Radikale Selbstfürsorge für Hinterbliebene Eines Suizids

Seien wir ehrlich: Selbstfürsorge hat für die meisten Menschen kaum Priorität. Das ist allerdings nicht verwunderlich – wir überschätzen die Fürsorge für andere und spielen die für uns selbst herunter oder minimieren sie. Schlimmer noch: Selbstfürsorge wird als egoistisch oder selbstverliebt wahrgenommen!

Was bedeutet Selbstfürsorge und was beinhaltet sie? Einfach ausgedrückt: körperliche, emotionale, psychologische, soziale und spirituelle Fürsorge.

Allein die Vorstellung, dass Überlebende eines Suizids Selbstfürsorge praktizieren, kann radikal erscheinen. Stigmatisierung, Scham, Heimlichkeit und Schweigen, denen Überlebende ausgesetzt sind, machen ihre berechtigten Sorgen unsichtbar, blenden sie aus und marginalisieren sie. Ebenso relevant ist, dass die meisten Überlebenden selbst das Gefühl haben, keinen Anspruch auf Unterstützung zu haben – weder von sich selbst noch von anderen.

Für mich als jemanden, der gerade einen Selbstmord überlebt hatte, war „The Art of Extreme Self-Care“ von Cheryl Richardson ein Meilenstein auf meinem Weg zur Genesung und Heilung.

Extreme Selbstfürsorge bedeutete, meine Selbstfürsorge auf ein ganz neues Niveau zu heben – ein Niveau, das mir arrogant und egoistisch erschien und von Menschen mit einem unangemessenen Anspruchsdenken praktiziert wurde. Es bedeutete, radikale Maßnahmen zu ergreifen, um mein Leben zu verbessern und mir tägliche Gewohnheiten anzueignen, die es mir ermöglichten, diesen neuen Lebensstandard aufrechtzuerhalten (…). Die Praxis extremer Selbstfürsorge zwingt uns, Entscheidungen zu treffen, die die wahre Natur unserer Seele ehren und widerspiegeln.

Cheryl Richardson

Im Grunde geht es bei extremer Selbstfürsorge für Hinterbliebene nach einem Suizid um außergewöhnliches Selbstmitgefühl. Es geht darum, sich bewusst dafür zu entscheiden, uns selbst bedingungslos zu lieben, unsere Unvollkommenheiten zu akzeptieren und unsere Verletzlichkeit zu akzeptieren. Unsere Welten wurden durch die Tragödie, die tiefe Krater und klaffende Wunden in unserer Psyche hinterlassen hat, auseinandergerissen. Wir müssen eine neue Normalität etablieren, die nicht nur unseren geliebten Menschen, den wir verloren haben, ehrt und respektiert, sondern uns auch ermöglicht, unser Leben neu zu gestalten, während wir die Tragödie verarbeiten.

Jeder, der einen Suizid überlebt hat, trauert anders. Es gibt keine Pflaster, keine Schnelllösungen und keinen allgemeingültigen Ansatz zur Genesung. Hier sind ein paar Tipps für radikale Selbstfürsorge, die mir geholfen haben, zu heilen und mich zu transformieren:

Das Wichtigste zuerst: Kümmern Sie sich um Ihre Grundbedürfnisse. Achten Sie auf nahrhaftes Essen, ausreichend Wasser und ausreichend Ruhe und Schlaf. In der akuten Phase traumatischer Trauer können Hinterbliebene Appetitlosigkeit verspüren. Oder es kann zu Essattacken und übermäßigem Essen kommen. Achten Sie in jedem Fall auf ein ausgewogenes Verhältnis. Es ist durchaus möglich, dass Sie nachts nicht gut schlafen können. Aufdringliche Erinnerungen, Weinkrämpfe und völlige Erschöpfung können Sie entweder am Einschlafen hindern oder Sie nach nur kurzer Schlafphase aufwecken. Ich fand es hilfreich, im ersten Monat nach der Tragödie verschreibungspflichtige Schlafmittel einzunehmen. Dann, als ich meine Reserven aufgebaut hatte, habe ich die Medikamente unter ärztlicher Aufsicht schrittweise abgesetzt.

Bleiben Sie bei Ihren Gefühlen: In der akuten Phase der Trauer (den ersten drei Monaten) wurde ich von Gefühlen wie Wut, Trauer, Ablehnung, Verlassenheit und Angst überwältigt. Es mag verlockend sein, und Sie werden von Freunden und Familie viele gut gemeinte Ratschläge erhalten, Ihre schwierigen Gefühle zu „bekämpfen, zu besiegen oder zu unterdrücken“. Ich empfand (und finde) diese militaristischen Metaphern als entmächtigend, selbstzerstörerisch und nicht nachhaltig. Bleiben Sie stattdessen bei Ihren Gefühlen; stellen Sie sich ihnen (anstatt vor ihnen davonzulaufen, indem Sie sich in Arbeit oder andere Formen körperlicher Abhängigkeit wie Alkohol oder toxische Beziehungen vertiefen). Es erfordert Mut, dies zu tun, denn diese Gefühle überfallen Sie oft mit der Wildheit eines Raubtiers. Es ist wichtig, jedes Gefühl zu akzeptieren. Vermeiden Sie es, es zu etikettieren oder zu verurteilen.

Es erfordert jedoch ein hohes Maß an Selbstbewusstsein, Authentizität und Mut, dies zu tun. Aber glauben Sie mir, es wird jedes Mal besser, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Gefühlen treu zu bleiben.

Behandle dich selbst mit größtem Mitgefühl. Du bist es dir schuldig. Wir sind so darauf konditioniert, Liebe von außen zu erwarten. Stattdessen sollten wir sie uns selbst geben; sei sanft zu dir selbst. „Wenn du dich selbst mit dem Respekt behandelst und betrachtest, den du verdienst, erfährst du den Frieden, der entsteht, wenn du ganz bei dir bist (…) Es zwingt das Ego, beiseite zu treten, während du einen Moment erlebst, in dem du deine wahre Natur erkennst: ein spirituelles Wesen in einer physischen Hülle“, sagt Richardson in ihrem Buch.

Drücke dich aus: Erlaube dir, jede Emotion wahrzunehmen, zu erforschen, auszudrücken und zu würdigen. Besonders hilfreich fand ich Tagebuchschreiben und Malbücher für Erwachsene.

Suchen Sie Selbsthilfegruppen: Ich habe die Mitgliedschaft in Selbsthilfegruppen – sowohl online als auch persönlich – als sehr hilfreich empfunden. Durch die Begegnung mit anderen mit ähnlichen Erfahrungen entsteht eine Sangha – eine besondere Gemeinschaft, die nur diejenigen, die selbst Suizid erlebt haben, wirklich nachempfinden können. Wenn wir anderen zuhören, wie sie den Verlust erlebt haben, wie sie reagiert haben, welche Herausforderungen sie bewältigt haben und welche Strategien sie verfolgt haben, hilft uns das Erlebnis des Suizids zu normalisieren und uns bewusst zu machen, dass es jeden jederzeit treffen kann. Wir erkennen, dass wir, die Hinterbliebenen, in keiner Weise für die Tat unseres geliebten Menschen verantwortlich sind.

Suchen Sie nach Beratungsangeboten und Therapien, die sich auf die Bewältigung von Traumata und den Verlust von Suizidopfern konzentrieren: Ich habe verschiedene körperbasierte Therapieformen wie Gestalttherapie , Integrale Augenbewegungstherapie ( IEMT ), Core Transformation und Psychodrama (sowohl in Gruppen als auch in Einzelsitzungen) ausprobiert, die mir geholfen haben, die verschiedenen Ebenen der Suizidtrauer zu verarbeiten. Ich stellte fest, dass die meisten Psychologen nicht über ausreichende Kenntnisse zur Beratung von Suizidopfern verfügten. Ich habe diese Lücke geschlossen, indem ich mich zum Life Coach mit Spezialisierung auf Verlust und Übergang qualifiziert habe.

Verändern Sie Ihre Wohnumgebung: Ich traf die schwierige und mutige Entscheidung, in demselben Haus zu leben, in dem ich meinen geliebten Menschen verloren hatte. Trotz des Traumas weckte das Haus – das mein verstorbener Mann und ich liebevoll gebaut hatten – auch in mir schöne Erinnerungen. Außerdem konnte ich zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben keinen weiteren Wandel verkraften. Da ich mich entschieden hatte, am selben Ort zu bleiben, beschloss ich, einige Veränderungen in der Wohnung vorzunehmen. Das Haus neu zu streichen, die Möbel umzustellen, Gerümpel zu entsorgen und auszumisten, ein paar neue Möbelstücke zu kaufen – all das verlieh dem Haus einen „neuen Look“. Es war auch symbolisch für meine Bemühungen, mein Leben neu zu ordnen.

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden: Es geht nicht um die Zahl der Menschen. Außer meiner Geburtsfamilie hatte (und habe) ich Freunde, die mich bedingungslos liebten und unterstützten. Bald nach der Tragödie beschlossen meine betagten Eltern, ihre Zeit zwischen Madurai (wo ich lebe) und Chennai (wo sie wohnen) aufzuteilen. Ihre liebevolle, mitfühlende Anwesenheit war Balsam für meine Seele. Sie waren die zentralen Säulen meiner Genesung und Heilung. Meine engsten Freunde in Madurai öffneten mir die Türen ihrer Häuser und Herzen. In der frühen Phase der Trauer war es mir unmöglich, spät abends zu Hause zu bleiben, weil mich die Erinnerungen überwältigten. Also ging ich zu ihnen nach Hause, verbrachte Zeit mit ihnen, aß zu Abend und fuhr dann nach Hause. Das machte den entscheidenden Unterschied. Sie riefen mich auch jeden Tag an, um sich zu erkundigen, wie es mir ging, und um mir zu zeigen, wie viel ich ihnen bedeutete.

Entdecken Sie traditionelle Heilmethoden: In der Anfangsphase der Trauer litt ich unter hartnäckigen Kopfschmerzen und erhöhtem Blutdruck und konnte aufgrund von Gehirnnebel meine Gedanken nicht klar ordnen. Letzterer legte sich nach ein paar Monaten, aber die Kopfschmerzen hörten nicht auf; die Medikamente, die ich dagegen einnahm, halfen nicht. In meiner Verzweiflung versuchte ich es mit Akupunktur, Bachblütentherapie , Ayurveda und Marma-Massage . Wie durch ein Wunder ließen die Kopfschmerzen fast augenblicklich nach. Seitdem wende ich alle drei Behandlungsmethoden regelmäßig an. Sie haben mir auf körperlicher, emotionaler und spiritueller Ebene geholfen und mir geholfen, die Trauer organisch und instinktiv zu verarbeiten. Trauer existiert nicht nur im Kopf; sie ist in jeder Körperzelle gespeichert. Die Tiefengewebsmassage und die Massagetechniken entlang der Nervenmeridiane haben meine Vitalität und mein Wohlbefinden schrittweise, aber sicher auf ganzheitliche Weise wiederhergestellt.

Entwickeln Sie neue Hobbys und finden Sie kreative Ausdrucksmöglichkeiten: Ich habe mir ein neues Hobby zugelegt – ich begann, karnatische Musik zu lernen und mich wieder meinen beiden Leidenschaften – Reisen und Schreiben – zu widmen. Tierfotografie, Tarot- und Orakelkartenlesen , die Erforschung energiebasierter Heiltechniken und mein Engagement in der Suizidprävention – solche Aktivitäten haben mir geholfen, meinen Schmerz in zielgerichtete Energie umzuwandeln.

Umgang mit Auslösern: Mein Hochzeitstag, der Todestag meines Mannes und sein Geburtstag waren und sind starke Auslöser, die einen Tsunami von Erinnerungen auslösen. Ich bearbeite sie, indem ich an diesen Tagen meine Eltern besuche. Dieses Jahr, am zweiten Hochzeitstag meines Mannes, besuchte ich den Sri-Krishna-Tempel in Guruvayoor – meiner Ishta Devata, meiner erwählten Gottheit. An diesem heiligen Ort erlebte ich mehrere wundersame Erlebnisse, die mir halfen, zu heilen.

Stärken Sie sich mit Wissen: Ich habe viel über Suizid und die Hinterbliebenen von Suizid gelesen. Diese Ressourcen – Material, das ich online und in Büchern gefunden habe – haben es mir ermöglicht, fundierte Perspektiven zu gewinnen, die mich gestärkt haben.

Verankere dich in der Spiritualität: Das war die zentrale Säule meines Heilungsprozesses. Mit neuer Kraft widmete ich mich meiner täglichen Sadhana – dazu gehören Kriya, Gebete, Pranayama , Yoga und Meditation. Dies sind Yoga-Übungen, die die Atmung einbeziehen. Das Konzept der Sharanagati – frei übersetzt Hingabe – ist heute fester Bestandteil meines Lebens und hat mir geholfen, den Kurs zu halten.

Diese Praktiken der Selbstfürsorge haben mir geholfen, Sinn und Zweck im Leben zu finden, die Tragödie zu überwinden und dennoch ein sinnvolles, freudvolles Leben zu führen.