Радикальная самопомощь для переживших потерю близкого человека

Давайте признаем это. Забота о себе едва ли является приоритетом для большинства людей. Но это неудивительно — мы переоцениваем заботу о других и преуменьшаем или сводим к минимуму заботу о себе. Хуже того, забота о себе воспринимается как эгоизм или потакание своим слабостям!

Что означает забота о себе и что она подразумевает? Проще говоря, она подразумевает — физическую, эмоциональную, психологическую, социальную и духовную заботу.

Сама идея того, что пережившие потерю в результате самоубийства практикуют заботу о себе, может показаться радикальной. Стигма, стыд, секретность и молчание, с которыми сталкивается переживший, делают невидимыми, стирают и маргинализируют любые из его обоснованных опасений. Не менее важно и то, что большинство переживших сами считают, что не имеют права на какую-либо форму поддержки — ни от себя, ни от других.

Для меня, как для человека, только что пережившего потерю близких из-за самоубийства, книга Шерил Ричардсон «Искусство экстремальной заботы о себе» стала важной вехой на пути к выздоровлению и исцелению.

Экстремальная забота о себе означала переход моей заботы на совершенно новый уровень — уровень, который казался высокомерным и эгоистичным, практикуемый людьми, имеющими неадекватное чувство права. Это означало принятие радикальных мер для улучшения моей жизни и вовлечения в ежедневные привычки, которые позволяли мне поддерживать этот новый уровень жизни (…) практика экстремальной заботы о себе заставляет нас делать выбор и принимать решения, которые чтят и отражают истинную природу нашей души.

Шерил Ричардсон

На фундаментальном уровне экстремальная забота о себе для переживших потерю из-за самоубийства заключается в чрезвычайном сострадании к себе. Речь идет о принятии осознанного выбора любить себя безусловно, принимая свои несовершенства и принимая свою уязвимость. Наши миры были разорваны на части трагедией, которая оставила глубокие кратеры и зияющие раны в нашей психике. Нам нужно установить новую норму, которая не только чтит и уважает нашего любимого человека, которого мы потеряли, но и позволяет нам переписывать свою жизнь по мере того, как мы продвигаемся вперед через трагедию.

Каждый, кто пережил потерю из-за самоубийства, переживает горе по-разному. Не существует пластырей, быстрых решений или универсального подхода к восстановлению. Тем не менее, вот несколько советов по радикальной заботе о себе, которые помогли мне исцелиться и преобразиться:

Первым делом, первым делом: позаботьтесь о своих основных потребностях. Убедитесь, что вы едите питательную пищу, пьете много воды и достаточно отдыхаете и спите. В острой фазе травматического горя выжившие могут испытывать потерю аппетита. Или это может быть переедание и переедание. В любом случае, обеспечьте баланс. Вполне вероятно, что вы можете обнаружить, что хороший ночной сон неуловим. Навязчивые воспоминания, приступы плача и полное истощение могут либо помешать вам заснуть, либо разбудить вас после короткого периода истощенного сна. Я обнаружил, что было полезно принимать рецептурные снотворные в течение первого месяца после трагедии. Затем, по мере накопления ресурсов, я постепенно снижал их под наблюдением врача.

Оставайтесь со своими чувствами: в острой фазе утраты (первые три месяца) меня переполняли такие эмоции, как гнев, грусть, отвержение, покинутость и страх. Это может быть заманчиво, и вы получите множество благонамеренных советов от друзей и семьи «бороться, побеждать или подчинять» свои сложные эмоции. Я обнаружил (и до сих пор обнаруживаю) эти милитаристские метафоры бессильными, саморазрушительными и неустойчивыми. Вместо этого оставайтесь со своими чувствами; столкнитесь с ними (вместо того, чтобы убегать от них, погружаясь в работу или другие формы физической зависимости, такие как алкоголь или токсичные отношения). Для этого требуется мужество, потому что эти чувства часто нападают на вас с яростью хищника. Важно подтверждать каждое чувство. Избегайте навешивания ярлыков или осуждения их.

Однако, чтобы сделать это, требуется значительное самосознание, подлинность и смелость. Но поверьте мне, это становится лучше каждый раз, когда вы делаете выбор остаться со своими чувствами.

Относитесь к себе с максимальным состраданием. Вы должны это сделать ради себя. Мы так приучены ожидать любви извне. Вместо этого нам нужно давать ее себе; будьте нежны с собой. «Когда вы относитесь к себе и смотрите на себя с уважением, которого заслуживаете, вы испытываете покой, который приходит от присутствия себя (…) это заставляет эго отступить в сторону, когда вы переживаете момент видения своей истинной природы: духовного существа, заключенного в физическую оболочку», — говорит Ричардсон в своей книге.

Выражайте себя: дайте себе разрешение признавать, исследовать, выражать и чтить каждую эмоцию. Я обнаружил, что ведение дневника и раскраски для взрослых особенно полезны.

Ищите группы поддержки: я обнаружил, что членство в группах поддержки — как онлайн, так и лично — очень полезно. Встреча с другими людьми с похожим опытом создает сангху — странное общение, которому по-настоящему могут сопереживать только те, кто пережил потерю из-за самоубийства. Слушая опыт других людей, переживших потерю, как они отреагировали, с какими трудностями они столкнулись и какие стратегии они использовали, мы нормализуем опыт потери из-за самоубийства и чувствуем, что это может случиться с кем угодно в любое время. Мы приходим к пониманию того, что мы, пережившие потерю, никоим образом не несем ответственности за поступок наших близких.

Ищите консультационные услуги и терапии, которые учитывают травму и ориентированы на переживших потерю, связанную с самоубийством: я изучил несколько терапевтических методов, основанных на теле, таких как гештальт-терапия , интегральная терапия движениями глаз ( IEMT ), сердечная трансформация и психодрама (как в группах, так и индивидуально), которые помогли мне отделить различные слои горя от самоубийства. Я обнаружил, что большинство специалистов по психическому здоровью не обладают достаточными знаниями о консультировании переживших потерю, связанную с самоубийством. Я отреагировал на этот пробел, квалифицировав себя как лайф-коуча, специализирующегося на потере и переходе.

Измените свое физическое окружение: я сделала трудный и смелый выбор жить в том же доме, где я потеряла своего любимого человека. Несмотря на травму, дом, который мы с любовью построили вместе с покойным мужем, также хранил во мне счастливые воспоминания. Кроме того, я не могла справиться с еще одним переходом в тот момент своей жизни. Поскольку я решила продолжать жить в том же месте, я решила внести несколько изменений в физическое пространство. Перекраска дома, перестановка мебели, избавление от хлама и расхламление, покупка нескольких новых предметов мебели — все это придало дому «новый вид». Это также символизировало мои усилия по переустройству своей жизни.

Окружите себя поддерживающей семьей и друзьями: дело не в количестве людей. Помимо моей родной семьи, у меня были (и есть) друзья, которые были безусловно любящими и поддерживающими. Вскоре после трагедии мои пожилые родители решили разделить время между Мадураем (где я живу) и Ченнаи (где они живут). Их любящее сострадательное присутствие было бальзамом для моей души. Они были центральными столпами моего выздоровления и исцеления. Мои самые близкие друзья в Мадурае открыли для меня двери своих домов и сердец. На ранних стадиях горя я не мог оставаться дома поздними вечерами, так как воспоминания нападали на меня. Поэтому я ходил к ним домой, проводил с ними время, ужинал и затем отправлялся домой. Это имело решающее значение. Они также звонили мне каждый день, чтобы узнать, как у меня дела, и показать, как сильно они заботятся обо мне.

Изучите традиционные системы исцеления: на ранних стадиях горя у меня были непреодолимые головные боли и повышенное кровяное давление, я не мог ясно мыслить из-за тумана в голове . Последнее прошло через пару месяцев, но головные боли не прекратились; лекарства, которые я принимал от них, не помогали. В отчаянии я попробовал иглоукалывание, цветочное средство Баха , аюрведу и марма-массажную терапию . Головная боль чудесным образом прошла почти мгновенно. С тех пор я регулярно следовал всем трем способам лечения. Они работали для меня на физическом, эмоциональном и духовном уровнях и помогли мне справиться с горем — органически и внутренне. Горе — это не то, что существует только ментально; оно хранится в каждой клетке тела. Глубокий массаж тканей и массажные техники вдоль нервных меридианов постепенно, но верно восстановили мою жизненную силу и благополучие целостным образом.

Развивайте новые хобби, находите творческие выходы: у меня появилось новое хобби — я начала изучать музыку Карнатик и начала снова заниматься своими двумя страстями — путешествиями и писательством. Фотография дикой природы; чтение карт Таро и оракула ; изучение методов исцеления на основе энергии; участие в активизме по предотвращению самоубийств — такие занятия помогли мне преобразовать мою боль в целенаправленную энергию.

Работа с триггерами: Годовщина моей свадьбы, годовщина смерти моего супруга и его день рождения были и остаются мощными триггерами, которые высвобождают цунами воспоминаний. Я справляюсь с ними, навещая родителей в те дни, а в этом году, на вторую годовщину моего мужа, я посетила храм Шри Кришны в Гуруваюре — моего ишта девата или избранного божества. В этом священном месте было несколько чудесных событий, которые помогли мне исцелиться.

Укрепляйте себя знаниями: Я много читал о самоубийстве и переживших потерю, связанную с самоубийством. Эти ресурсы — материал, который я нашел в Интернете и в книгах — позволили мне обрести информированные взгляды, которые придали мне сил.

Закрепитесь в духовности: это стало центральным столпом моего пути исцеления. Я с новой силой взялся за ежедневную садхану — она включает в себя выполнение крийи, молитвы, практику пранаямы , йоги и медитации. Это йогические практики, включающие дыхание. Концепция шаранагати — в вольном переводе означающая сдачу — теперь является неотъемлемой частью моей жизни и помогает мне оставаться на верном пути.

Эти практики заботы о себе помогли мне найти смысл и цель в жизни, пережить трагедию и продолжить жить осмысленной и радостной жизнью.