Tami Simon: Bienvenidos a Insights at the Edge , Producido Por Sounds True. Me Llamo Tami Simon, Soy La Fundadora De Sounds True Y Me gustaría Presentarles La Nueva Fundación Sounds True. La Fundación Sounds True Se Dedica a Crear Un Mu

JC: La frase "hábitos atómicos" me inspiró a elegir la palabra "atómico" por tres razones. La primera es justo lo que mencionas: atómico se refiere a algo pequeño o diminuto, como un átomo, ¿verdad? La segunda es "la unidad fundamental de un sistema mayor". Así como los átomos forman moléculas, las moléculas forman compuestos, y así sucesivamente, siento que estos pequeños hábitos son como los átomos de nuestra vida. Son pequeñas unidades fundamentales que conforman nuestra rutina diaria. Y la tercera y última es "fuente de inmensa energía o poder". Creo que al combinar estas tres acepciones, se comprende la idea central del libro y, sin duda, el significado del título: si hacemos cambios pequeños y fáciles de implementar, y los acumulamos como unidades en un sistema mayor, podemos obtener resultados realmente poderosos y extraordinarios a largo plazo.

TS: Bien, y la cuarta ley que se aplica para establecer un buen hábito nuevo es hacerlo satisfactorio. ¿Cómo hago para que este ejercicio sea satisfactorio?

JC: Exacto. Entonces, podemos pensar en cualquier comportamiento o hábito como algo que produce múltiples resultados a lo largo del tiempo. En términos generales, podemos decir que hay un resultado inmediato y un resultado final. La gente suele preguntar: "Si los malos hábitos son malos para mí, ¿por qué los necesito? Si son tan malos, ¿por qué sigo haciéndolo?". La respuesta es que todos los hábitos nos benefician de alguna manera, y en el caso de los malos hábitos, a menudo el resultado inmediato es bastante favorable. Por ejemplo, el resultado inmediato de comer una dona es genial: es dulce, azucarada y deliciosa. El resultado final, si sigues haciéndolo durante un año, dos o cinco, es desfavorable. Lo mismo ocurre con fumar un cigarrillo. El resultado inmediato de fumar un cigarrillo es quizás poder socializar con amigos fuera del trabajo o controlar tu ansiedad por la nicotina. Solo el resultado final, dentro de dos, cinco o diez años, es desfavorable.

Con los buenos hábitos, suele ser al revés. Por ejemplo, ¿cuál es la recompensa por hacer ejercicio durante una semana? No mucha: tu cuerpo se ve igual en el espejo al final del día, la báscula apenas ha cambiado. Si acaso, podrías tener agujetas. Así que las recompensas de tus buenos hábitos suelen tardar en llegar, se acumulan mucho más tarde, y este es uno de los problemas: los costes de tus buenos hábitos suelen ser presentes, y los de tus malos hábitos, futuros. Y como estamos programados para centrarnos en el resultado inmediato, a menudo buscamos los beneficios que nos brindan los malos hábitos ahora mismo, y pasamos por alto las desventajas que tienen a largo plazo.

Para crear buenos hábitos, lo que necesitamos es acumular recompensas diferidas, algo presente que nos haga sentir: "Esto es bueno, vale la pena, debería hacerlo". La máxima expresión de esto se da cuando realizar el hábito se convierte en una afirmación de la identidad que deseamos tener. Por ejemplo, al hacer sentadillas o flexiones, aunque no lo pensemos conscientemente, estamos reforzando la idea de que somos personas que nunca faltan a sus entrenamientos, que terminan lo que empiezan, y que generan una sensación de bienestar que reafirma la identidad que queremos tener.

Pero la verdad es que, al principio, la mayoría de la gente no se siente así. La primera vez que vas al gimnasio, te sientes un poco inseguro, como si no encajaras, así que necesitas ir con regularidad para construir esa identidad. Y una forma de hacerlo es usar lo que los psicólogos llaman un mecanismo de refuerzo, o algún tipo de reforzador externo. Por ejemplo, por cada cinco veces que vayas al gimnasio, podrías darte un baño relajante como recompensa. O por cada mes que no faltes a un entrenamiento programado, podrías recompensarte comprándote, no sé, una chaqueta nueva o invirtiendo en algo que te guste.

La clave está en elegir una recompensa que no entre en conflicto con la identidad que deseas proyectar. Por ejemplo, si la identidad que buscas es "No falto a mis entrenamientos y soy una persona sana", y te recompensas con un helado después de cada sesión, estás reforzando tus convicciones. En cambio, si te recompensas con un baño relajante, es como decir: "Estoy reforzando el cuidado de mi cuerpo, que es, en definitiva, el objetivo del entrenamiento". Así que estos refuerzos externos pueden ser beneficiosos, siempre que estén alineados con la persona que quieres ser.

TS: James, mencionaste al principio de esta conversación que hay un proceso de ensayo y error cuando se trata de saber si un nuevo hábito realmente va a brindar la alegría y la satisfacción que esperaba al empezar. Entonces, ¿cómo sabemos, al poner en práctica un nuevo hábito, si tal vez no sea tan gratificante? Pensábamos que lo sería, pero no lo es. Por ejemplo, hice mi cama todos los días durante un año, lo hice, y al final pensé: "Sabes, en realidad no me siento una persona más organizada, en realidad no me importa. No sirvió de nada, no aumentó mi nivel de satisfacción en absoluto. Fue un mito. ¿A quién le importa hacer la cama?". Solo estoy dando un ejemplo ridículo para ilustrar este punto, pero puede que no me haga sentir nada, ¿sabes? Pensé que sí, lo intenté, y no funcionó. O, ¿cómo sabemos que alguien dice: "Ah, ya sabes, soy de los que se rinden. Simplemente me rindo"? ¿Cómo podemos distinguir entre ambos?

JC: Bueno, a la larga, creo que por eso es importante tener un proceso de reflexión y revisión. Por ejemplo, yo hago una revisión anual cada año. Al final del año, cuento cuántos entrenamientos hice, cuántos hice cada mes, cuántos lugares nuevos visité, cuántos artículos escribí y muchas otras cosas. En realidad, no se trata tanto de llevar un registro perfecto, sino más bien de preguntarme: "¿Mis hábitos aún me benefician? ¿Sigo avanzando en la dirección que quiero?".

Y luego, en verano, seis meses después, hago lo que llamo un informe de integridad, donde me hago tres preguntas. La primera es: "¿Cuáles son mis valores fundamentales?". Es decir, ¿cuáles son los principios que me importan y por los que intento vivir? La segunda pregunta —y aquí puedes felicitarte a ti mismo— es: "¿Cómo viví de acuerdo con estos valores cada año?". Es decir, hablar de lo bueno. Y la tercera pregunta es la más importante: "¿En qué fallé al no vivir de acuerdo con estos valores?". Es una oportunidad para preguntarte: "¿Mis hábitos se alinean con los valores que quiero? ¿Me hacen feliz, refuerzan la identidad que deseo o me ayudan a convertirme en la persona que quiero ser?". Así que, en general, creo que es bueno —ahora bien, no digo que todo el mundo tenga que hacer estas dos cosas, pero es bueno tener al menos un momento para reflexionar y preguntarse: "¿Me benefician estas cosas?".

Ahora bien, a un nivel más detallado, creo que a menudo —no necesariamente tienes que esperar seis meses o un año para averiguarlo—, pero si tienes una buena medida para hacer un seguimiento, mejor aún. Y esto es realmente difícil, porque elegir la forma correcta de medición puede ser muy complicado. Es decir, esto sucede todo el tiempo: la gente elige una forma de medición; por ejemplo, si seguimos con el ejemplo del ejercicio, usan el número en la báscula. Pero muy pronto, tu peso se convierte en un indicador de tu autoestima y de si las cosas van bien, y se trata menos de ser una persona sana y más de simplemente hacer que el número en la báscula cambie. O en la escuela, se trata solo de sacar una A, y no de aprender algo realmente. Y ese es el peligro: cuando la medición se convierte en el objetivo, deja de ser una buena medida, porque en realidad no la estás usando para saber: "Voy en la dirección correcta, voy bien encaminado". ¿Lo estás utilizando como el árbitro supremo para determinar si eres buena persona o no, o si estás progresando o no?

Si logras seleccionar la forma de medición adecuada, tendrás una idea mucho más clara de si te estás acercando a tu objetivo. Sin embargo, el desafío radica en lo que comentábamos antes: a menudo no sabemos con exactitud qué queremos. Por lo tanto, se requiere mucha autoconciencia y claridad, así como tiempo para reflexionar: "¿Es esto realmente lo que busco?". Solo cuando comprendas qué estás optimizando, podrás elegir una medición que te indique si avanzas en la dirección correcta.

TS: Me interesa mucho este informe de integridad. Tengo curiosidad: cuando lo completas y te preguntan "¿Cuáles son mis valores fundamentales?", digamos que la última vez que lo completaste, ¿recuerdas qué respuestas obtuviste?

JC: No cambian mucho cada año, pero sí intento revisar la lista y ver si hay algo nuevo, algún concepto o cualidad que quiera añadir. Aquí les muestro la más reciente: los valores fundamentales que tenía la última vez, los dividí en cuatro categorías y luego hice preguntas debajo de cada una. Los valores eran crecimiento, autoestima, perseverancia y contribución, y para cada uno tenía un par de preguntas. Por ejemplo, para la de contribución: ¿Contribuyo al mundo que me rodea o solo consumo de él? ¿Soy alguien con quien los demás pueden contar? ¿Ayudo a mejorar las cosas para los demás? No se trata solo de enumerar un valor, porque es fácil decirlo si es solo una palabra, pero si tienes que responder a esa pregunta o reflexionar sobre ella un poco más, entonces tienes que aclarar mejor si realmente estás haciendo algunas de esas cosas.

TS: Bien, vamos a romper con un mal hábito. Te confieso algo, James. Me he mordido las uñas toda la vida. Lo he intentado un par de veces, y me ha durado unos meses, pero no mucho. ¿Cómo puedo usar tu método para dejar de morderme las uñas?

JC: Buena pregunta. Bien, voy a usar esto para explicar el modelo. Espero que la gente pueda extraer principios más generales. Normalmente, para romper un mal hábito, las mejores etapas para intervenir son la primera y la tercera, así que en este caso sería hacerlo invisible o dificultarlo. Morderse las uñas es difícil, porque no puedes hacer que tus dedos sean invisibles; siempre están ahí, siempre están en tus manos. Ese es un reto. Bloquear la señal, quitar los dedos, no es una opción, así que hay que saltarse esa etapa. Luego pasamos a la segunda etapa: hacerlo poco atractivo. Esto también es un poco difícil, y es cierto para muchos malos hábitos: en cuanto surge el pensamiento, sientes el impulso de morderte las uñas, incluso si es inconsciente; estás haciendo algo y de repente te las muerdes, por ejemplo.

En este caso particular, nos quedan las dos últimas etapas. La primera es dificultarlo. Existen varias soluciones novedosas. Un lector me contó que aprendió a dejar de morderse las uñas gracias a Invisalign. Con Invisalign, los alineadores se colocan en los dientes y, al no poder morderse las uñas, se vuelve muy difícil, ya que hay que quitárselos cada vez. Esto añade suficiente fricción como para que uno piense: "No quiero hacer esto, no voy a quitarme el alineador". Así que se hace muy difícil. Un ejemplo extremo sería, a veces, que los niños se muerdan las uñas usando guantes o algo similar para que no puedan morderse. El principio es el mismo: dificultarlo, aumentar la fricción.

Y luego tenemos el cuarto y último paso: hacer que sea desagradable. Aquí es donde entran en juego esos esmaltes de uñas con sabor horrible. Al añadir el esmalte, morderse las uñas se vuelve realmente asqueroso y provoca náuseas. La idea es que se active la señal: ves tus dedos haciendo lo que sueles hacer al morderte las uñas; el antojo persiste, sientes la necesidad de hacerlo. Si no usas Invisalign u otra estrategia que lo dificulte, tal vez sigas mordiéndote las uñas, pero con un sabor horrible. La idea es que sigas aprendiendo, entrenando a tu cerebro, para que la próxima vez entiendas: "Esto no me beneficia, no debería hacerlo más".

Ahora bien, si quieres llevar esa estrategia a un nivel aún más extremo, puedes usar un pequeño dispositivo, quizás ya lo conozcas, llamado Pavlok. Es una pulsera, parecida a un Fitbit, pero programable para darte una pequeña descarga eléctrica. Tiene un acelerómetro que detecta cuando te llevas los dedos a la boca. Imagina, por ejemplo, llevarla puesta entre comidas, y cada vez que levantes las manos para tocarte la boca, recibirás una pequeña vibración que te recordará que no lo hagas; o, en muchos casos, hará que sea muy desagradable, porque recibir una descarga no es nada divertido.

Pero esas cuatro estrategias, eso es lo que estás considerando, esas son tus opciones, tus puntos de intervención, y creo que en este caso el paso tres y el paso cuatro son tus mejores opciones.

TS: Bien, esto me lleva de nuevo a la pregunta original sobre el cambio interno y externo, y cómo se relacionan, o no. Nada de lo que acabas de describir aborda la ansiedad que podría estar ocurriendo internamente, ni lo que impulsa ese comportamiento, ¿me entiendes? Porque, ¿es posible que, por ejemplo, me ponga algún tipo de sustancia química en los dedos y ya no me muerda las uñas, pero que ese instinto infantil, ese impulso de llevarse los dedos a la boca, siga ahí, simplemente se manifieste de otra manera? No he abordado el nivel psicológico; esa es mi pregunta.

JC: Sí, claro. Esto se aplica a casi cualquier hábito. A lo largo de la vida, vamos creando hábitos, principalmente para resolver los problemas cotidianos con menos energía o esfuerzo del que necesitaríamos de otra manera. Por ejemplo, mencionaste las necesidades psicológicas. Uno puede llegar a casa del trabajo estresado y agotado, y una persona, por así decirlo, resuelve ese problema fumando un cigarrillo; otra, jugando videojuegos durante una hora; y una tercera, saliendo a correr.

Podemos observar que existen muchas maneras de satisfacer esa necesidad subyacente, algunas saludables y productivas, y otras perjudiciales e improductivas. En este caso, no solo se trata de eliminar la necesidad de morderse las uñas, o la forma en que se hace, que aumenta la fricción, etcétera, sino también de encontrar un hábito alternativo que quizás satisfaga esa necesidad psicológica más profunda.

Esto puede —en definitiva, de lo que hablamos aquí es de cambiar la historia que te cuentas a ti mismo sobre tu comportamiento—. Dudo en decirlo como primera medida, porque, primero, suena un poco utópico, como si dijeras: «Vale, cuéntate otra historia y todo irá bien»; pero también porque lograrlo requiere mucho tiempo, a menos que tengas una revelación repentina.

A veces uno tiene una revelación; por ejemplo, hay un lector que menciono en el libro que se mordía las uñas desde hacía muchos años, y luego, gracias a su fuerza de voluntad, logró no hacerlo durante una o dos semanas, y sus uñas crecieron. Después fue a hacerse la manicura, y cuando terminó, la persona que se la hizo le dijo: «Oye, aparte de morderte las uñas, en realidad las tienes bastante sanas. Se ven bonitas». Era la primera vez en mucho tiempo que sus dedos se veían bien, y de repente, lo que sucedió —al menos en sus propias palabras— fue que tenía una nueva historia que contar. Pudo sentirse orgulloso del aspecto de sus uñas.

Este tipo de cosas sucede constantemente con los cambios de comportamiento, o simplemente con las conductas que mantenemos de forma consistente. En cuanto empiezas a sentirte orgulloso de un rasgo o aspecto particular de tu vida, te comprometes a mantener esos hábitos. Si te halagan por tus bíceps, nunca faltas al entrenamiento de brazos en el gimnasio. Si te halagan por tu cabello, compras todo tipo de productos para cuidarlo. Así que encontrar la manera de cambiar esa percepción y sentirte orgulloso de algo que antes te daba miedo, vergüenza o culpa es una forma de mantenerlo.

Pero sigo pensando que hablamos de dos cosas distintas: una es enorgullecerse de las uñas y la otra es corregir o sustituir el hábito para resolver la tensión psicológica, el estrés o la ansiedad que originaron ese comportamiento. Con esto concluyo Hábitos Atómicos ; digo al final que el secreto para cambiar un hábito no es una mejora del uno por ciento, sino de mil. En definitiva, si de verdad queremos cambiar nuestras vidas, necesitamos una serie de pequeños cambios, uno encima del otro, orientados hacia un mismo objetivo.

Así que, en este caso, puede que compres la pulsera Pavlok, te pongas ese esmalte de uñas horrible y te sometas a un tratamiento de Invisalign durante seis meses, y entonces empieces a hacerte preguntas más profundas: ¿qué tensión psicológica me impulsa? ¿Qué estrés subyacente necesito resolver de una forma más saludable? ¿Puedo encontrar maneras de sentirme orgullosa del aspecto y la salud de mis uñas? Si logras hacer, aunque sea la mitad, cuatro o cinco de esas cosas, entonces, en conjunto, se trata de un sistema de cambio que quizás te lleve hacia algo más sostenible.

TS: Sí. Creo que cuando empezamos a hablar de lo que ocurre a nivel subyacente, es cuando realmente me interesa. Porque, por ejemplo, con la adicción, he visto a personas superar una adicción, dejarla, pero lo que las impulsaba simplemente se manifiesta en otro lugar, ¿sabes? Quizás se sientan orgullosas, tengan una gran sensación de su nueva identidad como alguien que ya no hace tal o cual cosa. Pero aún conservan una personalidad adictiva, es decir, eso las sigue impulsando. No han cambiado por completo, solo ha cambiado la apariencia.

JC: Es complicado. Se ve mucho en el mundo del fitness: las personas que se dedican al fitness de forma extrema —atletas profesionales, culturistas, practicantes de crossfit, entrenadores nutricionales, etc.— suelen tener personalidades con cierta tendencia a la adicción. Quizás antes luchaban contra una adicción a las drogas, un trastorno alimenticio o algo similar, y ahora ya no tienen ese problema, pero siguen siendo adictos al ejercicio hasta cierto punto. Eso es lo que comentas cuando dices que se manifiesta en otros aspectos.

No sé muy bien qué pensar al respecto. Por un lado, la vida es difícil y tenemos que encontrar maneras de sobrellevarla, y creo que podemos clasificar los comportamientos en dos categorías principales. Hay comportamientos que tienden a ser más negativos, como el consumo de metanfetamina o cocaína, que suele generar conductas adictivas y consecuencias negativas para la salud. Y luego están otros comportamientos que, en casos extremos, también pueden ser negativos, como la adicción al ejercicio, pero en general, el ejercicio suele tener un resultado más productivo y saludable, mucho más que el consumo de sustancias.

Creo que la vida a menudo no es perfecta: nunca tendrás una vida sin problemas. Por eso, en muchos casos, la búsqueda de la superación personal no consiste en tener una vida sin problemas, sino en mejorar los que ya tienes. En parte, creo que hay que felicitar a quienes mejoran sus problemas, por haber pasado de una conducta perjudicial a algo que, en general, influye más positivamente en su vida, aunque no sea perfecto. Pero aún queda un trabajo más profundo por hacer: intentar mantener las cosas dentro de los límites y cultivar un bienestar equilibrado e integral para no desviarse constantemente del camino en aquello en lo que invertimos nuestro tiempo.

Así pues, creo simultáneamente que ambas cosas son ciertas: que es importante que hagamos un trabajo profundo para poder vivir una vida más equilibrada, y también es importante preguntarnos cómo podemos mejorar nuestros problemas, y tener suficiente gracia y perdón con nosotros mismos para sentirnos bien con el hecho de que estamos avanzando en la dirección correcta, aunque las cosas aún no sean del todo perfectas.

TS: En el libro Hábitos Atómicos , hablas de esos momentos decisivos que surgen. Creo que todos conocemos esos momentos: por ejemplo, cuando abrimos el refrigerador y pensamos: «Mmm, ¿qué hago? No tengo mucha hambre, pero me apetece algo». O puede tratarse de un momento mucho más decisivo relacionado con un hábito fundamental para nuestra integridad personal, donde sabemos que nos encontramos ante una encrucijada. ¿Qué nos aconsejarías para tomar una decisión de la que nos sintamos satisfechos al revisar nuestros hábitos seis meses después?

JC: Para explicar mejor esta idea, es como si a lo largo del día nos enfrentáramos a dos encrucijadas. Por ejemplo, mi esposa llega del trabajo a las 5:15, y o bien nos ponemos la ropa de entrenamiento e vamos al gimnasio, o nos sentamos en el sofá a cenar comida india y ver repeticiones de The Office . Ambas son buenas noches, pero muy diferentes, y lo que determina qué sucede en esas dos horas es si nos ponemos la ropa de entrenamiento o no. Así que creo que esa es la primera pregunta que podríamos hacernos: analizar la cadena de comportamiento e intentar averiguar cuándo se produce ese momento, cuándo se presenta esa encrucijada, e intentar optimizarlo. Porque, en realidad, lo que esto nos dice es que no tenemos que optimizar las dos horas de entrenamiento, ni el trayecto al gimnasio, ni todas esas otras cosas que suceden; podemos dejarlo fluir si simplemente intentamos optimizar el momento de ponernos la ropa de entrenamiento.

Una vez que identifiques ese momento decisivo, la decisión que tomas en él, podrás organizar el resto del día en torno a él. Podemos, por ejemplo, preparar el entorno para que sea más fácil: quizás la noche anterior, dejamos lista la ropa de entrenamiento, la bolsa del gimnasio y la botella de agua, todo listo para que, al abrir la puerta a las 5:15, la decisión sea muy sencilla. O quizás, como mencioné antes, le enviamos un mensaje a un amigo y nos comprometemos a encontrarnos en el gimnasio a las 5:30, lo que nos da un pequeño impulso social. Hay muchos otros ejemplos, pero la idea es que, una vez que identifiques el detonante de esa cadena de comportamiento, podrás organizarte en torno a ese pequeño momento, esa pequeña encrucijada, en lugar de preocuparte por toda la rutina.

TS: De acuerdo. Bueno, ¿qué hay de ese momento decisivo al que muchos nos enfrentamos, que es simplemente ir a un restaurante y decidir qué vamos a pedir una vez allí? Es un momento decisivo. ¿Pido el risotto o la ensalada?

JC: Sí. Hay muchas cosas que puedes hacer, y todas las estrategias que hemos comentado hasta ahora siguen siendo válidas. Podría tratarse de un cambio de identidad; por ejemplo, si tu objetivo es hacerte vegano o vegetariano, podrías identificarte como "Soy una persona que no come carne", y así empezarás a reducir las opciones del menú. O podrías, como mencioné antes, preparar el ambiente dejando tu comida lista de antemano. Podrías consultar el menú antes de llegar y elegir algo entonces, cuando no estés bajo la presión del grupo ni viendo lo que piden los demás. Así, al haber decidido de antemano, te resultará más fácil. Otra cosa que podrías hacer es decir: "Voy a pedir lo que quiera, pero voy a usar una estrategia para controlar la cantidad de comida que voy a comer". Por ejemplo, a veces, si quiero reducir las calorías, le pido al camarero o camarera que me prepare la mitad de la comida para llevar antes de servirla. Si esperara a que me la trajeran y dijera: «Bueno, solo me comeré la mitad», eso nunca funcionaría.

Así pues, existen diversas estrategias —desde fijar el comportamiento de antemano, hasta identificarse como un tipo de persona concreto para reducir las opciones, o seleccionarlo antes de presentarse—, pero cualquiera de ellas puede ayudar a tomar esa decisión en el momento.

TS: Bien, James, te voy a hacer un par de preguntas más personales. ¿Cuál ha sido el hábito más difícil de dejar o de intentar dejar? ¿Quizás no lo has conseguido?

JC: Sí, claro. Sabes, lo digo mucho: mis lectores y yo somos iguales, pasamos por esto juntos y lidio con las mismas cosas que todos. Mi editora me dijo cuando entregué Hábitos Atómicos : «Escribimos los libros que necesitamos». Y me sentí muy identificada, como si yo también estuviera intentando comprenderlo.

No sé si es la regla más difícil que he tenido que romper, o la más difícil con la que he luchado, pero es una con la que todavía lucho: mi rutina de desconexión. Tengo esta regla: no me privo de sueño, así que intento dormir ocho o nueve horas cada noche, sobre todo si entreno duro en el gimnasio. Pero sobre las nueve o las diez de la noche me entra un segundo aire, y pienso: "Ah, quizá revise el correo un minuto" o "Quizá avance un poco en ese capítulo". Claro que nunca es solo un minuto, y las nueve o las diez se convierten en medianoche o la una de la madrugada, y si me acuesto a la una, me enfrento a un dilema: ¿duermo ocho horas o me levanto antes, porque suelo rendir mejor por la mañana? Y siempre elijo dormir, pero siempre me preocupa no haber aprendido a dominar ese comportamiento.

De forma similar a lo que acabo de mencionar, analicemos la cadena de comportamiento. Si me hago esa serie de preguntas, empiezo a darme cuenta: "Vale, ¿cuál es el problema? Pues el problema es que me acuesto a la 1:00. Vale, ¿por qué me acuesto a la 1:00? Pues porque me quedé despierto hasta tarde respondiendo correos electrónicos. Pues ¿por qué me quedo despierto hasta tarde respondiendo correos electrónicos? Pues porque me cuesta desconectar y volví a revisarlos a las 9:00".

Y entonces empiezas a darte cuenta de que el verdadero problema no es que me acueste tarde, sino que revise mi correo electrónico después del trabajo, y eso revela otro hábito en el que debo centrarme. La verdad es que he reflexionado mucho sobre mis hábitos de sueño, pero probablemente no tanto sobre mis hábitos con el correo electrónico, así que quizás ese sea un aspecto en el que debo prestar atención.

TS: ¿Has intentado hacerlo muy frustrante buscando a alguien que te ayude a mantenerte responsable, como tu esposa, para asegurarse de que no revises tu correo electrónico antes de irte a dormir? Es broma, James. [ Risas ]

JC: ¡Es una buena pregunta! [ Risas ] Ella tiene mejores hábitos que yo, así que he aprendido mucho de ella, y definitivamente es una influencia positiva en mi vida, pero eso es algo que todavía no hemos descubierto.

TS: Bien, solo dos últimas preguntas. Primero, la gente suele preguntar cuántos días se necesitan para formar un nuevo hábito, ya sabes, eso de "Se necesitan 40 días, igual que se tardan 40 días en cruzar el desierto". ¿Hay alguna base científica que lo respalde, o es simplemente una idea popular?

JC: Buena esa.