Soins Personnels Radicaux Pour Les Survivants d'un Suicide

Soyons honnêtes. Prendre soin de soi n'est pas une priorité pour la plupart des gens. Ce n'est pourtant pas surprenant : nous surestimons le fait de prendre soin des autres et minimisons, voire minimisons, le fait de prendre soin de nous-mêmes. Pire encore, prendre soin de soi est perçu comme de l'égoïsme ou de l'autosatisfaction !

Que signifie prendre soin de soi et qu'implique-t-il ? En termes simples, cela implique des soins physiques, émotionnels, psychologiques, sociaux et spirituels.

L'idée même que des survivants d'un suicide prennent soin d'eux-mêmes peut paraître radicale. La stigmatisation, la honte, le secret et le silence auxquels ils sont confrontés masquent, effacent et marginalisent leurs préoccupations légitimes. Tout aussi pertinent, la plupart des survivants eux-mêmes estiment n'avoir droit à aucun soutien, ni de leur part ni de la part des autres.

En tant que personne qui venait de survivre à une perte par suicide, The Art of Extreme Self-Care de Cheryl Richardson a été une étape importante sur mon chemin vers le rétablissement et la guérison.

Prendre soin de soi à l'extrême signifiait porter mon attention à un tout autre niveau – un niveau qui semblait arrogant et égoïste, pratiqué par des personnes qui avaient un sentiment inapproprié de droit. Cela impliquait de prendre des mesures radicales pour améliorer ma vie et d'adopter des habitudes quotidiennes qui me permettaient de maintenir ce nouveau niveau de vie (…). La pratique du soin extrême de soi nous oblige à faire des choix et à prendre des décisions qui honorent et reflètent la véritable nature de notre âme.

Cheryl Richardson

Fondamentalement, prendre soin de soi de manière extrême pour les survivants d'un suicide relève d'une compassion extraordinaire envers soi-même. Il s'agit de faire le choix conscient de s'aimer inconditionnellement, d'accepter nos imperfections et d'accepter nos vulnérabilités. Nos mondes ont été bouleversés par cette tragédie, qui a laissé de profonds cratères et des blessures profondes dans nos psychés. Nous devons établir une nouvelle normalité qui non seulement honore et respecte l'être cher que nous avons perdu, mais nous permette également de réécrire notre vie à mesure que nous avançons dans cette tragédie.

Chaque survivant d'un suicide vit son deuil différemment. Il n'existe pas de solution miracle, ni de solution miracle, ni d'approche universelle du rétablissement. Ceci dit, voici quelques conseils pour prendre soin de soi de manière radicale, qui m'ont aidée à guérir et à me transformer :

Avant toute chose, veillez à subvenir à vos besoins essentiels. Veillez à manger sainement, à boire beaucoup d'eau et à bien vous reposer et dormir. Dans la phase aiguë du deuil traumatique, les survivants peuvent ressentir une perte d'appétit. Il peut également s'agir de crises de boulimie et de suralimentation. Quoi qu'il en soit, veillez à trouver un équilibre. Il est fort probable que vous ayez du mal à trouver un sommeil réparateur. Souvenirs intrusifs, crises de larmes et épuisement total peuvent vous empêcher de vous endormir ou vous réveiller après une courte période de sommeil. J'ai trouvé utile de prendre des somnifères sur ordonnance pendant le premier mois suivant la tragédie. Puis, à mesure que je renforçais mes capacités, j'ai progressivement diminué leur consommation sous surveillance médicale.

Restez avec vos émotions : Durant la phase aiguë du deuil (les trois premiers mois), j’étais submergée par des émotions telles que la colère, la tristesse, le rejet, l’abandon et la peur. Il peut être tentant, et vous recevrez de nombreux conseils bien intentionnés de la part de vos amis et de votre famille pour « combattre, vaincre ou maîtriser » vos émotions difficiles. J’ai trouvé (et je trouve toujours) ces métaphores militaristes paralysantes, contre-productives et intenables. Au lieu de cela, restez avec vos émotions ; affrontez-les (au lieu de les fuir en vous plongeant dans le travail ou d’autres formes de dépendance physique comme l’alcool ou les relations toxiques). Cela demande du courage, car ces sentiments vous guettent souvent avec la férocité d’un prédateur. Il est important de valider chaque émotion. Évitez de les étiqueter ou de les juger.

Cependant, cela demande une grande conscience de soi, de l'authenticité et du courage. Mais croyez-moi, c'est toujours mieux quand on choisit de rester avec ses émotions.

Faites preuve d'une compassion infinie envers vous-même. Vous vous le devez. Nous sommes tellement conditionnés à attendre de l'amour de l'extérieur. Au lieu de cela, nous devons nous l'accorder et être bienveillants envers nous-mêmes. « Lorsque vous vous traitez et vous considérez avec le respect que vous méritez, vous ressentez la paix qui naît de la présence à vous-même (…). Cela force l'ego à s'effacer et vous permet de découvrir votre vraie nature : un être spirituel logé dans une enveloppe physique », explique Richardson dans son livre.

Exprimez-vous : Autorisez-vous à reconnaître, explorer, exprimer et honorer chaque émotion. J'ai trouvé la tenue d'un journal et les livres de coloriage pour adultes particulièrement utiles.

Rechercher des groupes de soutien : J’ai trouvé très utile de participer à des groupes de soutien, en ligne comme en personne. Rencontrer d’autres personnes ayant vécu des expériences similaires crée une sangha , une étrange communion avec laquelle seules les personnes ayant vécu une perte par suicide peuvent véritablement s’identifier. Écouter les expériences d’autres personnes face à cette perte, leurs réactions, les difficultés rencontrées et leurs stratégies contribue à normaliser l’expérience du suicide et nous fait prendre conscience que cela peut arriver à n’importe qui, n’importe quand. Nous réalisons alors que nous, les survivants de la perte, ne sommes en aucun cas responsables de l’acte de notre proche.

Recherchez des services de conseil et des thérapies tenant compte des traumatismes et centrés sur les survivants d'un suicide : j'ai exploré plusieurs modalités thérapeutiques corporelles, telles que la Gestalt-thérapie , la thérapie par le mouvement oculaire intégral ( IEMT ), la transformation fondamentale et le psychodrame (en groupe et en individuel), qui m'ont aidée à décortiquer les différentes facettes du deuil par suicide. J'ai constaté que la plupart des professionnels de la santé mentale manquaient de connaissances sur l'accompagnement des survivants d'un suicide. J'ai comblé cette lacune en me qualifiant comme coach de vie spécialisée dans la perte et la transition.

Aménager son environnement : J'ai fait le choix difficile et courageux de vivre dans la maison où j'avais perdu mon être cher. Malgré le traumatisme, cette maison, que mon défunt mari et moi avions construite avec amour, était aussi pleine de bons souvenirs. De plus, je ne pouvais pas supporter une autre transition à ce stade de ma vie. Ayant choisi de continuer à vivre au même endroit, j'ai décidé d'apporter plusieurs changements à l'espace physique. Repeindre la maison, réorganiser les meubles, me débarrasser du superflu et faire du rangement, acheter quelques nouveaux meubles… tout cela a donné un nouveau look à la maison. C'était aussi un symbole de mes efforts pour réorganiser ma vie.

Entourez-vous d'une famille et d'amis qui vous soutiennent : peu importe le nombre. Outre ma famille biologique, j'avais (et j'ai toujours) des amis qui m'ont apporté un soutien inconditionnel et un amour inconditionnel. Peu après la tragédie, mes parents âgés ont décidé de partager leur temps entre Madurai (où je vis) et Chennai (où ils résident). Leur présence aimante et compatissante a été un véritable baume pour mon âme. Ils ont été les piliers de mon rétablissement et de ma guérison. Mes amis les plus proches à Madurai m'ont ouvert les portes de leur maison et de leur cœur. Au début du deuil, il m'était impossible de rester à la maison tard le soir, car les souvenirs me harcelaient. J'allais donc chez eux, je passais du temps avec eux, je dînais, puis je rentrais. Cela faisait toute la différence. Ils m'appelaient aussi tous les jours pour prendre de mes nouvelles et me témoigner leur affection.

Explorez les méthodes traditionnelles de guérison : au début du deuil, je souffrais de maux de tête tenaces et d'hypertension artérielle. J'étais incapable de gérer mes pensées clairement à cause d' un brouillard cérébral . Ce dernier s'est dissipé en quelques mois, mais les maux de tête persistaient ; les médicaments que je prenais n'ont rien fait. En désespoir de cause, j'ai essayé l'acupuncture, les fleurs de Bach , l'ayurveda et la massothérapie marma . Le mal de tête s'est miraculeusement calmé presque instantanément. Depuis, je suis régulièrement ces trois méthodes de traitement. Elles ont fonctionné pour moi aux niveaux physique, émotionnel et spirituel et m'ont aidée à gérer le deuil, tant organiquement que viscéralement. Le deuil n'est pas seulement mental ; il est ancré dans chaque cellule du corps. Le massage des tissus profonds et les techniques de massage le long des méridiens nerveux ont progressivement mais sûrement restauré ma vitalité et mon bien-être de manière holistique.

Développer de nouveaux passe-temps, trouver des débouchés créatifs : j'ai découvert un nouveau passe-temps : j'ai commencé à apprendre la musique carnatique et à renouer avec mes deux passions : les voyages et l'écriture. Photographie animalière ; lecture de tarot et de cartes oracle ; exploration de techniques de guérison énergétique ; implication dans la prévention du suicide : ce genre d'activités m'a aidé à transformer ma douleur en énergie utile.

Gérer les déclencheurs : Mon anniversaire de mariage, l'anniversaire du décès de mon conjoint et son anniversaire ont été et restent de puissants déclencheurs qui déchaînent un torrent de souvenirs. Je les gère en rendant visite à mes parents ces jours-là et, cette année, pour le deuxième anniversaire de mariage de mon mari, j'ai visité le temple Sri Krishna à Guruvayoor, mon ishta devata, ou divinité choisie. Plusieurs expériences miraculeuses ont contribué à ma guérison en ce lieu sacré.

Apprenez à vous autonomiser : J'ai beaucoup lu sur le suicide et les personnes qui ont survécu à un suicide. Ces ressources, trouvées en ligne et dans des livres, m'ont permis d'acquérir des points de vue éclairés qui m'ont donné du pouvoir.

Ancrez-vous dans la spiritualité : cela a été le pilier central de mon cheminement vers la guérison. Je me suis engagé dans ma sadhana quotidienne avec une vigueur renouvelée : elle comprend la pratique d'un kriya, de la prière, du pranayama , du yoga et de la méditation. Ce sont des pratiques yogiques qui intègrent la respiration. Le concept de sharanagati – qui signifie lâcher-prise – fait désormais partie intégrante de ma vie et m'a aidé à maintenir le cap.

Ces pratiques de soins personnels m’ont aidé à trouver un sens et un but à la vie, à traverser la tragédie et à vivre une vie pleine de sens et de joie.