Róttæk sjálfshjálp Fyrir Eftirlifendur sjálfsvígsmissis

Við skulum viðurkenna það. Sjálfsumönnun er varla forgangsmál hjá flestum. Þetta kemur þó ekki á óvart - við ofmetum umhyggju fyrir öðrum og gerum lítið úr eða lágmarkum umhyggju fyrir okkur sjálfum. Það sem verra er, sjálfumhyggja er álitin sjálfselsk eða eftirlátssöm!

Hvað þýðir sjálfumönnun og í hverju felst hún? Einfaldlega sagt felur það í sér líkamlega, tilfinningalega, sálræna, félagslega og andlega umönnun.

Hugmyndin um að þeir sem lifðu sjálfsvígsmissi stundi sjálfumönnun geta virst róttæk. Fordómar, skömm, leynd og þögn sem eftirlifandi stendur frammi fyrir ósýnilegur, eyðir og jaðarsetur allar gildar áhyggjur þeirra. Eins viðeigandi, flestir eftirlifendur sjálfir telja sig ekki eiga rétt á neins konar stuðningi - hvorki frá sjálfum sér né öðrum.

Sem einhver sem var nýbúin að lifa af sjálfsvígsmissi var The Art of Extreme Self-Care eftir Cheryl Richardson tímamót á vegi mínum í átt að bata og lækningu.

Mikil sjálfsumhyggja þýddi að taka umhyggju mína upp á nýtt stig - stig sem virtist hrokafullt og eigingjarnt, iðkað af fólki sem hafði óviðeigandi tilfinningu fyrir réttindum. Það þýddi að grípa til róttækra aðgerða til að bæta líf mitt og taka þátt í daglegum venjum sem gerðu mér kleift að viðhalda þessum nýju lífskjörum (...) iðkun mikillar sjálfsumönnunar neyðir okkur til að taka ákvarðanir og taka ákvarðanir sem heiðra og endurspegla hið sanna eðli sálar okkar.

Cheryl Richardson

Á grundvallaratriðum snýst öfgafull sjálfsumönnun fyrir eftirlifendur sjálfsvígsmissis um óvenjulega sjálfssamkennd. Það snýst um að taka meðvitaða ákvörðun um að elska okkur skilyrðislaust, sætta sig við ófullkomleika okkar og umfaðma veikleika okkar. Heimir okkar hafa verið rifnir í sundur vegna harmleiksins sem hefur skilið eftir djúpa gíga og gapandi sár í sálarlífi okkar. Við þurfum að koma á nýju eðlilegu sem ekki aðeins heiðrar og virðir ástvin okkar sem við misstum, heldur gerir okkur einnig kleift að endurskrifa líf okkar þegar við förum áfram í gegnum harmleikinn.

Hver eftirlifandi sjálfsvígsmissis syrgir á annan hátt. Það eru engin plástur, skyndilausnir eða einhliða nálgun til bata. Sem sagt, hér eru nokkur ráð fyrir róttæka sjálfsumönnun sem hjálpaði mér að lækna og umbreyta:

Fyrstu hlutir, fyrst: Gættu að grunnþörfum þínum. Gakktu úr skugga um að þú borðar nærandi mat, drekkur nóg af vatni og hvílir þig vel og sofnar. Í bráðum áfanga áfallalegrar sorgar geta eftirlifendur upplifað lystarleysi. Eða það gæti verið ofáti og ofát. Hvort heldur sem er, tryggðu jafnvægi. Það er mjög líklegt að þér finnist góður nætursvefn vera hálfgerður. Uppáþrengjandi minningar, grátköst og mikil þreyta geta annaðhvort komið í veg fyrir að þú sofnar eða vakið þig eftir aðeins örmagna svefn. Mér fannst gagnlegt að taka lyfseðilsskyld svefnlyf fyrsta mánuðinn eftir harmleikinn. Síðan, þegar ég byggði upp auðlindirnar mínar, minnkaði ég þær smám saman undir eftirliti læknis.

Vertu með tilfinningar þínar: Á bráða stigi fráfallsins (fyrstu þrjá mánuðina) var ég gagntekinn af tilfinningum eins og reiði, sorg, höfnun, yfirgefningu og ótta. Það gæti verið freistandi og þú munt fá fullt af vel meinandi ráðum frá vinum og fjölskyldu til að „berjast, sigra eða yfirbuga“ erfiðar tilfinningar þínar. Mér fannst (og finnast enn) þessar hernaðarlegu samlíkingar vera óvaldandi, sjálfseyðandi og ósjálfbærar. Vertu í staðinn við tilfinningar þínar; horfast í augu við þá (í stað þess að hlaupa í burtu frá þeim með því að sökkva þér niður í vinnu eða annars konar líkamlega fíkn eins og áfengi eða eitruð sambönd). Það krefst hugrekkis að gera þetta því þessar tilfinningar leggja þig oft í launsát með grimmd rándýrs. Það er mikilvægt að sannreyna hverja tilfinningu. Forðastu að merkja þau eða dæma þau.

Það þarf hins vegar töluverða sjálfsvitund, áreiðanleika og hugrekki til að geta þetta. En trúðu mér, það lagast í hvert skipti sem þú velur að vera með tilfinningar þínar.

Komdu fram við sjálfan þig með fyllstu sjálfsvorkunn. Þú skuldar sjálfum þér það. Við erum svo skilyrt að búast við ást að utan. Þess í stað þurfum við að gefa okkur það; vertu blíður við sjálfan þig. „Þegar þú kemur fram við og lítur á sjálfan þig með þeirri virðingu sem þú átt skilið, upplifir þú friðinn sem kemur frá því að vera viðstaddur sjálfan þig (...) það neyðir sjálfið til að stíga til hliðar þegar þú upplifir augnablik til að sjá þitt sanna eðli: Andleg vera sem er til húsa í líkamlegri skel,“ segir Richardson í bók sinni.

Tjáðu þig: Gefðu þér leyfi til að viðurkenna, kanna, tjá og heiðra hverja tilfinningu. Mér fannst dagbækur og litabækur fyrir fullorðna sérstaklega gagnlegar.

Leitaðu að stuðningshópum: Mér fannst aðild að stuðningshópum – bæði á netinu og í eigin persónu, vera mjög hjálpleg. Að hitta aðra með svipaða reynslu skapar sangha — undarlegt samfélag sem aðeins þeir sem hafa reynslu af sjálfsvígsmissi geta raunverulega haft samúð með. Að hlusta á upplifun annarra af missi, hvernig það brugðist við, áskorunum sem það stóð frammi fyrir og aðferðir þeirra þjónar til að staðla upplifunina af sjálfsvígstapi og það lætur okkur líða að það geti komið fyrir hvern sem er hvenær sem er. Við gerum okkur grein fyrir því að við sem lifum missinn berum á engan hátt ábyrgð á verknaði ástvinar okkar.

Leitaðu að ráðgjafaþjónustu og meðferðum sem eru áfallaupplýst og miðuð við sjálfsvígsmissi: Ég kannaði nokkrar líkamstengdar meðferðaraðferðir eins og gestaltmeðferð , samþætt augnhreyfingarmeðferð ( IEMT ), kjarnabreyting og sáldrama (bæði í hópum og einstökum aðstæðum) sem hjálpuðu mér að losa mig við mismunandi sorgarlag sjálfsvígs. Ég komst að því að flestir geðheilbrigðisstarfsmenn höfðu ófullnægjandi þekkingu á ráðgjöf fyrir eftirlifendur sjálfsvígsmissis. Ég brást við þessu skorti með því að útskrifast sem lífsþjálfari sem sérhæfir sig í missi og umbreytingum.

Gerðu breytingar á líkamlegu umhverfi þínu: Ég tók þá erfiðu og hugrökku ákvörðun að búa á sama heimili og þar sem ég hafði misst ástvin minn. Þrátt fyrir áfallið geymdi heimilið – sem ég og látinn eiginmaður minn byggðum ástúðlega – einnig góðar minningar fyrir mig. Að auki gat ég ekki tekist á við önnur umskipti á þeim tímapunkti í lífi mínu. Þar sem ég hafði valið að búa áfram á sama stað ákvað ég að gera nokkrar breytingar á líkamlegu rýminu. Að mála húsið upp á nýtt, endurraða húsgögnum, losa sig við rusl og tæma, kaupa nokkur ný húsgögn, allt þetta gaf húsinu „nýtt útlit“. Það var líka táknrænt fyrir viðleitni mína til að endurskipuleggja líf mitt.

Umkringdu þig stuðningsfjölskyldu og vinum: Þetta snýst ekki um fjölda fólks. Fyrir utan fæðingarfjölskylduna mína átti ég (og á enn) vini sem voru skilyrðislaust elskandi og studdu. Fljótlega eftir harmleikinn ákváðu aldraðir foreldrar mínir að skipta tímanum á milli Madurai (þar sem ég bý) og Chennai (þar sem þau búa). Ástrík samúðarfull nærvera þeirra var hjálpræði fyrir sál mína. Þeir hafa verið meginstoðirnar í bata mínum og lækningu. Nánustu vinir mínir í Madurai opnuðu dyr heimila sinna og hjörtu fyrir mér. Á fyrstu stigum sorgarinnar var ómögulegt fyrir mig að vera heima seint á kvöldin þar sem minningar myndu herja á mig. Svo ég myndi fara heim til þeirra, eyða tíma með þeim, borða kvöldmat og halda svo heim. Það gerði gæfumuninn. Þeir hringdu líka í mig á hverjum degi til að spyrjast fyrir um hvernig mér gengi og til að sýna hversu vænt þeim þótti um mig.

Kannaðu hefðbundin lækningakerfi: Á fyrstu stigum sorgarinnar var ég með ómeðfærin höfuðverk og hækkaðan blóðþrýsting, ég gat ekki meðhöndlað hugsanir mínar greinilega vegna þoku í heila . Hið síðarnefnda lagaðist á nokkrum mánuðum, en höfuðverkurinn hætti ekki; lyf sem ég tók við því hjálpuðu ekki. Í örvæntingu prófaði ég nálastungur, Bach blómalyf , ayurveda og marma nuddmeðferð . Höfuðverkurinn lagaðist á undraverðan hátt nánast samstundis. Síðan þá hef ég fylgst reglulega með öllum þremur meðferðarformunum. Þeir unnu fyrir mig á líkamlegu, tilfinningalegu og andlegu stigi og hjálpuðu mér að vinna úr sorginni – lífrænt og innyflum. Sorg er ekki eitthvað sem er aðeins til andlega; það er geymt í hverri frumu líkamans. Djúpvefjanuddið og nuddtæknin meðfram taugalengdarbaugunum endurheimtu smám saman en örugglega orku mína og vellíðan á heildrænan hátt.

Þróaðu ný áhugamál, finndu skapandi útrás: Ég eignaðist nýtt áhugamál - ég byrjaði að læra karnatíska tónlist og byrjaði að taka aftur þátt í tvíburaástríðunum mínum - ferðalög og skrif. Dýralífsljósmyndun; tarot- og véfréttaspilalestur ; kanna orkutengda lækningatækni; að taka þátt í sjálfsvígsforvarnaraðgerðum – iðju sem þessi hjálpuðu mér að umbreyta sársauka mínum í markvissa orku.

Að takast á við kveikjur: Brúðkaupsafmælið mitt, afmælið frá andláti maka míns og afmælið hans voru og eru áfram öflugir kveikjar sem gefa út flóðbylgju minninga. Ég tek á við þau með því að heimsækja foreldra mína á þessum dögum og á þessu ári, á tveggja ára afmæli eiginmanns míns, heimsótti ég Sri Krishna musterið í Guruvayoor – ishta devata mín eða útvalda guðdómurinn. Það voru nokkrar kraftaverkaupplifanir á þessum helga stað sem hjálpuðu mér að lækna.

Styrktu sjálfan þig með þekkingu: Ég las mikið um sjálfsvíg og eftirlifendur sjálfsvígsmissis. Þessar heimildir – efni sem ég fann á netinu og í bókum – hafa gert mér kleift að öðlast upplýst sjónarhorn sem hafa styrkt mig.

Festu þig í andlega: Þetta hefur verið meginstoðin í lækningaferð minni. Ég skuldbundið mig til daglegrar sadhana minnar af endurnýjuðum krafti - það felur í sér að gera kriya, biðja, iðka pranayama , jóga og hugleiðslu. Þetta eru jógískar æfingar sem fela í sér öndun. Hugtakið sharanagati – lauslega þýtt það þýðir uppgjöf – er nú órjúfanlegur hluti af lífi mínu og hefur hjálpað mér að halda áfram á námskeiðinu.

Þessar sjálfsvörsluvenjur hafa hjálpað mér að finna tilgang og tilgang lífsins; að komast í gegnum harmleikinn og lifa enn innihaldsríku og gleðilegu lífi.