ടാമി സൈമൺ: സൗണ്ട്സ് ട്രൂ നിർമ്മിച്ച ഇൻസൈറ്റ്സ് അറ്റ് ദി എഡ്ജിലേക്ക് സ്വാഗതം. എന്റെ പേര് ടാമി സൈമൺ, ഞാൻ സൗണ്ട്സ് ട്രൂവിന്റെ സ്ഥാപകനാണ്, പുതിയ സൗണ്ട്സ് ട്രൂ ഫൗണ്ടേഷനെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരി

ജെ.സി: അപ്പോൾ "ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ" എന്ന പദപ്രയോഗം, മൂന്ന് കാരണങ്ങളാൽ ഞാൻ "ആറ്റോമിക്" എന്ന വാക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തു. ആദ്യത്തേത് നിങ്ങൾ ഇവിടെ പരാമർശിക്കുന്നത് തന്നെയാണ്, അതിനാൽ ആറ്റോമിക് എന്ന വാക്കിന്റെ ആദ്യ അർത്ഥം ചെറുതോ ചെറുതോ ആണ്, ഒരു ആറ്റം പോലെ, ശരിയല്ലേ? ആറ്റോമിക് എന്ന വാക്കിന്റെ രണ്ടാമത്തെ അർത്ഥം "ഒരു വലിയ സിസ്റ്റത്തിലെ അടിസ്ഥാന യൂണിറ്റ്" ആണ് - അതിനാൽ ആറ്റങ്ങൾ തന്മാത്രകളായി, തന്മാത്രകൾ സംയുക്തങ്ങളായി, അങ്ങനെ പലതും. പല തരത്തിൽ, ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പോലെയാണ് എനിക്ക് തോന്നുന്നത്, അവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ആറ്റങ്ങൾ പോലെയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വലിയ ദിനചര്യയെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഈ ചെറിയ അടിസ്ഥാന യൂണിറ്റുകൾ പോലെ. മൂന്നാമത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ അർത്ഥം "അതിശയകരമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെയോ ശക്തിയുടെയോ ഉറവിടം" എന്നാണ്, നിങ്ങൾ ഇവ മൂന്നും ഒരുമിച്ച് ചേർത്താൽ, പുസ്തകത്തിന്റെ ആഖ്യാന ചാപവും തീർച്ചയായും തലക്കെട്ടിന്റെ അർത്ഥവും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ചെറുതും ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും, ഒരു വലിയ സിസ്റ്റത്തിലെ യൂണിറ്റുകൾ പോലെ അവയെ പരസ്പരം മുകളിൽ നിരത്തുകയും ചെയ്താൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശക്തവും ശ്രദ്ധേയവുമായ ചില ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

ടിഎസ്: ശരി, പിന്നെ ഒരു നല്ല പുതിയ ശീലം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന നാലാമത്തെ നിയമം അതിനെ തൃപ്തികരമാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തെ ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് തൃപ്തികരമാക്കുന്നത്?

ജെ.സി: ശരി. അപ്പോൾ ഏതൊരു പെരുമാറ്റമോ ഏതെങ്കിലും ശീലമോ കാലക്രമേണ ഒന്നിലധികം ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം. അതിനാൽ, വിശാലമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ഉടനടി ഫലവും ഒരു അന്തിമ ഫലവുമുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചോദിക്കാറുണ്ട്, "ശരി, മോശം ശീലങ്ങൾ എനിക്ക് ദോഷകരമാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് അവ എന്തിനാണ് വേണ്ടത്, അല്ലേ? അത് വളരെ മോശമാണെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്തിനാണ് അതിലേക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും വരുന്നത്?" ഉത്തരം, എല്ലാ ശീലങ്ങളും ഒരു വിധത്തിൽ നിങ്ങളെ സേവിക്കുന്നു, മോശം ശീലങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഉടനടി ഫലം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരുതരം അനുകൂലമാണ് എന്നതാണ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരു ഡോനട്ട് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഉടനടി ഫലം മികച്ചതാണ്. ഇത് മധുരമുള്ളതാണ്, പഞ്ചസാരയുള്ളതാണ്, ഇത് രുചികരമാണ്. ഒരു വർഷം, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വർഷം, അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് വർഷം നിങ്ങൾ അത് തുടർന്നാൽ മാത്രമേ അത് പ്രതികൂലമാകൂ. ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിനും ഇതുതന്നെയാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിന്റെ ഉടനടി ഫലം ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്ക് പുറത്ത് ചില സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയുകയോ നിങ്ങളുടെ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യാം. രണ്ടോ അഞ്ചോ പത്തോ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അന്തിമഫലം മാത്രമേ പ്രതികൂലമാകൂ.

നല്ല ശീലങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും വിപരീതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആഴ്ച വ്യായാമം ചെയ്തതിന്റെ പ്രതിഫലം എന്താണ്? അത്രയൊന്നും അല്ല—രാത്രിയുടെ അവസാനം കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു, സ്കെയിൽ ശരിക്കും മാറിയിട്ടില്ല. എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങളുടെ പ്രതിഫലം പലപ്പോഴും വൈകും, അവ വളരെ പിന്നീട് അടിഞ്ഞുകൂടും, ഇത് വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്നാണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ നല്ല ശീലങ്ങളുടെ വില പലപ്പോഴും വർത്തമാനകാലത്താണ്, നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളുടെ വില ഭാവിയിലാണ്. നമുക്ക് ഇത് ഉള്ളതിനാൽ—ഉടനടി ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മൾ കർത്തൃത്വം ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ, മോശം ശീലങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നൽകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും തേടുകയും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവയ്‌ക്കുള്ള ദോഷങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ നല്ല ശീലങ്ങൾക്ക്, നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നമ്മൾ ശേഖരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഈ വൈകിയ പ്രതിഫലങ്ങൾ നമുക്ക് ലഭിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ "ഹേയ്, ഇത് നല്ലതാണ്, ഇത് വിലമതിക്കുന്നു, ഞാൻ ഇത് ചെയ്യണം" എന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് വർത്തമാനകാലത്ത് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ ഇതിന്റെ ആത്യന്തിക രൂപം, ഈ ശീലം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിച്ച ഐഡന്റിറ്റിയുടെ സ്ഥിരീകരണമാണ് എന്നതാണ്. അതിനാൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനോ പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനോ ഇടയിൽ ആയിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഞാൻ ഇപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താത്ത തരത്തിലുള്ള ആളാണ്, ഞാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ ഐഡന്റിറ്റി സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന എല്ലാ നല്ല വികാരങ്ങളും എന്ന ആശയത്തെ ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പക്ഷേ സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ആദ്യകാലങ്ങളിൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നാറില്ല. ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുതരം അനിശ്ചിതത്വം, ഉറപ്പില്ലായ്മ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടാത്തതുപോലെ തോന്നും, അതിനാൽ ആ ഐഡന്റിറ്റി വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഹാജരാകേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഒരു മാർഗം മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ വിളിക്കുന്ന ഒരു ബലപ്പെടുത്തൽ ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബാഹ്യ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്ന ഓരോ അഞ്ച് തവണയും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകാൻ ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് എടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത ഒരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താത്ത ഓരോ മാസവും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല, ഒരുപക്ഷേ ഒരു പുതിയ ജാക്കറ്റ് വാങ്ങുകയോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിക്ഷേപിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രതിഫലം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഐഡന്റിറ്റി, "എനിക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നഷ്ടമാകില്ല, ഞാൻ ആരോഗ്യവാനായ വ്യക്തിയാണ്" എന്നാണ്, തുടർന്ന് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ ഒരു പൈന്റ് ഐസ്ക്രീം നൽകി സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ വൈരുദ്ധ്യമുള്ള വോട്ടുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുകയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് സമ്മാനമായി നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ അത് ഒരു തരത്തിൽ, "ഹേയ്, എന്റെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിന് ഞാൻ വീണ്ടും വോട്ട് രേഖപ്പെടുത്തുകയാണ്, ആത്യന്തികമായി വ്യായാമം എന്നെ മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അതിലേക്കാണ്." അതിനാൽ ആ ബാഹ്യ ശക്തിപ്പെടുത്തലുകൾ നല്ലതായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യക്തിയുമായി അവ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ടി.എസ്: ഇനി, ജെയിംസ്, ഈ സംഭാഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ പരാമർശിച്ചത്, പരീക്ഷണങ്ങളുടെയും പിഴവുകളുടെയും ഒരു തലം ഉണ്ടെന്നാണ്, ഈ പുതിയ ശീലം ഞാൻ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കരുതിയ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന ഒന്നാണോ? അപ്പോൾ നമ്മൾ ഒരു പുതിയ ശീലം പ്രാവർത്തികമാക്കുമ്പോൾ, അത് അത്ര പ്രതിഫലദായകമല്ലേ എന്ന് നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? അങ്ങനെയാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതി, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. ശരി, ഞാൻ ഒരു വർഷത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും എന്റെ കിടക്ക ഒരുക്കി, ഞാൻ അത് ചെയ്തു, അവസാനം ഞാൻ ചിന്തിച്ചു, "നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു സംഘടിത വ്യക്തിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല, എനിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കാര്യമില്ല. അത് ഒന്നും ചെയ്തില്ല, എന്റെ ജീവിതത്തിൽ എന്റെ സംതൃപ്തിയുടെ നിലവാരം ഉയർത്തിയില്ല. അതൊരു മിഥ്യയായിരുന്നു. കിടക്ക ഒരുക്കുന്നതിൽ ആരാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?" ഈ പോയിന്റിന് ഞാൻ ഒരു പരിഹാസ്യമായ ഉദാഹരണം നൽകുകയാണ്, പക്ഷേ അത് എനിക്ക് ഒന്നും തോന്നിയേക്കില്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഞാൻ അത് വിചാരിച്ചു, ഞാൻ അത് പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ അത് ചെയ്തില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, "ഓ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഒരു ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആളാണ്. ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ചു, ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ചു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം, വ്യത്യാസം നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ജെ.സി: ശരി, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അതുകൊണ്ടാണ് പ്രതിഫലനത്തിന്റെയും അവലോകനത്തിന്റെയും ഒരു പ്രക്രിയ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഓരോ വർഷവും ഒരു വാർഷിക അവലോകനം നടത്തുന്നു. വർഷാവസാനം, ഞാൻ എത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു, എത്ര മാസവും ഞാൻ ചെയ്തു, എത്ര പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിച്ചു, എത്ര ലേഖനങ്ങൾ എഴുതി, മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും ഞാൻ കണക്കാക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് കൃത്യമായി എണ്ണാനുള്ള അവസരം കുറവാണ്, "ഹേയ്, എന്റെ ശീലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എന്നെ സേവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ ഇപ്പോഴും എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ദിശയിലാണോ നീങ്ങുന്നത്?" എന്ന് ചോദിക്കാനുള്ള അവസരം കൂടുതലാണ്.

പിന്നെ വേനൽക്കാലത്ത്, ആറ് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഞാൻ ഒരു സമഗ്രതാ റിപ്പോർട്ട് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നു, അവിടെ ഞാൻ മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ ചോദ്യം, "എന്റെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?" അപ്പോൾ, ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുമായ തത്വങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? രണ്ടാമത്തെ ചോദ്യം - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രശംസിക്കാൻ കഴിയും, അത്, "ഞാൻ ഓരോ വർഷവും ഈ മൂല്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി എങ്ങനെ ജീവിച്ചു?" അപ്പോൾ, നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ചോദ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, അതായത്, "ഇവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കാൻ ഞാൻ എങ്ങനെ പരാജയപ്പെട്ടു?" "എന്റെ ശീലങ്ങൾ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൂല്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അവ എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ ആ ആഗ്രഹിച്ച ഐഡന്റിറ്റിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ, അതോ ഞാൻ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയാകാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമാണിത്. അതിനാൽ ഒരു വലിയ ചിത്ര വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അത് നല്ലതാണ് - ഇപ്പോൾ, എല്ലാവരും ആ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, "ശരി, ഇവ എനിക്ക് ഉപകാരപ്പെടുന്നുണ്ടോ?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഘട്ടമെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും - അത് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ഓരോ ആറുമാസമോ എല്ലാ വർഷമോ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല - പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ നല്ല അളവുകോൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇത് ശരിക്കും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം ശരിയായ അളവെടുപ്പ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്: ആളുകൾ ഒരു അളവെടുപ്പ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ വ്യായാമ ഉദാഹരണത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ സ്കെയിലിലെ നമ്പർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ വളരെ വേഗം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിനും കാര്യങ്ങൾ നന്നായി നടക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനുമുള്ള ഒരു സൂചനയായി മാറുന്നു, അത് ആരോഗ്യവാനായ വ്യക്തിയാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, സ്കെയിലിലെ നമ്പർ നീക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിൽ, അത് A നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. അളവ് ലക്ഷ്യമാകുമ്പോൾ, അത് ഒരു നല്ല അളവുകോലായി മാറുന്നത് നിർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് അപകടം, കാരണം "ഓ, ഞാൻ ശരിയായ ദിശയിലാണ് നീങ്ങുന്നത്, ഞാൻ ദിശാസൂചനയോടെ കൃത്യമാണ്" എന്ന് അറിയിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല; "ഞാൻ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയാണോ അല്ലയോ" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ" എന്നതിന്റെ അന്തിമ വിധികർത്താവായി നിങ്ങൾ അതിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ശരിയായ അളവെടുപ്പ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മികച്ച ധാരണ ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന്റെ വെല്ലുവിളി നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതാണ്, അതായത് നമുക്ക് പലപ്പോഴും നമുക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയില്ല എന്നതാണ്. അതിനാൽ ഇതിന് വളരെയധികം സ്വയം അവബോധവും വ്യക്തതയും ആവശ്യമാണ്, "ഇതാണോ ഞാൻ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്?" എന്ന് ചിന്തിക്കാനും ചിന്തിക്കാനും കുറച്ച് സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യത്തിന്റെ ദിശയിലാണോ നീങ്ങുന്നതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഒരു അളവ് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.

ടിഎസ്: ഈ സമഗ്രത റിപ്പോർട്ടിൽ എനിക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇത് പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, "എന്റെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് കൗതുകമുണ്ട് - നിങ്ങൾ അവസാനമായി ഇത് പൂരിപ്പിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കൊണ്ടുവന്നതെന്ന് ഓർമ്മയുണ്ടോ എന്ന് പറയാം.

ജെ.സി: അവ എല്ലാ വർഷവും അത്രയധികം മാറുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ പട്ടിക വീണ്ടും സന്ദർശിച്ച് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരു പുതിയ ആശയമോ ഗുണമോ അതിലേക്ക് ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ ഇവിടെ എന്റെ ഏറ്റവും പുതിയത് എടുക്കുകയാണ് - കഴിഞ്ഞ തവണ എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന പ്രധാന മൂല്യങ്ങൾ, ഞാൻ അവയെ നാല് ബക്കറ്റുകളായി വിഭജിച്ചു, തുടർന്ന് ഓരോന്നിനും താഴെ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു. വളർച്ച, ആത്മാഭിമാനം, ധീരത, സംഭാവന എന്നിവയായിരുന്നു മൂല്യങ്ങൾ, തുടർന്ന് ഓരോന്നിനും എനിക്ക് രണ്ട് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സംഭാവനയുടെ കാര്യത്തിൽ, ഞാൻ എന്റെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നുണ്ടോ അതോ ഞാൻ അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയാണോ? മറ്റുള്ളവർക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളാണോ ഞാൻ? മറ്റുള്ളവർക്ക് കാര്യങ്ങൾ മികച്ചതാക്കാൻ ഞാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഒരു മൂല്യം ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് മാത്രമല്ല, കാരണം അത് വെറുമൊരു വാക്ക് മാത്രമാണോ എന്ന് പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആ ചോദ്യത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുനേരം അതിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇവയിൽ ചിലത് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ടിഎസ്: ശരി, നമുക്ക് ഒരു മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാം. അപ്പോൾ ഇതാ എന്റെ കുമ്പസാര നിമിഷം, ജെയിംസ്. എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ നഖം കടിക്കുന്ന ആളാണ്. ഞാൻ രണ്ടുതവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു, അത് കുറച്ച് മാസങ്ങളായി തുടരുന്നു, പക്ഷേ അത് അത്രയും കാലം നീണ്ടുനിന്നില്ല. നഖം കടിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ മോഡൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ജെ.സി: നല്ല ചോദ്യം, ശരി. അപ്പോൾ, മാതൃകയിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഞാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്നു. ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ആളുകൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് വിശാലമായ തത്വങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി, ഒരു മോശം ശീലം തകർക്കുന്നതിന്, ഇടപെടാൻ നല്ല സ്ഥലങ്ങൾ ആ ആദ്യ, മൂന്നാം ഘട്ടങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് അദൃശ്യമാക്കുകയോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നഖം കടിക്കുന്നതിന്, അത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അദൃശ്യമാക്കാൻ കഴിയില്ല, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. അതിനാൽ അതൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. അതിനാൽ ക്യൂ തടയുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക എന്നത് ഇവിടെ ശരിക്കും ഒരു ഓപ്ഷനല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കണം. പിന്നെ നമ്മൾ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു, അതിനെ ആകർഷകമല്ലാതാക്കുക. ഇത് അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കൂടാതെ പല മോശം ശീലങ്ങൾക്കും ഇത് സത്യമാണ്, അതായത് ചിന്ത ഉദിച്ചാലുടൻ, നിങ്ങൾക്ക് അവ കടിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകും - അത് ബോധരഹിതമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നഖം ചവയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എന്തും.

ഈ പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ നമുക്ക് ബാക്കിയുള്ളത് അവസാന രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളാണ്. ആദ്യ ഘട്ടം, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നൂതന പരിഹാരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ഇൻവിസലൈൻ എടുത്ത് നഖം കടിക്കുന്നത് നിർത്താൻ അവർ പഠിച്ചുവെന്ന് ഒരു വായനക്കാരൻ എന്നോട് പറഞ്ഞു. കാരണം, അവർ ഇൻവിസലൈൻ എടുത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പല്ലിൽ റിട്ടൈനറുകൾ ഇടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നഖം കടിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് ഓരോ തവണയും പുറത്തെടുക്കണം. അത് ടാസ്‌ക്കിൽ ആവശ്യത്തിന് ഘർഷണം ചേർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പറയുന്നു, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, ഞാൻ ലൈനർ പുറത്തെടുത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല." അതിനാൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. വളരെ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഒരു ഉദാഹരണമായിരിക്കും, ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾ അത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഖം ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവിധം കയ്യുറകൾ ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, പക്ഷേ അത് അതേ തരത്തിലുള്ള തത്വമാണ് - അത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക, ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പിന്നെ നാലാമത്തെയും അവസാനത്തെയും ഘട്ടം, അത് തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ, ആളുകൾ നെയിൽ പോളിഷിൽ ഇടുന്ന ചില നെയിൽ പോളിഷുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്, അതിനാൽ നെയിൽ പോളിഷ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നഖം കടിക്കുന്നത് ശരിക്കും വൃത്തികെട്ടതും ഛർദ്ദി ഉണ്ടാക്കുന്നതുമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഇവിടെ പ്രതീക്ഷ, സൂചന സംഭവിക്കുമെന്നാണ് - നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നു, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നഖം കടിക്കുന്നിടത്ത് അവ ചെയ്യുന്നു; ആസക്തി ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കും, അത് ചെയ്യാനുള്ള പ്രേരണ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് ഇൻവിസലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തന്ത്രം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നഖം കടിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് ഭയങ്കര രുചിയുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കുന്നത് തുടരാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷ, അങ്ങനെ അടുത്ത തവണ, നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങും, "ഓ ഇത് എനിക്ക് ഉപകാരപ്പെടുന്നില്ല, ഞാൻ ഇനി ഇത് ചെയ്യരുത്."

ഇനി ആ തന്ത്രത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം—ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അതിന്റെ ഹെഡ് ഉണ്ടായിരിക്കാം, അതിനെ പാവ്‌ലോക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അത് ഒരു ചെറിയ റിസ്റ്റ്ബാൻഡ് ആണ്, ഇത് ഒരു ഫിറ്റ്ബിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിങ്ങളെ ഞെട്ടിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു ചെറിയ വൈദ്യുത ഷോക്ക് നൽകുന്നു. അതിൽ ഒരു ആക്സിലറോമീറ്റർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഇത് ധരിക്കുമ്പോൾ, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കൈകൾ ഉയർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ബഹളം ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാം, അത് അത് ചെയ്യരുതെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു; അല്ലെങ്കിൽ പല സന്ദർഭങ്ങളിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് വളരെ തൃപ്തികരമല്ല, കാരണം അത് ഞെട്ടിപ്പോകുന്നത് രസകരമല്ല.

പക്ഷേ ആ നാല് തന്ത്രങ്ങൾ, അതാണ് നിങ്ങൾ നോക്കുന്നത്, അവയാണ് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ, നിങ്ങൾ ഇടപെടേണ്ട സ്ഥലങ്ങൾ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ടി.എസ്: ശരി, വീണ്ടും, ആന്തരിക മാറ്റത്തെയും ബാഹ്യ മാറ്റത്തെയും കുറിച്ച് ഞാൻ ചോദിച്ച യഥാർത്ഥ ചോദ്യത്തിലേക്ക് ഇത് എന്നെ കൊണ്ടുവരുന്നു, അവ എങ്ങനെ ഒത്തുചേരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വിവരിച്ചതിൽ ഉള്ളിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഉത്കണ്ഠയെയോ പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്നതിനെയോ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒന്നും തന്നെയില്ല - ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കാരണം, ശരി, ഞാൻ എന്റെ വിരലുകളിൽ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രാസവസ്തു പുരട്ടി നഖം കടിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഉള്ളിലുള്ള ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിത്തം, ഒരു കുട്ടിയെ പോലെ വായിൽ വിരലുകൾ വയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്; അത് എന്തുതന്നെയായാലും, അത് ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്, അത് എവിടെയെങ്കിലും മറ്റൊരു രീതിയിൽ പുറത്തുവരാൻ പോകുന്നു. ഞാൻ മാനസിക തലത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്തിട്ടില്ല, അതാണ് എന്റെ ചോദ്യം.

ജെസി: അതെ, തീർച്ചയായും. ഏതൊരു ശീലത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ ഇത് സത്യമാണ്. നമ്മൾ ജീവിതത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രധാനമായും നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമോ പരിശ്രമമോ ഉപയോഗിച്ച് ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനാണ്. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മാനസിക ആവശ്യങ്ങൾ പരാമർശിച്ചു. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം, ഒരാൾ സിഗരറ്റ് വലിച്ചുകൊണ്ട് ആ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു, മറ്റൊരാൾ ഒരു മണിക്കൂർ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിച്ചും, മൂന്നാമതൊരാൾ ഓടാൻ പോയിക്കൊണ്ടും.

ആ അടിസ്ഥാന ആവശ്യം പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ വളരെ വിശാലമാണെന്ന് നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അവയിൽ ചിലത് ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാണ്, ചിലത് അനാരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാണ്. അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നഖം കടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്ന രീതി ഘർഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, മാത്രമല്ല, ആ ആഴമേറിയ മാനസിക ആവശ്യത്തിന് സഹായകമായ ഒരു പകരം വയ്ക്കൽ ശീലം കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യും.

ഇത് സംഭവിക്കാം - ആത്യന്തികമായി, നമ്മൾ ഇവിടെ സംസാരിക്കുന്നത് പെരുമാറ്റത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കഥയെ മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിരയായി അത് പറയാൻ ഞാൻ മടിക്കുന്നു, കാരണം ഒന്ന്, അത് അൽപ്പം വായുസഞ്ചാരമുള്ള-ഫെയറി-ഫൂ-ഫൂ പോലെ തോന്നുന്നു, ശരി, സ്വയം മറ്റൊരു കഥ പറയുക, അപ്പോൾ എല്ലാം ശരിയാകും; മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എപ്പിഫാനി ഇല്ലെന്ന് കരുതിക്കൊണ്ട് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ ദീർഘകാല ഗെയിമായതിനാലും.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എപ്പിഫാനി ഉണ്ടാകാം; ഉദാഹരണത്തിന്, പുസ്തകത്തിൽ ഞാൻ പരാമർശിക്കുന്ന ഒരു വായനക്കാരനുണ്ട്, അയാൾ വർഷങ്ങളോളം നഖം കടിച്ചു, പിന്നീട് പൂർണ്ണമായ ഇച്ഛാശക്തിയാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച അത് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു, തുടർന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ നഖങ്ങൾ വളർന്നു. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം ഒരു മാനിക്യൂർ ചെയ്യാൻ പോയി, അത് പൂർത്തിയാക്കിയപ്പോൾ, മാനിക്യൂർ നൽകിയ ആൾ പറഞ്ഞു, "നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ കടിക്കുന്നത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആരോഗ്യമുള്ള നഖങ്ങളുണ്ട്. അവ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നു." വളരെക്കാലത്തിനുശേഷം അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിരലുകൾ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നത് അതായിരുന്നു, പെട്ടെന്ന് സംഭവിച്ചത് - കുറഞ്ഞത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വാക്കുകളിൽ - അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു പുതിയ കഥ പറയാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു. തന്റെ നഖങ്ങൾ എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് അഭിമാനിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു.

പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റത്തിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ സ്ഥിരമായി പാലിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിലൂടെയോ ആണ് ഇത് എപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവത്തിലോ വശത്തിലോ നിങ്ങൾ അഭിമാനിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ വളരെ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ്സിനെ പ്രശംസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ ആം ഡേ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തില്ല. നിങ്ങളുടെ മുടി എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ പ്രശംസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം മുടി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വാങ്ങുന്നു. അതിനാൽ ആ കഥ മാറ്റാനും നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഭയപ്പെട്ടിരുന്നതോ ലജ്ജയോ കുറ്റബോധമോ തോന്നിയതോ ആയ കാര്യങ്ങളിൽ അഭിമാനിക്കാനും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നത് അത് നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.

പക്ഷേ, നമ്മൾ ഇപ്പോഴും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു - ഒന്ന് നഖങ്ങളിൽ അഭിമാനം കൊള്ളുക, ഒന്ന് ആ പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമായ മാനസിക പിരിമുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ പരിഹരിക്കുന്നതിന് പകരം ഒരു ശീലം ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ പോലെ. ഇതാണ് ഞാൻ ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സിനെ അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്; അവസാനം ഞാൻ പറയുന്നു, ശീല മാറ്റത്തിന്റെ വിശുദ്ധ ഗ്രെയ്ൽ ഒരു ശതമാനം പോലും മെച്ചപ്പെടുത്തലല്ല, മറിച്ച് അവയിൽ ആയിരം മാത്രമാണ്. ആത്യന്തികമായി, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് വേണ്ടത്, പരസ്പരം മുകളിൽ അടുക്കി വച്ചിരിക്കുന്നതും ഒരേ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണ്.

അപ്പോൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പാവ്‌ലോക് ബ്രേസ്‌ലെറ്റ് വാങ്ങുകയും, വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന നെയിൽ പോളിഷ് ധരിക്കുകയും, ആറ് മാസത്തേക്ക് ഇൻവിസാലൈൻ-ൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരിയായിരിക്കാം - എന്നെ നയിക്കുന്ന മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്താണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചില ആഴത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു? ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഞാൻ പരിഹരിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന സമ്മർദ്ദം എന്താണ്? എന്റെ നഖങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നും എന്റെ നഖങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും അഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എനിക്ക് വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഇതെല്ലാം ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ പകുതിയോ നാലോ അഞ്ചോ ആകാം, അപ്പോൾ മൊത്തത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ ഒന്നിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു മാറ്റ സംവിധാനമാണ്.

ടി.എസ്: അതെ. അടിസ്ഥാന തലത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ് എനിക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യം തോന്നുന്നത് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. കാരണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആസക്തിയോടെ, ആളുകൾ ഒരു ആസക്തി മാറ്റുന്നതും ഒരു ആസക്തി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവരെ നയിക്കുന്നത് എന്താണ്, അത് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഞാൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഒരുപക്ഷേ അവർ അഭിമാനിക്കുന്നുണ്ടാകാം, xyz ഇനി ചെയ്യാത്ത ഒരാളായി അവരുടെ പുതിയ ഐഡന്റിറ്റിയെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് മികച്ച ധാരണയുണ്ട്, അത് എന്തായാലും. പക്ഷേ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു ആസക്തി നിറഞ്ഞ വ്യക്തിത്വമുണ്ട്, ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അത് ഇപ്പോഴും അവരെ നയിക്കുന്നു എന്നാണ്. അവർ മൊത്തത്തിലുള്ള രീതിയിൽ മാറിയിട്ടില്ല, പുറംഭാഗം മാത്രം മാറി.

ജെ.സി: അതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യവസായത്തിൽ, പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, ക്രോസ് ഫിറ്റർമാർ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര പരിശീലകർ എന്നിങ്ങനെയുള്ളവരിൽ, താരതമ്യേന ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന വ്യക്തിത്വങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഒരുപക്ഷേ മുമ്പ് മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെട്ടവരോ, ഭക്ഷണക്രമക്കേടോ, അതുപോലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ആയിരിക്കാം, ഇപ്പോൾ അവർ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആ കാര്യം അവർക്കില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു പരിധിവരെ അവർ വ്യായാമത്തിന് അടിമപ്പെട്ടവരാണ്, അതാണ് നിങ്ങൾ പറയുന്നത്, അത് മറ്റെവിടെയോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. കാരണം ഒരു വശത്ത്, ജീവിതം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ നമ്മൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ പെരുമാറ്റങ്ങളെ ഏകദേശം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. മെത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കെയ്ൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചരിഞ്ഞുപോകുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് കൂടുതൽ ആസക്തിയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്ന, കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, അങ്ങേയറ്റം നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കാവുന്ന മറ്റ് സ്വഭാവരീതികളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമത്തിന് അടിമപ്പെടുന്നത് പോലെ, എന്നാൽ പൊതുവേ പറഞ്ഞാൽ വ്യായാമം ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതൽ.

ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം ലഭിക്കില്ല, അതിനാൽ പല കേസുകളിലും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായുള്ള അന്വേഷണം പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം നേടുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. ഭാഗികമായി, ആ ആളുകൾ അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതിന്, അവർക്ക് നന്നായി ഉപകാരപ്പെടാത്ത ഒരു പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും, അത് പൂർണമല്ലെങ്കിൽ പോലും, പുരോഗതി കൈവരിച്ചതിന് പ്രശംസിക്കപ്പെടണമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ നിന്ന് എപ്പോഴും വഴിതെറ്റാതിരിക്കാൻ സന്തുലിതവും കൂടുതൽ സമഗ്രവുമായ ഒരു ക്ഷേമ പതിപ്പ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക എന്നിവ ചെയ്യാൻ ഇനിയും ആഴത്തിലുള്ള ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അതുകൊണ്ട് രണ്ടും ശരിയാണെന്ന് ഞാൻ ഒരേസമയം കരുതുന്നു, കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നമ്മുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ എങ്ങനെ നവീകരിക്കാമെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുകയും, കാര്യങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണതയിലെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, നമ്മൾ ദിശാബോധത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ കൃപയും ക്ഷമയും ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ടിഎസ്: ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്ന ഈ നിർണായക നിമിഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ആ നിമിഷങ്ങൾ അറിയാമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു - ആ നിമിഷങ്ങൾ നമ്മൾ റഫ്രിജറേറ്റർ തുറന്നപ്പോഴായിരിക്കാം, നമ്മൾ ഇങ്ങനെ പറയും, "ഹ്മ്മ്, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? എനിക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും വേണം." അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നമ്മുടെ സമഗ്രതയ്ക്ക് ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ശീലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നിർണായക നിമിഷമായിരിക്കാം അത്, പക്ഷേ നമ്മൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പു ഘട്ടത്തിലാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ആറ് മാസത്തിനുശേഷം ഞങ്ങൾ അവലോകനം നടത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ സന്തോഷിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പറയാനുള്ളത്?

ജെ.സി: ഈ ആശയം കുറച്ചുകൂടി വിശദീകരിക്കാൻ, ദിവസം മുഴുവൻ റോഡിൽ ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്നത് പോലെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ ഭാര്യ ജോലി കഴിഞ്ഞ് 5:15 ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് ജിമ്മിൽ പോകും, ​​അല്ലെങ്കിൽ സോഫയിൽ ഇരുന്ന് ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദി ഓഫീസ് എന്ന സിനിമയുടെ പുനഃസംപ്രേക്ഷണം കാണും. ആ രണ്ട് രാത്രികളും നല്ല രാത്രികളാണ്, പക്ഷേ അവ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, ആ രണ്ട് മണിക്കൂർ സമയത്തിനുള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മൾ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്നതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാവുന്ന ആദ്യത്തെ ചോദ്യം പെരുമാറ്റ ശൃംഖലയിലേക്ക് തിരികെ നടക്കുക, ആ നിമിഷം എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, ആ വഴിയിലെ നാൽക്കവല എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് നമ്മോട് പറയുന്നത് രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിനോ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കോ ​​വേണ്ടി നമ്മൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നാണ് - നമ്മുടെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിന് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നമുക്ക് അത് അങ്ങനെ തന്നെ തുടരാം.

ആ നിർണായക നിമിഷം എങ്ങനെയിരിക്കും, ആ നിമിഷം എങ്ങനെയുള്ള തീരുമാനമാണ് എടുക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ശേഷിച്ച സമയം അതിനായി ക്രമീകരിക്കാൻ തുടങ്ങാം. അതിനാൽ, കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഒരുപക്ഷേ തലേദിവസം രാത്രി, ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങളും ജിം ബാഗും വാട്ടർ ബോട്ടിലും എല്ലാം ഞങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കാം, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ 5:15 ന് വാതിൽ തുറക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ഒരുപക്ഷേ, ഒരു സുഹൃത്തിന് സന്ദേശം അയച്ച് 5:30 ന് ജിമ്മിൽ അവരെ കാണാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാകാം, അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സാമൂഹിക തെളിവ് ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ. വൈവിധ്യമാർന്ന ഉദാഹരണങ്ങളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ ആ പെരുമാറ്റ ശൃംഖല ആരംഭിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ കാര്യം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മുഴുവൻ ദിനചര്യയെയും കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, ആ ചെറിയ നിമിഷത്തിന് ചുറ്റും, റോഡിലെ ആ ചെറിയ നാൽക്കവലയ്ക്ക് ചുറ്റും നിങ്ങൾക്ക് സംഘടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങാം എന്നതാണ് ആശയം.

ടിഎസ്: ശരി. ശരി, നമ്മളിൽ പലരും നേരിടുന്ന ഒരു നിർണായക നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച്, ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ പോകുന്നതും, അവിടെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതും - നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതൊരു നിർണായക നിമിഷമാണ്. എനിക്ക് റിസോട്ടോ കഴിക്കണോ അതോ സാലഡ് കഴിക്കണോ?

ജെസി: അതെ. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, ഇതുവരെ നമ്മൾ സംസാരിച്ച എല്ലാ തന്ത്രങ്ങളും ഇപ്പോഴും അതിന്റെ ഭാഗമാണ്. അത് ഒരു ഐഡന്റിറ്റി ഷിഫ്റ്റായിരിക്കാം; ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വീഗനോ സസ്യാഹാരിയോ ആകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ മാംസം കഴിക്കാത്ത ആളാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് അത് മെനു ഓപ്ഷനുകൾ കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. അല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ സാധനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ പരിസ്ഥിതിയെ പ്രൈം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് മെനു നോക്കി എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഗ്രൂപ്പിന്റെ സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദവും ആളുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാത്തപ്പോൾ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിച്ചു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, "നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എനിക്ക് എന്ത് വേണമെങ്കിലും ഞാൻ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നു എന്നതിൽ ലോക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു തന്ത്രം ഞാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ചിലപ്പോൾ ഇങ്ങനെ ചെയ്യാറുണ്ട്, എന്റെ കൈവശമുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, വെയിറ്ററോടോ വെയ്ട്രസോടോ എനിക്ക് വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് പകുതി ഭക്ഷണം പെട്ടിയിൽ ഇടാൻ ഞാൻ ആവശ്യപ്പെടും. അവർ അത് പുറത്തുകൊണ്ടുവരുന്നതുവരെ ഞാൻ കാത്തിരുന്നാൽ, "ഓ, ഞാൻ പകുതി കഴിക്കും" എന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞാൽ അത് ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കില്ല.

അതുകൊണ്ട് പലതരം തന്ത്രങ്ങളുണ്ട് - പെരുമാറ്റം മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്നത് മുതൽ, ഒരു പ്രത്യേക തരം വ്യക്തിയായി തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ ഓപ്ഷനുകൾ കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അയാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വരെ, എന്നാൽ അവയിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് ആ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് ആ നിമിഷത്തിൽ സഹായിക്കും.

ടി.എസ്: ശരി, ജെയിംസ്, ഞാൻ നിങ്ങളോട് കുറച്ച് വ്യക്തിപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ കൂടി ചോദിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഉപേക്ഷിച്ചതോ മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചതോ ആയ ഏറ്റവും കഠിനമായ ശീലം ഏതാണ്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചിട്ടില്ലായിരിക്കാം?

ജെ.സി: അതെ, തീർച്ചയായും. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പറയാറുണ്ട്: ഞാനും എന്റെ വായനക്കാരും സമപ്രായക്കാരാണ്, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന അതേ കാര്യങ്ങളിൽ ഞാനും പോരാടുന്നു. ഞാൻ ആറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ് കൈമാറുമ്പോൾ എന്റെ പ്രസാധകൻ എന്നോട് പറഞ്ഞു, "നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ ഞങ്ങൾ എഴുതുന്നു." എനിക്ക് അത് ഒരുപാട് തോന്നി, ഞാനും അത് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ.

എനിക്ക് ബ്രേക്ക് ചെയ്യേണ്ടി വന്നതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണോ അതോ ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിയതാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഞാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്, അതായത്, മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ടേം ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ഒരു പവർ-ഡൗൺ ദിനചര്യ. അതിനാൽ എനിക്ക് ഒരു നിയമം ഉണ്ട്, അതിൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വഞ്ചിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ എല്ലാ രാത്രിയും എട്ടോ ഒമ്പതോ മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഞാൻ ജിമ്മിൽ കഠിനമായി പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ. പക്ഷേ എനിക്ക് 9:00 അല്ലെങ്കിൽ 10:00 ഓടെ രണ്ടാമത്തെ കാറ്റ് ലഭിക്കും, അത് "ആഹ്, ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ഒരു മിനിറ്റ് ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കാം" അല്ലെങ്കിൽ "ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ആ അധ്യായത്തിൽ ഒരു നിമിഷം പ്രവർത്തിക്കാം" എന്നതുപോലെയാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് ഒരിക്കലും ഒരു മിനിറ്റല്ല, 9:00 അല്ലെങ്കിൽ 10:00 അർദ്ധരാത്രിയോ 1:00 ആയോ മാറുന്നു, ഞാൻ 1:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഈ വിട്ടുവീഴ്ചയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, എവിടെ ശരി, എനിക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുമോ, അതോ ഞാൻ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുമോ, കാരണം ഞാൻ സാധാരണയായി രാവിലെ മികച്ച ജോലി ചെയ്യും? ഉറക്കം എപ്പോഴും ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ആ സ്വഭാവം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായിട്ടില്ല എന്നത് എന്നെ എപ്പോഴും അലട്ടുന്നു.

ഞാൻ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, പെരുമാറ്റ ശൃംഖലയിലേക്ക് തിരികെ പോകുക. ആ ചോദ്യം ഞാൻ എന്നോട് തന്നെ ചോദിച്ചാൽ, ഞാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും, "ശരി, എന്താണ് പ്രശ്നം? ശരി, പ്രശ്നം ഞാൻ 1:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു എന്നതാണ്. ശരി, ഞാൻ എന്തിനാണ് 1:00 ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത്? ശരി, കാരണം ഞാൻ ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ വൈകിയതിനാൽ. ശരി, ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാൻ വൈകിയിരിക്കുന്നത്? ശരി, എനിക്ക് ഷട്ട്ഡൗൺ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ 9:00 ന് ഞാൻ അത് വീണ്ടും പരിശോധിച്ചു."

പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, ശരി, യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം ഞാൻ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതല്ല, ജോലി ദിവസം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം ഞാൻ എന്റെ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ശീലം അത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, എന്റെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒരുപാട് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ എന്റെ ഇമെയിൽ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അത്രയൊന്നും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല, അതിനാൽ ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒരു മേഖലയായിരിക്കാം അത്.

ടിഎസ്: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാര്യയെപ്പോലെ ഒരു ഉത്തരവാദിത്ത പങ്കാളിയെ നിയമിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ തൃപ്തികരമല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ജെയിംസ്, ഞാൻ നിങ്ങളോട് തമാശ പറയുകയാണ്. [ ചിരിക്കുന്നു ]

ജെ.സി: അതൊരു നല്ല ചോദ്യമാണ്! [ ചിരിക്കുന്നു ] അവൾക്ക് എന്നെക്കാൾ നല്ല ശീലങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഞാൻ അവളിൽ നിന്ന് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചു, അവൾ തീർച്ചയായും എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു നല്ല ശക്തിയാണ്, പക്ഷേ അത് ഇതുവരെ നമ്മൾ കണ്ടെത്തിയ ഒന്നല്ല.

ടി.എസ്: ശരി, അവസാനമായി രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾ മാത്രം. ഒന്ന്, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ചോദിക്കാറുണ്ട്, ഒരു പുതിയ ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ എത്ര ദിവസമെടുക്കുമെന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അത് മുഴുവൻ അറിയാം, "40 ദിവസം എടുക്കും, മരുഭൂമി കടന്നതുപോലെ." അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ശാസ്ത്രമുണ്ടോ, അതോ ആളുകൾ കണ്ടുപിടിച്ച എന്തെങ്കിലും മാത്രമാണോ അത്?

ജെസി: നല്ല കാര്യം. ഞാൻ