Radikalna Samoskrba Za Osobe Koje Su preživjele Gubitak Usljed Samoubojstva

Priznajmo to. Briga o sebi teško da je prioritet za većinu ljudi. To ipak nije iznenađujuće - precjenjujemo brigu za druge, a umanjujemo ili minimiziramo brigu za sebe. Što je još gore, briga o sebi se doživljava kao sebična ili samopopuštajuća!

Što znači briga o sebi i što ona uključuje? Jednostavno rečeno, to podrazumijeva — fizičku, emocionalnu, psihološku, socijalnu i duhovnu skrb.

Sama ideja da osobe koje su preživjele samoubojstvo prakticiraju brigu o sebi može se činiti radikalnom. Stigma, sram, tajnovitost i šutnja s kojima se suočava preživjela nevidljiva je, briše i marginalizira svaku njihovu valjanu zabrinutost. Jednako važno, većina preživjelih smatra da nemaju pravo ni na kakav oblik podrške – ni od sebe ni od drugih.

Kao netko tko je upravo preživio gubitak zbog samoubojstva, The Art of Extreme Self-Care Cheryl Richardson bila je prekretnica na mom putu prema oporavku i izlječenju.

Ekstremna briga o sebi značila je dizanje moje brige na potpuno novu razinu - razinu koja se činila arogantnom i sebičnom, koju su prakticirali ljudi koji su imali neprikladan osjećaj prava. To je značilo poduzimanje radikalnih radnji kako bih poboljšao svoj život i uključivanje u svakodnevne navike koje su mi omogućile da održim ovaj novi životni standard (…) praksa ekstremne brige o sebi tjera nas da donosimo izbore i odluke koje poštuju i odražavaju pravu prirodu naše duše.

Cheryl Richardson

Na temeljnoj razini, ekstremna briga o sebi za osobe koje su preživjele gubitak zbog samoubojstva odnosi se na iznimno samoosjećanje. Riječ je o donošenju svjesnih odluka da bezuvjetno volimo sebe, prihvaćamo svoje nesavršenosti i prihvaćamo svoje ranjivosti. Naši su svjetovi razoreni tragedijom koja je ostavila duboke kratere i zjapeće rane u našim psihama. Moramo uspostaviti novu normalu koja ne samo da poštuje i poštuje naše voljene osobe koje smo izgubili, već nam također omogućuje da preispisujemo svoje živote dok napredujemo kroz tragediju.

Svaka osoba koja je preživjela gubitak zbog samoubojstva tuguje drugačije. Ne postoje flasteri, brza rješenja ili univerzalni pristup oporavku. Uz to, evo nekoliko savjeta za radikalnu brigu o sebi koji su mi pomogli da se izliječim i transformiram:

Prvo, prvo: pobrinite se za svoje osnovne potrebe. Pobrinite se da jedete hranjivu hranu, pijete puno vode i dovoljno se odmarate i spavate. U akutnoj fazi traumatske tuge, preživjeli mogu doživjeti gubitak apetita. Ili, to bi moglo biti prejedanje i prejedanje. U svakom slučaju, osigurajte ravnotežu. Vrlo je vjerojatno da će vam dobar san biti nedostižan. Nametljiva sjećanja, plač i potpuna iscrpljenost mogu vas ili spriječiti da zaspite ili vas probuditi nakon samo kratkog razdoblja iscrpljenog sna. Smatrao sam korisnim uzimati lijekove za spavanje na recept u prvom mjesecu nakon tragedije. Zatim, kako sam gradio svoje resurse, postupno sam ih smanjivao pod liječničkim nadzorom.

Ostanite pri svojim osjećajima: U akutnoj fazi žalosti (prva tri mjeseca), bio sam preplavljen emocijama poput ljutnje, tuge, odbačenosti, napuštenosti i straha. Moglo bi biti primamljivo i dobit ćete obilje dobronamjernih savjeta od prijatelja i obitelji da se "borite, pobijedite ili obuzdate" svoje teške emocije. Smatrao sam (i još uvijek smatram) da su te militarističke metafore onesposobljavajuće, samoporažavajuće i neodržive. Umjesto toga, ostanite pri svojim osjećajima; suočite se s njima (umjesto da bježite od njih uranjajući u posao ili druge oblike fizičke ovisnosti poput alkohola ili toksičnih odnosa). Za to je potrebna hrabrost jer vas ti osjećaji često napadaju žestinom predatora. Važno je potvrditi svaki osjećaj. Izbjegavajte ih etiketirati ili osuđivati.

No, za to je potrebna velika samosvijest, autentičnost i hrabrost. Ali vjeruj mi, postaje bolje svaki put kad odlučiš ostati pri svojim osjećajima.

Ponašajte se prema sebi s najvećim suosjećanjem. Duguješ to sebi. Toliko smo uvjetovani da očekujemo ljubav izvana. Umjesto toga, to trebamo dati sebi; budi nježan prema sebi. “Kada se prema sebi odnosite i gledate s poštovanjem koje zaslužujete, doživljavate mir koji proizlazi iz prisutnosti sami sebi (…) to tjera ego da se povuče u stranu dok doživljavate trenutak u kojem vidite svoju pravu prirodu: duhovno biće smješteno u fizičkoj ljusci”, kaže Richardson u svojoj knjizi.

Izrazite se: Dopustite si da priznate, istražite, izrazite i poštujete svaku emociju. Posebno su mi pomogli vođenje dnevnika i bojanke za odrasle.

Potražite grupe za podršku: Smatrao sam da je članstvo u grupama za podršku—online i osobno od velike pomoći. Susret s drugima sa sličnim iskustvima stvara sanghu — čudno zajedništvo s kojim samo oni s proživljenim iskustvom gubitka zbog samoubojstva mogu istinski suosjećati. Slušanje tuđih iskustava gubitka, kako su reagirali, izazova s ​​kojima su se suočavali i njihovih strategija služi za normalizaciju iskustva samoubilačkog gubitka i čini nam se da se to može dogoditi svakome bilo kada. Shvaćamo da mi, oni koji smo preživjeli gubitak, ni na koji način nismo odgovorni za čin naših voljenih.

Potražite savjetodavne usluge i terapije koje su informirane o traumi i usmjerene na preživjele od gubitka zbog samoubojstva: Istražio sam nekoliko terapijskih modaliteta koji se temelje na tijelu kao što su Gestalt terapija , Integralna terapija pokretima očiju ( IEMT ), Core Transformation i psihodrama (i u grupnim i individualnim okruženjima) koji su mi pomogli da odvojim različite slojeve tuge zbog samoubojstva. Otkrio sam da većina stručnjaka za mentalno zdravlje nema dovoljno znanja o savjetovanju osoba koje su preživjele gubitak zbog samoubojstva. Odgovorio sam na ovu prazninu kvalificirajući se kao životni trener koji se specijalizirao za gubitke i tranziciju.

Napravite promjene u svom fizičkom okruženju: napravio sam tešku i hrabru odluku da živim u istom domu u kojem sam izgubio svoju voljenu osobu. Unatoč traumi, dom — koji smo moj pokojni suprug i ja s ljubavlju izgradili — nosio je i sretna sjećanja za mene. Osim toga, nisam se mogao nositi s još jednom tranzicijom u tom trenutku svog života. Budući da sam odlučio nastaviti živjeti na istom mjestu, odlučio sam napraviti nekoliko promjena u fizičkom prostoru. Ponovno farbanje kuće, preslagivanje namještaja, uklanjanje smeća i raspremanje, kupnja nekoliko novih komada namještaja, sve je to kući dalo “novi izgled”. To je također bilo simbolično za moj trud da preuredim svoj život.

Okružite se obitelji i prijateljima koji vas podržavaju: ne radi se o broju ljudi. Osim moje biološke obitelji, imao sam (i još uvijek imam) prijatelje koji su bili bezuvjetna ljubav i podrška. Ubrzo nakon tragedije, moji stari roditelji odlučili su podijeliti vrijeme između Maduraija (gdje živim) i Chennaija (gdje oni žive). Njihova ljubav i suosjećanje bila je lijek za moju dušu. Oni su bili središnji stupovi u mom oporavku i iscjeljenju. Moji najbliži prijatelji u Maduraiju otvorili su mi vrata svojih domova i srca. U ranim fazama tugovanja bilo mi je nemoguće ostati kod kuće u kasnim večernjim satima jer bi me napadala sjećanja. Otišao bih do njihovih domova, proveo vrijeme s njima, večerao i onda otišao kući. To je bilo bitno. Također bi me svaki dan telefonirali da me pitaju kako sam i da pokažu koliko im je stalo do mene.

Istražite tradicionalne sustave liječenja: U ranim stadijima tugovanja imao sam nesavladive glavobolje i povišen krvni tlak, nisam mogao jasno obraditi svoje misli zbog moždane magle . Ovo drugo se riješilo za par mjeseci, ali glavobolje nisu prestajale; lijekovi koje sam uzimala nisu pomogli. U očaju sam isprobala akupunkturu, Bachov cvijetni lijek , ayurvedu i terapiju marma masaže . Glavobolja je nekim čudom nestala gotovo trenutačno. Od tada redovito provodim sva tri načina liječenja. Radili su za mene na fizičkoj, emocionalnoj i duhovnoj razini i pomogli mi da procesuiram tugu - organski i visceralno. Tuga nije nešto što postoji samo mentalno; pohranjen je u svakoj stanici u tijelu. Masaža dubokog tkiva i tehnike masaže duž živčanih meridijana postupno su, ali sigurno vratile moju vitalnost i dobrobit na holistički način.

Razvijte nove hobije, pronađite kreativne izlaze: stekao sam novi hobi — počeo sam učiti karnatsku glazbu i počeo se ponovno baviti svojim dvostrukim strastima — putovanjima i pisanjem. Fotografiranje divljih životinja; čitanje tarot i oracle karata ; istraživanje tehnika iscjeljivanja temeljenih na energiji; uključiti se u aktivizam za prevenciju samoubojstva—potrage poput ovih pomogle su mi transformirati svoju bol u svrhovitu energiju.

Suočavanje s okidačima: Moja godišnjica braka, godišnjica smrti mog supruga i njegov rođendan bili su i nastavljaju biti snažni okidači koji oslobađaju tsunami sjećanja. S njima se nosim tako što tih dana posjećujem svoje roditelje, a ove godine, na drugu godišnjicu svoga supruga, posjetila sam hram Sri Krishne u Guruvayooru—moju ishta devatu ili izabrano božanstvo. Bilo je nekoliko čudesnih iskustava na ovom svetom mjestu koja su mi pomogla da ozdravim.

Osnažite se znanjem: Opširno čitam o samoubojstvu i onima koji su preživjeli gubitak zbog samoubojstva. Ovi izvori — materijali koje sam pronašao na internetu iu knjigama — omogućili su mi da steknem informirane perspektive koje su me osnažile.

Usidrite se u duhovnosti: ovo je bio središnji stup mog iscjeliteljskog putovanja. Posvetio sam se svakodnevnoj sadhani s obnovljenom snagom—to uključuje izvođenje kriye, molitvu, prakticiranje pranayame , joge i meditacije. To su jogijske prakse koje uključuju disanje. Koncept sharanagati - u slobodnom prijevodu znači predaja - sada je sastavni dio mog života i onaj koji mi je pomogao da ostanem na kursu.

Ove prakse samonjege pomogle su mi pronaći smisao i svrhu života; proći kroz tragediju i dalje živjeti smislenim, radosnim životom.