Radikāla pašaprūpe pašnāvības zaudējumos izdzīvojušajiem

Atzīsimies. Lielākajai daļai cilvēku pašaprūpe diez vai ir prioritāte. Tomēr tas nav pārsteidzoši — mēs pārāk augstu vērtējam rūpes par citiem un mazinām vai samazinām rūpes par sevi. Vēl ļaunāk, rūpes par sevi tiek uztvertas kā savtīgas vai pašapmierinātības!

Ko nozīmē pašaprūpe un ko tā ietver? Vienkārši sakot, tas nozīmē fizisko, emocionālo, psiholoģisko, sociālo un garīgo aprūpi.

Pati ideja par pašnāvības zaudējuma pārdzīvojušo pašaprūpi var šķist radikāla. Stigma, kauns, slepenība un klusums, ar ko saskaras izdzīvojušais, nemanāmi, izdzēš un atstumj visas viņu pamatotās bažas. Tikpat svarīgi, ka lielākā daļa izdzīvojušo uzskata, ka viņiem nav tiesību uz nekāda veida atbalstu — ne no sevis, ne no citiem.

Kā cilvēks, kurš tikko bija pārdzīvojis pašnāvības zaudējumu, Šerilas Ričardsones darbs Ekstrēmas pašaprūpes māksla bija pagrieziena punkts manā ceļā uz atveseļošanos un dziedināšanu.

Ekstrēma pašaprūpe nozīmēja manas aprūpes pārcelšanu uz pilnīgi jaunu līmeni — līmeni, kas šķita augstprātīgs un savtīgs, un to praktizēja cilvēki, kuriem bija neatbilstoša tiesību sajūta. Tas nozīmēja radikālu rīcību, lai uzlabotu savu dzīvi un iesaistīšanos ikdienas ieradumos, kas ļāva man saglabāt šo jauno dzīves līmeni (...) ekstrēmas pašaprūpes prakse liek mums izdarīt izvēles un lēmumus, kas godina un atspoguļo mūsu dvēseles patieso dabu.

Šerila Ričardsone

Pamatā pašnāvnieku zaudējuma ārkārtēja pašaprūpe ir saistīta ar ārkārtēju līdzjūtību pret sevi. Tas ir par apzinātu izvēli mīlēt sevi bez nosacījumiem, pieņemot mūsu nepilnības un aptverot mūsu ievainojamības. Mūsu pasaules ir saplēsusi traģēdija, kas mūsu psihē ir atstājusi dziļus krāterus un plaisas brūces. Mums ir jāizveido jauns normāls, kas ne tikai godina un ciena mūsu mīļoto, kuru mēs zaudējām, bet arī ļauj mums pārrakstīt mūsu dzīvi, virzoties uz priekšu traģēdijā.

Katrs pašnāvības zaudējuma pārdzīvotājs sēro atšķirīgi. Nav pārpalikušu līdzekļu, ātru labojumu vai universālas pieejas atveseļošanai. Tomēr šeit ir daži padomi radikālai pašaprūpei, kas man palīdzēja dziedēt un pārveidoties:

Pirmās lietas, pirmkārt: ievērojiet savas pamatvajadzības. Pārliecinieties, ka ēdat barojošu pārtiku, dzerat daudz ūdens un pietiekami atpūšaties un gulējat. Traumatisku bēdu akūtā fāzē izdzīvojušie var piedzīvot apetītes zudumu. Vai arī tā varētu būt pārēšanās un pārēšanās. Jebkurā gadījumā nodrošiniet līdzsvaru. Visticamāk, kārtīgs miegs jums var būt grūti sasniedzams. Uzmācīgas atmiņas, raudāšanas lēkmes un milzīgais izsīkums var neļaut jums aizmigt vai pamodināt jūs pēc īsa noguruma miega. Man bija noderīgi lietot recepšu miega zāles pirmajā mēnesī pēc traģēdijas. Tad, veidojot savus resursus, es to pakāpeniski samazināju ārsta uzraudzībā.

Palieciet pie savām jūtām: sēru akūtā fāzē (pirmos trīs mēnešus) mani pārņēma tādas emocijas kā dusmas, skumjas, noraidījums, pamešana un bailes. Tas varētu būt vilinoši, un jūs saņemsiet daudz labi domātu padomu no draugiem un ģimenes, kā “cīnīties, uzvarēt vai pakļaut” savas sarežģītās emocijas. Es atklāju (un joprojām uzskatu) šīs militāristiskās metaforas par spēku zaudēšanu, pašsagraušanu un neilgtspējīgām. Tā vietā palieciet pie savām jūtām; saskarieties ar viņiem (tā vietā, lai bēgtu no viņiem, iegrimstot darbā vai citās fiziskas atkarības formās, piemēram, alkoholā vai toksiskās attiecībās). Lai to izdarītu, ir vajadzīga drosme, jo šīs jūtas bieži jūs apņem ar plēsoņa mežonīgumu. Ir svarīgi apstiprināt katru sajūtu. Izvairieties no to marķēšanas vai vērtēšanas.

Tomēr, lai to izdarītu, ir nepieciešama ievērojama pašapziņa, autentiskums un drosme. Bet ticiet man, tas kļūst labāk ar katru reizi, kad izvēlaties palikt pie savām jūtām.

Izturieties pret sevi ar vislielāko līdzjūtību pret sevi. Tu esi parādā sev. Mēs esam tik nosacīti gaidīt mīlestību no ārpuses. Tā vietā mums tas ir jādod sev; esi maigs pret sevi. “Kad tu izturies pret sevi un skaties pret sevi ar tādu cieņu, kādu esi pelnījis, tu izjūti mieru, kas rodas no klātbūtnes sev (…), tas liek ego paiet malā, kad tu piedzīvoji mirkli, kad redzat savu patieso dabu: garīgo būtni, kas atrodas fiziskā apvalkā,” savā grāmatā saka Ričardsone.

Izsakiet sevi: dodiet sev atļauju atzīt, izpētīt, izteikt un godināt katru emociju. Man īpaši noderīgas bija žurnālu rakstīšana un pieaugušo krāsojamās grāmatas.

Meklējiet atbalsta grupas: Es atklāju, ka dalība atbalsta grupās gan tiešsaistē, gan klātienē ir ļoti noderīga. Satiekot citus ar līdzīgu pieredzi, rodas sangha — dīvaina kopība, kurai patiesi var just līdzi tikai tie, kuriem ir pašnāvības zaudējuma pieredze. Klausoties citu cilvēku zaudējuma pieredzi, viņu reakciju, izaicinājumus, ar kuriem viņi saskārās, un viņu stratēģijas, palīdz normalizēt pašnāvības zaudējuma pieredzi, un tas liek mums justies, ka tas var notikt ar ikvienu jebkurā laikā. Mēs saprotam, ka mēs, zaudējuma pārdzīvotāji, nekādā veidā neesam atbildīgi par sava mīļotā rīcību.

Meklējiet konsultāciju pakalpojumus un terapijas, kas ir informētas par traumām un ir orientētas uz pašnāvības zaudēšanu pārdzīvojušajiem: es izpētīju vairākas uz ķermeni balstītas terapijas metodes, piemēram, geštaltterapiju , integrēto acu kustību terapiju ( IEMT ), galveno transformāciju un psihodrāmu (gan grupās, gan individuālos apstākļos), kas man palīdzēja atbrīvoties no dažādām bēdām. Es atklāju, ka lielākajai daļai garīgās veselības speciālistu nebija pietiekamas zināšanas par pašnāvības zaudējuma izdzīvojušo konsultēšanu. Es reaģēju uz šo nepilnību, kvalificējot sevi kā dzīves treneri, kas specializējas zaudējumos un pārejās.

Veiciet izmaiņas savā fiziskajā vidē: es izdarīju grūto un drosmīgo izvēli dzīvot tajā pašā mājā, kur biju zaudējis savu mīļoto. Neskatoties uz traumu, māja, ko es un mans nelaiķis vīrs ar mīlestību bijām uzcēlušas, man arī saglabāja priecīgas atmiņas. Turklāt tajā dzīves posmā es nevarēju tikt galā ar citu pāreju. Tā kā biju izvēlējies turpināt dzīvot tajā pašā vietā, nolēmu veikt vairākas izmaiņas fiziskajā telpā. Mājas pārkrāsošana, mēbeļu pārkārtošana, atbrīvošanās no atkritumiem un netīrumiem, dažu jaunu mēbeļu iegāde – tas viss piešķīra mājai “jaunu izskatu”. Tas arī simbolizēja manus centienus pārkārtot savu dzīvi.

Ieskauj sevi ar atbalstošu ģimeni un draugiem: tas nav atkarīgs no cilvēku skaita. Papildus manai dzimšanas ģimenei man bija (un joprojām ir) draugi, kas bija beznosacījumu mīloši un atbalstoši. Drīz pēc traģēdijas mani gados vecāki vecāki nolēma sadalīt laiku starp Madurai (kur es dzīvoju) un Chennai (kur viņi dzīvo). Viņu mīlošā līdzjūtīgā klātbūtne manai dvēselei palīdzēja. Tie ir bijuši galvenie balsti manā atveseļošanā un dziedināšanā. Mani tuvākie draugi Madurajā atvēra man savas mājas un sirdis. Bēdu sākumposmā man nebija iespējams vēlos vakaros palikt mājās, jo atmiņas mani uzmāca. Tāpēc es dotos uz viņu mājām, pavadītu laiku kopā ar viņiem, pavakariņotu un tad dotos mājās. Tas mainīja visu. Viņi arī man zvanīja katru dienu, lai uzzinātu, kā man klājas, un parādītu, cik ļoti viņi par mani rūpējas.

Izpētiet tradicionālās dziedināšanas sistēmas: skumju sākumposmā man bija nepārvaramas galvassāpes un paaugstināts asinsspiediens, es nevarēju skaidri apstrādāt savas domas smadzeņu miglas dēļ. Pēdējais pāris mēnešu laikā nomierinājās, bet galvassāpes nemitējās; zāles, ko lietoju pret to, nepalīdzēja. Izmisumā es izmēģināju akupunktūru, Baha ziedu līdzekli , ājurvēdas un marmas masāžas terapiju . Galvassāpes brīnumainā kārtā nomierinājās gandrīz acumirklī. Kopš tā laika es regulāri ievēroju visus trīs ārstēšanas veidus. Viņi strādāja manā labā fiziskajā, emocionālajā un garīgajā līmenī un palīdzēja man apstrādāt bēdas — gan organiski, gan viscerāli. Skumjas nav kaut kas tāds, kas pastāv tikai garīgi; tas tiek uzglabāts katrā ķermeņa šūnā. Dziļo audu masāža un masāžas paņēmieni gar nervu meridiāniem pakāpeniski, bet noteikti atjaunoja manu vitalitāti un labsajūtu holistiskā veidā.

Attīstiet jaunus vaļaspriekus, atrodiet radošus noieta virzienus: es ieguvu jaunu hobiju — sāku mācīties Carnatic mūziku un atkal sadarbojos ar savām dvīņu kaislībām — ceļošanu un rakstīšanu. Savvaļas dzīvnieku fotografēšana; taro un orākula karšu lasīšana ; uz enerģiju balstītu dziedināšanas metožu izpēte; iesaistīšanās pašnāvību novēršanas aktivitātēs — šādas nodarbes man palīdzēja pārvērst savas sāpes mērķtiecīgā enerģijā.

Darbības ar izraisītājiem: mana kāzu gadadiena, mana laulātā nāves gadadiena un viņa dzimšanas diena bija un joprojām ir spēcīgi izraisītāji, kas atbrīvo atmiņu cunami. Es cīnos ar tiem, tajās dienās apciemojot savus vecākus, un šogad, sava vīra otrajā gadadienā, es apmeklēju Šri Krišnas templi Guruvajorā — manu ishta devatu jeb izvēlēto dievību. Šajā svētajā vietā bija vairākas brīnumainas pieredzes, kas man palīdzēja dziedināt.

Dodiet sev zināšanas: es daudz lasīju par pašnāvībām un pašnāvību zaudējušajiem. Šie resursi — materiāli, ko atradu tiešsaistē un grāmatās — ir ļāvuši man iegūt informētas perspektīvas, kas man ir devušas spēku.

Noenkurojiet sevi garīgumā: tas ir bijis mana dziedināšanas ceļojuma centrālais pīlārs. Es apņēmos savu ikdienas sādhanu ar jaunu sparu — tajā ietilpst krijas veikšana, lūgšana, pranajama , joga un meditācija. Tās ir jogas prakses, kas ietver elpošanu. Šaranagati jēdziens — brīvā tulkojumā tas nozīmē padošanos — tagad ir manas dzīves neatņemama sastāvdaļa, un tas man ir palīdzējis noturēties šajā virzienā.

Šīs pašaprūpes prakses man ir palīdzējušas atrast dzīves jēgu un mērķi; izdzīvot traģēdiju un joprojām dzīvot jēgpilnu, priecīgu dzīvi.