Radikální péče O Sebe Sama Pro přeživší sebevražedné ztráty

Přiznejme si to. Péče o sebe sama není pro většinu lidí prioritou. To však není překvapivé – přeceňujeme péči o druhé a bagatelizujeme nebo minimalizujeme péči o sebe. Horší je, že péče o sebe je vnímána jako sobecká nebo požitkářská!

Co znamená sebepéče a co obnáší? Jednoduše řečeno to znamená – fyzickou, emocionální, psychologickou, sociální a duchovní péči.

Samotná myšlenka toho, že ti, kdo přežili sebevražednou ztrátu, praktikují sebeobsluhu, se může zdát radikální. Stigma, hanba, tajemství a mlčení, kterému přeživší čelí, zneviditelní, vymaže a odsouvá na okraj všechny jeho oprávněné obavy. Stejně důležité je, že většina přeživších sama cítí, že nemají nárok na žádnou formu podpory – ať už od nich samých, ani od ostatních.

Jako někoho, kdo právě přežil sebevražednou ztrátu, byla kniha The Art of Extreme Self-Care od Cheryl Richardsonové milníkem na mé cestě k uzdravení a uzdravení.

Extrémní péče o sebe znamenala posouvat mou péči na zcela novou úroveň – úroveň, která se zdála být arogantní a sobecká, praktikovaná lidmi, kteří měli nepřiměřený pocit nároku. Znamenalo to přijmout radikální opatření ke zlepšení mého života a zapojit se do každodenních návyků, které mi umožnily udržet si tuto novou životní úroveň (…) praxe extrémní péče o sebe nás nutí dělat rozhodnutí a rozhodnutí, která ctí a odrážejí skutečnou povahu naší duše.

Cheryl Richardsonová

Na základní úrovni je extrémní sebepéče o ty, kteří přežili sebevražednou ztrátu, o mimořádném soucitu se sebou samým. Jde o to, abychom se vědomě rozhodli milovat sami sebe bezpodmínečně, přijali své nedokonalosti a přijali své zranitelnosti. Naše světy byly roztrhány na kusy tragédií, která zanechala hluboké krátery a zející rány v naší psychice. Potřebujeme zavést nový normál, který nejen ctí a respektuje našeho milovaného, ​​kterého jsme ztratili, ale také nám umožňuje přepisovat naše životy, když se přes tragédii pohneme vpřed.

Každý, kdo přežil sebevražednou ztrátu, truchlí jinak. Neexistují žádné náplasti, rychlá řešení nebo univerzální přístup k zotavení. To znamená, že zde je několik tipů pro radikální péči o sebe, které mi pomohly uzdravit se a transformovat:

První věci, první: Věnujte se svým základním potřebám. Ujistěte se, že jíte výživné jídlo, pijte hodně vody a dopřejte si dostatečný odpočinek a spánek. V akutní fázi traumatického zármutku mohou pozůstalí pociťovat ztrátu chuti k jídlu. Nebo to může být přejídání a přejídání. V každém případě zajistěte rovnováhu. Je docela pravděpodobné, že dobrý noční spánek vám bude unikat. Dotěrné vzpomínky, kouzla pláče a naprosté vyčerpání vám mohou buď zabránit v usnutí, nebo vás probudit po krátkém vyčerpání spánku. Zjistil jsem, že je užitečné užívat léky na spaní na předpis v prvním měsíci po tragédii. Potom, jak jsem stavěl své zdroje, jsem je postupně snižoval pod lékařským dohledem.

Zůstaňte se svými pocity: V akutní fázi zármutku (první tři měsíce) jsem byl zaplaven emocemi jako hněv, smutek, odmítnutí, opuštění a strach. Může to být lákavé a od přátel a rodiny dostanete spoustu dobře míněných rad, jak „bojovat, dobýt nebo potlačit“ své obtížné emoce. Zjistil jsem (a stále shledávám) tyto militaristické metafory jako oslabující, sebeporážející a neudržitelné. Místo toho zůstaňte u svých pocitů; čelit jim (místo toho, abyste před nimi utíkali tím, že se ponoříte do práce nebo jiných forem fyzické závislosti, jako je alkohol nebo toxické vztahy). Vyžaduje to odvahu to udělat, protože tyto pocity vás často přepadnou dravostí dravce. Je důležité ověřit každý pocit. Vyhněte se jejich označování nebo posuzování.

K tomu však vyžaduje značné sebeuvědomění, autenticitu a odvahu. Ale věřte mi, že se to zlepší pokaždé, když se rozhodnete zůstat u svých pocitů.

Chovejte se k sobě s maximálním sebesoucitem. Dlužíš to sobě. Jsme tak předurčeni očekávat lásku zvenčí. Místo toho to musíme dát sami sobě; buď k sobě jemný. „Když se k sobě chováte a díváte se na sebe s respektem, který si zasloužíte, zažíváte mír, který pochází z přítomnosti sobě samým (…), donutí to ego, aby ustoupilo stranou, když zažijete okamžik, kdy spatříte svou pravou podstatu: duchovní bytost umístěnou ve fyzickém obalu,“ říká Richardson ve své knize.

Vyjádřete se: Dejte si svolení uznat, prozkoumat, vyjádřit a ctít každou emoci. Zvláště užitečné mi byly psaní deníku a omalovánky pro dospělé.

Vyhledejte podpůrné skupiny: Velmi užitečné mi bylo členství v podpůrných skupinách – online i osobně. Setkání s druhými s podobnými zkušenostmi vytváří sanghu — zvláštní společenství, do kterého se mohou skutečně vcítit pouze ti, kteří prožili sebevražednou ztrátu. Naslouchání zkušenostem jiných lidí se ztrátou, jak reagovali, výzvám, kterým čelili, a jejich strategiím slouží k normalizaci prožitku sebevražedné ztráty a dává nám pocit, že se to může kdykoli stát komukoli. Uvědomujeme si, že my, přeživší ztráty, nejsme v žádném případě zodpovědní za čin našeho milovaného.

Vyhledejte poradenské služby a terapie, které jsou informované o traumatu a jsou zaměřeny na to, kdo přežil sebevražednou ztrátu: Prozkoumal jsem několik terapeutických modalit založených na těle, jako je Gestalt terapie , integrální terapie pohybem očí ( IEMT ), Core Transformation a psychodrama (jak ve skupinách, tak v individuálním prostředí), které mi pomohly zbavit se různých vrstev sebevražedného smutku. Zjistil jsem, že většina odborníků v oblasti duševního zdraví má nedostatečné znalosti o poradenství přeživším sebevražedné ztráty. Na tuto mezeru jsem reagoval tím, že jsem se kvalifikoval jako životní kouč, který se specializuje na ztráty a přechody.

Proveďte změny ve svém fyzickém prostředí: Udělal jsem obtížnou a odvážnou volbu žít ve stejném domě, kde jsem ztratil svou milovanou osobu. Navzdory traumatu pro mě domov – který jsme s mým zesnulým manželem s láskou postavili – také držel šťastné vzpomínky. Kromě toho jsem se v tom okamžiku svého života nedokázal vypořádat s dalším přechodem. Protože jsem se rozhodl nadále žít na stejném místě, rozhodl jsem se provést několik změn ve fyzickém prostoru. Přemalování domu, přeskupení nábytku, zbavení se harampádí a vyklizení, nákup několika nových kusů nábytku, to vše dalo domu „nový vzhled“. Bylo to také symbolické pro mé úsilí o přeskupení mého života.

Obklopte se rodinou a přáteli, kteří vás podporují: Není to o počtu lidí. Kromě své rodné rodiny jsem měl (a stále mám) přátele, kteří byli bezpodmínečně milující a podporovali mě. Brzy po tragédii se moji staří rodiče rozhodli rozdělit čas mezi Madurai (kde bydlím) a Chennai (kde bydlí). Jejich milující soucitná přítomnost byla mastí pro mou duši. Byly ústředními pilíři mého uzdravení a uzdravení. Moji nejbližší přátelé v Madurai mi otevřeli dveře svých domovů a srdcí. V raných fázích smutku pro mě nebylo možné zůstat pozdě večer doma, protože by mě napadly vzpomínky. Tak jsem šel do jejich domovů, trávil jsem s nimi čas, navečeřel jsem se a pak jel domů. To udělalo ten rozdíl. Každý den mi také telefonovali, aby se zeptali, jak se mám, a ukázali, jak moc jim na mě záleží.

Prozkoumejte tradiční systémy léčení: V raných fázích smutku jsem měl nezvladatelné bolesti hlavy a zvýšený krevní tlak, nebyl jsem schopen jasně zpracovat své myšlenky kvůli mozkové mlze . Ten se za pár měsíců vyrovnal, ale bolesti hlavy nepřestaly; léky, které jsem na to brala, nepomáhaly. V zoufalství jsem vyzkoušela akupunkturu, Bachův květový lék , ájurvédu a marma masážní terapii . Bolest hlavy zázračně ustoupila téměř okamžitě. Od té doby pravidelně dodržuji všechny tři způsoby léčby. Pracovali pro mě na fyzické, emocionální a duchovní úrovni a pomohli mi zpracovat smutek – organicky i vnitřně. Smutek není něco, co existuje pouze mentálně; je uložen v každé buňce v těle. Masáž hlubokých tkání a masážní techniky podél nervových meridiánů mi postupně, ale jistě obnovily vitalitu a pohodu holistickým způsobem.

Rozvíjejte nové koníčky, najděte kreativní odbytiště: Získal jsem nový koníček – začal jsem se učit karnatickou hudbu a začal jsem se znovu věnovat svým dvojím vášním – cestování a psaní. Fotografování divoké zvěře; výklad tarotových a věšteckých karet ; zkoumání léčebných technik založených na energii; zapojit se do aktivismu v oblasti prevence sebevražd – podobné činnosti mi pomohly přeměnit mou bolest v účelnou energii.

Zacházení se spouštěči: Výročí svatby, výročí úmrtí mého manžela a jeho narozeniny byly a nadále jsou silnými spouštěči, které rozpoutají tsunami vzpomínek. Vyrovnávám se s nimi tak, že v ty dny navštěvuji své rodiče a letos, na druhé výročí mého manžela, jsem navštívila chrám Šrí Krišny v Guruvayoor – své ishta devata neboli vyvolené božstvo. Na tomto posvátném místě bylo několik zázračných zážitků, které mi pomohly uzdravit se.

Vybavte se znalostmi: Hodně jsem četl o sebevraždách a obětech sebevražedné ztráty. Tyto zdroje – materiál, který jsem našel na internetu a v knihách – mi umožnily získat informované pohledy, které mě posílily.

Ukotvete se v duchovnosti: Toto byl ústřední pilíř mé cesty uzdravení. Zavázal jsem se ke své každodenní sádhaně s obnovenou vervou – zahrnuje to provádění krije, modlitby, praktikování pránajámy , jógy a meditace. Jedná se o jógové praktiky, které zahrnují dýchání. Koncept sharanagati – volně přeloženo znamená odevzdání se – je nyní nedílnou součástí mého života a ten, který mi pomohl udržet kurz.

Tyto postupy péče o sebe mi pomohly najít smysl a smysl života; překonat tragédii a přesto žít smysluplný, radostný život.