Вештина свесности која је кључна за стрес

Живот може бити стресан. Било да је у питању стрес који долази са превише посла за премало времена, испуњавање обавеза бриге о другима или суочавање са тешком болешћу или проблемом, понекад је тешко носити се са тим.

Као одговор на стрес, многи људи данас се окрећу апликацијама за медитацију или пажњу (укључујући и мене). Али нису све праксе пажње подједнако ефикасне у борби против стреса, сугерише нова студија . Могуће је да неким нашим праксама недостаје витални састојак: прихватање.

У овој студији, истраживачи су насумично распоредили 137 стресираних одраслих особа различитог узраста и етничке припадности у један од три програма: осмонедељни курс смањења стреса заснованог на свесности (MBSR), где су учили да свесно обраћају пажњу на своја искуства у садашњем тренутку на прихватајући и неосуђујући начин; MBSR курс без упутстава о прихватању; или никакав курс. Курсеви су обухватали многе лекције - на пример, како да обратите пажњу на дах и телесне сензације, и како да једете храну или шетате свесно - као и време за вежбање ван наставе. Пре, током и после, учесници су пет пута дневно извештавали о томе колико су се стресно осећали у том тренутку и да ли су доживели стресан догађај од свог последњег извештаја.

Иако су све групе искусиле мање стреса и мање инцидената осећаја стреса током времена, људи који су похађали комплетан МБСР курс имали су знатно веће побољшање од друге две групе.

„Учење како да прихватите своје искуство у садашњем тренутку је заиста важно за смањење стреса“, каже Емили Линдзи, једна од коауторки студије. „Чини се да је то кључни елемент тренинга пажње.“

Вежбе свесности које посебно наглашавају прихватање уче нас непристрасном ставу према нашим искуствима – што значи да учимо да не етикетирамо своје мисли, осећања или искуства као добра или лоша и да покушавамо да их не мењамо или им се ни на који начин не одупиремо. Иако многи курсеви свесности укључују упутства о прихватању као стандардни део курса, они који то не чине можда неће бити толико ефикасни.

Овај налаз се уклапа са другим истраживањима о централности прихватања у пракси свесности, каже Линдзи. Људи који науче да прихвате, а не само да примећују своја искуства, постају мање склони лутању ума , што је повезано са благостањем, и мање реагују на стрес - што значи да показују смањење систолног крвног притиска, хормона стреса кортизола и осећаја стреса у стресној ситуацији. Њена недавна студија доприноси овим резултатима свакодневним праћењем учесника, помажући да се покаже да прихватање прави разлику у свакодневним животним ситуацијама, а не само у лабораторији.

Зашто би прихватање могло бити важно? Линдзи тврди да када људи прихвате тешка искуства (као што је стрес), то им дозвољава да „иду својим током и нестану“, док их отпор само чини јачим. И, додаје она, прихватање стреса помаже људима да престану да се фокусирају само на оно што није у реду и да примете друга осећања, сензације и мисли које се јављају истовремено, омогућавајући им да виде „ширу слику“.

„Стрес се смањује како упијате више свог искуства“, каже она. „То је трансформативни део.“

Прихватање, међутим, није прећутно помирење са судбином, каже Линдзи - као када вам се дијагностикује неизлечива болест и једноставно прихвати да ћете умрети. Та врста „прихватања“ доводи до горих исхода, каже она. Нити се ради о прихватању лошег третмана од стране других људи. Више се ради о прихватању вашег унутрашњег искуства - ваших мисли и осећања - што вас обавештава о томе како да мудрије реагујете на своје спољашње околности. На пример, ако се осећате љуто и прихватите свој бес у том тренутку, то вас може спречити да се напуцате на некога и помоћи вам да схватите да ваша осећања нису њихова кривица.

Линдзи признаје да неким људима тешко пада да прихвате своје непријатне мисли и осећања, али МБСР курсеви нуде технике које могу помоћи. На пример, учење људи да именују своја осећања или мисли мирним, благим тоном („Тужно ми је и то је у реду“) може подстаћи веће прихватање, каже она, као и вежбање самосаосећања .

„Јасно је да морамо мало више нагласити технике прихватања“, каже Линдзи. То важи и за формалне програме попут MBSR-а, али и за нашу индивидуалну праксу.

Ја, на пример, планирам да урадим управо то.