สี่ขั้นตอนแห่งการมีพื้นฐานที่มั่นคง

คัดลอกมาจากหนังสือ Relaxed Groundedness ของ John J. Prendergast เขา เป็นผู้ก่อตั้งและบรรณาธิการบริหารของ Undivided: The Online Journal of Nonduality and Psychology

ความต่อเนื่องสี่ขั้นตอนของความมั่นคง

พื้นดินเป็นทั้งอุปมาอุปไมยและความรู้สึกที่รู้สึกได้ ในทางอุปมาอุปไมย หมายถึงการสัมผัสกับความเป็นจริง ในทางสัมผัส หมายถึงการรู้สึกถึงจุดศูนย์ถ่วงที่ต่ำลง และสัมผัสได้ถึงความเงียบสงบ ความมั่นคง และการเชื่อมโยงกับชีวิตทั้งหมด การรู้สึกมีพื้นฐานไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับพื้นดิน แต่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และทุกเวลา แม้กระทั่งเมื่อเรานอนหงายราบอยู่บนเรือพาย

ความจริงนั้นเป็นสิ่งที่มีรากฐานในตัว ยิ่งเราสัมผัสกับมันมากเท่าไร เราก็จะรู้สึกมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เป็นความจริงทั้งต่อข้อเท็จจริงในชีวิตประจำวันและต่อธรรมชาติที่แท้จริงของเรา ชีวิตมีหลายมิติ ตั้งแต่การรับรู้ทางกายภาพ ไปจนถึงการรับรู้ในระดับละเอียดอ่อนและไร้รูปร่าง เมื่อเราสัมผัสกับความจริงทางกายภาพ เราจะรู้สึกถึงความมั่นคงทางกายภาพ เมื่อระดับที่ละเอียดอ่อนของความรู้สึกและพลังงานคลี่คลายออกมา เราจะรู้สึกถึงความมั่นคงอย่างละเอียดอ่อน เมื่อเรารู้จักตัวเองว่าเป็นการรับรู้ที่เปิดกว้าง ไม่แยกจากสิ่งใด เราก็จะพักผ่อนในรากฐานที่ลึกที่สุดของเรา ซึ่งบางครั้งเรียกว่ารากฐานหรือรากฐานที่ไร้รากฐานของเรา

เมื่อความสนใจลึกซึ้งและเปิดกว้างขึ้น ประสบการณ์และการระบุตัวตนของเรากับร่างกายก็เปลี่ยนไป ความรู้สึกที่เราสัมผัสได้ถึงพื้นฐานก็เปลี่ยนไปตามนั้น หลังจากทำงานกับลูกค้าและนักเรียนมาหลายสิบปี ฉันสังเกตเห็นความต่อเนื่องของพื้นฐานที่ครอบคลุม 4 ขั้นตอนของประสบการณ์กว้างๆ ได้แก่ ไม่มีพื้นฐาน พื้นหน้า พื้นหลัง พื้นฐาน แต่ละขั้นตอนมีเอกลักษณ์ของร่างกายที่สอดคล้องกัน แผนภูมิไม่เพียงพอเมื่อพยายามอธิบายประสบการณ์ที่ละเอียดอ่อนและเปลี่ยนแปลงได้ แต่เนื่องจากจิตใจชอบตรวจจับรูปแบบและแบ่งปัน แผนภูมิต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณนึกภาพความต่อเนื่องนี้ได้

ไม่มีพื้นดิน
เมื่ออยู่ในระยะที่ไม่มีพื้นฐาน เราจะรู้สึกเหมือนกับว่าเราแทบไม่ได้อยู่กับร่างกายของตัวเองเลย เรารู้สึกไร้พื้นฐาน ความสนใจของเราอยู่บนพื้นผิวหรือไม่ไกลจากร่างกายของเราในสภาวะที่แยกตัวออกจากกัน หากเราอยู่ในระยะนี้ตามปกติเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ส่วนใหญ่จะเป็นเพราะการถูกทารุณกรรมหรือการละเลยในวัยเด็ก เมื่อเราถูกทารุณกรรม เรารู้สึกว่ามันอันตรายเกินไปที่จะอยู่ในร่างกายของเรา เมื่อถูกละเลย เราจะรู้สึกเหมือนว่าเราไม่คู่ควรที่จะได้รับการดูแล การปรับสภาพนี้มักจะต้องใช้เวลา ความสัมพันธ์ที่ปลอดภัย มั่นคง และอบอุ่นจะช่วยให้ความสนใจค่อยๆ กลับเข้าสู่ร่างกายอีกครั้ง วิธีการทางกายภาพเฉพาะทางก็ช่วยได้เช่นกัน

เราอาจประสบกับสภาวะไร้พื้นฐานชั่วคราวเมื่อเราป่วยหนักหรือได้รับบาดแผลทางจิตใจจากอุบัติเหตุหรือการสูญเสียอย่างกะทันหัน พวกเราส่วนใหญ่เคยสัมผัสกับสภาวะไร้พื้นฐานนี้มาแล้ว เป็นเรื่องบังเอิญที่แปลกประหลาด เมื่อฉันกำลังเขียนประโยคก่อนหน้า ลูกชายของฉันเข้ามาในห้องเพื่อบอกว่ารถของฉันหายไป และเมื่อฉันออกไปข้างนอกก็ไม่พบรถอีกเลย ฉันรู้สึกไร้พื้นฐานและสับสนชั่วขณะ ปรากฏว่าฉันจอดรถทิ้งไว้ที่ทำงานสองวันก่อน และหลังจากที่หมกมุ่นอยู่กับการเขียนที่บ้าน ฉันก็ลืมเรื่องนี้ไปโดยสิ้นเชิง! บางคนประสบกับความรู้สึกไร้พื้นฐานนี้ตลอดชีวิตของพวกเขา

พื้นหน้า
ขั้นเบื้องหน้าจะค่อยๆ เผยตัวออกมาเมื่อเราได้สัมผัสกับความต้องการและความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น ส่วนภายในของร่างกายจะเปิดออกเมื่อเราเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกและรับรู้ความรู้สึกต่างๆ ของเรา ความสนใจจะเลื่อนลงมาจากศีรษะและไปที่ลำตัวและแกนกลางของร่างกาย เราสามารถรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในบริเวณหัวใจและลำไส้ได้มากขึ้น นี่คือการค้นพบครั้งยิ่งใหญ่สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกให้พึ่งพาความคิดมากเกินไป ซึ่งเป็นสิ่งที่สังคมที่อิ่มตัวด้วยข้อมูลของเราปลูกฝังให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ จิตบำบัดและแนวทางทางกายส่วนใหญ่เน้นที่โดเมนนี้ ช่วยให้ผู้คนสัมผัสกับตัวเองในระดับส่วนบุคคลได้มากขึ้น และเปิดใจมากขึ้นในการมีความสัมพันธ์กับผู้อื่น
เมื่อเราสัมผัสพื้นหน้าอย่างลึกซึ้ง เราจะรู้สึกได้ถึงร่างกาย เมื่อมิติที่ละเอียดอ่อนตื่นขึ้น คุณสมบัติที่จำเป็น เช่น ความรัก ปัญญา ความเข้มแข็งภายใน และความสุขก็ปรากฏขึ้น ร่างกายจะเริ่มรู้สึกหนาแน่นน้อยลงและเหมือนพลังงานมากขึ้น มีรูพรุนและเบาบางลง

นี่คือคำอธิบายของ John Greiner หนึ่งในผู้ให้สัมภาษณ์ของฉัน ซึ่งเหมาะกับช่วงที่เขามีตัวตนชัดเจน:

“เมื่อฉันสัมผัสถึงความจริง ฉันก็จะรู้สึกสงบและมั่นคง เมื่อฉันพูดว่าสงบ ความสงบจะแผ่ไปทั่วร่างกายของฉัน เป็นความรู้สึกที่เชื่อมโยงกับโลกราวกับว่ามีรากไม้ เมื่อฉันรู้สึกมั่นคงจริงๆ ฉันรู้สึกราวกับว่ามันแผ่ไปถึงใจกลางโลก ไม่สำคัญว่าฉันจะเดินหรือกำลังนั่ง แต่สิ่งนั้นเป็นส่วนสำคัญของรากฐานของฉัน”

แนวทางทางจิตวิญญาณจำนวนมากพยายามที่จะปลูกฝังคุณสมบัติและประสบการณ์ที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้เพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นหรือคงอยู่ยาวนานขึ้น ในขณะที่การปฏิบัติเหล่านี้สามารถยกระดับคุณภาพชีวิตส่วนบุคคลได้ แต่ก็สามารถเป็นเชื้อเพลิงให้กับโครงการปรับปรุงตนเองที่ไม่มีที่สิ้นสุดและทำให้การค้นพบอิสรภาพภายในที่แท้จริงล่าช้าออกไป แนวทางทางจิตวิญญาณส่วนใหญ่หยุดอยู่ที่ขั้นตอนนี้ โดยพอใจกับประสบการณ์ที่อุดมสมบูรณ์จากเบื้องหน้า

พื้นหลัง
ขั้นพื้นหลังของสติสัมปชัญญะโดยทั่วไปยังคงไม่มีใครรู้จักและมองไม่เห็นอย่างเงียบๆ เหมือนกับหน้ากระดาษที่เขียนคำหรือหน้าจอที่ฉายภาพยนตร์ มันคือบริบทที่เนื้อหาของสติสัมปชัญญะ - ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึก - เกิดขึ้น มันถูกมองข้ามได้ง่าย แม้ว่ามันจะเป็นนัยในประสบการณ์ใดๆ ก็ตาม เราไม่สามารถสัมผัสสิ่งใดๆ ได้หากไม่มีสติสัมปชัญญะ แต่เมื่อเราพยายามทำให้สติสัมปชัญญะเป็นวัตถุ เราก็ทำไม่ได้ การมองหาและพยายามกำหนดนิยามมันเปรียบเสมือนดวงตาที่พยายามหันกลับมามองตัวเอง สิ่งที่กำลังมองเห็นนั้นไม่สามารถมองเห็นได้ เป็นผลให้จิตละเลยมันไป

ความสนใจเปรียบเสมือนคลื่นที่ซัดสาดมหาสมุทรแห่งความตระหนักรู้ บางครั้งคลื่นจะพุ่งขึ้นสูงสุดโดยมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เฉพาะเจาะจง และบางครั้งก็จะค่อยๆ สงบลงที่แหล่งกำเนิด เมื่อถึงจุดหนึ่ง ไม่ว่าจะเพราะเรามีสัญชาตญาณเกี่ยวกับแหล่งที่มาของคลื่น หรือเพราะเราเมาคลื่น (ทุกข์ทรมานจากความยึดติดและการระบุตัวตน) เราก็เริ่มสนใจที่จะติดตามความสนใจกลับไปยังแหล่งกำเนิดของมัน การสำรวจนี้อาจอยู่ในรูปแบบของการสืบเสาะหาความจริงใจอย่างเข้มข้น เช่น "สิ่งที่ตระหนักรู้คืออะไรกันแน่ ฉันเป็นใครกันแน่" หรืออาจเป็นการนั่งสมาธิอย่างสงบนิ่งอย่างเรียบง่าย ซึ่งเป็นการมุ่งเน้นมากกว่าจะเป็นเทคนิค

เมื่อความสนใจหยุดนิ่งอย่างเงียบๆ ในใจโดยไม่รู้เนื้อรู้ตัว ในที่สุดพื้นหลังก็จะกลายมาเป็นสติสัมปชัญญะ เมื่อถึงจุดหนึ่ง เราจะตระหนักว่านี่คือตัวตนที่แท้จริงของเรา - สติสัมปชัญญะที่ไม่มีที่สิ้นสุด ว่างเปล่า และตื่นรู้ สติสัมปชัญญะนี้ทำให้เราได้รับอิสรภาพอย่างยิ่งใหญ่ เมื่อเราเห็นว่าเราไม่ได้ถูกจำกัดด้วยพื้นที่หรือเวลา เราไม่ใช่คนที่เราคิดว่าเราเป็นเลย ไม่มีเรื่องราวหรือภาพใดที่จะกำหนดหรือจำกัดเราได้ เมื่อเราตระหนักถึงธรรมชาติที่แท้จริงของเราในฐานะสติสัมปชัญญะที่ไร้ขอบเขตนี้ เราจะรู้สึกว่าร่างกายของเราอยู่ภายในตัวเรา เหมือนกับเมฆบนท้องฟ้าที่แจ่มใส ประเพณีทางจิตวิญญาณบางอย่างหยุดอยู่เพียงตรงนี้ โดยพอใจกับการตระหนักรู้ที่เหนือโลกนี้

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อฉันยังเป็นอาจารย์ที่ California Institute of Integral Studies นักเรียนคนหนึ่งของฉัน ชื่อ Dan Scharlack ซึ่งเป็นผู้ฝึกสมาธิแบบพุทธมาหลายปี ได้เข้ามาหาฉันและถามว่าฉันจะอยู่เคียงข้างเขาไหม เพราะเขากำลังเผชิญกับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณที่เข้มข้น ฉันก็ตกลงโดยไม่คิดอะไร แม้ว่าเราจะเพิ่งพบกันไม่นานนี้ และฉันยังไม่รู้ว่าการ "อยู่เคียงข้าง" หมายความว่าอย่างไร ปรากฏว่าข้อเสนอการสนับสนุนของฉันเป็นสิ่งที่เขาต้องการทั้งหมด เขากลับมาอีกครั้งในอีกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อมา และรายงานว่าเขามีประสบการณ์ที่น่าทึ่งดังต่อไปนี้:

“ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันแค่อยากจะปล่อยวางความว่างเปล่านี้ไป มันเป็นเรื่องแปลก แต่ทันทีที่ตัดสินใจ ฉันก็รู้สึกทันทีว่าฉันรู้วิธีที่จะก้าวเข้าสู่ความว่างเปล่าและก้าวผ่านมันไปให้ได้ ถึงกระนั้น ฉันรู้สึกเหมือนต้องการใครสักคนอยู่เคียงข้างฉันเมื่อฉันทำสิ่งนั้นในกรณีที่เกิดเรื่องร้ายขึ้น...

เมื่อถึงทางตัน ฉันรู้สึกว่าลำตัวเริ่มสั่น หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหมือนจะหลุดออกมาจากอก ร่างกายของฉันสั่นอย่างรุนแรงจนเกือบหลุดจากเบาะรองนั่งสมาธิ ฉันกระตุกไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ฉันรู้สึกราวกับว่าทุกอย่างภายในกำลังกรีดร้อง ร่างกายของฉันสั่นอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน แม้จะเกิดเรื่องทั้งหมดนี้ขึ้น ฉันก็ยังรู้สึกว่าต้องอยู่กับความว่างเปล่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม มีความรู้สึกยอมแพ้อย่างสุดซึ้ง และในขณะนั้น ฉันรู้ว่าฉันเต็มใจที่จะตายเพื่อสิ่งนี้

จากนั้นก็เกิดการสั่นไหวขึ้น ฉันรู้สึกว่าความตระหนักรู้เคลื่อนขึ้นไปตามกระดูกสันหลัง ออกจากส่วนหลังของหัวใจ และออกไปยังส่วนบนของศีรษะ ในขณะที่การสั่นสะเทือนยังคงดำเนินต่อไป มันลดความรุนแรงลง และดูเหมือนว่าฉันกำลังเฝ้าดูมันจากด้านบนและด้านหลังร่างกายของฉัน ทุกอย่างเงียบสงบอย่างเหลือเชื่อ และฉันรู้สึกชัดเจนว่ากำลังมองลงมาที่ร่างกายของฉันจากด้านบนด้วยความรู้สึกสงสารและอ่อนหวานอย่างลึกซึ้งต่อคนที่กำลังสั่นอยู่ เมื่อฉันลืมตาขึ้นในที่สุด ฉันรู้สึกราวกับว่าฉันกำลังมองดูโลกเป็นครั้งแรก ทุกสิ่งทุกอย่างดูชัดเจน มีชีวิตชีวา และน่าสนใจ”

ประสบการณ์ของแดนแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของความสนใจและอัตลักษณ์อย่างชัดเจนจากขั้นการรับรู้เบื้องหน้าสู่ขั้นการรับรู้เบื้องหลัง นับเป็นการตื่นรู้ครั้งแรกสู่ธรรมชาติที่แท้จริงของเขา

โฮมกราวด์
ขั้นตอนสุดท้ายของการค้นพบกำลังรออยู่ นั่นคือการตระหนักถึงบ้านเกิดของเรา แม้ว่าเราจะรู้จักตัวเองในฐานะพื้นหลัง แต่ความแตกต่างที่ละเอียดอ่อนยังคงดำเนินต่อไประหว่างพื้นหลังและพื้นหน้า ผู้รู้และสิ่งที่รู้จัก ธรรมชาติที่แท้จริงของร่างกายและโดยส่วนขยาย โลกยังคงต้องถูกค้นพบอย่างเต็มที่ ความรู้สึกที่สัมผัสได้ถึงความตระหนักรู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดเริ่มอิ่มตัวในร่างกาย มักจะมาจากบนลงล่าง ขณะที่มันแทรกซึมเข้าไปในแกนกลางและเปลี่ยนแปลงระดับประสบการณ์ทางอารมณ์และสัญชาตญาณของเรา เกือบจะใช้เวลาหลายปีกว่าที่ความตระหนักรู้จะเผยออกมาอย่างลึกซึ้ง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายและโลกจะรู้สึกโปร่งใสมากขึ้นเรื่อยๆ เราตระหนักว่าโลกคือร่างกายของเรา ความแตกต่างระหว่างพื้นหลังและพื้นหน้า ผู้รู้และสิ่งที่รู้จัก จะสลายไป มีเพียงการรู้เท่านั้น ทุกสิ่งถูกมองเห็นและรู้สึกเป็นการแสดงออกถึงความตระหนักรู้ มีความรู้สึกที่ลึกซึ้งของการอยู่บ้าน ในฐานะที่ไม่มีสิ่งใดและทุกสิ่ง เราอาจพูดถึงสิ่งนี้ว่าเป็นพื้นที่ไร้พื้นฐาน พื้นที่ที่ไม่มีที่ไหนและอยู่ทุกหนทุกแห่ง คำพูดไม่สามารถอธิบายได้อย่างสมบูรณ์

ในปี 2010 ฉันได้ไปเยี่ยมชมถ้ำ Pech Merle ในประเทศฝรั่งเศส ซึ่งเป็นหนึ่งในถ้ำไม่กี่แห่งที่มีภาพวาดยุคก่อนประวัติศาสตร์มากมายที่ยังเปิดให้สาธารณชนเข้าชมได้ ตั้งแต่ที่ฉันได้ไปเยี่ยมชมถ้ำ Lascaux ก่อนหน้านี้ ฉันก็หลงใหลในภาพวาดถ่านและเม็ดสีอันวิจิตรงดงามของม้า ควายป่า วัวป่า (วัวในยุคหินเก่า) และแมมมอธ รวมถึงรอยมือมนุษย์ซึ่งบางรอยมีอายุย้อนไปถึง 33,000 ปีก่อนคริสตศักราช นอกจากนี้ ฉันยังหลงใหลในถ้ำอันมืดมิดและเงียบสงบที่ซ่อนตัวอยู่ในผลงานศิลปะอันวิจิตรงดงามเหล่านี้

เช้าวันหนึ่ง ฉันกับคริสเตียน ภรรยาของฉัน ก็ได้เข้าร่วมกับกลุ่มคนเล็กๆ ที่กำลังเดินลงบันไดจากร้านขายของที่ระลึกที่มีแสงสว่างเพียงพอไปยังทางเข้าถ้ำที่อยู่ต่ำลงไปประมาณร้อยฟุต เราเดินผ่านประตูเข้าไปและพบกับโลกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ทั้งมืดมิด เย็นสบาย และเงียบสงัดอย่างที่เราไม่อาจจินตนาการได้

หลังจากแนะนำตัวสั้นๆ ไกด์ของเราเตือนเราให้อยู่ด้วยกันและเริ่มพาเราไปตามเส้นทางที่มีแสงสลัวผ่านถ้ำใต้ดินที่คดเคี้ยว แม้เธอจะตักเตือน แต่ฉันก็ยังรู้สึกว่าต้องยับยั้งตัวเองไว้ เมื่อเสียงของเธอและเสียงฝีเท้าของคนอื่นๆ เริ่มแผ่วเบาลงในความมืด ฉันก็ได้ดื่มด่ำกับความเงียบสงบอันพิเศษ พื้นที่มืดใต้พื้นดินและความรู้สึกของพื้นดินที่เปิดโล่งลึกเข้าไปในร่างกายของฉันกลายเป็นพื้นดินเดียวกัน มีชีวิตชีวา มืดมน และลึกลับ พื้นดินภายนอกและภายในไม่แตกต่างกัน ไม่มีผู้รู้แยกจากกันและสิ่งที่รู้ ฉันรู้สึกเหมือนอยู่บ้านและสงบสุขอย่างสมบูรณ์ในความเงียบ มีความรู้สึกชัดเจนว่ารู้จักบ้านเกิดแห่งนี้ ฉันกลับเข้าร่วมกลุ่มอีกครั้งอย่างไม่เต็มใจหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที

-

เข้าร่วม Awakin Call วันเสาร์นี้กับ John Prendergast: 'นักโบราณคดีแห่งหัวใจ' รายละเอียดและข้อมูล RSVP ได้ ที่นี่