আত্মহত্যার ক্ষতি থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য আমূল স্ব-যত্ন

আসুন আমরা এটা স্বীকার করি। বেশিরভাগ মানুষের কাছে নিজের যত্ন নেওয়া খুব একটা অগ্রাধিকার পায় না। তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই—আমরা অন্যদের যত্ন নেওয়াকে অতিরঞ্জিত করি এবং নিজেদের যত্ন নেওয়াকে ছোট করে দেখি অথবা কম গুরুত্ব দিই। আরও খারাপ, নিজের যত্ন নেওয়াকে স্বার্থপর বা আত্ম-প্রবৃত্তি হিসেবে দেখা হয়!

স্ব-যত্ন বলতে কী বোঝায় এবং এর সাথে কী জড়িত? সহজ কথায়, এর অর্থ হল - শারীরিক, মানসিক, মানসিক, সামাজিক এবং আধ্যাত্মিক যত্ন।

আত্মহত্যার পর বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের আত্ম-যত্ন অনুশীলনের ধারণাটিই চরম বলে মনে হতে পারে। একজন বেঁচে থাকা ব্যক্তি যে কলঙ্ক, লজ্জা, গোপনীয়তা এবং নীরবতার মুখোমুখি হন তা তাদের যেকোনো বৈধ উদ্বেগকে অদৃশ্য করে, মুছে ফেলে এবং প্রান্তিক করে দেয়। সমানভাবে প্রাসঙ্গিক, বেশিরভাগ বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা নিজেরাই মনে করেন যে তারা কোনও ধরণের সহায়তা পাওয়ার যোগ্য নন - নিজের কাছ থেকে বা অন্যদের কাছ থেকে।

আত্মহত্যার হাত থেকে বেঁচে যাওয়া একজন হিসেবে, চেরিল রিচার্ডসনের "দ্য আর্ট অফ এক্সট্রিম সেল্ফ-কেয়ার" আমার আরোগ্য এবং আরোগ্যের পথে একটি মাইলফলক ছিল।

চরম আত্ম-যত্ন মানে আমার যত্নকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যাওয়া—এমন একটি স্তর যা অহংকারী এবং স্বার্থপর বলে মনে হয়েছিল, যারা অনুপযুক্ত অধিকারের বোধ পোষণ করত। এর অর্থ ছিল আমার জীবন উন্নত করার জন্য আমূল পদক্ষেপ নেওয়া এবং দৈনন্দিন অভ্যাসে জড়িত হওয়া যা আমাকে এই নতুন জীবনযাত্রার মান বজায় রাখতে সাহায্য করে (...) চরম আত্ম-যত্নের অভ্যাস আমাদের এমন পছন্দ এবং সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে যা আমাদের আত্মার প্রকৃত প্রকৃতিকে সম্মান করে এবং প্রতিফলিত করে।

চেরিল রিচার্ডসন

মৌলিকভাবে, আত্মহত্যার ক্ষতি থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য চরম আত্ম-যত্ন অসাধারণ আত্ম-সহানুভূতির বিষয়। এটি নিঃশর্তভাবে নিজেদেরকে ভালোবাসা, আমাদের অসম্পূর্ণতাকে মেনে নেওয়া এবং আমাদের দুর্বলতাগুলিকে আলিঙ্গন করার সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে। আমাদের পৃথিবী এই ট্র্যাজেডির দ্বারা ছিন্নভিন্ন হয়ে গেছে যা আমাদের মনে গভীর গর্ত এবং ফাঁকা ক্ষত রেখে গেছে। আমাদের এমন একটি নতুন স্বাভাবিকতা প্রতিষ্ঠা করতে হবে যা কেবল আমাদের হারিয়ে যাওয়া প্রিয়জনকে সম্মান এবং সম্মান করে না, বরং ট্র্যাজেডির মধ্য দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের জীবনকে নতুন করে লিখতে সক্ষম করে।

আত্মহত্যার পর বেঁচে যাওয়া প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্নভাবে শোক প্রকাশ করেন। কোনও ব্যান্ড-এইড, দ্রুত প্রতিকার বা পুনরুদ্ধারের জন্য এক-আকারের পদ্ধতি নেই। তা সত্ত্বেও, এখানে আমূল স্ব-যত্নের জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল যা আমাকে আরোগ্য এবং রূপান্তরিত করতে সাহায্য করেছে:

প্রথমত, প্রথমে: আপনার মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর খাবার খান, প্রচুর পানি পান করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম পান। আঘাতজনিত শোকের তীব্র পর্যায়ে, বেঁচে থাকা ব্যক্তিরা ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারেন। অথবা, এটি অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে হতে পারে। যেভাবেই হোক, ভারসাম্য নিশ্চিত করুন। আপনার কাছে রাতের ভালো ঘুম অসহনীয় বলে মনে হতে পারে। হস্তক্ষেপমূলক স্মৃতি, কান্নাকাটি এবং তীব্র ক্লান্তি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে অথবা অল্প সময়ের জন্য ক্লান্ত ঘুমের পরে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। ট্র্যাজেডির পর প্রথম মাসে প্রেসক্রিপশনের ঘুমের ওষুধ খাওয়া আমার পক্ষে সহায়ক বলে মনে হয়েছিল। তারপর, যখন আমি আমার সম্পদ তৈরি করছিলাম, তখন আমি ধীরে ধীরে চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে এটি কমিয়ে আনলাম।

তোমার অনুভূতির সাথে থাকো: শোকের তীব্র পর্যায়ে (প্রথম তিন মাস), আমি রাগ, দুঃখ, প্রত্যাখ্যান, পরিত্যাগ এবং ভয়ের মতো আবেগে আচ্ছন্ন ছিলাম। এটা প্রলুব্ধকর হতে পারে এবং তোমার কঠিন আবেগগুলিকে "লড়াই, জয় বা বশীভূত" করার জন্য তুমি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে প্রচুর সদুদ্দেশ্যমূলক পরামর্শ পাবে। আমি এই সামরিক রূপকগুলিকে অক্ষম, আত্ম-পরাজিত এবং অস্থির বলে মনে করেছি (এবং এখনও খুঁজে পাই)। পরিবর্তে, তোমার অনুভূতির সাথে থাকো; তাদের মুখোমুখি হও (কাজে বা অ্যালকোহল বা বিষাক্ত সম্পর্কের মতো অন্যান্য শারীরিক আসক্তিতে নিজেকে ডুবিয়ে পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে)। এটি করার জন্য সাহসের প্রয়োজন কারণ এই অনুভূতিগুলি প্রায়শই তোমাকে শিকারীর মতো হিংস্রতার সাথে আচ্ছন্ন করে। প্রতিটি অনুভূতিকে বৈধতা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাদের লেবেল করা বা বিচার করা এড়িয়ে চলুন।

তবে, এটি করার জন্য যথেষ্ট আত্ম-সচেতনতা, সত্যতা এবং সাহসের প্রয়োজন। কিন্তু বিশ্বাস করুন, আপনি যখনই আপনার অনুভূতির সাথে থাকার সিদ্ধান্ত নেন তখনই এটি আরও ভাল হয়ে ওঠে।

নিজেকে পরম আত্ম-করুণার সাথে আচরণ করুন। আপনি নিজের কাছে ঋণী। আমরা বাইরে থেকে ভালোবাসা আশা করার জন্য এতটাই অভ্যস্ত যে। পরিবর্তে, আমাদের নিজেদেরকে তা দিতে হবে; নিজের সাথে কোমল আচরণ করুন। "যখন আপনি নিজেকে আপনার প্রাপ্য সম্মানের সাথে আচরণ করেন এবং দেখেন, তখন আপনি নিজের উপস্থিতি থেকে যে শান্তি আসে তা অনুভব করেন (...) এটি আপনার আসল স্বভাব দেখার একটি মুহূর্ত অনুভব করার সাথে সাথে অহংকে দূরে সরে যেতে বাধ্য করে: একটি শারীরিক খোলের মধ্যে আবদ্ধ একটি আধ্যাত্মিক সত্তা," রিচার্ডসন তার বইতে বলেছেন।

নিজেকে প্রকাশ করুন: প্রতিটি আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়ার, অন্বেষণ করার, প্রকাশ করার এবং সম্মান করার অনুমতি দিন। আমি জার্নালিং এবং প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইগুলি বিশেষভাবে সহায়ক বলে মনে করেছি।

সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন: আমি অনলাইনে এবং ব্যক্তিগতভাবে উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা গোষ্ঠীর সদস্যপদ খুবই সহায়ক বলে মনে করেছি। একই রকম অভিজ্ঞতা সম্পন্ন অন্যদের সাথে দেখা করলে এক সংঘ তৈরি হয় - একটি অদ্ভুত যোগাযোগ যা কেবলমাত্র আত্মহত্যার ক্ষতির অভিজ্ঞতা সম্পন্ন ব্যক্তিরাই সত্যিকার অর্থে সহানুভূতিশীল হতে পারে। অন্যদের ক্ষতির অভিজ্ঞতা, তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে, তারা যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হয়েছিল এবং তাদের কৌশলগুলি শোনা আত্মহত্যার ক্ষতির অভিজ্ঞতাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং এটি আমাদের মনে করে যে এটি যে কোনও সময় যে কারও সাথে ঘটতে পারে। আমরা বুঝতে পারি যে আমরা, ক্ষতি থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা, আমাদের প্রিয়জনের কাজের জন্য কোনওভাবেই দায়ী নই।

আত্মহত্যার ক্ষতি থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য মানসিক আঘাত-সম্পর্কিত এবং কাউন্সেলিং পরিষেবা এবং থেরাপির সন্ধান করুন: আমি বেশ কয়েকটি শরীর-ভিত্তিক থেরাপিউটিক পদ্ধতি যেমন জেস্টাল্ট থেরাপি , ইন্টিগ্রাল আই মুভমেন্ট থেরাপি ( IEMT ), কোর ট্রান্সফর্মেশন এবং সাইকোড্রামা (দলগত এবং ব্যক্তিগত উভয় ক্ষেত্রেই) অন্বেষণ করেছি যা আমাকে আত্মহত্যার শোকের বিভিন্ন স্তর দূর করতে সাহায্য করেছে। আমি দেখেছি যে বেশিরভাগ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের আত্মহত্যার ক্ষতি থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের কাউন্সেলিং সম্পর্কে পর্যাপ্ত জ্ঞান ছিল না। এই অভাবের প্রতিকার হিসেবে আমি নিজেকে একজন লাইফ কোচ হিসেবে যোগ্যতা অর্জন করেছি যিনি ক্ষতি এবং পরিবর্তনের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ।

তোমার শারীরিক পরিবেশে পরিবর্তন আন: আমি আমার প্রিয়জনকে যেখানে হারিয়েছি, সেই একই বাড়িতে থাকার কঠিন এবং সাহসী সিদ্ধান্ত নিয়েছি। মানসিক আঘাত সত্ত্বেও, যে বাড়িটি - আমি এবং আমার প্রয়াত স্বামী প্রেমের সাথে তৈরি করেছিলাম - তা আমার জন্য সুখের স্মৃতি বহন করে। তাছাড়া, জীবনের সেই সময়ে আমি আর কোনও পরিবর্তনের মুখোমুখি হতে পারিনি। যেহেতু আমি একই জায়গায় বসবাস চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তাই আমি ভৌত ​​স্থানে বেশ কিছু পরিবর্তন আনার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ঘরটি পুনরায় রঙ করা, আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করা, আবর্জনা এবং ময়লা অপসারণ করা, আসবাবের কয়েকটি নতুন জিনিস কেনা, এই সবকিছুই বাড়িটিকে একটি "নতুন চেহারা" দিয়েছে। এটি আমার জীবনকে পুনর্বিন্যাস করার জন্য আমার প্রচেষ্টার প্রতীকও ছিল।

নিজেকে সহায়ক পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ঘিরে রাখুন: সংখ্যার উপর নির্ভর করে না। আমার জন্মের পরিবার ছাড়াও, আমার বন্ধুরা ছিল (এবং এখনও আছে) যারা নিঃশর্তভাবে ভালোবাসা এবং সহায়ক ছিল। ট্র্যাজেডির পরপরই, আমার বৃদ্ধ বাবা-মা মাদুরাই (যেখানে আমি থাকি) এবং চেন্নাই (যেখানে তারা থাকেন) এর মধ্যে সময় ভাগ করে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। তাদের স্নেহময় করুণাময় উপস্থিতি আমার আত্মার জন্য একটি ত্রাণ ছিল। তারা আমার পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়ের কেন্দ্রীয় স্তম্ভ ছিল। মাদুরাইতে আমার সবচেয়ে কাছের বন্ধুরা আমার জন্য তাদের ঘর এবং হৃদয়ের দরজা খুলে দিয়েছিল। শোকের প্রাথমিক পর্যায়ে, সন্ধ্যায় বাড়িতে থাকা আমার পক্ষে অসম্ভব ছিল কারণ স্মৃতি আমাকে তাড়িত করত। তাই আমি তাদের বাড়িতে যেতাম, তাদের সাথে সময় কাটাতাম, রাতের খাবার খেতাম এবং তারপর বাড়ি ফিরে যেতাম। এটিই সমস্ত পার্থক্য তৈরি করেছিল। তারা প্রতিদিন আমাকে ফোন করে জিজ্ঞাসা করত যে আমি কেমন আছি এবং তারা আমার কতটা যত্ন নেয়।

ঐতিহ্যবাহী নিরাময়ের পদ্ধতিগুলি অন্বেষণ করুন: শোকের প্রাথমিক পর্যায়ে, আমার অসহনীয় মাথাব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপ ছিল, মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণে আমি আমার চিন্তাভাবনাগুলি স্পষ্টভাবে প্রক্রিয়া করতে পারিনি। দ্বিতীয়টি কয়েক মাসের মধ্যে ঠিক হয়ে গেল, কিন্তু মাথাব্যথা বন্ধ হয়নি; এর জন্য আমি যে ওষুধগুলি খেয়েছিলাম তাতে কোনও লাভ হয়নি। হতাশায়, আমি আকুপাংচার, বাখ ফ্লাওয়ার রেমিডি , আয়ুর্বেদ এবং মারমা ম্যাসাজ থেরাপি চেষ্টা করেছিলাম। মাথাব্যথা অলৌকিকভাবে প্রায় তাৎক্ষণিকভাবে ঠিক হয়ে গেল। তারপর থেকে, আমি নিয়মিতভাবে তিনটি চিকিৎসা পদ্ধতি অনুসরণ করে আসছি। তারা শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্তরে আমার জন্য কাজ করেছে এবং আমাকে শোক প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করেছে - জৈবিক এবং আভ্যন্তরীণভাবে। শোক এমন কিছু নয় যা কেবল মানসিকভাবে বিদ্যমান; এটি শরীরের প্রতিটি কোষে সঞ্চিত থাকে। স্নায়ু মেরিডিয়ান বরাবর গভীর টিস্যু ম্যাসাজ এবং ম্যাসাজ কৌশলগুলি ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আমার জীবনীশক্তি এবং সুস্থতাকে সামগ্রিকভাবে পুনরুদ্ধার করেছে।

নতুন শখ গড়ে তুলুন, সৃজনশীল পথ খুঁজে বের করুন: আমি একটি নতুন শখ অর্জন করেছি—আমি কর্ণাটক সঙ্গীত শিখতে শুরু করেছি এবং আমার দুটি আবেগের সাথে পুনরায় যুক্ত হতে শুরু করেছি—ভ্রমণ এবং লেখালেখি। বন্যপ্রাণীর ফটোগ্রাফি; ট্যারো এবং ওরাকল কার্ড পড়া ; শক্তি-ভিত্তিক নিরাময় কৌশল অন্বেষণ; আত্মহত্যা প্রতিরোধ আন্দোলনে জড়িত হওয়া—এই ধরণের সাধনাগুলি আমার ব্যথাকে উদ্দেশ্যমূলক শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করেছে।

উদ্দীপক মোকাবেলা: আমার বিবাহবার্ষিকী, আমার স্ত্রীর মৃত্যুবার্ষিকী এবং তার জন্মদিন ছিল এবং এখনও শক্তিশালী উদ্দীপক যা স্মৃতির সুনামি উন্মোচন করে। আমি সেই দিনগুলিতে আমার বাবা-মায়ের সাথে দেখা করে তাদের সাথে মোকাবিলা করি এবং এই বছর, আমার স্বামীর দ্বিতীয় বার্ষিকীতে, আমি গুরুভায়ুরের শ্রীকৃষ্ণ মন্দিরে গিয়েছিলাম - আমার ইষ্ট দেবতা বা নির্বাচিত দেবতা। এই পবিত্র স্থানে বেশ কিছু অলৌকিক অভিজ্ঞতা হয়েছিল যা আমাকে নিরাময় করতে সাহায্য করেছিল।

জ্ঞান দিয়ে নিজেকে শক্তিশালী করুন: আমি আত্মহত্যা এবং আত্মহত্যার ক্ষতি থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের সম্পর্কে ব্যাপকভাবে পড়ি। এই সম্পদগুলি - অনলাইনে এবং বইগুলিতে আমি যে উপাদানগুলি পেয়েছি - আমাকে এমন তথ্যবহুল দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সক্ষম করেছে যা আমাকে শক্তিশালী করেছে।

আধ্যাত্মিকতার সাথে নিজেকে সংযুক্ত করুন: এটি আমার আরোগ্য যাত্রার কেন্দ্রীয় স্তম্ভ। আমি নতুন উদ্যমে আমার দৈনন্দিন সাধনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়েছি - এর মধ্যে রয়েছে ক্রিয়া করা, প্রার্থনা করা, প্রাণায়াম অনুশীলন করা, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করা। এগুলি হল যোগিক অনুশীলন যা শ্বাস-প্রশ্বাসকে অন্তর্ভুক্ত করে। শরণগতির ধারণা - যার অর্থ আত্মসমর্পণ - এখন আমার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং এটি আমাকে পথ ধরে চলতে সাহায্য করেছে।

এই স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলি আমাকে জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে; ট্র্যাজেডির মধ্য দিয়ে এগিয়ে যেতে এবং এখনও একটি অর্থপূর্ণ, আনন্দময় জীবনযাপন করতে।