Радикална самопомоћ за особе које су преживеле самоубиство

Хајде да признамо. Брига о себи тешко да је приоритет за већину људи. Ово ипак није изненађујуће — ми прецењујемо бригу о другима и умањујемо или минимизирамо бригу о себи. Што је још горе, брига о себи се доживљава као себична или себична!

Шта значи брига о себи и шта она укључује? Једноставно речено, то подразумева—физичку, емоционалну, психолошку, социјалну и духовну бригу.

Сама идеја да особе које су преживеле самоубиство практикују бригу о себи може изгледати радикално. Стигма, стид, тајновитост и ћутање са којима се преживели суочавају невидљиви, бришу и маргинализују сваку од њихових стварних брига. Подједнако релевантно, већина преживјелих сматра да немају право на било какав облик подршке – ни од себе ни од других.

Као неко ко је управо преживео губитак од самоубиства, Уметност екстремне бриге о себи Шерил Ричардсон била је прекретница на мом путу ка опоравку и излечењу.

Екстремна брига о себи значила је подизање моје бриге на потпуно нови ниво – ниво који је изгледао арогантан и себичан, који су практиковали људи који су имали неприкладан осећај за то. То је значило предузимање радикалних акција да побољшам свој живот и ангажовање у свакодневним навикама које су ми омогућиле да одржим овај нови животни стандард (...) пракса екстремне бриге о себи тера нас да доносимо изборе и одлуке које поштују и одражавају праву природу наше душе.

Цхерил Рицхардсон

На фундаменталном нивоу, екстремна брига о себи за особе које су преживеле самоубиство се односи на изванредно самосаосећање. Ради се о свесном избору да волимо себе безусловно, прихватању својих несавршености и прихватању својих рањивости. Наши светови су поцепани трагедијом која је оставила дубоке кратере и зјапеће ране у нашим психама. Морамо да успоставимо нову нормалу која не само да поштује и поштује нашу вољену особу коју смо изгубили, већ нам такође омогућава да препишемо своје животе док идемо напред кроз трагедију.

Свака особа која је преживела самоубиство тугује другачије. Не постоје фластери, брза решења или јединствени приступ опоравку. Ипак, ево неколико савета за радикалну бригу о себи који су ми помогли да се излечим и трансформишем:

Прво, прво: водите рачуна о својим основним потребама. Уверите се да једете хранљиву храну, пијете пуно воде и да се довољно одмарате и спавате. У акутној фази трауматске туге, преживели могу доживети губитак апетита. Или, може бити преједање и преједање. У сваком случају, осигурајте равнотежу. Врло је вероватно да ћете сматрати да је добар сан неухватљив. Наметљиве успомене, чаролије плача и чиста исцрпљеност могу да вас спрече да заспите или да вас разбуде након само кратког периода исцрпљеног сна. Сматрао сам корисним да узимам лекове за спавање на рецепт у првом месецу након трагедије. Затим, како сам градио своје ресурсе, постепено сам их смањивао под медицинским надзором.

Останите при својим осећањима: У акутној фази жалости (прва три месеца) био сам преплављен емоцијама попут беса, туге, одбацивања, напуштања и страха. Можда ће бити примамљиво и од пријатеља и породице ћете добити много добронамерних савета да се „борите, победите или савладате“ са својим тешким емоцијама. Открио сам (и још увек сматрам) да су ове милитаристичке метафоре обеснажујуће, самопоражавајуће и неодрживе. Уместо тога, останите са својим осећањима; суочите се с њима (уместо да бежите од њих тако што ћете се уронити у посао или друге облике физичке зависности попут алкохола или токсичних веза). За то је потребна храброст јер вас ова осећања често заседају жестином предатора. Важно је потврдити свако осећање. Избегавајте да их етикетирате или осуђујете.

Међутим, за то је потребна значајна самосвест, аутентичност и храброст. Али верујте ми, постаје све боље сваки пут када одлучите да останете са својим осећањима.

Понашајте се са највећим самосаосећањем. Дугујеш то себи. Толико смо условљени да очекујемо љубав споља. Уместо тога, то треба да дамо себи; буди нежан према себи. „Када се опходите и посматрате себе са поштовањем које заслужујете, доживљавате мир који долази од присутности себи (...) то приморава его да се повуче у страну док доживљавате тренутак када видите своју праву природу: духовно биће смештено у физичкој љусци“, каже Ричардсон у својој књизи.

Изразите се: Дајте себи дозволу да признате, истражите, изразите и поштујете сваку емоцију. Од посебне помоћи су ми биле вођење дневника и бојанке за одрасле.

Потражите групе за подршку: Чланство у групама за подршку - и на мрежи и лично, било ми је од велике помоћи. Сусрет са другима са сличним искуствима ствара сангху — чудно заједништво са којим само они са проживљеним искуством самоубиства могу истински да саосећају. Слушање искустава других људи о губитку, како су реаговали, изазове са којима су се суочили и њихове стратегије служи за нормализацију искуства самоубиства и чини да осећамо да се то може десити свакоме у било ком тренутку. Схватамо да ми, преживели губитак, ни на који начин нисмо одговорни за чин наше вољене особе.

Потражите саветодавне услуге и терапије које су базиране на трауми и које су преживеле губитак самоубиства: Истражио сам неколико терапијских модалитета заснованих на телу као што су гешталт терапија , Интегрална терапија покретима очију ( ИЕМТ ), Трансформација језгра и психодрама (и у групама и у индивидуалним окружењима) који су ми помогли да уклоним различите слојеве туге. Открио сам да већина стручњака за ментално здравље није имала довољно знања о саветовању особа које су преживеле самоубиство. Одговорио сам на ову празнину тако што сам се квалификовао као животни тренер који је специјализован за губитке и транзицију.

Направите промене у свом физичком окружењу: донео сам тежак и храбар избор да живим у истој кући у којој сам изгубио вољену особу. Упркос трауми, дом — који смо мој покојни муж и ја са љубављу изградили — такође ме носи срећне успомене. Осим тога, нисам могао да се носим са још једном транзицијом у том тренутку свог живота. Пошто сам одлучио да наставим да живим на истом месту, одлучио сам да направим неколико промена у физичком простору. Префарбавање куће, преуређивање намештаја, отклањање смећа и растерећење, куповина неколико нових комада намештаја, све је то кући дало „нови изглед“. То је такође било симболично за мој труд да преуредим свој живот.

Окружите се породицом и пријатељима који вас подржавају: није у питању број људи. Поред своје родне породице, имао сам (и још увек имам) пријатеље који су били безусловно вољени и подржавали. Убрзо након трагедије, моји старији родитељи су одлучили да поделе време између Мадураја (где ја живим) и Ченаја (где бораве). Њихово љубазно саосећајно присуство било је мелек за моју душу. Они су били централни стуб мог опоравка и излечења. Моји најближи пријатељи у Мадурају отворили су ми врата својих домова и срца. У раној фази туге, било ми је немогуће да останем код куће касно увече јер би ме сећања напала. Отишао бих до њихових домова, провео време са њима, вечерао и онда кренуо кући. То је направило разлику. Такође су ме свакодневно телефонирали да се распитају како сам и да покажу колико им је стало до мене.

Истражите традиционалне системе лечења: У раним фазама туге, имао сам непоправљиве главобоље и повишен крвни притисак, нисам био у стању да јасно процесуирам своје мисли због магле у мозгу . Ово последње се смирило за пар месеци, али главобоље нису престајале; лекови које сам узимао нису помогли. У очају, пробао сам акупунктуру, Бахов цветни лек , ајурведу и терапију марма масаже . Главобоља се чудесно смирила скоро тренутно. Од тада редовно пратим сва три начина лечења. Радили су за мене на физичком, емоционалном и духовном нивоу и помогли ми да прерадим тугу — органски и висцерално. Туга није нешто што постоји само ментално; он је ускладиштен у свакој ћелији у телу. Масажа дубоког ткива и технике масаже дуж нервних меридијана су ми постепено али сигурно вратиле виталност и добробит на холистички начин.

Развијте нове хобије, пронађите креативне излазе: стекао сам нови хоби—почео сам да учим карнатик музику и почео да се поново бавим својим двоструким страстима—путовањима и писањем. Вилдлифе пхотограпхи; читање тарот и оракул карата ; истраживање техника лечења заснованих на енергији; укључити се у активизам за превенцију самоубиства — овакве активности су ми помогле да свој бол трансформишем у сврсисходну енергију.

Суочавање са окидачима: Моја годишњица брака, годишњица смрти мог супружника и његов рођендан били су и настављају да буду моћни окидачи који ослобађају цунами успомена. Ја се носим са њима посећујући своје родитеље тих дана, а ове године, на другу годишњицу мог мужа, посетила сам храм Шри Кришне у Гурувајоору — моје исхта девата или изабрано божанство. Било је неколико чудесних искустава на овом светом месту која су ми помогла да оздравим.

Оснажите се знањем: Опширно сам читао о самоубиству и онима који су преживели самоубиство. Ови ресурси — материјал који сам пронашао на мрежи и у књигама — омогућили су ми да стекнем информисане перспективе које су ме оснажиле.

Усидрите се у духовности: Ово је био централни стуб мог пута исцељења. Посветио сам се својој свакодневној садхани са обновљеном снагом—то укључује извођење крије, молитву, практиковање пранајаме , јогу и медитацију. Ово су јогијске праксе које укључују дисање. Концепт шаранагати - у слободном преводу значи предаја - сада је саставни део мог живота и онај који ми је помогао да останем на курсу.

Ове праксе бриге о себи помогле су ми да пронађем смисао и сврху живота; проћи кроз трагедију и даље живети смислен, радостан живот.