരിക്കുന്നത് ആളുകളെ തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർത്താനും മറ്റ് വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം സംഭവിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, ഇത് "വലിയ ചിത്രം" കാണാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

"നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്തോറും സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു," അവർ പറയുന്നു. "അതാണ് പരിവർത്തനാത്മകമായ ഭാഗം."

എന്നിരുന്നാലും, സ്വീകാര്യത എന്നത് നിങ്ങളുടെ വിധിക്ക് സമ്മതിക്കുന്നതല്ലെന്ന് ലിൻഡ്സെ പറയുന്നു - ഒരു മാരകമായ രോഗനിർണ്ണയം ലഭിച്ച് നിങ്ങൾ മരിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതുപോലെ. അത്തരം "സ്വീകാര്യത" മോശമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവർ പറയുന്നു. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മോശം പെരുമാറ്റം സ്വീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അല്ല. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അനുഭവം - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും - സ്വീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് കൂടുതൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളോട് എങ്ങനെ ബുദ്ധിപൂർവ്വം പ്രതികരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുകയും ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ കോപം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് ആരെയെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അവരുടെ തെറ്റല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അസുഖകരമായ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അംഗീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാൻ ലിൻഡ്സെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ MBSR കോഴ്സുകൾ സഹായിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകളെ അവരുടെ വികാരങ്ങളെയോ ചിന്തകളെയോ ശാന്തവും സൗമ്യവുമായ സ്വരത്തിൽ (“എനിക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നു, അത് ശരിയാണ്”) പേരിടാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

"സ്പഷ്ടമായും, സ്വീകാര്യതാ വിദ്യകൾക്ക് നമ്മൾ കുറച്ചുകൂടി പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതുണ്ട്," ലിൻഡ്സെ പറയുന്നു. MBSR പോലുള്ള ഔപചാരിക പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഇത് ശരിയാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിലും ഇത് ശരിയാണ്.

ഒന്നാമതായി, ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു.