தற்கொலை இழப்பிலிருந்து தப்பியவர்களுக்கு தீவிர சுய பாதுகாப்பு

ஒப்புக்கொள்வோம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு சுய பராமரிப்பு என்பது ஒரு முன்னுரிமையாக இல்லை. இது ஆச்சரியமல்ல - நாம் மற்றவர்களைப் பராமரிப்பதை மிகைப்படுத்தி, நம்மை நாமே கவனித்துக்கொள்வதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் அல்லது குறைக்கிறோம். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், சுய பராமரிப்பு என்பது சுயநலமாகவோ அல்லது சுய இன்பமாகவோ கருதப்படுகிறது!

சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன, அது எதை உள்ளடக்கியது? எளிமையாகச் சொன்னால், அது குறிக்கிறது - உடல், உணர்ச்சி, உளவியல், சமூக மற்றும் ஆன்மீக பராமரிப்பு.

தற்கொலை இழப்பிலிருந்து தப்பியவர்கள் சுய பராமரிப்பை கடைப்பிடிப்பது என்ற எண்ணமே தீவிரமானதாகத் தோன்றலாம். ஒரு உயிர் பிழைத்தவர் எதிர்கொள்ளும் களங்கம், அவமானம், ரகசியம் மற்றும் மௌனம் அவர்களின் எந்தவொரு செல்லுபடியாகும் கவலைகளையும் கண்ணுக்குத் தெரியாமல், துடைத்து, ஓரங்கட்டிவிடுகிறது. அதேபோல், பெரும்பாலான உயிர் பிழைத்தவர்கள் தங்களிடமிருந்து அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து எந்த வகையான ஆதரவையும் பெறத் தகுதியற்றவர்கள் என்று உணர்கிறார்கள்.

தற்கொலை இழப்பிலிருந்து தப்பிய ஒருவராக, செரில் ரிச்சர்ட்சனின் தி ஆர்ட் ஆஃப் எக்ஸ்ட்ரீம் செல்ஃப்-கேர், மீட்சி மற்றும் குணப்படுத்துதலை நோக்கிய எனது பாதையில் ஒரு மைல்கல்லாக அமைந்தது.

தீவிர சுய-கவனிப்பு என்பது எனது பராமரிப்பை முற்றிலும் புதிய நிலைக்கு எடுத்துச் செல்வதைக் குறிக்கிறது - பொருத்தமற்ற உரிமை உணர்வைக் கொண்டவர்களால் கடைப்பிடிக்கப்படும் திமிர்பிடித்த மற்றும் சுயநலவாதியாகத் தோன்றும் ஒரு நிலை. இதன் பொருள் எனது வாழ்க்கையை மேம்படுத்த தீவிர நடவடிக்கை எடுப்பதும், இந்த புதிய வாழ்க்கைத் தரத்தை (...) பராமரிக்க அனுமதிக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் ஈடுபடுவதும் ஆகும். தீவிர சுய-கவனிப்பு நடைமுறை நமது ஆன்மாவின் உண்மையான இயல்பை மதிக்கும் மற்றும் பிரதிபலிக்கும் தேர்வுகள் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்க நம்மைத் தூண்டுகிறது.

செரில் ரிச்சர்ட்சன்

ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில், தற்கொலை இழப்பில் இருந்து தப்பியவர்களுக்கான தீவிர சுய-கவனிப்பு என்பது அசாதாரண சுய-இரக்கத்தைப் பற்றியது. இது நிபந்தனையின்றி நம்மை நேசிக்க, நமது குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ள மற்றும் நமது பாதிப்புகளைத் தழுவிக்கொள்ள நனவான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது பற்றியது. நமது ஆன்மாக்களில் ஆழமான பள்ளங்களையும் இடைவெளியான காயங்களையும் விட்டுச்சென்ற சோகத்தால் நமது உலகங்கள் பிளவுபட்டுள்ளன. நாம் இழந்த நமது அன்புக்குரியவரை மதிக்கும் மற்றும் மதிக்கும் ஒரு புதிய இயல்பை நாம் நிறுவ வேண்டும், அது நாம் சோகத்தின் வழியாக முன்னேறும்போது நம் வாழ்க்கையை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது.

தற்கொலை இழப்பில் இருந்து தப்பிய ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக துக்கப்படுகிறார்கள். மீட்புக்கு எந்த கட்டுகளும் இல்லை, விரைவான தீர்வுகளும் இல்லை அல்லது ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறையும் இல்லை. இருப்பினும், என்னை குணப்படுத்தவும் மாற்றவும் உதவிய தீவிர சுய பாதுகாப்புக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

முதலில், உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் பெறவும் உறுதி செய்யுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான துக்கத்தின் கடுமையான கட்டத்தில், உயிர் பிழைத்தவர்கள் பசியின்மையை அனுபவிக்கலாம். அல்லது, அது அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்றதாக இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், சமநிலையை உறுதி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு மழுப்பலாகத் தோன்ற வாய்ப்புள்ளது. ஊடுருவும் நினைவுகள், அழுகை மயக்கங்கள் மற்றும் சுத்த சோர்வு ஆகியவை உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம் அல்லது சிறிது நேர சோர்வு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்களை எழுப்பலாம். சோகத்தைத் தொடர்ந்து முதல் மாதத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருந்தது. பின்னர், நான் எனது வளங்களை வளர்த்துக் கொண்டதால், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் படிப்படியாக அதைக் குறைத்தேன்.

உங்கள் உணர்வுகளுடன் இருங்கள்: துக்கத்தின் கடுமையான கட்டத்தில் (முதல் மூன்று மாதங்கள்), கோபம், சோகம், நிராகரிப்பு, கைவிடுதல் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளால் நான் மூழ்கடிக்கப்பட்டேன். இது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளை "போராட, வெல்ல அல்லது அடக்க" நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஏராளமான நல்லெண்ண ஆலோசனைகளைப் பெறுவீர்கள். இந்த இராணுவவாத உருவகங்கள் வலிமையற்றவை, சுய-தோற்கடிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையற்றவை என்று நான் கண்டேன் (இன்னும் காண்கிறேன்). அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளுடன் இருங்கள்; அவற்றை எதிர்கொள்ளுங்கள் (வேலையில் அல்லது மது அல்லது நச்சு உறவுகள் போன்ற பிற வகையான உடல் போதைப்பொருளில் உங்களை மூழ்கடித்து அவற்றிலிருந்து ஓடிவிடுவதற்குப் பதிலாக). இதைச் செய்ய தைரியம் தேவை, ஏனெனில் இந்த உணர்வுகள் பெரும்பாலும் ஒரு வேட்டையாடுபவரின் மூர்க்கத்தனத்தால் உங்களைப் பதுங்கியிருக்கின்றன. ஒவ்வொரு உணர்வையும் சரிபார்ப்பது முக்கியம். அவற்றை லேபிளிடுவதையோ அல்லது தீர்ப்பளிப்பதையோ தவிர்க்கவும்.

இருப்பினும், இதைச் செய்ய கணிசமான சுய விழிப்புணர்வு, நம்பகத்தன்மை மற்றும் தைரியம் தேவை. ஆனால் என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உணர்வுகளுடன் தங்குவதற்கான தேர்வு செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் அது சிறப்பாகிறது.

உங்களை மிகுந்த சுய இரக்கத்துடன் நடத்துங்கள். நீங்கள் அதற்கு உங்களுக்குக் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள். வெளியில் இருந்து அன்பை எதிர்பார்க்கும் அளவுக்கு நாம் நிபந்தனைக்குட்பட்டவர்கள். அதற்கு பதிலாக, அதை நமக்கு நாமே கொடுக்க வேண்டும்; உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். "நீங்கள் தகுதியான மரியாதையுடன் உங்களை நடத்தும்போதும், உங்களை நீங்களே பார்ப்பதன் மூலமும், உங்களுக்கு முன்பாக இருப்பதன் மூலம் வரும் அமைதியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் (...) இது உங்கள் உண்மையான இயல்பைக் காணும் ஒரு தருணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது ஈகோவை ஒதுக்கி வைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது: ஒரு உடல் ஓட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு ஆன்மீக உயிரினம்," என்று ரிச்சர்ட்சன் தனது புத்தகத்தில் கூறுகிறார்.

உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்: ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் ஒப்புக்கொள்ளவும், ஆராயவும், வெளிப்படுத்தவும், மதிக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். ஜர்னலிங் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமாக்கல் புத்தகங்கள் எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தன.

ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள்: ஆதரவு குழுக்களில் உறுப்பினர் சேர்க்கை - ஆன்லைனிலும் நேரிலும் - மிகவும் உதவியாக இருப்பதைக் கண்டேன். இதே போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்ட மற்றவர்களைச் சந்திப்பது ஒரு சங்கத்தை உருவாக்குகிறது - தற்கொலை இழப்பை அனுபவித்தவர்கள் மட்டுமே உண்மையிலேயே பச்சாதாபம் கொள்ளக்கூடிய ஒரு விசித்திரமான ஒற்றுமை. இழப்பைப் பற்றிய மற்றவர்களின் அனுபவங்கள், அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தார்கள், அவர்கள் எதிர்கொண்ட சவால்கள் மற்றும் அவர்களின் உத்திகளைக் கேட்பது தற்கொலை இழப்பின் அனுபவத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் அது யாருக்கும் எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம் என்ற உணர்வை நமக்கு ஏற்படுத்துகிறது. இழப்பில் இருந்து தப்பிய நாம், நம் அன்புக்குரியவரின் செயலுக்கு எந்த வகையிலும் பொறுப்பல்ல என்பதை நாம் உணர ஆரம்பிக்கிறோம்.

தற்கொலை இழப்பிலிருந்து தப்பியவர்களுக்கு அதிர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட ஆலோசனை சேவைகள் மற்றும் சிகிச்சைகளைத் தேடுங்கள்: கெஸ்டால்ட் தெரபி , இன்டெக்ரல் ஐ மூவ்மென்ட் தெரபி ( IEMT ), கோர் டிரான்ஸ்ஃபார்மேஷன் மற்றும் சைக்கோட்ராமா (குழுக்களாகவும் தனிப்பட்ட அமைப்புகளிலும்) போன்ற பல உடல் சார்ந்த சிகிச்சை முறைகளை நான் ஆராய்ந்தேன், அவை தற்கொலை துயரத்தின் பல்வேறு அடுக்குகளைப் போக்க எனக்கு உதவின. பெரும்பாலான மனநல நிபுணர்கள் தற்கொலை இழப்பிலிருந்து தப்பியவர்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவது குறித்து போதுமான அறிவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தேன். இழப்பு மற்றும் மாற்றத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளராக என்னைத் தகுதிப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் இந்த இடைவெளியை நான் சரிசெய்தேன்.

உங்கள் உடல் சூழலில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: என் அன்புக்குரியவரை இழந்த அதே வீட்டில் வாழ்வதற்கு கடினமான மற்றும் தைரியமான தேர்வை நான் எடுத்தேன். அதிர்ச்சி இருந்தபோதிலும், என் மறைந்த கணவரும் நானும் அன்பாகக் கட்டிய வீடு எனக்கு மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைத் தந்தது. தவிர, என் வாழ்க்கையில் அந்த நேரத்தில் மற்றொரு மாற்றத்தை என்னால் சமாளிக்க முடியவில்லை. நான் அதே இடத்தில் தொடர்ந்து வாழத் தேர்ந்தெடுத்ததால், அந்த இடத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய முடிவு செய்தேன். வீட்டை மீண்டும் வண்ணம் தீட்டுதல், தளபாடங்களை மறுசீரமைத்தல், குப்பை மற்றும் குப்பைகளை அகற்றுதல், சில புதிய தளபாடங்கள் வாங்குதல், இவை அனைத்தும் வீட்டிற்கு ஒரு "புதிய தோற்றத்தை" அளித்தன. இது என் வாழ்க்கையை மறுசீரமைப்பதற்கான எனது முயற்சியின் அடையாளமாகவும் இருந்தது.

ஆதரவான குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்: இது மக்களின் எண்ணிக்கையைப் பற்றியது அல்ல. நான் பிறந்த குடும்பத்தைத் தவிர, நிபந்தனையற்ற அன்பும் ஆதரவும் கொண்ட நண்பர்கள் எனக்கு இருந்தனர் (இன்னும் இருக்கிறார்கள்). சோகத்திற்குப் பிறகு, என் வயதான பெற்றோர் மதுரைக்கும் (நான் வசிக்கும் இடம்) சென்னைக்கும் (அவர்கள் வசிக்கும் இடம்) இடையே நேரத்தைப் பிரிக்க முடிவு செய்தனர். அவர்களின் அன்பான, கருணையுள்ள இருப்பு என் ஆன்மாவுக்கு ஒரு தீர்வாக இருந்தது. எனது மீட்பு மற்றும் குணப்படுத்துதலில் அவர்கள் மையத் தூண்களாக இருந்துள்ளனர். மதுரையில் உள்ள எனது நெருங்கிய நண்பர்கள் தங்கள் வீடுகள் மற்றும் இதயங்களின் கதவுகளை எனக்காகத் திறந்தனர். துக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நினைவுகள் என்னைத் தாக்கும் என்பதால், மாலையில் வீட்டில் தங்குவது எனக்கு சாத்தியமில்லை. அதனால் நான் அவர்களின் வீடுகளுக்குச் சென்று, அவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிட்டு, இரவு உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு, பின்னர் வீட்டிற்குச் செல்வேன். அதுதான் எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தியது. நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்று விசாரிக்கவும், அவர்கள் என்னை எவ்வளவு கவனித்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டவும் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எனக்கு தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்வார்கள்.

பாரம்பரிய குணப்படுத்தும் முறைகளை ஆராயுங்கள்: துக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், எனக்கு தீர்க்க முடியாத தலைவலி மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தது, மூளை மூடுபனி காரணமாக என் எண்ணங்களை தெளிவாக செயல்படுத்த முடியவில்லை. பிந்தையது இரண்டு மாதங்களில் சரியாகிவிட்டது, ஆனால் தலைவலி நிற்கவில்லை; அதற்காக நான் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகள் உதவவில்லை. விரக்தியில், நான் அக்குபஞ்சர், பாக் மலர் சிகிச்சை , ஆயுர்வேதம் மற்றும் மர்ம மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சித்தேன். தலைவலி அதிசயமாக கிட்டத்தட்ட உடனடியாகக் குறைந்தது. அப்போதிருந்து, நான் மூன்று சிகிச்சை முறைகளையும் தொடர்ந்து பின்பற்றி வருகிறேன். அவை உடல், உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக மட்டங்களில் எனக்கு வேலை செய்தன, மேலும் துக்கத்தை - இயற்கையாகவும் உள்ளுறுப்பிலும் - செயலாக்க எனக்கு உதவியது. துக்கம் என்பது மனதளவில் மட்டுமே இருக்கும் ஒன்றல்ல; அது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் சேமிக்கப்படுகிறது. நரம்பு மெரிடியன்களில் ஆழமான திசு மசாஜ் மற்றும் மசாஜ் நுட்பங்கள் படிப்படியாக ஆனால் நிச்சயமாக என் உயிர்ச்சக்தியையும் நல்வாழ்வையும் ஒரு முழுமையான முறையில் மீட்டெடுத்தன.

புதிய பொழுதுபோக்குகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும்: எனக்கு ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு கிடைத்தது - நான் கர்நாடக இசையைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கினேன், மேலும் எனது இரட்டை ஆர்வங்களான பயணம் மற்றும் எழுத்து ஆகியவற்றில் மீண்டும் ஈடுபடத் தொடங்கினேன். வனவிலங்கு புகைப்படம் எடுத்தல்; டாரட் மற்றும் ஆரக்கிள் அட்டை வாசிப்பு ; ஆற்றல் சார்ந்த குணப்படுத்தும் நுட்பங்களை ஆராய்தல்; தற்கொலை தடுப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபடுதல் - இது போன்ற முயற்சிகள் எனது வலியை ஒரு நோக்கமான ஆற்றலாக மாற்ற உதவியது.

தூண்டுதல்களைக் கையாள்வது: எனது திருமண ஆண்டுவிழா, எனது துணைவரின் மரண ஆண்டுவிழா மற்றும் அவரது பிறந்தநாள் ஆகியவை நினைவுகளின் சுனாமியைக் கட்டவிழ்த்துவிடும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்களாக இருந்தன, தொடர்ந்து வருகின்றன. அந்த நாட்களில் எனது பெற்றோரைப் பார்ப்பதன் மூலம் அவற்றைச் சமாளிக்கிறேன், இந்த ஆண்டு, என் கணவரின் இரண்டாம் ஆண்டு நினைவு நாளில், குருவாயூரில் உள்ள ஸ்ரீ கிருஷ்ணர் கோயிலுக்குச் சென்றேன் - எனது இஷ்ட தெய்வம் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தெய்வம். இந்த புனித இடத்தில் பல அற்புதமான அனுபவங்கள் எனக்கு குணமடைய உதவின.

அறிவால் உங்களை நீங்களே வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தற்கொலை மற்றும் தற்கொலை இழப்பிலிருந்து தப்பியவர்கள் பற்றி நான் விரிவாகப் படித்தேன். இந்த வளங்கள் - நான் ஆன்லைனிலும் புத்தகங்களிலும் கண்டறிந்த பொருட்கள் - எனக்கு அதிகாரம் அளித்த தகவலறிந்த கண்ணோட்டங்களைப் பெற எனக்கு உதவியுள்ளன.

ஆன்மீகத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்: இதுவே எனது குணப்படுத்தும் பயணத்தின் மையத் தூணாக இருந்து வருகிறது. புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் எனது தினசரி சாதனாவில் நான் ஈடுபட்டேன் - அதில் கிரியா செய்தல், பிரார்த்தனை செய்தல், பிராணயாமம் பயிற்சி செய்தல், யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும். இவை சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய யோகப் பயிற்சிகள். சரணாகதி என்ற கருத்து - தளர்வாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டால் சரணடைதல் என்று பொருள் - இப்போது என் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், மேலும் அது எனக்குப் பாதையில் இருக்க உதவியது.

இந்த சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கண்டறிய எனக்கு உதவியுள்ளன; சோகத்தின் வழியாக நகர்ந்து, அர்த்தமுள்ள, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவியுள்ளன.