Autocuidado Radical Para Sobrevivientes De pérdidas Por Suicidio

Admitámoslo. El autocuidado no es una prioridad para la mayoría de las personas. Sin embargo, no es sorprendente: sobrevaloramos el cuidado de los demás y minimizamos el cuidado de nosotros mismos. Peor aún, ¡el autocuidado se percibe como egoísta o autocomplaciente!

¿Qué significa el autocuidado y qué implica? En pocas palabras, implica cuidado físico, emocional, psicológico, social y espiritual.

La sola idea de que los sobrevivientes de una pérdida por suicidio practiquen el autocuidado puede parecer radical. El estigma, la vergüenza, el secretismo y el silencio que enfrentan invisibilizan, borran y marginan cualquiera de sus preocupaciones válidas. Igualmente relevante es que la mayoría de los sobrevivientes sienten que no tienen derecho a ningún tipo de apoyo, ni de sí mismos ni de los demás.

Como alguien que acaba de sobrevivir a una pérdida por suicidio, El arte del autocuidado extremo de Cheryl Richardson fue un hito en mi camino hacia la recuperación y la sanación.

El autocuidado extremo significó llevar mi cuidado a un nivel completamente nuevo, un nivel que parecía arrogante y egoísta, practicado por personas con un sentido inapropiado de derecho. Significó tomar medidas radicales para mejorar mi vida y adoptar hábitos diarios que me permitieron mantener este nuevo nivel de vida (…) la práctica del autocuidado extremo nos obliga a tomar decisiones que honran y reflejan la verdadera naturaleza de nuestra alma.

Cheryl Richardson

En un nivel fundamental, el autocuidado extremo para los sobrevivientes de una pérdida por suicidio se trata de una autocompasión extraordinaria. Se trata de tomar decisiones conscientes para amarnos incondicionalmente, aceptar nuestras imperfecciones y aceptar nuestras vulnerabilidades. Nuestros mundos han sido destrozados por la tragedia que ha dejado profundas heridas y heridas abiertas en nuestra psique. Necesitamos establecer una nueva normalidad que no solo honre y respete a nuestro ser querido que perdimos, sino que también nos permita reescribir nuestras vidas a medida que avanzamos tras la tragedia.

Cada superviviente de una pérdida por suicidio vive el duelo de forma diferente. No existen remedios milagrosos, soluciones rápidas ni un enfoque universal para la recuperación. Dicho esto, aquí les dejo algunos consejos de autocuidado radical que me ayudaron a sanar y transformarme:

Primero lo primero: Atiende tus necesidades básicas. Asegúrate de comer alimentos nutritivos, beber mucha agua y descansar y dormir lo suficiente. En la fase aguda del duelo traumático, los sobrevivientes pueden experimentar pérdida de apetito. O podrían darse atracones y comer en exceso. En cualquier caso, procura un equilibrio. Es muy probable que te resulte difícil dormir bien por la noche. Los recuerdos intrusivos, los episodios de llanto y el agotamiento absoluto pueden impedirte conciliar el sueño o despertarte tras un breve periodo de sueño agotado. Me resultó útil tomar somníferos recetados durante el primer mes después de la tragedia. Luego, a medida que fui recuperando fuerzas, fui reduciendo la dosis gradualmente bajo supervisión médica.

Afrontémoslo: En la fase aguda del duelo (los primeros tres meses), me sentí abrumada por emociones como la ira, la tristeza, el rechazo, el abandono y el miedo. Puede ser tentador, y recibirás muchos consejos bienintencionados de amigos y familiares, "luchar, vencer o dominar" tus emociones difíciles. Descubrí (y sigo encontrando) que estas metáforas militaristas me quitan poder, son contraproducentes e insostenibles. En cambio, afrontémoslo; enfréntalos (en lugar de huir de ellos sumergiéndonos en el trabajo u otras adicciones físicas como el alcohol o las relaciones tóxicas). Hacerlo requiere valentía, ya que estos sentimientos a menudo te acechan con la ferocidad de un depredador. Es importante validar cada sentimiento. Evita etiquetarlos o juzgarlos.

Sin embargo, se requiere mucha autoconciencia, autenticidad y valentía para lograrlo. Pero créeme, mejora cada vez que decides aferrarte a tus sentimientos.

Trátate con la máxima autocompasión. Te lo debes. Estamos condicionados a esperar amor del exterior. En cambio, necesitamos dárnoslo; sé amable contigo mismo. «Cuando te tratas y te ves con el respeto que mereces, experimentas la paz que proviene de estar presente contigo mismo (…) obligas al ego a hacerse a un lado mientras experimentas un momento de ver tu verdadera naturaleza: un ser espiritual albergado en un caparazón físico», dice Richardson en su libro.

Exprésate: Permítete reconocer, explorar, expresar y honrar cada emoción. Me resultó especialmente útil llevar un diario y los libros para colorear para adultos.

Busca grupos de apoyo: Me resultó muy útil participar en grupos de apoyo, tanto en línea como presenciales. Conocer a otras personas con experiencias similares crea una sangha , una extraña comunión con la que solo quienes han vivido la pérdida por suicidio pueden empatizar de verdad. Escuchar las experiencias de pérdida de otras personas, cómo reaccionaron, los desafíos que enfrentaron y sus estrategias sirve para normalizar la experiencia de la pérdida por suicidio y nos hace sentir que le puede pasar a cualquiera en cualquier momento. Nos damos cuenta de que nosotros, los sobrevivientes de la pérdida, no somos responsables en absoluto de lo que hizo nuestro ser querido.

Busque servicios de asesoramiento y terapias que se centren en el trauma y en las personas que han sufrido una pérdida por suicidio: exploré diversas modalidades terapéuticas corporales, como la terapia Gestalt , la terapia integral del movimiento ocular ( IEMT ), la transformación del núcleo y el psicodrama (tanto en grupos como individualmente), que me ayudaron a desentrañar las diferentes capas del duelo por suicidio. Descubrí que la mayoría de los profesionales de la salud mental no tenían suficientes conocimientos sobre la terapia para personas que han sufrido una pérdida por suicidio. Para colmo, me convertí en coach de vida especializada en pérdida y transición.

Haz cambios en tu entorno físico: Tomé la difícil y valiente decisión de vivir en la misma casa donde perdí a mi ser querido. A pesar del trauma, la casa —que mi difunto esposo y yo construimos con tanto cariño— también me traía buenos recuerdos. Además, no podía afrontar otra transición en ese momento de mi vida. Como había decidido seguir viviendo en el mismo lugar, decidí hacer varios cambios en el espacio físico. Pintar la casa, reorganizar los muebles, deshacerme de trastos y ordenar, comprar algunos muebles nuevos; todo esto le dio a la casa una nueva apariencia. También fue un símbolo de mi esfuerzo por reorganizar mi vida.

Rodéate de familiares y amigos que te apoyen: No se trata de la cantidad de personas. Además de mi familia biológica, tuve (y aún tengo) amigos que me brindaron un cariño y apoyo incondicional. Poco después de la tragedia, mis padres, que ya eran ancianos, decidieron dividir su tiempo entre Madurai (donde vivo) y Chennai (donde residen). Su presencia amorosa y compasiva fue un alivio para mi alma. Han sido los pilares fundamentales de mi recuperación y sanación. Mis amigos más cercanos en Madurai me abrieron las puertas de sus hogares y corazones. Al principio del duelo, me era imposible quedarme en casa por las noches, ya que los recuerdos me asaltaban. Así que iba a sus casas, pasaba tiempo con ellos, cenábamos y luego volvía a casa. Eso marcó la diferencia. También me llamaban todos los días para preguntarme cómo estaba y para demostrarme cuánto me querían.

Explora los sistemas tradicionales de sanación: En las primeras etapas del duelo, tenía dolores de cabeza intratables y presión arterial alta, no podía procesar mis pensamientos claramente debido a la niebla mental . Esta última se calmó en un par de meses, pero los dolores de cabeza no se detuvieron; los medicamentos que tomé para ello no ayudaron. En mi desesperación, probé la acupuntura, el remedio floral de Bach , el ayurveda y la terapia de masaje marma . El dolor de cabeza se calmó milagrosamente casi instantáneamente. Desde entonces, he estado siguiendo los tres modos de tratamiento regularmente. Funcionaron para mí a nivel físico, emocional y espiritual y me ayudaron a procesar el duelo, orgánica y visceralmente. El duelo no es algo que solo existe mentalmente; se almacena en cada célula del cuerpo. El masaje de tejido profundo y las técnicas de masaje a lo largo de los meridianos nerviosos restauraron gradualmente pero con seguridad mi vitalidad y bienestar de manera holística.

Desarrollar nuevas aficiones, encontrar salidas creativas: Adquirí una nueva afición: comencé a aprender música carnática y a retomar mis dos pasiones: viajar y escribir. Fotografía de vida silvestre; lectura de tarot y oráculos ; explorar técnicas de sanación energética; involucrarme en el activismo para la prevención del suicidio: actividades como estas me ayudaron a transformar mi dolor en energía con propósito.

Lidiando con los desencadenantes: Mi aniversario de bodas, el aniversario de la muerte de mi esposo y su cumpleaños fueron y siguen siendo poderosos desencadenantes que desatan un tsunami de recuerdos. Los afronto visitando a mis padres esos días y este año, en el segundo aniversario de mi esposo, visité el Templo de Sri Krishna en Guruvayoor, mi ishta devata o deidad elegida. Tuve varias experiencias milagrosas en este lugar sagrado que me ayudaron a sanar.

Empodérate con conocimiento: He leído mucho sobre el suicidio y las personas que han superado la pérdida por suicidio. Estos recursos —material que encontré en línea y en libros— me han permitido adquirir perspectivas informadas que me han empoderado.

Conéctate con la espiritualidad: Este ha sido el pilar central de mi camino de sanación. Me comprometí con mi sadhana diaria con renovado vigor, que incluye hacer kriyas, orar, practicar pranayama , yoga y meditación. Estas son prácticas yóguicas que incorporan la respiración. El concepto de sharanagati (que significa, en términos generales, rendición) ahora es parte integral de mi vida y me ha ayudado a mantener el rumbo.

Estas prácticas de autocuidado me han ayudado a encontrar significado y propósito en la vida; a superar la tragedia y aún así vivir una vida significativa y alegre.