ذہن سازی کی مہارت جو تناؤ کے لیے بہت ضروری ہے۔

زندگی دباؤ کا شکار ہو سکتی ہے۔ چاہے یہ وہ تناؤ ہے جو بہت کم وقت میں بہت زیادہ کام کرنے، دیکھ بھال کی ذمہ داریوں کو پورا کرنے، یا کسی بڑی بیماری یا دھچکے سے نمٹنے کے ساتھ آتا ہے، بعض اوقات اس کا مقابلہ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

تناؤ کے جواب میں، آج بہت سے لوگ مراقبہ یا ذہن سازی کے ایپس کی طرف رجوع کر رہے ہیں (خود بھی شامل ہے)۔ لیکن ذہن سازی کی تمام مشقیں تناؤ سے نمٹنے کے لیے یکساں طور پر موثر نہیں ہیں، ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ ہمارے کچھ طریقوں میں ایک اہم جزو غائب ہو: قبولیت۔

اس مطالعہ میں، محققین نے تصادفی طور پر مختلف عمروں اور نسلوں کے 137 تناؤ والے بالغ افراد کو تین پروگراموں میں سے کسی ایک کے لیے تفویض کیا: ایک آٹھ ہفتے کا Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) کورس، جہاں انہوں نے اپنے موجودہ لمحات کے تجربات پر ذہن سے توجہ دینا سیکھا قبولیت سے متعلق ہدایات کے بغیر ایک MBSR کورس؛ یا کوئی کورس نہیں؟ کورسز میں بہت سے اسباق شامل تھے - مثال کے طور پر، اپنی سانسوں اور اپنے جسم کے احساسات پر توجہ کیسے دی جائے، اور کھانا کیسے کھایا جائے یا ذہنی طور پر چہل قدمی کی جائے- نیز کلاس سے باہر مشق کا وقت۔ اس سے پہلے، اس کے دوران، اور بعد میں، شرکاء نے روزانہ پانچ بار اس بارے میں اطلاع دی کہ وہ اس لمحے میں کس قدر تناؤ کا شکار ہیں اور کیا انہوں نے اپنی آخری رپورٹ کے بعد سے کسی دباؤ والے واقعے کا تجربہ کیا ہے۔

اگرچہ وقت کے ساتھ ساتھ تمام گروپوں نے کم تناؤ اور تناؤ محسوس کرنے کے کم واقعات کا تجربہ کیا، لیکن جن لوگوں نے ایم بی ایس آر کا مکمل کورس کیا ان میں دیگر دو گروپوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتری آئی۔

مطالعہ کے مصنفین میں سے ایک ایملی لنڈسے کہتی ہیں، "اپنے موجودہ لمحے کے تجربے کو قبول کرنے کا طریقہ سیکھنا تناؤ کو کم کرنے کے لیے واقعی اہم ہے۔" "یہ ذہن سازی کی تربیت کا ایک اہم عنصر لگتا ہے۔"

ذہن سازی کے طریقے جو خاص طور پر قبولیت پر زور دیتے ہیں وہ ہمیں اپنے تجربات کے بارے میں غیر فیصلہ کن رویہ سکھاتے ہیں- یعنی، اپنے خیالات، احساسات، یا تجربات کو اچھے یا برے کا لیبل نہ لگانا سیکھنا، اور کسی بھی طرح سے ان کو تبدیل یا مزاحمت نہ کرنے کی کوشش کرنا۔ اگرچہ ذہن سازی کے بہت سے کورسز میں کورس کے مساوی طور پر قبولیت کی ہدایات شامل ہوتی ہیں، لیکن جو نہیں ہوتیں وہ اتنی موثر نہیں ہوتیں۔

لنڈسے کا کہنا ہے کہ یہ تلاش ذہن سازی کی مشق میں قبولیت کی مرکزیت پر دوسری تحقیق کے ساتھ فٹ بیٹھتی ہے۔ جو لوگ اپنے تجربات کو قبول کرنا سیکھتے ہیں اور نہ صرف محسوس کرتے ہیں وہ ذہن میں بھٹکنے کا کم شکار ہو جاتے ہیں، جو کہ بہبود سے منسلک ہے، اور تناؤ کے لیے کم رد عمل ظاہر کرتے ہیں — یعنی، وہ سسٹولک بلڈ پریشر، سٹریس ہارمون کورٹیسول، اور تناؤ کے احساسات میں کمی کو ظاہر کرتے ہیں۔ اس کا حالیہ مطالعہ روزانہ شرکاء کی نگرانی کرکے ان نتائج میں اضافہ کرتا ہے، یہ ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے کہ قبولیت روزمرہ کی زندگی کے حالات میں فرق کرتی ہے نہ کہ صرف لیبارٹری میں۔

قبولیت کیوں اہم ہو سکتی ہے؟ لنڈسے کا استدلال ہے کہ جب لوگ مشکل تجربات (جیسے تناؤ) کو قبول کرتے ہیں، تو یہ تجربات کو "اپنا کورس چلانے اور منتشر ہونے" کی اجازت دیتا ہے، جبکہ ان کی مزاحمت کرنے سے وہ مضبوط ہوتے ہیں۔ اور، وہ مزید کہتی ہیں، تناؤ کو قبول کرنے سے لوگوں کو صرف اس بات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کیا غلط ہے اور ایک ہی وقت میں رونما ہونے والے دیگر احساسات، احساسات اور خیالات کو محسوس کرتے ہوئے انہیں "بڑی تصویر" دیکھنے کے قابل بناتا ہے۔

وہ کہتی ہیں، "جب آپ اپنے تجربے سے زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں تو تناؤ کم ہوتا جاتا ہے۔" "یہ تبدیلی کا حصہ ہے۔"

قبولیت آپ کی قسمت کو تسلیم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، اگرچہ، لنڈسے کا کہنا ہے کہ - جیسے کسی عارضہ کی بیماری کی تشخیص کرنا اور صرف یہ قبول کرنا کہ آپ مرنے والے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ اس قسم کی "قبولیت" بدتر نتائج کی طرف لے جاتی ہے۔ نہ ہی یہ دوسرے لوگوں سے ناقص سلوک کو قبول کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کے داخلی تجربے کو قبول کرنے کے بارے میں زیادہ ہے — آپ کے خیالات اور احساسات — جو آپ کو اس بارے میں آگاہ کرتا ہے کہ آپ کے بیرونی حالات کا بہتر طریقے سے جواب کیسے دیا جائے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ غصہ محسوس کرتے ہیں اور اس لمحے اپنے غصے کو قبول کرتے ہیں، تو یہ آپ کو کسی پر کوڑے مارنے سے روک سکتا ہے اور آپ کو یہ دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے احساسات ان کی غلطی نہیں ہیں۔

لنڈسے اجازت دیتا ہے کہ کچھ لوگوں کو اپنے ناخوشگوار خیالات اور احساسات کو قبول کرنا مشکل ہو، لیکن MBSR کورسز ایسی تکنیک پیش کرتے ہیں جو مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، لوگوں کو اپنے جذبات یا خیالات کو پرسکون، نرم لہجے میں نام دینا سکھانا ("میں اداس محسوس کر رہا ہوں اور یہ ٹھیک ہے") زیادہ قبولیت کو فروغ دے سکتا ہے، وہ کہتی ہیں، جیسا کہ خود ہمدردی کی مشق کر سکتے ہیں۔

"واضح طور پر، ہمیں قبولیت کی تکنیکوں پر کچھ زیادہ زور دینے کی ضرورت ہے،" لنڈسے کہتے ہیں۔ یہ ایم بی ایس آر جیسے رسمی پروگراموں میں سچ ہے، بلکہ ہماری اپنی انفرادی مشق میں بھی۔

میں، ایک کے لیے، بس ایسا کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔