Aitor dezagun. Norbere burua zaintzea ia ez da lehentasuna jende gehienentzat. Hori ez da harritzekoa, hala ere: gainbaloratzen dugu besteak zaintzea eta geure burua zaintzea gutxiesten edo gutxitzen dugu. Okerrago, norbere burua zaintzea berekoi edo auto-indulgent gisa hautematen da!
Zer esan nahi du norbere burua zaintzea eta zer dakar? Besterik gabe, horrek esan nahi du: zaintza fisikoa, emozionala, psikologikoa, soziala eta espirituala.
Suizidioaren galeraren ondorioz bizirik atera direnek norbere burua zaintzen duten ideiak erradikala dirudi. Bizirik irauten duen batek jasaten duen estigmak, lotsak, sekretuak eta isiltasunak ikusezintzen, ezabatzen eta baztertzen du baliozko kezkaren bat. Era berean, bizirik atera diren gehienek berek sentitzen dute ez dutela inolako laguntzarik jasotzeko eskubiderik, ez eurengandik edo besteengandik.
Suizidioaren galeratik bizirik atera berri den pertsona gisa, Cheryl Richardson- en The Art of Extreme Self-Care mugarri bat izan zen nire berreskurapenerako eta sendatzeko bidean.
Muturreko auto-zaintzeak nire zaintza maila berri batera eramatea esan nahi zuen: harrokeria eta berekoia zirudien maila bat, eskubide zentzu desegokia zuten pertsonek praktikatzen zutena. Nire bizitza hobetzeko ekintza erradikalak hartzea eta bizi-maila berri honi eustea ahalbidetzen zidaten eguneroko ohituretan aritzea esan nahi zuen (…) muturreko auto-zainketaren praktikak gure arimaren benetako izaera ohoratzen eta islatzen duten aukerak eta erabakiak hartzera behartzen gaitu.
Cheryl Richardson
Oinarrizko maila batean, suizidioaren galeraren bizirik irtendakoen muturreko auto-zainketa aparteko auto-errukia da. Geure burua baldintzarik gabe maitatzeko aukera kontzienteak egitea da, gure akatsak onartuz eta gure ahultasunak bereganatzea. Gure munduak urratu egin ditu gure psikean krater sakonak eta zauri zabalak utzi dituen tragediak. Normaltasun berri bat ezarri behar dugu, galdu dugun gure maitea ohoratu eta errespetatzeaz gain, gure bizitzak tragediatik aurrera goazen heinean gure bizitzak aldatzeko aukera emango diguna.
Suizidioaren galeraren ondorioz bizirik ateratako bakoitza modu ezberdinean dolutzen da. Ez dago errekuperaziorako tiritarik, konponketa azkarrik edo neurri bakarreko ikuspegirik. Hori bai, hona hemen sendatzen eta eraldatzen lagundu ninduten auto-zainketa erradikalerako aholku batzuk:
Lehenengo gauzak, lehenik eta behin: zure oinarrizko beharrei arreta ematea. Ziurtatu elikagai elikagarriak jaten dituzula, ur asko edan eta behar adina atseden eta lo egiten duzula. Dolu traumatikoaren fase akutuan, bizirik daudenek gosea galtzea izan dezakete. Edo, gehiegizko jatea izan daiteke. Edozein modutan, oreka ziurtatu. Litekeena da gaueko lo egitea iheskorra izatea. Oroitzapen intrusiboek, negar-sortuek eta neke hutsak loak hartzea eragotziko dizute edo nekatuta egondako loaldi labur baten ondoren esna zaitezke. Lagungarria iruditu zitzaidan tragediaren ondorengo lehen hilabetean lo egiteko errezetadun sendagaiak hartzea. Gero, nire baliabideak eraiki ahala, pixkanaka pixkanaka murrizten joan nintzen medikuaren zaintzapean.
Egon zure sentimenduekin: doluaren fase akutuan (lehen hiru hilabeteetan), haserrea, tristura, arbuioa, abandonua eta beldurra bezalako emozioez gainezka egon nintzen. Tentagarria izan daiteke eta lagunen eta senideen aholku on ugari jasoko dituzu zure emozio zailak "borrokatu, konkistatu edo menderatzeko". Metafora militarista hauek indargabetzaileak, autogaratzaileak eta ez-iraungarriak iruditu zitzaizkidan (eta oraindik ere aurkitzen ditut). Horren ordez, geratu zure sentimenduekin; aurre egin (haiei ihes egin beharrean, lanean edo alkohola edo harreman toxikoak bezalako menpekotasun fisikoetan murgilduz). Ausardia behar da hori egiteko, sentimendu horiek sarritan segada egiten zaituztelako harrapari baten gogorkeriaz. Garrantzitsua da sentimendu guztiak balioztatzea. Saihestu etiketatzea edo epaitzea.
Hala ere, hori egin ahal izateko auto-kontzientzia, benetakotasuna eta ausardia handia behar da. Baina fida zaitez, hobera egiten da zure sentimenduekin geratzeko aukeratzen duzun bakoitzean.
Tratu zeure buruari erruki handienarekin. Zure buruari zor diozu. Hain baldintzatuta gaude kanpotik maitasuna itxaroteko. Horren ordez, hori geure buruari eman behar diogu; izan leuna zurekin. "Zure burua merezi duzun errespetuarekin tratatzen eta ikusten duzunean, zeure buruaren presentzia izateak dakarren bakea bizitzen duzu (…) egoa alde batera egitera behartzen du zure benetako izaera ikusteko une bat bizitzen duzun bitartean: izaki espiritual bat oskol fisiko batean kokatuta", dio Richardsonek bere liburuan.
Adierazi zeure burua: Eman zure buruari baimena emozio guztiak aitortzeko, arakatzeko, adierazteko eta ohoratzeko. Egunkaria eta helduentzako koloreko liburuak bereziki lagungarriak iruditu zaizkit.
Bilatu laguntza-taldeak: laguntza-taldeetako kide izatea oso lagungarria iruditu zait sarean zein pertsonalki. Antzeko esperientziak dituzten beste batzuk ezagutzeak sangha bat sortzen du, suizidioaren galeraren esperientzia bizi dutenek bakarrik benetan enpatiza dezaketen jaunartze bitxia. Beste pertsonen galeraren esperientziak, nola erantzun zuten, aurre egin zituzten erronkak eta haien estrategiak entzuteak suizidioaren galeraren esperientzia normalizatzeko balio du eta edozein unetan edonori gerta dakiokeela sentiarazten digu. Konturatuko gara gu, galeraren bizirik irten direnok, ez garela inola ere gure maitearen ekintzaren erantzule.
Bilatu traumetan oinarritutako eta suizidioaren galeraren bizirik irauten duten aholkularitza-zerbitzuak eta terapiak: gorputzean oinarritutako hainbat modalitate terapeutiko aztertu nituen, hala nola, Gestalt Terapia , Begien Mugimendu Terapia Integrala ( IEMT ), Core Transformation eta psikodrama (taldeetan zein banakako ezarpenetan) suizidioaren suizidioa kentzen lagundu zidaten. Suizidioaren galeraren ondorioz bizirik daudenei aholkuak emateko ezagutza eskasa zutela ikusi nuen osasun mentaleko profesional gehienek. Hutsune horri erantzun nion neure burua galeran eta trantsizioan espezializatutako bizitzako entrenatzaile gisa sailkatuz.
Egin aldaketak zure ingurune fisikoan: nire maitea galdu nuen etxe berean bizitzeko aukera zaila eta ausarta egin nuen. Trauma izan arren, nire senarrak eta biok maitasunez eraiki genuen etxeak ere oroitzapen zoriontsuak zituen. Gainera, ezin nion beste trantsizio bati aurre egin nire bizitzako une horretan. Toki berean bizitzen jarraitzea aukeratu nuenez, espazio fisikoan hainbat aldaketa egitea erabaki nuen. Etxea birmargotzea, altzariak berrantolatu, zaborrak kentzea eta desordenatzea, altzari berri batzuk erostea, horrek guztiak "itxura berria" eman zion etxeari. Nire bizitza berrantolatzeko egin nuen ahaleginaren sinbolikoa ere izan zen.
Inguratu zaitez familia eta lagun solidarioez: ez da pertsona kopuruari buruz. Nire jaioterriko familiaz gain, baldintzarik gabeko maitagarriak eta solidarioak ziren lagunak nituen (eta baditut oraindik). Tragedia gertatu eta gutxira, nire guraso adinekoek denbora banatzea erabaki zuten Madurai (ni bizi naizen tokian) eta Chennai (bertan bizi diren). Haien presentzia errukitsu maitagarria nire arimarentzat salbagarria izan zen. Nire berreskurapenean eta sendatzean zutabe zentralak izan dira. Maduraiko nire lagun hurbilenek euren etxe eta bihotzetako ateak ireki zizkidaten. Doluaren hasierako faseetan, ezinezkoa zitzaidan arratsaldean etxean geratzea, oroitzapenak erasotzen ninduelako. Beraz, haien etxeetara joaten nintzen, haiekin denbora pasa, afaldu eta gero etxera joaten nintzen. Diferentzia guztia egin zuen. Egunero ere deitzen zidaten nola nengoen galdetzeko eta zenbat zaintzen ninduten erakusteko.
Arakatu sendatzeko sistema tradizionalak: doluaren hasierako faseetan, buruko min konponezinak eta tentsio arteriala goratu nituen, ezin izan nituen nire pentsamenduak argi prozesatu garuneko lainoa zela eta. Azken hau hilabete pare batean konpondu zen, baina buruhausteak ez ziren gelditu; Hartarako hartu nituen sendagaiek ez zuten lagundu. Etsituta, akupuntura, Bach lore erremedioa , ayurveda eta marma masaje terapia probatu nituen. Buruko mina miragarriki finkatu zen ia berehala. Orduz geroztik, hiru tratamendu moduak erregularki jarraitzen ditut. Maila fisiko, emozional eta espiritualean lan egin zidaten eta dolua prozesatzen lagundu zidaten, organikoki eta erraietan. Pena ez da mentalki bakarrik existitzen den zerbait; gorputzeko zelula guztietan gordetzen da. Nerbio-meridianoetan zehar ehun sakoneko masaje eta masaje teknikek pixkanaka-pixkanaka nire bizitasuna eta ongizatea berreskuratu zituzten modu holistiko batean.
Zaletasun berriak garatu, sormen-irteerak aurkitu: zaletasun berri bat hartu nuen —Carnatic musika ikasten hasi nintzen eta nire pasio bikoekin —bidaiak eta idaztea— berriro hartzen hasi nintzen. Faunaren argazkia; tarot eta orakulu txartelaren irakurketa ; energian oinarritutako sendatzeko teknikak aztertzea; suizidioa prebenitzeko aktibismoan inplikatu izana —horrelako jarduerek nire mina helburuzko energia bilakatzen lagundu zidaten.
Eragileei aurre egitea: nire ezkontza urteurrena, nire ezkontidearen heriotzaren urteurrena eta haren urtebetetzea oroitzapenen tsunami bat askatzen duten abiarazle indartsuak izan ziren eta izaten jarraitzen dute. Haiekin aurre egiten diot egun horietan gurasoei bisita eginez eta aurten, nire senarraren bigarren urteurrenean, Guruvayoor-eko Sri Krishna tenplua bisitatu nuen —nire ishta devata edo aukeratutako jainkoa—. Leku sakratu honetan hainbat esperientzia miragarri egon ziren sendatzen lagundu nindutenak.
Ahaldu ezazu zeure burua ezagutzaz: asko irakurri dut suizidioari eta suizidioaren galeraren bizirik ateratakoei buruz. Baliabide hauek —sarean eta liburuetan aurkitu dudan materiala— ahaldundu nauten ikuspegi informatuak eskuratzea ahalbidetu didate.
Aingura zaitez espiritualtasunean: hau izan da nire sendatzeko bidaiaren zutabe nagusia. Eguneroko sadhanarekin konpromisoa hartu nuen indar berrituz; kriya bat egitea, otoitz egitea, pranayama , yoga eta meditazioa praktikatzea barne hartzen ditu. Arnasketa barne hartzen duten praktika yogikoak dira. Sharanagati kontzeptua —erraz itzulita amore ematea esan nahi du— orain nire bizitzako zati bat da eta bidea mantentzen lagundu dit.
Norbere burua zaintzeko praktika hauek bizitzari zentzua eta helburua aurkitzen lagundu didate; tragedian zehar mugitzeko eta oraindik bizitza esanguratsu eta alai bat bizitzeko.
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION
4 PAST RESPONSES
My youngest son committed suicide 2 years ago at the age of 30. Thank you for this as I've had a tendency to "stuff" feelings....mostly out of caution for the sake of those around me. I really appreciate the suggestions of and the active participation of the author in her own healing. Very meaningful example. Thank you!
My father died by suicide in 1966 when I was sixteen. I lost my mother to natural causes many years later. My dad's death was like being torn to pieces and then, despite considerable family support, sewing myself back together pretty poorly and nearly dying from the lack of decent self care. Loosing mom was just grief, a big blow but no way a comparable experience.
I am the daughter of a father who had 5 attempts and then died by his own hand (Narrative Therapy Practices preferred term for suicide) when I was 22. He was 47.
While I am grateful and agree with your stated notions of radical self-care, its important to acknowledge, many of us live in cultures and society the vilify taking one's life And blame the survivors for not having done more to help. We need to change this story.
In my father's case, he was so much more than his chosen way of leaving. He was a cryptographer in Vietnam, had a laughing Hawkeye Pierce and was a caring dad. He was also suffering from PTSD and a broken mental health care system and a culture which told him, as a man he "shouldn't cry."
I bring this all to light to say, a lot more than radical self-care is needed.
And gosh, aren't survivors doing Enough already?
How about suggesting to friends and loved ones if survivors tops on how to support?
As a sister survivor, and one who has contemplated taking her own life too,, thank you for hearimg me.
[Hide Full Comment]I have been close to suicide loss, my own attempt years ago, and the sadly “successful” of several close loved ones. Yet this kind of self care described here is for all of us that we may be “anam cara” to others. }:- a.m.