Навчитися рухатися, спираючись на силу, а не на напругу

У молодості він десять років тренувався у класичній формі танцю бхаратанатьям . У дорослому віці він вивчав йогу та керував власною студією. Поки одного разу він не вирішив відкласти всі отримані тренування та не оголосив, що збирається мовчки спостерігати за своїми учнями та подивитися, що з цього вийде... це було радикальне рішення, і для Герта ван Леувена це був момент, який змінив усе.

Герт ван Левен є засновником йоги критичного вирівнювання Терапія та директор двох шкіл критичного вирівнювання в Амстердамі та Росії. Протягом останніх сорока років його робота значною мірою залишалася непоміченою, залучаючи невелику кількість відданих послідовників по всьому світу. Наразі він підготував понад 200 інструкторів з цього методу та познайомив тисячі інших з його перевагами. Заснована в 1980-х роках, методика критичного вирівнювання тісно пов'язана з системою йоги Б.К.С. Айєнгара. Це точна, повільна та унікально сувора практика. Переваги є далекосяжними, і в її основі лежить інтригуючий принцип: звільнення сили волі від руху звільняє тіло та розум від умовних уподобань та звичних напружень. Це дозволяє нам перейти від розслаблення до потоку вищої свідомості. Як каже ван Леувен: «Ми можемо почати рухатися з глибокої сили, а не з напруги».

Ван Левен, народжений у 1954 році та вихований за межами Амстердама в родині, яка цінувала допитливість та незалежне мислення, рано навчився протистояти догмам у всіх їх проявах. У 18 років він побачив чоловіка, що плавав у морі в розквіті лотоса. Це видовище справило сильне враження та познайомило його зі світом йоги. Пізніше він почав вивчати бхаратанатьям в Індії під керівництвом легендарного Ч. В. Чандрасекара. Ван Левен годинами практикував цю математично точну, фізично вимогливу та духовно наповнену форму мистецтва, отримуючи глибоке розуміння того, як суть міфології знаходить форму через втілення, що зрештою повертає практикуючого до безформного.

У 1982 році він відкрив Bharata , власну студію танцю та йоги в Амстердамі. Два роки по тому його познайомили з Норманом Сьоманом — одним із перших учнів Б.К.С. Айєнгара та Г.В. Даттатреї. Дослідники в галузі фізичного руху, їхній підхід до йоги був як науково обґрунтований, так і сформований традиціями. Спонуканий цим поєднанням, ван Леувен занурився у десятирічне інтенсивне вивчення йоги під їхнім керівництвом.

З часом його природні інстинкти спонукали його чинити опір пасивно-наслідувальному підходу. Він шукав шлях , який був би особистим, динамічним та еволюційним – узгоджувався б з тим, що він вважав справжніми принципами йоги. Цей пошук спонукав його одного разу спонтанно доручити своїм класам практикувати самостійно в студії. Замість того, щоб автоматично керувати їхніми рухами, він спостерігав за ними в тиші та бачив, що з цього вийде. Те, що з цього випливло, стало народженням критичного вирівнювання – і багаторічного вивчення анатомії, принципів руху та психології, яке триває й донині.

У своїх спостереженнях ван Леувен почав помічати, що навіть досвідчені практики йоги часто працюють з поверхневими м’язами, зосереджуючись на виконанні. Він бачив, як ця зосередженість сприяє компенсаторним рухам і створює несвідому напругу. Коли учням давали ручні корективи для усунення нерівностей, він помітив, що їхні тіла часто не могли самостійно підтримувати корекції. «Навчити людей виконувати позу легко, — каже він, — але навчити їх позбуватися своїх звичок [напруги] під час виконання поз — це найскладніша частина. Мої пошуки почалися саме там: я хотів з’ясувати: «Як я можу створити обставини, за яких люди самостійно подолають свою напругу?»

Пріоритетність глибоких питань та відданість справі розвитку самостійності Студенти є відмінними рисами методу ван Левена. Ван Левен, який сам себе називає «Людиною з кістками», починає з того, що міцно вкорінюєкритичне вирівнювання в анатомії. Хоча силу волі можна використовувати для здійснення руху поверхневих м’язів, він зазначає, що вона безсила відновити баланс на рівні скелета.   У багатьох відношеннях хребет є основою критичного вирівнювання. Завдяки експериментам ван Леувен виявив, що сила скелета активується не силою волі, а «вивільненням та трансформацією [умовних] уподобань вашого хребта». І ця зміна, за його словами, відбувається лише шляхом розслаблення та застосування тиску під дією сили тяжіння.

Проблема для багатьох полягає в тому, що скутість виникає в сліпих зонах – у важкодоступних місцях, які ми можемо мало або взагалі не відчувати. Тож ван Леувен розробив серію вправ, що включала ролики для нижньої та середньої частини спини, гумову стрічку для атланту та області між лопатками, спеціальну раму для стійки на голові та одну для прогинів назад. Протокол критичного вирівнювання використовує ці вправи в поєднанні з вагою тіла, диханням та силою тяжіння, щоб допомогти людям здійснювати контрольований тиск на стиснуті ділянки хребта. Компенсаторні (і часто інтенсивні) моделі напруги в м’язах непомітно спостерігаються та у свій час розслабляються. Вводяться специфічні рухи для залучення глибоких постуральних м’язів та відновлення координації та рухливості. Зрештою, завдяки цьому цілеспрямованому процесу, хребет і кінцівки здатні вільно переносити рух. Щоденна діяльність наповнена відчуттям легкості та легкості, а зміцнення, яке виникає в результаті, досягається зсередини.

Критичне узгодження наголошує на розвитку всеохоплюючої уваги. У міру того, як усвідомлення стає тоншим, практикуючий об'єктивно спостерігає фізичні, психологічні та соціальні причини та наслідки їхньої напруги, а також їх звільнення. З цим виникають безпосередні переживання свободи та гармонії, які поглиблюються подальшим розслабленням та відмовою від орієнтації на дію. «Це все, що ми можемо зробити — або не зробити», — каже ван Леувен, — «Все інше, почуття розуміння, капітуляції тощо, нам дається. Ми не можемо прагнути до цих цілей».

Протягом п'ятирічного процесу та за каталітичної підтримки Віньянда Герартса – дорогого друга та наставника – ван Левен кристалізував висновки, структуру та підхід критичного вирівнювання у формі книги. У дописі у Facebook для своєї спільноти він написав: «Як учитель, я знав, що щось відкрив, але Вейнанд вирізьбив це з грубого вчительського каменю всередині». Герартс брав участь у проєкті за умови, що це не буде пов'язано з грошима. Він вважав, що це дасть їм повну свободу «виконати місію». Під час їхніх тривалих розмов ван Левен зрозумів природу цієї свободи: «Я відчув себе легшим, коли зайшов до його кімнати, ніби щось з мене впало. Можливо, це була моя гордість чи невпевненість, захист чи его. Я намагався повністю зрозуміти його. І завдяки його глибоким питанням я зрозумів, що він намагався зробити те саме».

«Йога: критичне вирівнювання» , ілюстрований 400-сторінковий посібник від Шамбали «Публікації» були опубліковані у 2013 році. Книга, що поєднує анатомію, асани, філософію та педагогіку, пояснює 11 «ланцюгів руху» тіла, визначених «Критичним вирівнюванням», і те, як вони є будівельними блоками будь-якої асани. Включені тонкі деталі вирівнювання для понад 75 традиційних поз йоги, а також основа методики викладання та планів уроків ван Леувен.

У 2011 році, на запрошення журналу «Yoga Journal», ван Левен представив підхід «Критичного вирівнювання» на конференції в Росії. Цей підхід знайшов благодатний ґрунт. За підтримки впливового доброзичливця, який на власному досвіді відчув його переваги, у 2019 році в Москві відкрили спеціалізовану студію «Критичного вирівнювання», і сьогодні в країні працює понад 100 викладачів цього методу. Окрім Амстердама та Росії, ван Левен зараз проводить тренінги для вчителів у Канаді та Малайзії. Щоліта він проводить 5-денний інтенсив, відкритий як для новачків, так і для досвідчених практиків, у сільській місцевості Франції.

Глибокий підхід Ван Левена сумісний з різними руховими практиками. Минулого року він тренував олімпійських веслувальників у Голландії. І на його заняттях викладачі з найрізноманітніших стилів йоги часто практикують йогу пліч-о-пліч. Для нього це справжнє значення описаних ним зв'язків. «З'єднання власного тіла зробить ваші асани легкими, але це марна практика, коли ми не знаємо, як працювати разом, не завдаючи шкоди іншим». На думку ван Левена, робота з людьми, які бажають в першу чергу скористатися комерційною вигодою від критичного вирівнювання, є однією з форм насильства, і, як не дивно, такою ж є дисципліна. «Я думаю, що дисципліна стала причиною підтримки конфлікту», – пише він. «Вона конфіскує наше мислення та дії, позбавляючи нас свободи».

Його нинішнє дослідження зосереджене на ролі, яку критичне вирівнювання може відігравати у встановленні правильних стосунків із собою та світом. Він досліджує це питання у своїй книзі, що знаходиться в процесі розробки, про терапію критичного вирівнювання, яка містить детальні вправи для домашньої практики.

Окрім книги «Йога: критичне вирівнювання», ван Леувен є автором книг «Йога в русі» (1999) та «Зупинити RSI» (2000). Коли він не подорожує, він живе зі своєю партнеркою та маленьким сином на острові в Амстердамі. Він завзятий любитель човнів і проводить 20 хвилин на день у стійці на голові.

«У відпусканні немає дисципліни», — каже ван Леувен. «Відпускання не грає в часі. Це анти-виступ. Щоб відчути простір, мені потрібно зрозуміти свої протистояння зі страхом, гнівом та іншими негативними емоціями. Це розуміння породжує тишу. Без такого розуміння неспокій продовжуватиме горіти всередині. У цьому складність медитації».   І про життя.

***

Щоб отримати більше натхнення, приєднуйтесь до суботнього Awakin Call з Гертом ван Леувеном. Більше деталей та інформація для підтвердження участі тут.