Auto-ingrijire radicală Pentru supraviețuitorii Pierderii Prin Sinucidere

Să recunoaștem. Îngrijirea de sine nu este o prioritate pentru majoritatea oamenilor. Totuși, acest lucru nu este surprinzător – supraevaluăm grija față de ceilalți și minimizăm sau minimizăm grija pentru noi înșine. Mai rău, îngrijirea de sine este percepută ca egoistă sau auto-indulgentă!

Ce înseamnă îngrijirea de sine și ce implică aceasta? Mai simplu spus, înseamnă îngrijire fizică, emoțională, psihologică, socială și spirituală.

Însăși ideea ca supraviețuitorii pierderii prin sinucidere să practice îngrijirea de sine poate părea radicală. Stigmatul, rușinea, secretul și tăcerea cu care se confruntă un supraviețuitor invizibiliză, șterge și marginalizează oricare dintre preocupările lor valabile. La fel de relevant, majoritatea supraviețuitorilor înșiși simt că nu au dreptul la nicio formă de sprijin – nici din partea lor, nici din partea altora.

Ca cineva care tocmai supraviețuise pierderii prin sinucidere, The Art of Extreme Self-Care a lui Cheryl Richardson a fost o piatră de hotar în calea mea către recuperare și vindecare.

Îngrijirea de sine extremă însemna să-mi duc grija la un nivel cu totul nou – un nivel care părea arogant și egoist, practicat de oameni care aveau un sentiment nepotrivit al îndreptățirii. A însemnat să iau măsuri radicale pentru a-mi îmbunătăți viața și să mă angajez în obiceiuri de zi cu zi care mi-au permis să mențin acest nou standard de viață (…) practica auto-îngrijirii extreme ne obligă să luăm alegeri și decizii care onorează și reflectă adevărata natură a sufletului nostru.

Cheryl Richardson

La un nivel fundamental, auto-îngrijirea extremă pentru supraviețuitorii pierderii prin sinucidere se referă la o autocompasiune extraordinară. Este vorba de a face alegeri conștiente de a ne iubi necondiționat, de a ne accepta imperfecțiunile și de a ne îmbrățișa vulnerabilitățile. Lumile noastre au fost sfâșiate de tragedia care a lăsat cratere adânci și răni căscate în psihicul nostru. Trebuie să stabilim o nouă normalitate care nu numai că onorează și respectă persoana iubită pe care am pierdut-o, ci și ne permite să ne recridem viețile pe măsură ce trecem mai departe prin tragedie.

Fiecare supraviețuitor al pierderii prin sinucidere se întristează diferit. Nu există articole de îngrijire, remedii rapide sau o abordare unică pentru recuperare. Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi pentru auto-îngrijire radicală care m-au ajutat să mă vindec și să mă transform:

Primele lucruri, mai întâi: acordați atenție nevoilor dvs. de bază. Asigurați-vă că mâncați alimente hrănitoare, beți multă apă și vă odihniți și dormiți adecvat. În faza acută a durerii traumatice, supraviețuitorii pot experimenta o pierdere a poftei de mâncare. Sau, ar putea fi excesul și supraalimentarea. Oricum, asigurați-vă un echilibru. Este destul de probabil ca un somn bun de noapte să fie evaziv. Amintirile intruzive, vrăjile de plâns și epuizarea totală vă pot împiedica fie să adormi, fie să vă trezească după doar o scurtă perioadă de somn epuizat. Mi s-a părut util să iau medicamente pentru somn pe bază de prescripție medicală în prima lună după tragedie. Apoi, pe măsură ce îmi construiam resursele, le-am redus treptat sub supraveghere medicală.

Rămâi cu sentimentele tale: în faza acută a doliu (primele trei luni), am fost copleșit de emoții precum furie, tristețe, respingere, abandon și frică. Ar putea fi tentant și veți primi o mulțime de sfaturi bine intenționate de la prieteni și familie pentru a „lupta, cuceri sau supune” emoțiile tale dificile. Am găsit (și încă găsesc) că aceste metafore militariste sunt dezavantajatoare, auto-înfrângere și nesustenabile. În schimb, rămâi cu sentimentele tale; înfruntă-le (în loc să fugi de ei, scufundându-te în muncă sau în alte forme de dependență fizică, cum ar fi alcoolul sau relațiile toxice). Este nevoie de curaj pentru a face acest lucru, deoarece aceste sentimente te pun adesea în ambuscadă cu ferocitatea unui prădător. Este important să validăm fiecare sentiment. Evitați să le etichetați sau să le judecați.

Cu toate acestea, este nevoie de o conștiință de sine considerabilă, autenticitate și curaj pentru a putea face acest lucru. Dar crede-mă, devine mai bine de fiecare dată când faci alegerea de a rămâne cu sentimentele tale.

Tratează-te cu maximă compasiune de sine. Îți datorezi ție. Suntem atât de condiționați să așteptăm dragoste din exterior. În schimb, trebuie să ne dăm asta nouă înșine; fii blând cu tine însuți. „Când te tratezi și te privești cu respectul pe care îl meriți, experimentezi pacea care vine din a fi prezent pentru tine însuți (…) forțează ego-ul să se lase deoparte în timp ce experimentezi un moment de a-ți vedea adevărata natură: o ființă spirituală găzduită într-o coajă fizică”, spune Richardson în cartea sa.

Exprimați-vă: acordați-vă permisiunea de a recunoaște, explora, exprima și onora fiecare emoție. Mi s-au părut deosebit de utile jurnalele și cărțile de colorat pentru adulți.

Căutați grupuri de asistență: am găsit de mare ajutor apartenența la grupuri de asistență, atât online, cât și în persoană. Întâlnirea cu alții cu experiențe similare creează o sangha — o comuniune ciudată cu care numai cei cu experiența trăită de pierdere prin sinucidere pot empatiza cu adevărat. Ascultarea experiențelor altor persoane cu privire la pierdere, cum au răspuns aceștia, provocările cu care s-au confruntat și strategiile lor servesc la normalizarea experienței pierderii prin sinucidere și ne face să simțim că aceasta se poate întâmpla oricui oricând. Ajungem să ne dăm seama că noi, supraviețuitorii pierderii, nu suntem în niciun fel responsabili pentru actul persoanei dragi.

Căutați servicii de consiliere și terapii care sunt bazate pe traumă și sunt centrate pe supraviețuitorul pierderii sinuciderii: am explorat mai multe modalități terapeutice bazate pe corp, cum ar fi Terapia Gestalt , Terapia Integrală a Mișcării Oculare ( IEMT ), Transformarea de bază și psihodrama (atât în ​​grupuri, cât și în situații individuale) care m-au ajutat să elimin diferitele suferințe. Am descoperit că majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății mintale aveau cunoștințe inadecvate despre consilierea supraviețuitorilor pierderii prin sinucidere. Am răspuns acestei lacune calificându-mă ca antrenor de viață, specializat în pierderi și tranziție.

Fă schimbări în mediul tău fizic: am făcut alegerea dificilă și curajoasă de a trăi în aceeași casă în care mi-am pierdut persoana iubită. În ciuda traumei, casa – pe care răposatul meu soț și cu mine am construit-o cu dragoste – a păstrat și ea amintiri fericite pentru mine. În plus, nu puteam face față unei alte tranziții în acel moment al vieții mele. Din moment ce am ales să trăiesc în continuare în același loc, am decis să fac mai multe schimbări în spațiul fizic. Revopsirea casei, rearanjarea mobilierului, scăparea de gunoi și dezordinea, cumpărarea de câteva piese noi de mobilier, toate acestea au dat casei un „aspect nou”. A fost, de asemenea, un simbol al efortului meu de a-mi rearanja viața.

Înconjurați-vă de familie și prieteni care vă susțin: Nu este vorba despre numărul de oameni. Pe lângă familia mea de naștere, am avut (și încă mai am) prieteni care au fost necondiționat iubitor și susținător. La scurt timp după tragedie, părinții mei în vârstă au decis să împartă timpul între Madurai (unde locuiesc eu) și Chennai (unde locuiesc ei). Prezența lor iubitoare și plină de compasiune a fost un unguent pentru sufletul meu. Ei au fost pilonii centrali în recuperarea și vindecarea mea. Prietenii mei cei mai apropiați din Madurai mi-au deschis ușile caselor și inimii lor. În primele etape ale durerii, îmi era imposibil să stau acasă seara târzie, deoarece amintirile mă atacau. Așa că mă duceam la casele lor, petreceam timp cu ei, luam cina și apoi mă duceam acasă. A făcut toată diferența. De asemenea, mă sunau în fiecare zi pentru a mă întreba cum mă descurc și pentru a arăta cât de mult le pasă de mine.

Explorează sistemele tradiționale de vindecare: în stadiile incipiente ale durerii, aveam dureri de cap insolubile și tensiune arterială crescută, nu am putut să-mi procesez gândurile în mod clar din cauza ceței creierului . Acesta din urmă s-a instalat în câteva luni, dar durerile de cap nu s-au oprit; medicamentele pe care le-am luat nu au ajutat. În disperare, am încercat acupunctura, remediul cu flori de Bach , ayurveda și terapia de masaj marma . Durerea de cap s-a calmat în mod miraculos aproape instantaneu. De atunci, am urmat în mod regulat toate cele trei moduri de tratament. Au lucrat pentru mine la nivel fizic, emoțional și spiritual și m-au ajutat să procesez durerea – organic și visceral. Durerea nu este ceva care există doar mental; este stocat în fiecare celulă din organism. Masajul profund al țesuturilor și tehnicile de masaj de-a lungul meridianelor nervoase mi-au restabilit treptat, dar sigur, vitalitatea și starea de bine într-o manieră holistică.

Dezvoltă-ți noi hobby-uri, găsește debușeuri creative: mi-am dobândit un nou hobby – am început să învăț muzica carnatică și am început să mă angajez din nou cu pasiunile mele gemene – călătoriile și scrisul. Fotografie cu animale sălbatice; citirea cărților de tarot și oracol ; explorarea tehnicilor de vindecare bazate pe energie; să mă implic în activismul de prevenire a sinuciderii — activități ca acestea m-au ajutat să-mi transform durerea într-o energie intenționată.

Confruntarea cu factorii declanșatori: aniversarea nunții mele, aniversarea morții soțului meu și ziua lui de naștere au fost și continuă să fie declanșatoare puternice care declanșează un tsunami de amintiri. Mă ocup de ei vizitându-mi părinții în acele zile și anul acesta, la cea de-a doua aniversare a soțului meu, am vizitat Templul Sri Krishna din Guruvayoor – ishta devata sau zeitatea mea aleasă. Au fost câteva experiențe miraculoase în acest loc sacru care m-au ajutat să mă vindec.

Împuterniciți-vă cu cunoștințe: am citit pe larg despre sinucidere și supraviețuitorii pierderii prin sinucidere. Aceste resurse – materiale pe care le-am găsit online și în cărți – mi-au permis să dobândesc perspective informate care m-au împuternicit.

Ancorează-te în spiritualitate: Acesta a fost pilonul central al călătoriei mele de vindecare. M-am angajat să-mi fac sadhana zilnică cu o vigoare reînnoită – aceasta include să fac o kriya, să mă rog, să practici pranayama , yoga și meditație. Acestea sunt practici yoghine care încorporează respirația. Conceptul de sharanagati – tradus vag înseamnă predare – este acum o parte integrantă a vieții mele și una care m-a ajutat să țin cursul.

Aceste practici de îngrijire de sine m-au ajutat să găsesc sensul și scopul vieții; să treci prin tragedie și să trăiești totuși o viață plină de sens și bucuroasă.