자살로 인한 상실을 겪은 사람들을 위한 급진적인 자기 관리

인정합시다. 대부분의 사람들에게 자기 관리는 우선순위가 아닙니다. 하지만 이는 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 타인을 돌보는 것을 과대평가하고 자신을 돌보는 것은 경시하거나 축소하기 때문입니다. 더 심각한 것은 자기 관리가 이기적이거나 자기만족적인 것으로 여겨진다는 것입니다!

셀프 케어란 무엇을 의미하며, 어떤 과정을 거치게 될까요? 간단히 말해서, 신체적, 정서적, 심리적, 사회적, 그리고 영적 돌봄을 의미합니다.

자살 유족이 자기 돌봄을 실천한다는 생각 자체가 급진적으로 보일 수 있습니다. 유족이 직면하는 낙인, 수치심, 비밀, 그리고 침묵은 그들의 정당한 걱정을 가리고, 지우고, 소외시킵니다. 마찬가지로, 대부분의 유족은 자신이나 타인으로부터 어떤 형태의 지원도 받을 자격이 없다고 느낍니다.

자살로 인한 상실을 겪은 사람으로서, 셰릴 리처드슨의 '극단적 자기 관리의 기술'은 회복과 치유를 향한 나의 길에서 이정표가 되었습니다.

극단적인 자기 관리란 제 돌봄을 완전히 새로운 차원으로 끌어올리는 것을 의미했습니다. 마치 오만하고 이기적인, 부적절한 권리 의식을 가진 사람들이 행하는 듯한 수준이었습니다. 그것은 제 삶을 개선하기 위해 근본적인 행동을 취하고, 이 새로운 생활 수준을 유지할 수 있도록 해주는 일상 습관을 실천하는 것을 의미했습니다. 극단적인 자기 관리는 우리 영혼의 진정한 본질을 존중하고 반영하는 선택과 결정을 내리도록 강요합니다.

셰릴 리처드슨

근본적으로 자살 유족을 위한 극단적인 자기 관리는 특별한 자기 연민을 의미합니다. 자신을 무조건적으로 사랑하고, 불완전함을 받아들이고, 취약성을 포용하는 의식적인 선택을 하는 것입니다. 우리의 세상은 이 비극으로 인해 산산이 조각났고, 그 비극은 우리 정신에 깊은 구멍과 깊은 상처를 남겼습니다. 우리는 사랑하는 사람을 기리고 존중할 뿐만 아니라, 비극을 겪으며 앞으로 나아가면서 우리의 삶을 재구성할 수 있도록 새로운 기준을 정립해야 합니다.

자살로 인한 상실을 겪은 사람들은 저마다 다른 슬픔을 느낍니다. 임시방편이나 빠른 해결책, 그리고 모든 사람에게 맞는 획일적인 회복 방식은 없습니다. 그럼에도 불구하고, 제가 치유하고 변화하는 데 도움이 되었던 근본적인 자기 관리 팁 몇 가지를 소개합니다.

가장 중요한 것은: 기본적인 욕구를 충족하는 것입니다. 영양가 있는 음식을 섭취하고, 물을 충분히 마시고, 충분한 휴식과 수면을 취하십시오. 외상 후 슬픔의 급성기에 생존자들은 식욕 부진을 경험할 수 있습니다. 또는 폭식과 과식을 할 수도 있습니다. 어떤 경우든 균형을 유지하십시오. 숙면을 취하기 어려울 가능성이 높습니다. 끊임없이 떠오르는 기억, 잦은 울음, 극심한 피로는 잠들지 못하게 하거나, 짧은 기간의 피로한 수면 후에 깨어나게 할 수 있습니다. 저는 비극 후 첫 한 달 동안 처방 수면제를 복용하는 것이 도움이 되었다고 생각했습니다. 그 후, 수면제를 복용하면서 의사의 감독 하에 복용량을 점차 줄였습니다.

감정에 충실하세요: 사별의 아픔이 극에 달했던 시기(처음 3개월)에는 분노, 슬픔, 거부, 버림받음, 두려움 같은 감정에 압도당했습니다. 친구와 가족에게서 "힘든 감정과 싸우고, 극복하고, 억누르라"는 따뜻한 조언을 많이 듣게 될 것입니다. 저는 이러한 군사적 비유가 무력하고, 자멸적이며, 지속 불가능하다는 것을 깨달았고, 지금도 여전히 그렇게 생각합니다. 대신, 감정에 충실하세요. (일이나 알코올, 유해한 관계와 같은 다른 형태의 신체적 중독에 빠져 감정으로부터 도망치는 대신) 감정에 직면하세요. 이러한 감정은 종종 맹렬하게 당신을 습격하기 때문에 용기가 필요합니다. 모든 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 감정에 꼬리표를 붙이거나 판단하지 마세요.

하지만 그렇게 하려면 상당한 자기 인식, 진정성, 그리고 용기가 필요합니다. 하지만 제 말을 믿으세요. 감정을 있는 그대로 받아들이기로 선택할 때마다 상황은 더 나아집니다.

자신에게 최대한의 자기 연민을 베푸세요. 자신에게 그래야 할 의무가 있습니다. 우리는 외부의 사랑을 기대하도록 길들여져 있습니다. 하지만 우리는 스스로에게 사랑을 베풀어야 합니다. 자신에게 관대해지세요. "자신을 마땅히 존중받아야 할 만큼 존중하고 바라볼 때, 자신에게 온전히 집중하는 데서 오는 평화를 경험하게 됩니다. (…) 자아는 한 걸음 물러나 진정한 본성, 즉 육체적 껍질 속에 깃든 영적인 존재를 보는 순간을 경험하게 됩니다."라고 리처드슨은 자신의 책에서 말합니다.

자신을 표현하세요: 모든 감정을 인정하고, 탐구하고, 표현하고, 존중할 수 있도록 스스로에게 허락하세요. 저는 일기 쓰기와 어른 색칠 공부가 특히 도움이 되었다고 생각합니다.

지원 그룹을 찾아보세요. 저는 온라인과 오프라인 모두에서 지원 그룹에 참여하는 것이 매우 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 비슷한 경험을 가진 사람들을 만나면 상가( sangha )가 형성됩니다. 자살로 인한 상실을 직접 경험한 사람만이 진정으로 공감할 수 있는 기묘한 교감입니다. 다른 사람들의 상실 경험, 그들의 반응, 그들이 직면했던 어려움, 그리고 그들의 전략에 귀 기울이는 것은 자살 상실의 경험을 정상화하는 데 도움이 되며, 누구에게나 언제든 일어날 수 있다는 생각을 하게 합니다. 상실의 생존자인 우리는 사랑하는 사람의 행동에 대해 아무런 책임이 없다는 것을 깨닫게 됩니다.

트라우마에 기반 하고 자살 유가족 중심적인 상담 서비스와 치료법을 찾아보세요. 저는 게슈탈트 치료 , 통합 안구 운동 치료( IEMT ), 코어 변형 , 사이코 드라마 (집단 및 개인)와 같은 여러 신체 기반 치료 방식을 탐색해 보았는데, 이는 자살 슬픔의 다양한 층위를 줄이는 데 도움이 되었습니다. 하지만 대부분의 정신 건강 전문가들이 자살 유가족 상담에 대한 지식이 부족하다는 것을 알게 되었습니다. 저는 이러한 공백을 메우기 위해 상실과 전환 과정을 전문으로 하는 라이프 코치로 활동하기로 했습니다.

물리적 환경을 바꿔보세요. 사랑하는 사람을 잃었던 그 집에서 살기로 하는 어렵고도 용감한 선택을 했습니다. 트라우마에도 불구하고, 돌아가신 남편과 제가 정성껏 지은 그 집은 저에게 행복한 추억들을 간직하고 있었습니다. 게다가, 그 시점에서는 또 다른 삶의 전환기를 맞이할 수 없었습니다. 같은 곳에서 계속 살기로 결정했기에, 저는 물리적 공간에도 몇 가지 변화를 주기로 했습니다. 집을 다시 칠하고, 가구를 재배치하고, 잡동사니를 치우고 정리하고, 새 가구를 몇 개 사서 집을 "새로운 모습"으로 꾸몄습니다. 또한, 제 삶을 재정비하려는 노력을 상징적으로 보여주기도 했습니다.

지지해 주는 가족과 친구들로 자신을 둘러싸세요. 사람의 수는 중요하지 않습니다. 친가족 외에도 무조건적인 사랑과 지지를 보내준 친구들이 있었습니다(그리고 지금도 있습니다). 비극 직후, 연로하신 부모님은 제가 사는 마두라이와 부모님이 거주하는 첸나이에서 시간을 나누기로 했습니다. 부모님의 사랑과 연민 어린 존재는 제 영혼에 위안이 되었습니다. 부모님은 제 회복과 치유의 중심축이 되어 주셨습니다. 마두라이에 있는 가장 친한 친구들은 저를 위해 집과 마음의 문을 열어 주셨습니다. 슬픔의 초기에는 기억들이 저를 덮쳐와 저녁 늦게 집에 있을 수가 없었습니다. 그래서 부모님 댁에 가서 시간을 보내고 저녁을 먹은 후 집으로 향했습니다. 그것이 제게 큰 변화를 가져왔습니다. 부모님은 매일 전화해서 제가 어떻게 지내는지, 얼마나 저를 아끼는지 보여주셨습니다.

전통적인 치유 시스템을 살펴보세요. 슬픔의 초기 단계에서는 극심한 두통과 고혈압이 있었고, 뇌 안개 때문에 생각을 명확하게 처리할 수 없었습니다. 후자는 몇 달 안에 가라앉았지만 두통은 멈추지 않았습니다. 복용한 약은 도움이 되지 않았습니다. 절박한 상황에서 침술, 바흐 꽃 요법 , 아유르베다 , 마르마 마사지 요법을 시도했습니다. 기적적으로 두통이 거의 즉시 가라앉았습니다. 그 이후로 저는 세 가지 치료법을 모두 정기적으로 따라왔습니다. 이 치료법은 신체적, 정서적, 영적 수준에서 효과가 있었고 유기적이고 내장적으로 슬픔을 처리하는 데 도움이 되었습니다. 슬픔은 정신적으로만 존재하는 것이 아닙니다. 신체의 모든 세포에 저장됩니다. 신경 경락을 따라 하는 심부 조직 마사지와 마사지 기술은 점차적으로 그러나 확실하게 전체적인 방식으로 활력과 웰빙을 회복했습니다.

새로운 취미를 만들고, 창의적인 활동의 장을 찾으세요. 새로운 취미를 갖게 되었어요. 카르나틱 음악을 배우기 시작했고, 제가 가장 좋아하는 두 가지 열정, 여행과 글쓰기에 다시 집중하기 시작했죠. 야생 동물 사진 촬영, 타로와 오라클 카드 점 , 에너지 기반 치유 기법 탐구, 자살 예방 활동 참여 등, 이러한 활동들은 제 고통을 의미 있는 에너지로 바꾸는 데 도움이 되었습니다.

트리거 다루기: 결혼기념일, 배우자 기일, 그리고 생일은 기억의 쓰나미를 일으키는 강력한 트리거였고, 지금도 여전히 그렇습니다. 저는 그날 부모님을 뵙고, 올해 남편의 두 번째 기일에는 제가 선택한 신, 이쉬타 데바타(Ishta Devata)인 구루바유르에 있는 스리 크리슈나 사원을 방문했습니다. 이 신성한 장소에서 여러 가지 기적적인 경험을 하며 치유의 힘을 얻었습니다.

지식으로 자신을 강화하세요: 저는 자살과 자살 유가족에 대한 글을 폭넓게 읽었습니다. 온라인과 책에서 찾은 이러한 자료들을 통해 저는 정보에 기반한 관점을 얻을 수 있었고, 이는 저에게 힘을 실어주었습니다.

영성에 뿌리내리세요. 이것이 제 치유 여정의 핵심이었습니다. 저는 새로운 활력으로 매일 사다나 에 전념했습니다. 사다나는 크리야, 기도, 프라나야마 , 요가, 그리고 명상을 포함합니다. 이러한 요가 수련은 호흡을 포함합니다. 샤라나가티(대략적으로 항복을 뜻함)라는 개념은 이제 제 삶의 필수적인 부분이 되었고, 제가 꾸준히 나아갈 수 있도록 도와주었습니다.

이런 자기관리 관행은 제가 인생의 의미와 목적을 찾는 데 도움이 되었고, 비극을 겪으면서도 여전히 의미 있고 즐거운 삶을 살 수 있게 해주었습니다.