Radikaali Itsehoito Itsemurhatappiosta Selviytyneille

Myönnetään se. Itsehoito tuskin on useimmille ihmisille etusijalla. Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää – yliarvostamme toisista välittämistä ja vähättelemme tai minimoimme itsestämme huolehtimista. Mikä pahempaa, itsehoitoa pidetään itsekkäänä tai itsekkäänä!

Mitä itsehoito tarkoittaa ja mitä se sisältää? Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa fyysistä, emotionaalista, psyykkistä, sosiaalista ja henkistä hoitoa.

Ajatus itsemurhatappioista selviytyneiden harjoittamisesta itsehoitoa voi vaikuttaa radikaalilta. Selviytyneen stigma, häpeä, salailu ja hiljaisuus tekee näkymättömäksi, pyyhkii pois ja marginalisoi kaikki hänen pätevät huolensa. Yhtä merkityksellistä on se, että useimmat selviytyneet itse kokevat, ettei heillä ole oikeutta minkäänlaiseen tukeen – ei heiltä itseltään tai muilta.

Olen juuri selvinnyt itsemurhasta, ja Cheryl Richardsonin The Art of Extreme Self-Care oli virstanpylväs tielläni kohti toipumista ja paranemista.

Äärimmäinen itsehoito merkitsi huolenpitoni ottamista kokonaan uudelle tasolle – tasolle, joka vaikutti ylimieliseltä ja itsekkäältä ja jota harjoittivat ihmiset, joilla oli sopimaton tunne oikeudesta. Se merkitsi radikaaleja toimia elämäni parantamiseksi ja päivittäisten tapojen omaksumista, joiden ansiosta pystyin säilyttämään tämän uuden elämäntason (…) äärimmäisen itsehoidon harjoittaminen pakottaa meidät tekemään valintoja ja päätöksiä, jotka kunnioittavat ja heijastavat sielumme todellista luonnetta.

Cheryl Richardson

Perustasolla itsemurhasta selviytyneiden äärimmäinen itsehoito on poikkeuksellista itsemyötätuntoa. Kyse on tietoisten valintojen tekemisestä rakastaa itseämme ehdoitta, hyväksyä epätäydellisyytemme ja hyväksyä haavoittuvuutemme. Maailmamme on repinyt osaksi tragedia, joka on jättänyt syviä kraattereita ja ammottavia haavoja psyykeemme. Meidän on luotava uusi normaali, joka ei vain kunnioita ja kunnioita menettämämme rakkaamme, vaan myös antaa meille mahdollisuuden kirjoittaa elämämme uudelleen, kun kuljemme eteenpäin tragedian läpi.

Jokainen itsemurhatappiosta selvinnyt suree eri tavalla. Ei ole olemassa sideaineita, pikakorjauksia tai kaikille sopivaa lähestymistapaa palautumiseen. Tässä on kuitenkin muutamia vinkkejä radikaaliin itsehoitoon, jotka auttoivat minua parantumaan ja muuttumaan:

Ensinnäkin: Huolehdi perustarpeistasi. Varmista, että syöt ravitsevaa ruokaa, juot runsaasti vettä ja nukut riittävästi. Traumaattisen surun akuutissa vaiheessa eloonjääneet voivat kokea ruokahaluttomuutta. Tai se voi olla ahmimista ja ylensyöntiä. Joka tapauksessa varmista tasapaino. On melko todennäköistä, että saatat löytää hyvät yöunet vaikeana. Tunkeutuvat muistot, itkujaksot ja pelkkä väsymys voivat joko estää sinua nukahtamasta tai herättää sinut vain lyhyen väsyneen unen jälkeen. Minusta oli hyödyllistä ottaa reseptimääräisiä unilääkkeitä tragedian jälkeisenä ensimmäisenä kuukautena. Sitten kun rakensin resurssejani, supistin niitä vähitellen lääkärin valvonnassa.

Pysy tunteissasi: surun akuutissa vaiheessa (kolmen ensimmäisen kuukauden aikana) olin täynnä tunteita, kuten vihaa, surua, hylkäämistä, hylkäämistä ja pelkoa. Se voi olla houkuttelevaa ja saat paljon hyvää tarkoittavaa neuvoa ystäviltäsi ja perheeltäsi "taistella, voittaa tai hillitä" vaikeita tunteitasi. Löysin (ja pidän edelleen) nämä militaristiset metaforat voimaa heikentävinä, itseään tuhoavina ja kestämättöminä. Pysy sen sijaan tunteidesi kanssa; kohtaa heidät (sen sijaan, että pakenisit heiltä uppoutumalla työhön tai muihin fyysisen riippuvuuden muotoihin, kuten alkoholiin tai myrkyllisiin ihmissuhteisiin). Se vaatii rohkeutta tehdä tämä, koska nämä tunteet väijyttävät sinut usein saalistajan julmuudella. On tärkeää vahvistaa jokainen tunne. Vältä niiden merkitsemistä tai tuomitsemista.

Tämän tekeminen vaatii kuitenkin huomattavaa itsetuntemusta, aitoutta ja rohkeutta. Mutta luota minuun, se paranee joka kerta, kun teet valinnan pysyä tunteidesi kanssa.

Kohtele itseäsi äärimmäisen myötätuntoisesti itseäsi kohtaan. Olet sen velkaa itsellesi. Olemme niin ehdollisia odottamaan rakkautta ulkopuolelta. Sen sijaan meidän on annettava se itsellemme; ole lempeä itsellesi. "Kun kohtelet ja katsot itseäsi ansaitsemallasi kunnioituksella, koet rauhan, joka syntyy läsnäolosta itsellesi (…) se pakottaa egon astumaan syrjään, kun koet hetken nähdäksesi todellisen luontosi: henkisen olennon, joka on sijoitettu fyysiseen kuoreen”, Richardson sanoo kirjassaan.

Ilmaise itseäsi: Anna itsellesi lupa tunnustaa, tutkia, ilmaista ja kunnioittaa jokaista tunnetta. Minusta päiväkirjan pitäminen ja aikuisten värityskirjat olivat erityisen hyödyllisiä.

Etsi tukiryhmiä: Minusta tukiryhmiin kuuluminen – sekä verkossa että henkilökohtaisesti – oli erittäin hyödyllistä. Tapaamalla muita, joilla on samanlaisia ​​kokemuksia, syntyy sangha – outo yhteys, johon vain ne, jotka ovat kokeneet itsemurhaa, voivat todella tuntea myötätuntoa. Kuuntelemalla muiden ihmisten kokemuksia menetyksestä, kuinka he vastasivat, kohtaamia haasteita ja strategioitaan normalisoivat itsemurhatappion kokemus ja se saa meidät tuntemaan, että se voi tapahtua kenelle tahansa milloin tahansa. Ymmärrämme, että me menetyksestä selviytyneet emme ole millään tavalla vastuussa rakkaamme teoista.

Etsi neuvontapalveluita ja hoitoja, jotka ovat traumatietoisia ja keskittyvät itsemurhatappioista selviytyjiin: Tutkin useita kehoon perustuvia hoitomuotoja, kuten Gestalt Therapy , Integral Eye Movement Therapy ( IEMT ), Core Transformation ja psykodraama (sekä ryhmissä että yksittäisissä ympäristöissä), jotka auttoivat minua selviytymään surusta. Huomasin, että useimmilla mielenterveysalan ammattilaisilla ei ollut riittävää tietoa itsemurhasta selviytyneiden neuvonnasta. Vastasin tähän aukkoon pätevöitymällä elämänvalmentajaksi, joka on erikoistunut menetykseen ja siirtymiseen.

Tee muutoksia fyysiseen ympäristöösi: Tein vaikean ja rohkean valinnan asua samassa kodissa, jossa olin menettänyt rakkaani. Traumasta huolimatta koti – jonka edesmennyt mieheni ja minä olimme rakkaudella rakentaneet – säilytti minulle myös onnellisia muistoja. Sitä paitsi en voinut käsitellä toista muutosta siinä vaiheessa elämääni. Koska olin päättänyt jatkaa asumista samassa paikassa, päätin tehdä useita muutoksia fyysiseen tilaan. Talon uudelleenmaalaaminen, huonekalujen uudelleenjärjestely, roskista ja turvotusta poistaminen, muutaman uuden huonekalun ostaminen, kaikki tämä antoi talolle "uuden ilmeen". Se oli myös symboli pyrkimyksestäni järjestää elämäni uudelleen.

Ympäröi itsesi tukevalla perheellä ja ystävillä: Kyse ei ole ihmisten määrästä. Syntymäperheeni lisäksi minulla oli (ja on edelleen) ystäviä, jotka olivat ehdoitta rakastavia ja tukevia. Pian tragedian jälkeen iäkkäät vanhempani päättivät jakaa ajan Madurain (missä asun) ja Chennain (jossa he asuvat) välillä. Heidän rakastava myötätuntoinen läsnäolonsa oli pelastus sielulleni. Ne ovat olleet keskeisiä pylväitä toipumisessani ja paranemisessani. Lähimmät ystäväni Maduraissa avasivat minulle kotinsa ja sydämensä ovet. Surun alkuvaiheessa minun oli mahdotonta jäädä kotiin myöhään iltaisin, koska muistot hyökkäsivät minua vastaan. Joten menin heidän koteihinsa, vietin aikaa heidän kanssaan, söisin illallisen ja suuntasin sitten kotiin. Se teki kaiken eron. He myös soittivat minulle joka päivä kysyäkseen, kuinka voin, ja näyttääkseen, kuinka paljon he välittivät minusta.

Tutustu perinteisiin parantamisjärjestelmiin: Surun alkuvaiheessa minulla oli vaikeapäänsärkyä ja kohonnut verenpaine, en pystynyt käsittelemään ajatuksiani selkeästi aivosumun vuoksi. Jälkimmäinen rauhoittui parissa kuukaudessa, mutta päänsäryt eivät lakanneet; lääkkeet, joita otin siihen, eivät auttaneet. Epätoivoissani kokeilin akupunktiota, Bachin kukkahoitoa , ayurvedaa ja marmahierontaterapiaa . Päänsärky laantui ihmeellisesti melkein heti. Siitä lähtien olen seurannut kaikkia kolmea hoitomuotoa säännöllisesti. He työskentelivät minulle fyysisellä, emotionaalisella ja henkisellä tasolla ja auttoivat minua käsittelemään surua – orgaanisesti ja sisäelinten kautta. Suru ei ole jotain, joka on olemassa vain henkisesti; se varastoituu kehon jokaiseen soluun. Syväkudoshieronta ja hierontatekniikat hermomeridiaaneja pitkin palasivat vähitellen mutta varmasti kokonaisvaltaisesti elinvoimani ja hyvinvointini.

Kehittää uusia harrastuksia, löytää luovia mahdollisuuksia: hankin uuden harrastuksen – aloin oppia karnaattista musiikkia ja aloin palata yhteen kaksoisintohimoni – matkustamisen ja kirjoittamisen – kanssa. Villieläinten valokuvaus; tarot- ja oraakkelikorttien lukeminen ; energiapohjaisten parantamistekniikoiden tutkiminen; itsemurhien ehkäisyaktivismiin osallistuminen – tällaiset pyrkimykset auttoivat minua muuttamaan kipuni tarkoituksenmukaiseksi energiaksi.

Triggerien käsittely: Hääpäiväni, puolisoni kuoleman vuosipäivä ja hänen syntymäpäivänsä olivat ja ovat edelleen voimakkaita laukaisimia, jotka vapauttavat muistojen tsunamin. Käsittelen heitä vierailemalla vanhempieni luona niinä päivinä, ja tänä vuonna, mieheni toisena vuosipäivänä, vierailin Sri Krishna-temppelissä Guruvayoorissa – ishta devatassani tai valitussa jumaluudessani. Tässä pyhässä paikassa oli useita ihmeellisiä kokemuksia, jotka auttoivat minua parantumaan.

Vahvista itseäsi tiedolla: Luin paljon itsemurhasta ja itsemurhatappioista selviytyneistä. Nämä resurssit – verkosta ja kirjoista löytämäni materiaali – ovat auttaneet minua hankkimaan tietoisia näkökulmia, jotka ovat antaneet minulle voimaa.

Ankkuroi itsesi henkisyyteen: Tämä on ollut parantava matkani keskeinen pilari. Sitouduin päivittäiseen sadhanaani uudella voimalla – se sisältää kriyan tekemisen, rukouksen, pranayaman harjoittamisen, joogan ja meditaation. Nämä ovat joogaharjoituksia, joihin sisältyy hengitys. Käsite sharanagati – löyhästi käännettynä se tarkoittaa antautumista – on nyt olennainen osa elämääni, ja se on auttanut minua pysymään tiellä.

Nämä itsehoitokäytännöt ovat auttaneet minua löytämään elämän tarkoituksen ja tarkoituksen; edetä tragedian läpi ja silti elää merkityksellistä, iloista elämää.