Tami Simon ፡ እንኳን ወደ ኢንሳይትስ በ Edge በደህና መጡ፣ በ Sounds True ተዘጋጅቷል። ስሜ ታሚ ሲሞን እባላለሁ፣የድምፅ እውነት መስራች ነኝ፣እና ትንሽ ጊዜ ወስደህ ከአዲሱ ሳውንድስ እውነተኛ ፋውንዴሽን ጋር ላስተዋውቅህ እወዳለሁ። የሳውንድስ እውነተኛ ፋውንዴሽን የለውጥ ትምህርት በስፋት እንዲገኝ በማድረግ ጠቢብ እና ደግ ዓለም ለመፍጠር ቁርጠኛ ነው። የገ

ጄሲ፡- ስለዚህ “የአቶሚክ ልማዶች” የሚለው ሐረግ “አቶሚክ” የሚለውን ቃል የመረጥኩት በ3 ምክንያቶች ነው። የመጀመሪያው በትክክል እዚህ ላይ የጠቀሱት ነው፣ስለዚህ አቶሚክ የሚለው ቃል የመጀመሪያ ትርጉም ትንሽ ወይም ትንሽ ነው፣እንደ አቶም አይደል? ሁለተኛው የአቶሚክ ቃል ትርጉም "በትልቅ ሥርዓት ውስጥ ያለው መሠረታዊ ክፍል" ነው - ስለዚህ አቶሞች ወደ ሞለኪውሎች እንደሚገነቡ, ሞለኪውሎች ወደ ውህዶች, ወዘተ. በብዙ መንገዶች፣ እንደ እነዚህ ትናንሽ ልማዶች፣ እንደ የህይወታችን አተሞች አይነት እንደሆኑ ይሰማኛል። ልክ እንደ እነዚህ ትናንሽ መሠረታዊ ክፍሎች ትልቁን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያካተቱ ናቸው። እና ከዚያ ሦስተኛው እና የመጨረሻው ትርጉም “የግዙፍ የኃይል ምንጭ ወይም የኃይል ምንጭ” ነው ፣ እናም ሦስቱን አንድ ላይ ካዋሃዱ ፣ የመጽሐፉን ትረካ ትረካ በትክክል ተረድተሃል ፣ እና የርዕሱን ትርጉም ትረዳለህ ፣ ይህም ትንሽ እና ቀላል የሆኑ ለውጦችን ካደረግክ እና እርስ በእርሳቸው በላያቸው ላይ ፣ ልክ እንደ ትልቅ ስርዓት ውስጥ ያሉ ክፍሎች ፣ ከዚያ በኋላ በሚያስደንቅ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ አንዳንድ ውጤቶችን ማግኘት ትችላለህ።

TS: እሺ እና ጥሩ አዲስ ልማድ ለመመስረት የምትተገበረው አራተኛው ህግ አርኪ ያደርገዋል። ይህን መልመጃ አጥጋቢ እያደረግሁት ያለሁት እንዴት ነው?

ጄሲ ፡ ትክክል። ስለዚህ ማንኛውንም ባህሪ ወይም ማንኛውንም ልማድ በጊዜ ሂደት ብዙ ውጤቶችን እንደሚያመጣ ማሰብ ትችላለህ። ስለዚህ በሰፊው አነጋገር ፈጣን ውጤት እና የመጨረሻ ውጤት አለ ማለት እንችላለን። ሰዎች ብዙ ጊዜ ይጠይቃሉ፡- "እሺ፣ መጥፎ ልማዶች ለእኔ መጥፎ ከሆኑ፣ ታዲያ ለምን እፈልጋቸው ነበር፣ ትክክል? በጣም መጥፎ ከሆነ፣ ታዲያ ለምን ወደ እሱ እመለሳለሁ?" እና መልሱ ነው፣ ሁሉም ልማዶች በሆነ መንገድ ያገለግሉዎታል፣ እና በመጥፎ ልማዶች ጊዜ፣ ብዙ ጊዜ አፋጣኝ ውጤቱ ጥሩ ነው። ልክ እንደ ዶናት መብላት ፈጣን ውጤት በጣም ጥሩ ነው. ጣፋጭ ነው, ሸንኮራማ, ጣፋጭ ነው. ለአንድ ዓመት ወይም ለሁለት ዓመታት ወይም ለአምስት ዓመታት ያህል ያንን ማድረግ ከቀጠሉ ይህ የማይመች ከሆነ የመጨረሻው ውጤት ብቻ ነው። ሲጋራ ማጨስ ተመሳሳይ ነገር ነው. ታውቃለህ፣ ሲጋራ ማጨስ ፈጣን ውጤት ምናልባት ከስራ ውጪ ከጓደኞችህ ጋር መገናኘት ትችላለህ፣ ወይም የኒኮቲን ፍላጎትህን መግታት ነው። የመጨረሻው ውጤት ብቻ ነው ፣ ከመስመሩ ሁለት ወይም አምስት ወይም አስር ዓመታት በታች ፣ ያ የማይመች ነው።

በጥሩ ልማዶች ፣ ብዙውን ጊዜ ተቃራኒው ነው። እንደ ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል ለመስራት ሽልማቱ ምንድነው? ሙሉ በሙሉ አይደለም - ሰውነትዎ በሌሊት መገባደጃ ላይ በመስታወት ውስጥ አንድ አይነት ይመስላል, ልኬቱ በትክክል አልተለወጠም. የሆነ ነገር ካለ, ሊታመም ይችላል. ስለዚህ የመልካም ልማዶችዎ ሽልማቶች ብዙ ጊዜ ይዘገያሉ፣ ብዙ ቆይተው ይከማቻሉ፣ እና ይህ አንዱ ተግዳሮት ነው፣ ይህም የመልካም ልማዶችዎ ወጪዎች ብዙ ጊዜ አሁን ናቸው እና የመጥፎ ልማዶችዎ ወጪዎች ወደፊት ናቸው። እና ይሄ ስላለን—በገመድ ተሰራጭተናል ምክንያቱም ፈጣን ውጤት ላይ እንድናተኩር፣ ብዙ ጊዜ መጥፎ ልማዶች በአሁኑ ጊዜ የሚሰጡትን ጥቅሞች እንፈልጋለን፣ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ያሉባቸውን አሉታዊ ጎኖች ችላ እንላለን።

ስለዚህ ለጥሩ ልማዶች፣ ያን ጊዜ ማድረግ ያለብን እነዚህ የተዘገዩ ሽልማቶች አሉን እና ለመሰብሰብ እየሞከርን ነው ፣ ስለሆነም በአሁኑ ጊዜ “ሄይ ፣ ይህ ጥሩ ነው ፣ ይህ ጠቃሚ ነው ፣ ይህንን ማድረግ አለብኝ” የሚል ስሜት እንዲኖረን የሚያደርግ ነገር አለን ። አሁን የዚህ የመጨረሻው ቅርፅ ልማዱን ሲያደርጉ የሚፈልጉት ማንነት ማረጋገጫ ነው። ስለዚህ ልክ እንደ ቃል በቃል፣ አንተ ስኩዌት ወይም ፑሽ አፕ በመሥራት መሀል ልትሆን ትችላለህ፣ ይህን እያወቅህ ባትሆንም እንኳ፣ እኔ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማላጣው ሰው አይነት ነኝ የሚለውን ሃሳብ የሚያጠናክር ነው፣ የጀመርኩትን ጨርሻለሁ፣ ያንን ማንነት የሚያረጋግጡ እነዚያ ሁሉ ጥሩ ስሜቶች።

እውነቱ ግን ገና መጀመርያ ላይ፣ ብዙ ሰዎች እንዲህ አይሰማቸውም። ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ስትሄድ፣ እርግጠኛ አለመሆናችሁ፣ እርግጠኛ አለመሆናችሁ ይሰማችኋል፣ ስለዚህ ማንነትህን ለመገንባት ያለማቋረጥ መምጣት አለብህ። እና ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደ ማጠናከሪያ መሳሪያ ወይም አንዳንድ የውጭ ማጠናከሪያዎችን መጠቀም ነው. ስለዚህ ለምሳሌ፣ በየአምስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ስትሄድ፣ ምናልባት እራስህን ለመሸለም የአረፋ መታጠቢያ ልትወስድ ትችላለህ። ወይም ለእያንዳንዱ ወር የታቀደው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎ ፣ ከዚያ ምናልባት እርስዎ በመግዛት እራስዎን ይሸልሙ ፣ አላውቅም ፣ ምናልባት አዲስ ጃኬት ወይም በሚወዱት ነገር ላይ ኢንቨስት ያድርጉ።

እና እዚህ ያለው ዋናው ነገር ከምትፈልገው ማንነት ጋር የማይጋጭ ሽልማት መውሰድ መፈለግህ ነው። ልክ እንደ እርስዎ ለመገንባት እየሞከሩት ያለው ማንነት "ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አያመልጡኝም እና ጤናማ ሰው ነኝ" እና ከዚያ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራስዎን በፒን አይስ ክሬም ይሸልሙ, ከዚያም እርስዎ የሚጋጩትን ድምጽ ይሰጣሉ. ነገር ግን እራስዎን በአረፋ መታጠቢያ ከሸለሙ፣ አሁን እንደዚህ አይነት ነው፣ "ሄይ፣ ሰውነቴን ለመንከባከብ ሌላ ድምጽ እየሰጠሁ ነው፣ እና በመጨረሻም ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ወደ እኔ ሊያንቀሳቅሰኝ የሚሞክረው ያ ነው።" ስለዚህ እነዚያ የውጭ ማጠናከሪያዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ, እነሱ መሆን ከሚፈልጉት ሰው አይነት ጋር የተጣጣሙ ናቸው.

ቲኤስ፡- አሁን፣ ጄምስ፣ በዚህ ውይይት መጀመሪያ ላይ ገልፀሃል፣ ሲነሳም የፈተና እና የስህተት ደረጃ እንዳለ፣ ይህ አዲስ ልማድ በእርግጥ ስነሳ ያሰብኩትን ደስታና እርካታ የሚያቀርብ ነውን? ታዲያ አዲስ ልማድ በተግባር ላይ ስናውል፣ ያ ሁሉ የሚክስ ባይሆንም ባይሆንስ እንዴት እናውቃለን? ይሆናል ብለን አስበን ነበር ግን አልሆነም። እንደ፣ እሺ፣ አልጋዬን በየቀኑ ለዓመት ሠርቻለሁ፣ አደረኩት፣ እና መጨረሻ ላይ እንዲህ ብዬ አሰብኩ:- “ታውቃለህ፣ እኔ በእርግጥ የተደራጀ ሰው አይመስለኝም፣ ግድ የለኝም፣ ምንም አላደረገም፣ በህይወቴ ያለኝን እርካታ በምንም መልኩ አላሳየም። አፈ ታሪክ ነበር፣ አልጋውን ለመስራት ማን ያስባል? ለዚህ ነጥብ አንድ አስቂኝ ምሳሌ እየሰጠሁ ነው፣ ግን ምንም ላይሰማኝ ይችላል፣ ታውቃለህ? ይሆናል ብዬ አስቤ ነበር፣ እናም ሞከርኩት፣ እና አልሆነም። ወይም፣ እንዴት ታውቃለህ፣ "ኦህ፣ ታውቃለህ፣ እኔ ዝምተኛ ነኝ። አቆምኩ፣ ዝም ብዬ ነው ያየሁት።" ልዩነቱን እንዴት እናውቃለን?

ጄሲ፡- መልካም፣ በረጅም ጊዜ፣ የማሰላሰል እና የመገምገም ሂደት እንዲኖር አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ይመስለኛል። ስለዚህ ለምሳሌ, በየዓመቱ ግምገማ አደርጋለሁ. በዓመቱ መጨረሻ ምን ያህል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዳደረግኩ፣ በየወሩ ስንት እንደሠራሁ፣ ስንት አዳዲስ ቦታዎች እንደተጓዝኩ፣ ስንት ጽሑፎች እንደጻፍኩ፣ የተለያዩ ነገሮችን እቆጥራለሁ። እና በእርግጥ ምን እንደሆነ, በትክክል ለመቁጠር እድሉ ያነሰ እና የበለጠ እድል ነው, "ሄይ, ልማዶቼ አሁንም እያገለግሉኝ ነው? አሁንም እኔ ወደምፈልገው አቅጣጫ እየሄድኩ ነው?"

እና ከዚያም በበጋ, ከስድስት ወራት በኋላ, እኔ የታማኝነት ሪፖርት የምለውን አደርጋለሁ, እዚያም ሶስት ጥያቄዎችን እጠይቃለሁ. የመጀመሪያው ጥያቄ "ዋና እሴቶቼ ምንድን ናቸው?" ስለዚህ እኔ የምጨነቅባቸው እና የምሞክረው እና የምመራባቸው መርሆዎች ምንድን ናቸው? ሁለተኛው ጥያቄ - እራስህን ጀርባ ላይ መታጠፍ ትችላለህ, "በእነዚህ እሴቶች በየዓመቱ እንዴት እኖር ነበር?" ስለዚህ ስለ ጥሩ ነገር ማውራት. ሦስተኛው ጥያቄ ደግሞ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ነው, እሱም "በእነዚህ መኖር እንዴት አቃተኝ?" እናም እራስህን እንድትጠይቅ እድሉ ነው: " ልማዶቼ ከምፈልጋቸው እሴቶች ጋር ይጣጣማሉ? ደስተኛ ያደርጉኛል ወይንስ የተፈለገውን ማንነት ያጠናክሩኛል ወይስ የምፈልገው ሰው እንድሆን ይረዱኛል?" ስለዚህ እኔ እንደማስበው ከትልቅ እይታ አንጻር ጥሩ ነው - አሁን ሁሉም ሰው እነዚህን ሁለት ነገሮች ማድረግ አለበት እያልኩ አይደለም ነገር ግን ገብተህ ስታሰላስል ቢያንስ የተወሰነ ነጥብ ብታገኝ ጥሩ ነው እና እራስህን "እሺ እነዚህ ነገሮች እያገለገሉኝ ነው?"

አሁን በጥራጥሬው መሰረት፣ እርስዎ ብዙ ጊዜ ይመስለኛል— ያንን ለማወቅ የግድ በየስድስት ወሩ ወይም በየአመቱ መጠበቅ አይጠበቅብዎትም - ነገር ግን እሱን ለመከታተል ጥሩ መለኪያ ካሎት። እና ይሄ በጣም ፈታኝ ነው, ምክንያቱም ትክክለኛውን የመለኪያ አይነት መምረጥ, በእርግጥ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. እኔ የምለው፣ ይሄ ሁል ጊዜ የሚከሰት ነው፡ ሰዎች የመለኪያ አይነትን ይመርጣሉ - ልክ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ጋር ከተጣበቅን፣ ቁጥሩን በመለኪያው ላይ ይጠቀማሉ። ግን በጣም በቅርቡ፣ ክብደትዎ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ነገሮች በጥሩ ሁኔታ እየሄዱ ስለመሆኑ ምልክት ይሆናል፣ እና ጤናማ ሰው መሆን እና በመጠኑ ላይ ያለው ቁጥር እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ብቻ ነው። ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ፣ A ስለማግኘት ብቻ ይሆናል፣ እና የሆነ ነገር ለመማር ሳይሆን። እና ያ ነው አደጋው መለኪያው ዒላማ በሚሆንበት ጊዜ, ጥሩ መለኪያ ሆኖ ማቆም ይጀምራል, ምክንያቱም እርስዎ በትክክል እንደ መንገድ እየተጠቀሙበት አይደለም, "ኦህ, እኔ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየሄድኩ ነው, በአቅጣጫ ትክክለኛ ነኝ"; እንደ “ጥሩ ሰው ነኝ ወይስ አይደለሁም” ወይም “እድገት እያደረግኩ ነው ወይስ አላደርግም?” የሚለውን የመጨረሻ ዳኛ እየተጠቀሙበት ነው።

ትክክለኛውን የመለኪያ አይነት መምረጥ ከቻሉ፣ ያ እርስዎን ወደ ሚፈልጉት ነገር እየገፋ ስለመሆኑ የበለጠ የተሻለ ሀሳብ ሊኖርዎት ይችላል ብዬ አስባለሁ። ነገር ግን የዚህ ተግዳሮት ቀደም ብለን ስንጠቅስ የነበረው ነው፣ ይህም ብዙ ጊዜ የምንፈልገውን በትክክል አናውቅም። ስለዚህ ብዙ እራስን ማወቅ እና ግልጽነት, ለማሰብ እና ለማሰላሰል የተወሰነ ጊዜን ይጠይቃል, "ይህ በእውነቱ ለማግኘት እየሞከርኩ ያለሁት ነውን? "ከዚያ ምን እያመቻቹ እንዳሉ ከተረዱ በኋላ, ለማመቻቸት እየሞከሩት ባለው ነገር አቅጣጫ እየተንቀሳቀሱ እንደሆነ የሚነግርዎትን መለኪያ መምረጥ ይችላሉ.

TS: እኔ በዚህ የታማኝነት ዘገባ ላይ በጣም ፍላጎት አለኝ። የማወቅ ጉጉት አለኝ፣ ሲሞሉት፣ እና “የእኔ ዋና እሴቶቼ ምንድን ናቸው?” ስትል - ለመጨረሻ ጊዜ ስትሞላው እንበል፣ ምን እንዳመጣህ ታስታውሳለህ?

ጄሲ ፡ በየአመቱ ያን ያህል አይለወጡም ነገር ግን ዝርዝሩን በድጋሚ ለማየት እና የሆነ ነገር ካለ ለማየት እሞክራለሁ - ታውቃለህ፣ አዲስ ፅንሰ ሀሳብ ወይም ጥራት ልጨምርበት። የቅርብ ጊዜዬን እዚህ እያነሳሁ ነው—ባለፈው ጊዜ የነበረኝን ዋና እሴቶቼን በአራት ባልዲዎች ከፋፍዬአቸዋለሁ እና ከእያንዳንዳቸው በታች ጥያቄዎች ነበሩኝ። እሴቶቹ እድገት፣ ራስን ማክበር፣ ግርግር እና አስተዋጽዖ ነበሩ፣ እና ከዚያ ለእያንዳንዳቸው ሁለት ጥያቄዎች ነበሩኝ። ለምሳሌ ለአስተዋጽኦው አንድ፣ በዙሪያዬ ላለው ዓለም አስተዋጽዖ እያደረግኩ ነው ወይንስ ከእሱ እየተመገብኩ ነው? እኔ ሌሎች የምተማመንበት ሰው ነኝ? ነገሮችን ለሌሎች ሰዎች የተሻለ ለማድረግ እየረዳሁ ነው? ዋጋን መዘርዘር ብቻ አይደለም፣ ምክንያቱም ቃሉ ብቻ ከሆነ ለማለት ቀላል ነው፣ ነገር ግን ያንን ጥያቄ በትክክል መመለስ ካለብዎት ወይም ከዚያ ጋር ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ከተቀመጡ፣ ከዚያ ትንሽ የበለጠ ግልጽ ማድረግ አለብዎት፣ በእርግጥ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን እየሰሩ ነው?

TS: እሺ፣ ወደ ፊት እንሂድ እና ከመጥፎ ልማድ እንላቀቅ። ስለዚህ የምስጢር ጊዜዬ ይኸውና ጄምስ። በሕይወቴ ሙሉ ጥፍር ነክሳለሁ። ሁለት ጊዜ ተውኩት፣ እና ለጥቂት ወራት ቆየ፣ ግን ያን ያህል ጊዜ አልቆየም። ጥፍር የመንከስ ልማድን ለማቋረጥ የእርስዎን ሞዴል እንዴት መጠቀም እችላለሁ?

ጄሲ ፡ ጥሩ ጥያቄ እሺ ስለዚህ ይህንን በአምሳያው ውስጥ ለመራመድ እንደ መንገድ ልጠቀምበት ነው። እፈልጋለሁ - ሰዎች ከዚህ ውስጥ ሰፋ ያሉ መርሆችን ሊያገኙ እንደሚችሉ ተስፋ እናደርጋለን። በተለምዶ ፣ መጥፎ ልማድን ለማቋረጥ ፣ ጣልቃ ለመግባት በጣም ጥሩ ቦታዎች የመጀመሪያው እና ሦስተኛው ደረጃ ናቸው ፣ ስለሆነም በዚህ ሁኔታ ውስጥ የማይታይ ማድረግ ወይም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ጥፍርዎን ለመንከስ ያ በጣም ከባድ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም ጣቶችዎን በትክክል እንዳይታዩ ማድረግ አይችሉም ፣ ሁል ጊዜ እዚያ አሉ ፣ ሁል ጊዜ በእጆችዎ ላይ ናቸው። ስለዚህ ያ አንዱ ፈተና ነው። ስለዚህ ምልክቱን ማገድ፣ ጣቶችዎን ማንሳት፣ በእርግጥ እዚህ አማራጭ አይደለም፣ ስለዚህ ያንን መዝለል አለብዎት። ከዚያም ወደ ሁለተኛው ደረጃ እንሄዳለን, የማይስብ ያድርጉት. ይህ ደግሞ ትንሽ ፈታኝ ነው፣ እና ይህ ለብዙ መጥፎ ልማዶች እውነት ነው፣ ይህም ሀሳቡ ሲነሳ ወዲያውኑ እነሱን ለመንከስ ይህ ፍላጎት አለዎት - ምንም እንኳን ሳያውቅ እንኳን ፣ በሆነ ነገር ላይ እየሰሩ ነው እና ከዚያ ምናልባት ጥፍሩን እያኘኩ ፣ ወይም ሌላ።

በዚህ ጉዳይ ላይ የምንቀረው የመጨረሻዎቹ ሁለት ደረጃዎች ናቸው. የመጀመሪያ ደረጃ, አስቸጋሪ ያድርጉት. በእውነቱ እርስዎ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ጥቂት አዳዲስ መፍትሄዎች እዚህ አሉ። Invisalignን በማግኘት ጥፍራቸውን መንከስ ማቆም እንደተማሩ የነገረኝ አንድ አንባቢ አለኝ። ምክንያቱም Invisalignን ሲያገኙ ማቆያዎቹን በጥርሶችዎ ላይ ያስቀምጧቸዋል እና በእርግጥ ጥፍርዎን መንከስ አይችሉም, ስለዚህ ይህን ለማድረግ በጣም ከባድ ያደርገዋል, በእያንዳንዱ ጊዜ ማውጣት አለብዎት. እና ይህ በስራው ላይ በቂ ግጭትን ይጨምራል, እርስዎ ይሂዱ, "ይህን ማድረግ አልፈልግም, መስመሩን አውጥቼ ይህን አላደርግም." ስለዚህ ያ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. በጣም ከባድ ምሳሌ አንዳንድ ጊዜ ልጆች እየሰሩ ከሆነ ፣ መውደድ ፣ ጓንት ላይ ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ያድርጉ ፣ ስለሆነም ምስማሩን መድረስ አይችሉም ፣ ግን ያ ተመሳሳይ መርህ ነው - አስቸጋሪ ያድርጉት ፣ ግጭትን ይጨምሩ።

እና ከዚያ በኋላ አራተኛው እና የመጨረሻው ደረጃ አለን, ይህም እርካታ የሌለው እንዲሆን ማድረግ ነው. ስለዚህ፣ ሰዎች ያንን ጣእም እንዲቀምሱ ከሚያስቀምጡት የጥፍር ፖሊሶች ውስጥ ጥቂቶቹን የምታገኙት እዚህ ላይ ነው፣ እና ስለዚህ የጥፍር ቀለምን በመጨመር ሚስማሩን ለመንከስ በጣም ከባድ እና ማስታወክን እያደረጉት ነው። እዚህ ያለው ተስፋ ምልክቱ እንደሚከሰት ነው - ጣቶችዎን ይመለከታሉ ፣ ምስማርዎን በሚነክሱበት ቦታ ሁሉ የሚያደርጉትን ሁሉ ያደርጋሉ ። ፍላጎቱ አሁንም ይከሰታል ፣ እሱን ለማድረግ ፍላጎት ይሰማዎታል ፣ እና Invisalign ከሌለህ ወይም ሌላ አስቸጋሪ ስልት ከሌልክ ምናልባት አሁንም ጥፍርህን ነክሰህ ይሆናል ነገር ግን በጣም ጥሩ ጣዕም አለው እናም ተስፋው መማርህን መቀጠል ትችላለህ, አንጎልህን ለማሰልጠን, በሚቀጥለው ጊዜ, መማር ትጀምራለህ: "ኦ ይህ እኔን አያገለግልም, ከአሁን በኋላ ይህን ማድረግ የለብኝም."

አሁን ያንን ስልት ወደ ከፋ ደረጃ መውሰድ ከፈለግክ፣ መጠቀም ትችላለህ - ትንሽ መሳሪያ አለ፣ ከዚህ በፊት ራስህ ሊኖርህ ይችላል፣ ፓቭሎክ ይባላል፣ እና ትንሽ የእጅ አንጓ ነች፣ Fitbit ወይም የሆነ ነገር ይመስላል፣ ነገር ግን እሱን ለማስደንገጥ ፕሮግራም ማድረግ ትችላለህ፣ ትንሽ የኤሌክትሪክ ንዝረት ይሰጣል። በውስጡ የፍጥነት መለኪያ አለው፣ ስለዚህ ጣቶችዎን ወደ አፍዎ ሲያመጡ በትክክል መከታተል ይችላል። ለምሳሌ ፣ ይህንን ነገር በምግብ መካከል ለብሰው ፣ እና ከዚያ በማንኛውም ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ ስታወጡ ትንሽ ጩኸት ታገኛላችሁ ፣ እና ይህ እንዳታደርጉት ያስታውስዎታል ። ወይም በብዙ አጋጣሚዎች, በእውነቱ በጣም ደስ የማይል ያደርገዋል, ምክንያቱም መደንገጥ አስደሳች አይደለም.

ነገር ግን እነዚህ አራት ስልቶች፣ እርስዎ የሚመለከቱት ያ ነው፣ እነዚህ የእርስዎ አማራጮች፣ እርስዎ ጣልቃ የሚገቡባቸው ቦታዎች ናቸው፣ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ደረጃ ሶስት እና ደረጃ አራት ምርጥ አማራጮችዎ ናቸው ብዬ አስባለሁ።

TS: እሺ አሁንም በድጋሚ፣ ይህ ስለ ውስጣዊ ለውጥ እና ውጫዊ ለውጥ፣ እና እንዴት እንደሚሰበሰቡ ወይም እንደማይሰበሰቡ ወደ መጀመሪያው ጥያቄ አመጣኝ። አሁን ስለገለጽከው ነገር ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን ጭንቀት ወይም ባህሪውን የሚመራው ምን እየሆነ እንዳለ የሚገልጽ ምንም ነገር የለም - ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ? ምክንያቱም እሺ በጣቶቼ ላይ አንድ ዓይነት ኬሚካላዊ አደረግሁ እና ጥፍሮቼን አልነከስም, ነገር ግን በውስጡ ያለው ነገር ፈርቶ ወይም እንደ ልጅ, ጣቶቹን ወደ አፍ ውስጥ ማስገባት የሚፈልግ, እንደ ልጅ; ምንም ይሁን ምን፣ ያ አሁንም እንዳለ፣ የሆነ ቦታ ላይ በሌላ መንገድ ሊወጣ ነው። የስነ ልቦና ደረጃውን አልገለጽኩም ይህ የኔ ጥያቄ ነው።

ጄሲ ፡ አዎ፣ በእርግጠኝነት። ይህ ለማንኛውም ልማድ እውነት ነው. በህይወት ውስጥ እናልፋለን እና ልምዶችን እንገነባለን, በአብዛኛው የህይወት ችግሮችን ከምንፈልገው ያነሰ ጉልበት ወይም ጥረት ለመፍታት. ስለዚህ, መገመት ይችላሉ-ለምሳሌ, የስነ-ልቦና ፍላጎቶችን ጠቅሰዋል. ከስራ ወደ ቤትህ መጥተህ ጭንቀትና ድካም ሊሰማህ ይችላል፣ እና አንድ ሰው ሲጋራ በማጨስ ይህን ችግር ይፈታል፣ እና ሌላ ሰው ቪዲዮ ጌም ለአንድ ሰአት በመጫወት ያከናውናል፣ ሶስተኛ ሰው ደግሞ በሩጫ በመሄድ ያደርገዋል።

ያንን መሰረታዊ ፍላጎት ለመፍታት የተለያዩ መንገዶች በጣም ሰፊ እና አንዳንዶቹ ጤናማ እና ውጤታማ ናቸው ፣ እና አንዳንዶቹ ጤናማ ያልሆኑ እና ውጤታማ ያልሆኑ መሆናቸውን እናያለን። ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ ምስማሮችን የመንከስ አስፈላጊነትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን እርስዎ በሚያደርጉበት መንገድ ግጭትን መጨመር ብቻ ሳይሆን ምናልባትም ያንን ጥልቅ የስነ-ልቦና ፍላጎት የሚያገለግል የመተኪያ ልማድ ይዘው ይመጣሉ ።

ይህ ይችላል-በመጨረሻ፣ እዚህ እየተነጋገርን ያለነው በባህሪው ዙሪያ ያለዎትን ውስጣዊ ታሪክ መለወጥ ነው። እንደ መጀመሪያው የመከላከያ መስመር ለመናገር አመነታለሁ, ምክንያቱም አንድ, ትንሽ አየር-ተረት-ፎ-ፎ, ልክ እንደ እሺ, ለራስህ የተለየ ታሪክ ይንገሩ እና ከዚያ ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል; ግን ደግሞ ኤፒፋኒ እንደሌለዎት በማሰብ ያንን ማድረግ መቻል የረጅም ጊዜ ጨዋታ ስለሆነ።

አንዳንድ ጊዜ ኤፒፋኒ ሊኖርዎት ይችላል; ለምሳሌ በመጽሃፉ ላይ የጠቀስኩት አንባቢ አለ፣ ለብዙ አመታት ጥፍሩን ነክሶ፣ ከዚያም በፍቃዱ ሃይሉ ለአንድ ሳምንት ወይም ለሁለት ሳምንት ማድረግ አልቻለም፣ ጥፍሩም ወጣ። ከዚያም የእጅ መጎናጸፊያ ለመሥራት ሄደ፣ ሲጨርስ፣ ማኒኬር የሰጠው ሰው፣ "ታውቃለህ፣ ጥፍርህን ከመንከስ በተጨማሪ ጤናማ የሆኑ ጥፍር አለህ። እነሱ ጥሩ ይመስላሉ" አለው። ጣቶቹ በጣም ረጅም በሆነ ጊዜ ውስጥ ሲያምሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ነበር፣ እና በድንገት የሆነው ነገር - ቢያንስ በቃላቱ - የሚናገረው አዲስ ታሪክ ነበረው። ምስማሮቹ እንዴት እንደሚመስሉ መኩራት ችሏል.

ይህ ዓይነቱ ነገር የሚከሰተው ሁልጊዜ ከባህሪ ለውጥ ጋር ነው፣ ወይም በተከታታይ የምንከተላቸው ባህሪዎች። በአንድ የተወሰነ ባህሪ ወይም የህይወት ገጽታ መኩራት እንደጀመሩ ወዲያውኑ እነዚያን ልምዶች ለመጠበቅ በጣም ቆርጠዋል። ሰዎች በብስክሌትዎ ላይ ካመሰገኑዎት፣ በጂም ውስጥ የእጅ ቀን አያመልጡዎትም። ፀጉርዎ እንዴት እንደሚታይ ካመሰገኑዎት, ለመንከባከብ ሁሉንም አይነት የፀጉር ምርቶችን ይገዛሉ. ስለዚህ ያንን ታሪክ ለመቀየር እና ከዚህ ቀደም በፈሩት ነገር ለመኩራራት መንገድ መፈለግ ወይም ማፈር ወይም የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ አንዱ መንገድ ነው።

ግን አሁንም ስለ ሁለት የተለያዩ ነገሮች እየተነጋገርን ያለን ይመስለኛል - አንደኛው በምስማር ላይ እንደሚኮራ ፣ እና አንደኛው በማስተካከል ወይም በመተካት ልማድ በመጠቀም የስነ ልቦና ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ለመፍታት ይህ ባህሪ ያገለገለው ነበር ። አቶሚክ ልማዶችን የምጨርሰው ይህንን ነው; መጨረሻ ላይ እላለሁ፣ የልምድ ለውጥ አንድም በመቶ መሻሻል ሳይሆን አንድ ሺህ ነው። በስተመጨረሻ፣ በህይወታችን ውስጥ ለውጦችን ለማድረግ በእውነት ቁርጠኞች ከሆንን የሚያስፈልገን ነገር፣ የተለያዩ ትናንሽ ለውጦች እርስ በርሳችን ላይ ተደራራቢ እና ወደ አንድ ግብ የሚያቀኑ ናቸው።

ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ የፓቭሎክ አምባርን ገዝተህ በጣም አስጸያፊ የጥፍር ቀለም ለብሰህ ለስድስት ወራት ያህል ኢንቪስላይግ ላይ ኢንቨስት አድርገህ አንዳንድ ጥልቅ ጥያቄዎችን መጠየቅ ትጀምራለህ፣ እኔን እየገፋፋኝ ያለው የስነ ልቦና ውጥረት ምንድን ነው? ጤናማ በሆነ መንገድ መፍታት ያለብኝ ዋናው ጭንቀት ምንድን ነው? ጥፍሮቼ በሚመስሉበት ሁኔታ እና በምስማር ጤና ዙሪያ ኩራትን ለማዳበር መንገዶችን ማግኘት እችላለሁን? ማድረግ ከቻልክ፣ ምናልባት እነዚህ ሁሉ ነገሮች ላይሆን ይችላል፣ ግን ምናልባት ግማሹ፣ ወይም አራት ወይም አምስት፣ ከዚያም በጋራ ያ የለውጥ ሥርዓት ነው ምናልባት ወደ ዘላቂነት የሚያመራህ።

TS: አዎ. እኔ እንደማስበው ከስር ደረጃ ላይ ስለሚሆነው ነገር ማውራት ስትጀምር ያኔ ነው የምር ፍላጎቴ። እኔ እንደማስበው ለምሳሌ በሱስ ሰዎች ሱስን ሲቀይሩ ፣ ሱስን ሲጥሉ አይቻለሁ ፣ ግን ምን እየገፋፋቸው ነው ፣ እሱ ሌላ ቦታ ይታያል ፣ ምን እንደፈለግኩ ታውቃለህ? ምናልባት ኩሩ ናቸው፣ ምንም ይሁን ምን xyz የማያደርግ ሰው ስለ አዲሱ ማንነታቸው ትልቅ ግንዛቤ አላቸው። ግን አሁንም ሱስ የሚያስይዝ ባህሪ አላቸው፣ አሁንም እየነዳቸው ነው ማለቴ ነው። በጅምላ አይነት መንገድ አልተለወጡም, ውጫዊው ብቻ ተለውጧል.

ጄሲ ፡ ከባድ ነገር ነው። ይህንን በአካል ብቃት ኢንደስትሪ ውስጥ ብዙ ታያለህ በአካል ብቃት ላይ በጣም ጽንፈኛ የሆኑ ሰዎች እነሱ ፕሮፌሽናል አትሌቶች፣ ወይም አካል ገንቢዎች፣ ወይም ተሻጋሪ ወይም አልሚ ምግብ አሰልጣኞች ወይም ሌላ ነገር ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሱስ የሚያስይዝ ስብዕና አላቸው። ስለዚህ ምናልባት ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ወይም ከአመጋገብ ችግር ወይም ከእንደዚህ አይነት ነገር ጋር ከመታገል በፊት እና አሁን እነሱ እየታገሉበት ያለው ነገር የላቸውም ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ አለባቸው ፣ እና እሱን እየተናገሩ ያሉት ነገር ሌላ ቦታ ይታያል።

ስለዚያ ምን እንደሚሰማኝ በትክክል አላውቅም። ምክንያቱም በአንድ በኩል፣ ህይወት ከባድ ናት፣ እና ለመቋቋም መንገዶችን መፈለግ አለብን፣ እና ባህሪያትን በግምት ወደ ሁለት የተለያዩ ምድቦች ልናስቀምጥ የምንችል ይመስለኛል። ወደ ነባሪው ወይም ወደ የበለጠ አሉታዊ ጎን የሚያዞሩ አንዳንድ የባህሪ ምድቦች እንዳሉ መገመት ትችላላችሁ፣ ለምሳሌ ሜቴክ ወይም ኮኬይን መውሰድ፣ ለበለጠ ሱስ ባህሪያት ነባሪዎች፣ የበለጠ ጤናማ ያልሆኑ ውጤቶች። እና ከዛም ሌሎች ባህሪያትም አሉ በእርግጠኝነት፣ በጽንፍ ውስጥ ደግሞ አሉታዊ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እንደመሆን፣ ነገር ግን በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነባሪዎችን ወደ ፍሬያማ፣ ጤናማ ውጤት፣ በእርግጠኝነት ንጥረ ነገሮችን ከመውሰድ የበለጠ።

በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደማስበው, ህይወት አይደለም - ችግር የሌለበት ህይወት በጭራሽ አይኖርዎትም, እና ስለዚህ በብዙ አጋጣሚዎች ራስን ለማሻሻል መፈለግ ችግር የሌለበት ህይወት እንዲኖርዎት ሳይሆን ችግሮችዎን ለማሻሻል ነው. በከፊል እነዚያ ሰዎች ችግሮቻቸውን ስላሻሻሉ ሊመሰገኑ ይገባቸዋል ብዬ ይሰማኛል፣ ምንም እንኳን ፍፁም ባይሆንም እንኳ በሕይወታቸው ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር ነገርን በእውነት እነርሱን ከማይጠቅማቸው ባህሪ እድገት በማድረጋቸው። ነገር ግን ነገሮች በመስመሮች ውስጥ እንዲቆዩ እና ሚዛኑን የጠበቀ እና የበለጠ ሁለንተናዊ የሆነ የጤንነት ስሪትን ለመጠበቅ መሞከር አሁንም የበለጠ ጥልቀት ያለው ስራ አለ, ይህም ሁልጊዜ ኢንቬስት እያደረጉበት ባለው ነገር ከሀዲዱ ላይ እንዳይወጡ.

ስለዚህ ሁለቱም እውነት ናቸው ብዬ አስባለሁ፣ የበለጠ ሚዛናዊ ሕይወት እንድንኖር ጥልቅ ሥራ መሥራታችን አስፈላጊ ነው፣ እንዲሁም ችግሮቻችንን እንዴት ማሻሻል እንደምንችል እራሳችንን መጠየቅ እና ነገሮች ገና ፍጹም ባይሆኑም እንኳ በአቅጣጫ ወደ ፊት እየሄድን መሆናችንን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ከራሳችን ጋር በቂ ጸጋ እና ይቅርታ እንዲኖረን ያስፈልጋል።

TS: አቶሚክ ልማዶች በተባለው መጽሐፍ ውስጥ ስለ እነዚህ ወሳኝ ጊዜዎች ትናገራለህ. ሁላችንም እነዚያን ጊዜያት የምናውቃቸው ይመስለኛል - እነዚያ አፍታዎች ማቀዝቀዣውን የከፈትንበት ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ, እና "እም, ምን ማድረግ አለብኝ? በእውነት አልራበኝም, ግን የሆነ ነገር እፈልጋለሁ." ወይም እንደ ሰው ለኛ ንጹሕ አቋማችን በጣም አስፈላጊ ከሆነው ልማድ ጋር የተያያዘ በጣም ወሳኝ ጊዜ ነገር ሊሆን ይችላል ነገርግን በምርጫ ነጥብ ላይ እንዳለን እናውቃለን። ከስድስት ወራት በኋላ ግምገማችንን ስናደርግ ደስ የሚለንን ምርጫ ለማድረግ የሚረዳን ምን ማለት አለብህ?

ጄሲ ፡ ይህን ሃሳብ ትንሽ ወደ ፊት ለመክፈት፣ ልክ በቀንዎ ውስጥ እነዚህን ሹካዎች በመንገድ ላይ እንደሚገጥሟቸው አይነት ነው። ለምሳሌ ሚስቴ 5፡15 ላይ ከስራ ትመለሳለች፣ እና ወይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሳችንን ቀይረን ወደ ጂም እንሄዳለን፣ ወይም ሶፋው ላይ ተቀምጠን የህንድ ምግብ በልተን የቢሮውን ተደጋጋሚ ስራዎች እንመለከታለን። እና ሁለቱም ምሽቶች ጥሩ ምሽቶች ናቸው, ነገር ግን በጣም የተለያዩ ናቸው, እና በሁለት ሰአታት ጊዜ ውስጥ ምን እንደሚሆን የሚወስነው ነገር ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልብስ እንለውጣለን ወይንስ? ስለዚህ ያ እርስዎ መጠየቅ የሚችሉት የመጀመሪያ ጥያቄ ይመስለኛል የባህሪ ሰንሰለትን ወደ ኋላ ይመለሱ እና ያ ቅጽበት መቼ እንደሚከሰት ለማወቅ ይሞክሩ ፣ በመንገድ ላይ ያለው ሹካ መቼ እንደሚከሰት እና ለዚያም ለማመቻቸት ይሞክሩ። ምክንያቱም በእውነቱ ያ የሚነግረን ለሁለት ሰአት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ወደ ጂም በመንዳት ወይም ሌሎች ለሚከሰቱት ነገሮች ማመቻቸት እንደሌለብን ነው - ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልብሳችን ለመቀየር ከሞከርን ልንፈቅድለት እንችላለን።

ያ ወሳኝ ጊዜ ምን እንደሚመስል ካወቁ በኋላ በዚያ ቅጽበት ምን ምርጫ እንደሚደረግ ካወቁ በኋላ ቀሪውን ቀን በዙሪያው ማደራጀት መጀመር ይችላሉ። ስለዚህ ቀላል ለማድረግ እንደ ፕራይም አካባቢ ያሉ ነገሮችን ማድረግ እንችላለን—ምናልባት በፊት በነበረው ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሳችንን እና የጂም ቦርሳችንን እና የውሃ ጠርሙሳችንን እና የተዘጋጀውን ሁሉ አዘጋጅተናል 5፡15 ላይ በሩን ስንከፍት ያ በጣም ቀላል ምርጫ ነው። ወይም ደግሞ ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት ለጓደኛችን መልእክት ላክን እና በጂም 5፡30 ላይ ለመገናኘት ቃል እንገባለን፣ እና ስለዚህ አሁን ትንሽ ማህበራዊ ማረጋገጫ አግኝተናል። እና የተለያዩ ምሳሌዎችም አሉ ፣ ግን ሀሳቡ ያንን የባህርይ ሰንሰለት የሚጀምረውን እውነተኛ ነገር ካወቁ በኋላ ፣ ስለ አጠቃላይ መደበኛው ሁኔታ ከመጨነቅ ይልቅ በዛች ትንሽ ቅጽበት ፣ በመንገድ ላይ ትንሽ ሹካ ማደራጀት መጀመር ይችላሉ ።

TS: እሺ ደህና፣ ብዙዎቻችን ስለሚገጥመን ወሳኝ ጊዜ ምን ለማለት ይቻላል፣ እሱም ወደ ሬስቶራንት ብቻ የምንሄደው፣ እና ምግብ ቤቱ ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ ምን እንደምናዝዝ ለማወቅ - ታውቃላችሁ፣ ይህ ወሳኝ ጊዜ ነው። ሪሶቶ አገኛለሁ ወይስ ሰላጣ አገኛለሁ?

ጄሲ ፡ አዎ። እዚህ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ፣ እስካሁን የተነጋገርናቸው ስልቶች ሁሉ አሁንም የእሱ አካል ናቸው። የማንነት ለውጥ ሊሆን ይችላል; ለምሳሌ፣ እርስዎ ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ለመሆን ካተኮሩ፣ “ሥጋ የማልበላ ሰው ነኝ” በማለት መለየት ትችላላችሁ፣ እና ያ የሜኑ አማራጮችን መቀነስ ይጀምራል። ወይም ደግሞ ነገሮችህን አስቀድመህ በማዘጋጀት አካባቢን በማስቀደም፣ እኔ የገለጽኩትን መመልከት ትችላለህ። የቡድኑን የእኩዮች ጫና እና ሰዎች የሚያገኙትን ችግር በማይኖርበት ጊዜ ከመድረስዎ በፊት ምናሌውን መመልከት እና የሆነ ነገር መምረጥ ይችላሉ። ስለዚህ አስቀድመው ወስነዋል, ለራስዎ ትንሽ ቀላል ያደርገዋል. ሌላ ማድረግ የምትችለው ነገር "ምን ታውቃለህ? የፈለግኩትን አዝዣለሁ፣ ነገር ግን ምን ያህል ምግብ እንደምበላ የሚዘጋበትን ስልት እጠቀማለሁ" ማለት ትችላለህ። ስለዚህ ለምሳሌ አንዳንድ ጊዜ ይህን አደርጋለሁ፣ ያለኝን የካሎሪ መጠን መቀነስ ከፈለግኩ አስተናጋጁ ወይም አስተናጋጁ ከማቅረቤ በፊት ግማሹን ምግብ በቦክስ እንዲያቀርቡልኝ እጠይቃለሁ። እስኪያወጡት ብጠብቅና ከዛም "ኧረ ግማሹን ብቻ ነው የምበላው" ስል ሆንኩኝ ያ መቼም አይሰራም።

ስለዚህ የተለያዩ ስልቶች አሉ-ከዚህ በፊት ባህሪውን ከመቆለፍ, እንደ የተለየ አይነት ሰው መለየት, አማራጮችን ለመቁረጥ, ከመታየትዎ በፊት ለመምረጥ, ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ ማንኛቸውም በዚህ ምርጫ ላይ ሊረዱ ይችላሉ.

ቲኤስ ፡ እሺ፣ ጄምስ፣ ሁለት ተጨማሪ የግል ጥያቄዎችን ልጠይቅህ ነው። ከሰበረህ ወይም ለመላቀቅ የሞከርከው በጣም ከባድ ልማድ ምን ነበር? ምናልባት ስኬታማ አልሆንክም?

ጄሲ ፡ አዎ፣ በእርግጠኝነት። ታውቃላችሁ፣ ይህን ብዙ እናገራለሁ፡ እኔና አንባቢዎቼ እኩዮች ነን፣ እናም በዚህ አብረን እናልፋለን፣ እና ሁሉም ሰው ከሚታገልባቸው ተመሳሳይ ነገሮች ጋር እታገላለሁ። አሳታሚዬ የአቶሚክ ልማዶችን በምሰጥበት ጊዜ ነገረችኝ, እሷ "የምንፈልገውን መጽሐፍት እንጽፋለን." እና እኔ እሱን ለማወቅ እንደሞከርኩ ያህል ብዙ ተሰማኝ።

ለመስበር ካጋጠመኝ በጣም የከበደኝ፣ ወይም ለመስበር የታገልኩት እንደሆነ አላውቅም፣ ግን አሁንም የምታገለው፣ እሱም የተሻለ የስልጣን ዘመን እጦት፣ ስልጣንን የማውረድ ተግባር ነው። ስለዚህ በእንቅልፍ ላይ እራሴን የማላታልልበት ይህ ደንብ ለራሴ አለኝ፣ ስለዚህ በእያንዳንዱ ምሽት ስምንት ወይም ዘጠኝ ሰአት ለማግኘት እሞክራለሁ፣ በተለይ በጂም ውስጥ ከባድ ልምምድ እያደረግኩ ከሆነ። ግን ይህን ሁለተኛውን ንፋስ በ9፡00 ወይም 10፡00 አካባቢ አገኛለሁ፣ እና ልክ እንደ “አህ፣ ምናልባት ለአንድ ደቂቃ ኢሜል አጣራለሁ” ወይም “ምናልባት በዚያ ምዕራፍ ላይ ለአንድ ሰከንድ እሰራለሁ። እና በእርግጥ ፣ በጭራሽ አንድ ደቂቃ ብቻ አይደለም ፣ እና 9: 00 ወይም 10: 00 ወደ እኩለ ሌሊት ወይም 1: 00 ይቀየራል ፣ እና 1:00 ላይ ብተኛ ፣ ደህና አሁን ይህንን ንግድ ገጥሞኛል ፣ እሺ ፣ ስምንት ሰዓት እተኛለሁ ወይንስ ቀደም ብዬ እነቃለሁ ፣ ምክንያቱም በማለዳ የተሻለ ስራ ለመስራት እወዳለሁ? እና እኔ ሁል ጊዜ እንቅልፍን እመርጣለሁ ፣ ግን ያንን ባህሪ እንዴት እንደምቆጣጠር ሳላስበው ሁል ጊዜ ያስጨንቀኛል።

አሁን ከጠቀስኩት ጋር በሚመሳሰል መልኩ የባህሪ ሰንሰለቱን ይመለሱ። ያንን የጥያቄ መስመር እራሴን ብጠይቅ፣ "እሺ ችግሩ ምንድን ነው? እሺ ችግሩ 1፡00 ላይ ልተኛ ነው። እሺ ለምን 1፡00 ላይ እተኛለሁ? ደህና፣ ኢሜል እየመለስኩ ዘግይቼ ስለነበር ነው። ኢሜል እየመለስኩ አርፍጄ የምቆየው ለምንድነው? ደህና፣ ምክንያቱም መዝጋት ስለተቸገርኩ እና እንደገና 9 0" አረጋገጥኩት።

እና ከዚያ በኋላ እሺን መገንዘብ ትጀምራለህ፣ ዋናው ችግሩ አርፍጄ መተኛት አይደለም፣ የስራ ቀን ካለቀ በኋላ ኢሜይሌን ማጣራቴ ነው፣ እና ያ ደግሞ ትኩረት መስጠት ያለብህ የተለየ ልማድ ያሳያል። እንደ እውነቱ ከሆነ ስለ እንቅልፍ ልማዶቼ ብዙ አስብ ነበር፣ ነገር ግን ስለ ኢሜል ልማዶቼ ያን ያህል አላሰብኩም ይሆናል፣ እና ምናልባት ትኩረት ማድረግ ያለብኝ አካባቢ ነው።

ቲኤስ፡- ከመተኛታችሁ በፊት ኢሜልህን እንዳታጣራ እንደ ሚስትህ ያለ የተጠያቂነት አጋር በማግኘት በጣም ደስ የማይል ለማድረግ ሞክረሃል? ጄምስ ካንተ ጋር እየቀለድኩ ነው። [ ሳቅ ]

JC: ጥሩ ጥያቄ ነው! [ ሳቅ ] እሷ ከእኔ የተሻለ ልማድ አላት፣ ስለዚህ ከእሷ ብዙ ተምሬአለሁ፣ እናም በእርግጠኝነት በሕይወቴ ውስጥ ጥሩ ኃይል ነች፣ ግን ያ እስካሁን ያወቅነው አይደለም።

TS: እሺ፣ ሁለት የመጨረሻ ጥያቄዎች ብቻ። አንድ፣ ሰዎች ብዙ ጊዜ ይጠይቃሉ፣ አዲስ ልማድ ለመመሥረት ስንት ቀናት ይፈጃል፣ እነዚያን በሙሉ ታውቃላችሁ፣ “በረሃውን ለማቋረጥ 40 ቀናት ያህል 40 ቀናት ይወስዳል። ያንን ለመከላከል ሳይንስ አለ ወይንስ ሰዎች ያመጡት ነገር ነው?

ጄሲ ፡ ጥሩ። አይ