Радикална грижа за себе си за преживели загуба от самоубийство

Нека си го признаем. Грижата за себе си едва ли е приоритет за повечето хора. Това обаче не е изненадващо – ние надценяваме грижата за другите и омаловажаваме или минимизираме грижата за себе си. Още по-лошо, грижата за себе си се възприема като егоистична или самоугаждаща!

Какво означава самообслужване и какво включва? Казано по-просто, това предполага — физическа, емоционална, психологическа, социална и духовна грижа.

Самата идея оцелелите от загуба на самоубийство да практикуват самообслужване може да изглежда радикална. Стигмата, срамът, потайността и мълчанието, пред които е изправен оцелелият, невидими, заличават и маргинализират всичките им основателни притеснения. Също толкова уместно, повечето оцелели сами смятат, че нямат право на никаква форма на подкрепа – нито от себе си, нито от другите.

Като човек, който току-що беше преживял загуба от самоубийство, „Изкуството на екстремната грижа за себе си“ на Шерил Ричардсън беше крайъгълен камък в пътя ми към възстановяване и изцеление.

Екстремната грижа за себе си означаваше да изведа грижите ми на съвсем ново ниво – ниво, което изглеждаше арогантно и егоистично, практикувано от хора, които имаха неподходящо чувство за право. Това означаваше да предприема радикални действия, за да подобря живота си и да се занимавам с ежедневни навици, които ми позволиха да поддържам този нов стандарт на живот (…) практиката на изключителна грижа за себе си ни принуждава да правим избори и решения, които почитат и отразяват истинската природа на нашата душа.

Черил Ричардсън

На фундаментално ниво екстремната грижа за себе си за оцелелите след загуба от самоубийство е свързана с изключително състрадание към себе си. Става въпрос за вземане на съзнателни избори да обичаме себе си безусловно, да приемем нашите несъвършенства и да прегърнем нашите уязвимости. Нашите светове бяха разкъсани от трагедията, която остави дълбоки кратери и зейнали рани в душите ни. Трябва да установим нова норма, която не само да почита и уважава нашия любим човек, когото сме загубили, но също така ни дава възможност да преначертаем живота си, докато вървим напред през трагедията.

Всеки оцелял от загуба от самоубийство скърби по различен начин. Няма лепенки, бързи решения или универсален подход за възстановяване. Въпреки това, ето няколко съвета за радикална грижа за себе си, които ми помогнаха да се излекувам и трансформирам:

Първо, първо: Погрижете се за основните си нужди. Уверете се, че ядете пълноценна храна, пиете много вода и имате достатъчно почивка и сън. В острата фаза на травматична скръб, оцелелите могат да изпитат загуба на апетит. Или може да е преяждане и преяждане. Във всеки случай осигурете баланс. Много е вероятно да откриете, че добрият нощен сън е неуловим. Натрапчивите спомени, плачовете и пълното изтощение могат или да ви попречат да заспите, или да ви събудят само след кратък период на изтощен сън. Намерих за полезно да приемам лекарства за сън с рецепта през първия месец след трагедията. След това, докато натрупвах ресурсите си, постепенно ги намалих под лекарско наблюдение.

Останете с чувствата си: В острата фаза на тежката загуба (първите три месеца) бях затрупан от емоции като гняв, тъга, отхвърляне, изоставяне и страх. Може да е изкушаващо и ще получите много добронамерени съвети от приятели и семейство да се „борите, победите или покорите“ трудните си емоции. Открих (и все още намирам) тези милитаристични метафори за обезвластяващи, самоунищожаващи се и неустойчиви. Вместо това останете с чувствата си; изправете се срещу тях (вместо да бягате от тях, като се потопите в работа или други форми на физическо пристрастяване като алкохол или токсични взаимоотношения). Изисква се смелост, за да направите това, защото тези чувства често ви нападат със свирепостта на хищник. Важно е да утвърдите всяко чувство. Избягвайте да им поставяте етикети или да ги съдите.

Изисква се обаче значително самосъзнание, автентичност и смелост, за да можете да направите това. Но повярвайте ми, става по-добре всеки път, когато направите избора да останете с чувствата си.

Отнасяйте се към себе си с изключително състрадание към себе си. Дължиш го на себе си. Ние сме толкова обусловени да очакваме любов отвън. Вместо това трябва да дадем това на себе си; бъди нежен със себе си. „Когато се отнасяте и гледате на себе си с уважението, което заслужавате, вие изпитвате спокойствието, което идва от това да присъствате на себе си (...) това принуждава егото да отстъпи настрана, докато изживявате момент да видите истинската си природа: духовно същество, поместено във физическа обвивка“, казва Ричардсън в книгата си.

Изразете себе си: дайте си разрешение да признаете, изследвате, изразите и почитате всяка емоция. Смятам, че воденето на дневник и книгите за оцветяване за възрастни са особено полезни.

Потърсете групи за подкрепа: Открих, че членството в групи за подкрепа - както онлайн, така и лично, е много полезно. Срещата с други хора с подобни преживявания създава сангха — странно общуване, към което само онези, които са преживели загуба от самоубийство, могат наистина да съчувстват. Слушането на преживяванията на други хора за загубата, как са реагирали, предизвикателствата, пред които са изправени и техните стратегии, служи за нормализиране на преживяването на загубата от самоубийство и ни кара да чувстваме, че това може да се случи на всеки по всяко време. Осъзнаваме, че ние, оцелелите от загубата, по никакъв начин не сме отговорни за постъпката на нашите близки.

Потърсете консултантски услуги и терапии, които са информирани за травма и са ориентирани към преживели загуба от самоубийство: проучих няколко базирани на тялото терапевтични модалности като Гещалт терапия , Интегрална терапия с движение на очите ( IEMT ), Основна трансформация и психодрама (както в групи, така и в индивидуални настройки), които ми помогнаха да премахна различните слоеве на скръбта от самоубийство. Открих, че повечето професионалисти в областта на психичното здраве нямат достатъчно познания относно консултирането на преживели загуба от самоубийство. Отговорих на тази празнина, като се квалифицирах като лайф коуч, който е специализиран в загубата и прехода.

Направете промени във вашата физическа среда: Направих трудния и смел избор да живея в същия дом, в който бях загубил любимия си човек. Въпреки травмата, домът, който покойният ми съпруг и аз бяхме построили с любов, също имаше щастливи спомени за мен. Освен това не можех да се справя с друг преход в този момент от живота си. Тъй като бях избрал да продължа да живея на същото място, реших да направя няколко промени във физическото пространство. Пребоядисването на къщата, пренареждането на мебелите, премахването на боклуците и разчистването, закупуването на няколко нови мебели, всичко това придаде на къщата „нов облик“. Това също беше символ на усилията ми да пренаредя живота си.

Обградете се с подкрепящо семейство и приятели: Не става въпрос за броя на хората. Освен родното ми семейство, имах (и все още имам) приятели, които безусловно ме обичаха и подкрепяха. Скоро след трагедията моите възрастни родители решиха да разделят времето си между Мадурай (където живея) и Ченай (където живеят). Тяхното любящо и състрадателно присъствие беше мехлем за душата ми. Те бяха централните стълбове в моето възстановяване и изцеление. Най-близките ми приятели в Мадурай отвориха вратите на домовете и сърцата си за мен. В ранните етапи на скръбта ми беше невъзможно да си стоя вкъщи късно вечерта, тъй като спомените щяха да ме нападнат. Така че отивах в домовете им, прекарвах време с тях, вечерях и след това се прибирах. Това направи всичко различно. Те също ми звъняха всеки ден, за да ме питат как съм и да покажат колко ги е грижа за мен.

Разгледайте традиционните системи за лечение: В ранните етапи на скръбта имах неразрешими главоболия и повишено кръвно налягане, не бях в състояние да обработя ясно мислите си поради мозъчна мъгла . Последното се уреди за няколко месеца, но главоболието не спря; лекарствата, които взех, не помогнаха. В отчаянието си опитах акупунктура, лекарство с цветя на Бах , аюрведа и терапия с марма масаж . Главоболието като по чудо отшумя почти мигновено. Оттогава спазвам редовно и трите режима на лечение. Те работиха за мен на физическо, емоционално и духовно ниво и ми помогнаха да преработя скръбта – органично и вътрешно. Скръбта не е нещо, което съществува само психически; тя се съхранява във всяка клетка на тялото. Дълбокотъканният масаж и масажните техники по нервните меридиани постепенно, но сигурно възстановиха моята жизненост и здраве по холистичен начин.

Развийте нови хобита, намерете творчески изходи: придобих ново хоби - започнах да уча карнатска музика и започнах да се занимавам отново с моите двойни страсти - пътуване и писане. Снимки на диви животни; четене на карти таро и оракул ; изследване на енергийно базирани лечебни техники; да се включа в активизъм за превенция на самоубийства – занимания като тези ми помогнаха да трансформирам болката си в целенасочена енергия.

Справяне с тригерите: Годишнината от сватбата ми, годишнината от смъртта на съпруга ми и неговият рожден ден бяха и продължават да бъдат мощни тригери, които отприщват цунами от спомени. Справям се с тях, като посещавам родителите си в онези дни и тази година, на втората годишнина на съпруга ми, посетих храма Шри Кришна в Гурувайор — моето ишта девата или избрано божество. Имаше няколко чудотворни преживявания на това свещено място, които ми помогнаха да се излекувам.

Упълномощете се със знания: Четох много за самоубийството и хората, преживели загуба от самоубийство. Тези ресурси – материали, които намерих онлайн и в книги – ми позволиха да придобия информирани перспективи, които ме овластиха.

Закответе се в духовността: Това е централният стълб на моето лечебно пътуване. Отдадох се на ежедневната си садхана с подновена сила – тя включва правене на крия, молитва, практикуване на пранаяма , йога и медитация. Това са йогийски практики, които включват дишане. Концепцията за шаранагати – в свободен превод означава предаване – сега е неразделна част от живота ми и тази, която ми помогна да остана в курса.

Тези практики за самообслужване ми помогнаха да намеря смисъл и цел в живота; да преминете през трагедията и все пак да живеете смислен, радостен живот.