Учимся двигаться, используя силу, а не напряжение

В молодости он десять лет обучался классическому танцу бхаратанатьям . Став взрослым, он изучал йогу и руководил собственной студией. Пока однажды он не решил отложить в сторону все полученные им навыки и не объявил, что собирается молча наблюдать за своими учениками и посмотреть, что из этого получится... это было радикальное решение, и для Герта ван Леувена это был момент, который изменил все.

Герт ван Леувен – основатель йоги критического выравнивания. Терапия и директор двух школ критического выравнивания в Амстердаме и России. За последние сорок лет его работа в значительной степени оставалась незамеченной, привлекая небольшую и преданную аудиторию по всему миру. Сейчас он обучил более 200 инструкторов по этому методу и познакомил с его преимуществами тысячи других. Основанная в 1980-х годах, критическое выравнивание тесно связано с системой йоги Б. К. С. Айенгара. Это точная, медленная и уникально строгая практика. Преимущества далеко идущие, и в ее основе лежит интригующий принцип: освобождение силы воли от движения освобождает тело и разум от обусловленных предпочтений и привычных напряжений. Это позволяет нам двигаться от расслабления к потоку высшего сознания. Как говорит ван Леувен, «Мы можем начать двигаться от глубокой силы, а не от напряжения».

Родившийся в 1954 году и выросший за пределами Амстердама в семье, где ценили любопытство и независимое мышление, ван Леувен с раннего возраста был приучен противостоять догмам во всех их проявлениях. В 18 лет он стал свидетелем того, как человек плыл по морю в полной позе лотоса. Это зрелище произвело на него сильное впечатление и познакомило его с миром йоги. Позже он начал изучать бхаратанатьям в Индии под руководством легендарного Ч. В. Чандрасекара. ван Леувен практиковал эту математически точную, физически сложную и духовно насыщенную форму искусства часами напролет, обретая интуитивное понимание того, как сущность мифологии обретает форму через воплощение, в конечном итоге возвращая практикующего к бесформенному.

В 1982 году он открыл Bharata , собственную студию танцев и йоги в Амстердаме. Два года спустя его познакомили с Норманом Сьоманом — одним из первых учеников Б. К. С. Айенгара и Х. В. Даттатрейи. Исследователи в области физического движения, их подход к йоге был как научно обоснованным, так и основанным на традициях. Под влиянием этого сочетания ван Леувен погрузился в десятилетнее интенсивное изучение йоги под их руководством.

Со временем его естественные инстинкты заставили его сопротивляться пассивно-имитирующему подходу. Он искал путь , который был бы личным, динамичным и эволюционным — в соответствии с тем, что он считал истинными принципами йоги. Этот поиск побудил его однажды спонтанно дать указание своему классу заниматься самостоятельно в студии. Вместо того чтобы автоматически направлять их движения, он наблюдал за ними в тишине и видел, что из этого получилось. То, что получилось, было рождением Критического выравнивания — и многодесятилетнего изучения анатомии, принципов движения и психологии, которое продолжается и по сей день.

В своих наблюдениях ван Леувен начал замечать, что даже опытные практикующие йогу часто работали с поверхностными мышцами, фокусируясь на выполнении. Он видел, как этот фокус распространял компенсаторные движения и создавал бессознательное напряжение. Когда ученикам давали ручные корректировки для устранения перекосов, он заметил, что их тела часто были неспособны поддерживать исправления самостоятельно. «Научить людей делать позу легко, — говорит он, — но научить их избавляться от привычек [напряжения] во время выполнения поз — самая сложная часть. Мои поиски начались с этого: я хотел выяснить: «Как я могу создать обстоятельства, в которых люди самостоятельно преодолеют свое напряжение?»

Приоритетность глубоких вопросов и стремление к формированию самостоятельности в Студенты являются отличительными чертами метода ван Леувена. Самопровозглашенный «Человек-Кость», ван Леувен начинает с того, что прочно укореняетКритическое Выравнивание в анатомии. Хотя сила воли может быть использована для осуществления движения в поверхностных мышцах, он указывает, что она бессильна восстановить равновесие на уровне скелета.   Во многих отношениях позвоночник является основой критического выравнивания. В ходе экспериментов ван Леувен обнаружил, что прочность скелета активируется не силой воли, а «высвобождением и трансформацией [обусловленных] предпочтений вашего позвоночника». И этот сдвиг происходит, по его словам, только посредством расслабления и приложения давления посредством гравитации.

Проблема для многих заключается в том, что скованность возникает в слепых пятнах — в труднодоступных областях, которые мы можем мало или совсем не ощущать. Поэтому ван Леувен разработал серию опор, включающую валики для нижней и средней части спины, резиновую полоску для атланта и области между лопатками, специальную раму для стоек на голове и одну для прогибов назад. Протокол критического выравнивания использует эти опоры в сочетании с весом тела, дыханием и гравитацией, чтобы помочь людям оказывать контролируемое давление на суженные области позвоночника. Компенсаторные (и часто интенсивные) модели напряжения в мышцах спокойно наблюдаются и в свое время снимаются. Вводятся определенные движения, чтобы задействовать глубокие постуральные мышцы и восстановить координацию и подвижность. В конечном итоге, благодаря этому преднамеренному процессу, позвоночник и конечности могут свободно переносить движение. Ежедневные действия проникаются чувством легкости и непринужденности, и получаемое в результате укрепление достигается изнутри наружу.

Критическое выравнивание подчеркивает развитие всеобъемлющего внимания. По мере того, как осознанность становится тоньше, практикующий объективно наблюдает физические, психологические и социальные причины и следствия своего напряжения, а также их освобождение. С этим возникают прямые переживания свободы и гармонии, которые углубляются дальнейшим расслаблением и отказом от ориентации на действие. «Это все, что мы можем сделать — или не сделать», — говорит ван Леувен. «Все остальное, чувства понимания, сдачи и так далее, дано нам. Мы не можем стремиться к этим целям».

За пять лет и при каталитической поддержке Виньянда Герартса — дорогого друга и наставника — ван Леувен кристаллизовал выводы, структуру и подход Критического выравнивания в форме книги. В сообщении в Facebook для своего сообщества он написал: «Как учитель, я знал, что открыл что-то, но Вейнанд вырезал это из грубого камня учителя внутри». Герартс участвовал в проекте при условии, что не будет вовлечено никаких денег. Он считал, что это даст им полную свободу «завершить миссию». В ходе их долгих бесед ван Леувен понял природу этой свободы: «Я почувствовал себя легче, когда вошел в его комнату, как будто что-то с меня упало. Может быть, это была моя гордость или неуверенность, защита или эго. Я пытался полностью понять его. И через его глубокие вопросы я понял, что он пытался сделать то же самое.

Йога Критическое выравнивание , иллюстрированное 400-страничное руководство Шамбалы Publications был выпущен в 2013 году. Книга, в которой переплетаются анатомия, асаны, философия и педагогика, объясняет 11 «цепей движения» тела, определенных Критической ориентацией, и то, как они являются строительными блоками любой асаны. Включены тонкие детали выравнивания для более чем 75 традиционных поз йоги, а также структура, лежащая в основе методики преподавания и планов уроков Ван Леувена.

В 2011 году по приглашению Yoga Journal ван Леувен представил подход Critical Alignment на конференции в России. Подход нашел благодатную почву. При поддержке влиятельного доброжелателя, который испытал преимущества на себе, в 2019 году в Москве открылась специализированная студия Critical Alignment, и сегодня в стране насчитывается более 100 преподавателей этого метода. Помимо Амстердама и России, ван Леувен в настоящее время проводит тренинги для преподавателей в Канаде и Малайзии. Каждое лето он проводит 5-дневный интенсив, открытый как для новичков, так и для опытных практиков, на загородном ретрите во Франции.

Глубокий подход Ван Леувена совместим с различными двигательными практиками. В прошлом году он тренировал олимпийских гребцов в Голландии. И на его занятиях учителя, представляющие совершенно разные стили йоги, обычно занимаются бок о бок. Для него это истинный смысл связей, которые он описывает. «Связь собственного тела сделает ваши асаны легкими, но это бесполезная практика, когда мы не знаем, как работать вместе, не причиняя вреда другим». По мнению Ван Леувена, работа с людьми, которые хотят в первую очередь извлечь коммерческую выгоду из преимуществ критического выравнивания, является одной из форм насилия, и, что удивительно, то же самое касается и дисциплины. «Я думаю, что дисциплина стала причиной поддержания конфликта, — пишет он. — Она лишает нас мышления и действий, лишая нас свободы».

Его текущее исследование посвящено роли, которую может сыграть Критическое выравнивание в установлении правильных отношений с собой и миром. Он исследует это в книге, которая находится в процессе работы над книгой о терапии Критического выравнивания, включающей подробные упражнения для домашней практики.

Помимо Yoga Critical Alignment, ван Леувен является автором Yoga on the Move (1999) и Stop RSI (2000). Когда он не путешествует, он живет со своим партнером и маленьким сыном на острове в Амстердаме. Он заядлый лодочник и проводит 20 минут в день в стойке на голове.

«В отпускании нет никакой дисциплины», — говорит ван Леувен. «Отпускание не играет во времени. Это анти-перформанс. Чтобы ощутить пространство, мне нужно понять свои столкновения со страхом, гневом и другими негативными эмоциями. Это понимание порождает тишину. Без такого понимания беспокойство будет продолжать гореть внутри. В этом сложность медитации».   И жизни.

***

Для большего вдохновения присоединяйтесь к Awakin Call в эту субботу с Гертом ван Леувеном. Более подробная информация и информация RSVP здесь.