ከውጥረት ይልቅ ከጥንካሬ መንቀሳቀስን መማር

በወጣትነቱ ለአስር አመታት በብሃራታናቲም ክላሲካል ዳንስ ውስጥ አሰልጥኗል። ጎልማሳ በነበረበት ጊዜ ዮጋን አጥንቷል, እና የራሱን ስቱዲዮ ይመራ ነበር. እስከ አንድ ቀን ድረስ የተቀበለውን እያንዳንዱን ስልጠና ወደ ጎን ለመተው ወሰነ እና ተማሪዎቹን በዝምታ እንደሚከታተል አስታውቋል ፣ እናም የተፈጠረውን ይመልከቱ… ጽንፈኛ ውሳኔ ነበር እና ለገርት ቫን ሊዌን ሁሉንም ነገር የለወጠ ጊዜ ነበር።

ጌርት ቫን ሊዩወን የ Critical Alignment Yoga መስራች እና ነው። ቴራፒ, እና በአምስተርዳም እና ሩሲያ ውስጥ የሁለት ወሳኝ አሰላለፍ ትምህርት ቤቶች ዳይሬክተር. ባለፉት አርባ ዓመታት ውስጥ ስራው በአብዛኛው በራዳር ስር እየበረረ በአለም ዙሪያ ትናንሽ እና ቁርጠኛ ተከታዮችን እየሳበ ነው። አሁን በዚህ ዘዴ ከ200 በላይ መምህራንን አሰልጥኗል፣ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ጥቅሞቹን አስተዋውቋል። በ1980ዎቹ የተመሰረተ፣ Critical Alignment ከ BKS Iyengar የዮጋ ስርዓት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። ትክክለኛ፣ ዘገምተኛ እና ልዩ የሆነ ጥብቅ ልምምድ ነው። ጥቅሞቹ በጣም ሰፊ ናቸው፣ እና በዋናው ላይ ትኩረት የሚስብ መርህ ነው፡- የፍላጎት ሃይልን ከእንቅስቃሴ መልቀቅ አካልን እና አእምሮን ከሁኔታዎች ምርጫዎች እና ልማዳዊ ውጥረቶች ነፃ ያወጣል። ይህ ከመዝናናት እና ከፍ ያለ የንቃተ ህሊና ፍሰት እንድንንቀሳቀስ ያስችለናል. ቫን ሊዩዌን እንዳሉት "ከጭንቀት ይልቅ ከጥልቅ ጥንካሬ መንቀሳቀስ መጀመር እንችላለን."

እ.ኤ.አ. በ 1954 የተወለደው እና ከአምስተርዳም ውጭ ያደገው የማወቅ ጉጉትን እና ገለልተኛ አስተሳሰብን በሚመለከት ቤተሰብ ውስጥ ነው ፣ ቫን ሊዌን በሁሉም መልኩ ቀኖናን ለመቃወም ቀድሞ ተምሯል። በ 18 ዓመቱ በሎተስ የተሞላ አንድ ሰው በባህር ላይ ሲንሳፈፍ አይቷል. እይታው ጠንካራ ስሜትን ትቶ ከዮጋ አለም ጋር አስተዋወቀው። በኋላም በታዋቂው CV Chandrasekhar ሞግዚትነት በህንድ ውስጥ የብሃራታናቲም ጥናት ጀመረ። ቫን ሉዌን ይህንን በሂሳብ ትክክለኛ፣ በአካል የሚጠይቅ እና በመንፈሳዊ የተካነ የጥበብ ስራ ለሰዓታት ያህል ተለማምዶ ነበር፣ የአፈ ታሪክ ምንነት በአፈፃፀም መልክ እንዴት እንደሚገኝ visceral ግንዛቤን በማግኘት - በመጨረሻም ሀኪሙን ወደ ቅርጽ አልባው ይመልሰዋል።

እ.ኤ.አ. በ 1982 በአምስተርዳም ውስጥ የራሱን ዳንስ እና ዮጋ ስቱዲዮ የሆነውን ባሃራታ ከፈተ። ከሁለት አመት በኋላ ከኖርማን ስጆማን ጋር ተዋወቀ -- የBKS Iyengar የቀድሞ ተማሪ እና ኤች.ቪ ዳታትሬያ። በአካላዊ እንቅስቃሴ መስክ ተመራማሪዎች ለዮጋ ያላቸው አቀራረብ በሳይንሳዊ መንገድ የተመሰረተ እና በባህል የተነገረ ነው። በዚህ ቅይጥ የተገፋፋው ቫን ሊዩዌን እርግብ በመመሪያቸው ስር ለአስር አመታት ጥልቅ የሆነ የዮጋ ጥናት አደረገ።

ከጊዜ በኋላ ተፈጥሯዊ ስሜቱ ተገብሮ የማስመሰል ዘዴን እንዲቃወም አድርጎታል። እሱ ግላዊ፣ ተለዋዋጭ እና የዝግመተ ለውጥ አድራጊ የሆነውን መንገድ ፈልጎ ነበር – ከዮጋ እውነተኛ መርሆዎች ጋር በሚስማማ መልኩ። ይህ ፍለጋ አንድ ቀን የራሱን ክፍል በራሱ በስቱዲዮ ውስጥ እንዲለማመዱ እንዲያስተምር አነሳሳው። እንቅስቃሴያቸውን በቀጥታ ከመምራት ይልቅ በዝምታ ይመለከታቸውና ከዚያ የመጣውን ይመለከት ነበር። ብቅ ያለው የ Critical Alignment መወለድ ነው -- እና ለብዙ አስርት ዓመታት የፈጀ የሥርዓተ-አካል ጥናት፣ የእንቅስቃሴ መርሆች እና የስነ-ልቦና ጥናት እስከ ዛሬ ድረስ።

በእሱ ምልከታ፣ ቫን ሊዌን ልምድ ያካበቱ የዮጋ ባለሙያዎች እንኳን ብዙውን ጊዜ በአፈፃፀም ላይ ያተኮሩ ከወለል ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ማስተዋል ጀመረ። ይህ ትኩረት የማካካሻ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያስፋፋ እና ሳያውቅ ውጥረትን እንደፈጠረ ተመልክቷል. የተሳሳቱ ችግሮችን ለመፍታት ተማሪዎች በእጅ ማስተካከያ ሲደረግ፣ ሰውነታቸው ብዙ ጊዜ እርማቶችን በራሳቸው ማቆየት እንደማይችሉ አስተውሏል። “ሰዎችን ፖዝ እንዲያደርጉ ማስተማር ቀላል ነው፣ ነገር ግን አኳኋን በሚያደርጉበት ጊዜ ልምዶቻቸውን [ውጥረትን] እንዲያስወግዱ ማስተማር በጣም ከባድው ነገር ነው። ፍላጎቴ የጀመረው እዚያ ነው፡- 'ሰዎች ራሳቸውን ችለው ውጥረታቸውን የሚያልፉበትን ሁኔታዎች እንዴት መፍጠር እችላለሁ?' የሚለውን ለማወቅ ፈልጌ ነበር።

ጥልቅ ጥያቄዎችን ማስቀደም እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ቁርጠኝነት ተማሪዎች የቫን ሊዌን ዘዴ መለያዎች ናቸው። እራሱን የሚያውቅ “የአጥንት ሰው” ቫን ሊዌን የሚጀምረውCritical Alignmentን በአናቶሚ ውስጥ አጥብቆ በማስቀመጥ ነው። የፍላጎት ኃይል በጡንቻዎች ውስጥ እንቅስቃሴን ለመተግበር ጥቅም ላይ ሊውል ቢችልም ፣ በአጥንት ደረጃ ሚዛንን ወደነበረበት መመለስ አቅመ ቢስ መሆኑን ይጠቁማል።   በብዙ መልኩ አከርካሪው የ Critical Alignment የጀርባ አጥንት ነው። ቫን ሊዌን በሙከራ ሂደት የአጽም ጥንካሬ የሚንቀሳቀሰው በፍላጎት ሳይሆን "የአከርካሪዎ ምርጫዎች በመልቀቅ እና በመለወጥ" መሆኑን ቫን ሊዌን አረጋግጧል። እና ይህ ለውጥ የሚከሰተው በመዝናናት እና በስበት ኃይል አማካኝነት ግፊትን በመተግበር ብቻ ነው.

የብዙዎች ተግዳሮት ግትርነት የሚከሰተው በዓይነ ስውራን ላይ ነው - ለመድረስ አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ላይ ብዙም ግንዛቤ ሳይኖረን ይችላል። ስለዚህ ቫን ሊዩዌን ለታችኛው እና መካከለኛው ጀርባ ጥቅልሎችን ፣ ለአትላስ የጎማ ንጣፍ ፣ እና በትከሻ ምላጭ መካከል ያለውን ቦታ ፣ ለጭንቅላት ማቆሚያዎች ልዩ ክፈፍ እና አንድ ለኋላ የሚያገለግሉትን የተከታታይ ድጋፎችን ነድፏል። የ Critical Alignment ፕሮቶኮል ሰዎች በአከርካሪ አጥንቶች አካባቢ ላይ የቁጥጥር ጫና እንዲፈጥሩ ለመርዳት እነዚህን ፕሮቶኮሎች ከሰውነት ክብደት፣ እስትንፋስ እና ስበት ጋር በማጣመር ይጠቀማል። በጡንቻዎች ውስጥ የማካካሻ (እና ብዙውን ጊዜ ኃይለኛ) የጭንቀት ቅጦች በጸጥታ ይመለከታሉ እና በራሳቸው ጊዜ ይለቀቃሉ. ጥልቅ የፖስታ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ቅንጅትን እና እንቅስቃሴን ለመመለስ ልዩ እንቅስቃሴዎች ይተዋወቃሉ። ውሎ አድሮ፣ በዚህ ሆን ተብሎ ሂደት፣ አከርካሪው እና እጅና እግር እንቅስቃሴን በነፃነት ማጓጓዝ ይችላሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በቀላል እና በብርሃን ስሜት የተሞሉ ናቸው, እና ውጤቱን ማጠናከር የሚገኘው ከውስጥ ወደ ውጭ ነው.

ወሳኝ አሰላለፍ ሁሉንም ያካተተ ትኩረትን ማልማት ላይ አፅንዖት ይሰጣል። ንቃተ ህሊናው ስውር እየሆነ ሲመጣ ባለሙያው ውጥረታቸውን አካላዊ፣ ስነ-ልቦናዊ እና ማህበራዊ መንስኤዎችን እና ውጤቶችን እንዲሁም መፈታታቸውን በትክክል ይመለከታል። ከዚህ ጋር በበለጠ መዝናናት እና የተግባር-አቀማመጥን በመተው ጥልቅ የሆነ የነፃነት እና የስምምነት ልምዶች ይነሳሉ ። ቫን ሊዌን “ማድረግ የምንችለው ወይም ያለማድረግ የምንችለው ይህ ነው” ሲል ተናግሯል፣ “ሌሎች ሁሉም ነገሮች፣ የማስተዋል ስሜቶች፣ እጅ መስጠት እና የመሳሰሉት ተሰጥተውናል። ለእነዚህ ግቦች መጣር አንችልም።

በአምስት አመት ሂደት ውስጥ እና በዊንጃንድ ጌራርትስ ካታሊቲክ ድጋፍ - ውድ ጓደኛ እና አማካሪ - ቫን ሊዌን የክሪቲካል አሰላለፍ ግኝቶችን ፣ ማዕቀፎችን እና አቀራረብን በመፅሃፍ መልክ አሳይቷል። ለማህበረሰቡ በፌስቡክ ባሰፈረው ጽሁፍ “እንደ አስተማሪ የሆነ ነገር እንዳገኘሁ አውቄ ነበር፣ ነገር ግን ዊጅንንድ ከውስጥ ካለው ሻካራ አስተማሪ ድንጋይ ፈልፍሎ ነው” ሲል ጽፏል። Geraerts በፕሮጀክቱ ውስጥ ምንም ገንዘብ አይኖርም በሚለው ቅድመ ሁኔታ ውስጥ ተሳትፈዋል. ይህም “ተልእኮውን ለመጨረስ” ሙሉ ነፃነት እንደሚሰጣቸው ያምን ነበር። በረጅም ንግግራቸው ውስጥ ቫን ሊዌን የዚያን ነፃነት ምንነት ይገነዘባል፣ “ወደ ክፍሉ ስገባ ቀለል ያለ ስሜት ተሰማኝ፣ የሆነ ነገር ከእኔ ላይ እንደወደቀ ሆኖ። ምናልባት የእኔ ኩራት ወይም አለመተማመን፣ መከላከያ ወይም ኢጎ ሊሆን ይችላል። እሱን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ሞከርኩ። እናም በጥያቄው ጥልቅ ጥያቄ ውስጥ እሱ ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ እንደሞከረ ተረድቻለሁ።

ዮጋ ወሳኝ አሰላለፍ ፣ በሻምባላ የተገለጸ ባለ 400 ገጽ መመሪያ ህትመቶች የተለቀቁት እ.ኤ.አ. በ2013 ነው። የአናቶሚ፣ የአሳና፣ የፍልስፍና እና የትምህርት አሰጣጥ ሽመና፣ መፅሃፉ የሰውነትን 11 'የእንቅስቃሴ ሰንሰለቶች' በክሪቲካል አሊንግመንት ተለይተው የሚታወቁትን እና የየትኛውም አሳና ህንጻዎች እንዴት እንደሆኑ ያብራራል። ከ75 በላይ ለሆኑ ባህላዊ የዮጋ አቀማመጦች ስውር አሰላለፍ ዝርዝሮች ከቫን ሉዌን የማስተማር ዘዴ እና የትምህርት ዕቅዶች በስተጀርባ ካለው ማዕቀፍ ጋር ተካትተዋል።

እ.ኤ.አ. በ 2011 ፣ በዮጋ ጆርናል ግብዣ ፣ ቫን ሊዌን በሩሲያ በተካሄደው ኮንፈረንስ ላይ የወሳኙን አሰላለፍ አቀራረብ አቅርቧል ። አቀራረቡ ለም መሬት አገኘ። ጥቅሞቹን በቀጥታ ካጋጠመው ተደማጭነት በጎ ምኞቱ በተገኘ ድጋፍ በ2019 ራሱን የቻለ ክሪቲካል አሊንግመንት ስቱዲዮ በሞስኮ በሩን ከፈተ እና ዛሬ በሀገሪቱ ውስጥ ከ100 በላይ የዚህ ዘዴ አስተማሪዎች አሉ። ከአምስተርዳም እና ሩሲያ በተጨማሪ ቫን ሊዌን በአሁኑ ጊዜ በካናዳ እና ማሌዥያ የመምህራን ስልጠናዎችን ይሰጣል። በእያንዳንዱ ክረምት ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ባለሙያዎች በፈረንሳይ የገጠር ማፈግፈግ ላይ የ5-ቀን ጥብቅ የመክፈቻ ቆይታ ያደርጋል።

የቫን ሉዌን አጥንት ጥልቅ አቀራረብ በተለያዩ የእንቅስቃሴ ልምዶች ውስጥ ተኳሃኝ ነው. ባለፈው አመት በሆላንድ የኦሎምፒክ ቀዛፊዎችን አሰልጥኖ ነበር። እና በክፍሎቹ ውስጥ፣ ከተለያዩ የዮጋ ዘይቤዎች የመጡ አስተማሪዎች ጎን ለጎን መለማመዳቸው የተለመደ ነው። ለእሱ, ይህ የገለጻቸው ግንኙነቶች ትክክለኛ ትርጉም ነው. "የራስህን አካል ማገናኘት አሳንስህን ከንቱ ያደርገዋል ነገርግን ሌሎችን ሳንጎዳ ተባብረን መስራት እንዳለብን ሳናውቅ ከንቱ ልምምድ ነው።" በቫን ሉዌን አመለካከት በ Critical Alignment ጥቅማ ጥቅሞች በዋናነት የንግድ ጥቅም ለማግኘት ከሚፈልጉ ሰዎች ጋር መስራት አንዱ የጥቃት አይነት ነው፣ እና የሚገርመው -- ተግሣጽም እንዲሁ። “ግጭት እንዲቀጥል ምክንያት የሆነው ተግሣጽ ይመስለኛል፣ አስተሳሰባችንንና ተግባራችንን ይወስድብናል፣ ነፃነትንም ይዘርፋል” ሲል ጽፏል።

የአሁኑ ጥያቄው ከራስ እና ከአለም ጋር ትክክለኛ ግንኙነት ለመመስረት ወሳኝ አሰላለፍ በሚጫወተው ሚና ላይ ነው። ይህንን በሂደት ላይ ባለው በሂሪቲካል አሊንግመንት ቴራፒ መጽሐፍ ውስጥ ለቤት ውስጥ ልምምድ ዝርዝር ልምምዶችን አካትቷል።

ከዮጋ ክሪቲካል አሰላለፍ በተጨማሪ፣ ቫን ሊዌን በእንቅስቃሴ ላይ የዮጋ (1999) እና Stop RSI (2000) ደራሲ ነው። በማይጓዝበት ጊዜ ከባልደረባው እና ከወጣት ልጁ ጋር በአምስተርዳም ደሴት ይኖራል። እሱ ጉጉ ጀልባ ነው፣ እና በቀን 20 ደቂቃ በጭንቅላት ማቆሚያ ውስጥ ያሳልፋል።

ቫን ሊዌን “መልቀቅን በመልቀቅ ረገድ ምንም ዓይነት ዲሲፕሊን የለም” ይላል፣ “መልቀቅ በጊዜ አይጫወትም ፣ እሱ ፀረ-አፈፃፀም ነው ። ቦታን ለመለማመድ ፣ ከፍርሃት ፣ ከቁጣ እና ከሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ጋር ያለኝን ግጭት መረዳት አለብኝ። ይህ ግንዛቤ ዝምታን ይፈጥራል። እንደዚህ ዓይነት ግንዛቤ ከሌለ ብጥብጡ ወደ ውስጥ መቃጠሉን ይቀጥላል። ይህ የማሰላሰል ውስብስብ ነው።   እና ስለ ሕይወት።

***

ለበለጠ መነሳሳት የዚህን ቅዳሜ አዋኪን ጥሪ ከገርት ቫን ሊዩወን ጋር ይቀላቀሉ። ተጨማሪ ዝርዝሮች እና የመልስ መረጃ እዚህ።