Radikális öngondoskodás Az öngyilkos veszteséget túlélőknek

Valljuk be. Az öngondoskodás a legtöbb ember számára aligha prioritás. Ez azonban nem meglepő – túlértékeljük a másokkal való törődést, és lekicsinyítjük vagy minimalizáljuk az önmagunkkal való törődést. Ami még rosszabb, az öngondoskodást önzőnek vagy önkényesnek tekintik!

Mit jelent az öngondoskodás, és mit foglal magában? Egyszerűen fogalmazva: fizikai, érzelmi, pszichológiai, szociális és spirituális gondoskodást jelent.

Az öngyilkosság túlélőinek öngondoskodásának gondolata radikálisnak tűnhet. A megbélyegzés, a szégyen, a titkolózás és a hallgatás, amellyel egy túlélő szembesül, láthatatlanná teszi, eltörli és háttérbe szorítja minden érvényes aggodalmát. Ugyanilyen fontos, hogy a legtöbb túlélő maga is úgy érzi, nincs jogosultsága semmilyen támogatásra – sem saját magától, sem másoktól.

Mint valaki, aki éppen túlélte az öngyilkosságot, Cheryl Richardson Az extrém öngondoskodás művészete mérföldkő volt a felépülés és gyógyulás felé vezető utamban.

Az extrém öngondoskodás azt jelentette, hogy egy teljesen új szintre emeltem a gondoskodásomat – egy olyan szintre, amely arrogánsnak és önzőnek tűnt, és olyan emberek gyakorolták, akiknek nem megfelelő érzésük volt a jogosultságról. Ez azt jelentette, hogy radikális lépéseket tegyek életem javítása érdekében, és olyan napi szokásokba kapcsolódjak, amelyek lehetővé tették számomra, hogy fenntartsam ezt az új életszínvonalat (…) az extrém öngondoskodás gyakorlata olyan döntések meghozatalára kényszerít, amelyek tiszteletben tartják és tükrözik lelkünk valódi természetét.

Cheryl Richardson

Alapvetően az öngyilkossági veszteség túlélőinek rendkívüli öngondoskodása a rendkívüli önegyüttérzésről szól. Arról van szó, hogy tudatos döntéseket hozunk önmagunk feltétel nélküli szeretete mellett, elfogadjuk tökéletlenségeinket és felkaroljuk sebezhetőségeinket. Világainkat szétszakította az a tragédia, amely mély krátereket és tátongó sebeket hagyott a lelkivilágunkban. Új normát kell kialakítanunk, amely nemcsak tiszteli és tiszteli szeretteinket, akit elveszítettünk, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy átírjuk életünket, ahogy haladunk előre a tragédián.

Minden öngyilkos veszteség túlélője másként gyászol. Nincsenek sebtapasz, gyorsjavítások vagy egy mindenki számára megfelelő megközelítés a felépüléshez. Ennek ellenére itt van néhány tipp a radikális öngondoskodáshoz, amelyek segítettek meggyógyulni és átalakulni:

Először is: Vigyázzon alapvető szükségleteire. Gondoskodjon arról, hogy tápláló ételeket egyen, igyon sok vizet, és megfelelő pihenést és alvást biztosítson. A traumás gyász akut fázisában a túlélők étvágytalanságot tapasztalhatnak. Vagy lehet falás és túlevés. Akárhogy is, ügyeljen az egyensúlyra. Nagyon valószínű, hogy megfoghatatlannak találja a jó éjszakai alvást. A tolakodó emlékek, a sírógörcsök és a puszta kimerültség vagy meggátolhatják az elalvást, vagy felébreszthetnek egy rövid kimerült alvás után. Hasznosnak találtam a vényköteles altatók szedését a tragédiát követő első hónapban. Aztán ahogy építettem az erőforrásaimat, fokozatosan csökkentettem azt orvosi felügyelet mellett.

Maradjon az érzéseinél: A gyász akut szakaszában (az első három hónapban) olyan érzelmek kerítettek hatalmába, mint a harag, a szomorúság, az elutasítás, az elhagyatottság és a félelem. Csábító lehet, és rengeteg jó szándékú tanácsot fog kapni barátaitól és családtagjaitól, hogy „küzdjön le, győzze le vagy uralja” nehéz érzelmeit. Ezeket a militarista metaforákat erőtlennek, önpusztítónak és nem fenntarthatónak találtam (és még mindig úgy érzem). Ehelyett maradj az érzéseidnél; nézzen szembe velük (ahelyett, hogy elmenekülne előlük azáltal, hogy elmerül a munkában vagy a fizikai függőség egyéb formáiban, mint például az alkohol vagy a mérgező kapcsolatok). Ehhez bátorságra van szükség, mert ezek az érzések gyakran megtámadnak egy ragadozó vadságával. Fontos minden érzés érvényesítése. Kerülje el ezek címkézését vagy megítélését.

Ehhez azonban jelentős öntudat, hitelesség és bátorság kell. De higgy nekem, minden alkalommal jobb lesz, amikor úgy döntesz, hogy az érzéseid mellett maradsz.

Bánj magaddal a legnagyobb együttérzéssel. Tartozol ezzel magadnak. Annyira felkészültek vagyunk, hogy kívülről várjuk a szeretetet. Ehelyett ezt magunknak kell megadnunk; légy gyengéd magaddal. „Amikor a megérdemelt tisztelettel bánunk és tekintünk magunkra, megtapasztaljuk azt a békét, amely abból fakad, hogy jelen vagyunk önmagadnak (…) ez arra készteti az egót, hogy félreálljon, amikor megtapasztaljuk egy pillanatot, amikor meglátjuk valódi természetünket: egy spirituális lényt, amely egy fizikai burokban van elhelyezve” – mondja Richardson könyvében.

Fejezd ki önmagad: Engedd meg magadnak, hogy elismerj, felfedezz, kifejezz és tiszteletben tarts minden érzelmet. Különösen hasznosnak találtam a naplóírást és a felnőtt kifestőkönyveket.

Keressen támogató csoportokat: Nagyon hasznosnak találtam a támogató csoportokban való tagságot – online és személyesen egyaránt. Ha másokkal találkozunk, akiknek hasonló tapasztalataik vannak, szangha alakul ki – egy furcsa közösség, amelybe csak azok tudnak igazán együtt érezni, akiknek már megélt az öngyilkossági veszteség. Ha meghallgatjuk mások veszteséggel kapcsolatos tapasztalatait, hogyan reagáltak rájuk, milyen kihívásokkal szembesültek és stratégiáikat, az normalizálja az öngyilkos veszteség élményét, és azt az érzést kelti bennünk, hogy ez bárkivel bármikor megtörténhet. Rájövünk, hogy mi, a veszteség túlélői semmiképpen sem vagyunk felelősek szeretteink tetteiért.

Keressen olyan tanácsadó szolgáltatásokat és terápiákat, amelyek traumainformáltak és öngyilkossági veszteség-központúak: számos testalapú terápiás módot fedeztem fel, mint például a Gestalt Therapy , az Integral Eye Movement Therapy ( IEMT ), a Core Transformation és a pszichodráma (mind csoportos, mind egyéni környezetben), amelyek segítettek megszabadulni a különböző gyászrétegektől. Azt tapasztaltam, hogy a legtöbb mentálhigiénés szakember nem rendelkezik megfelelő ismeretekkel az öngyilkossági veszteség túlélőinek tanácsadásáról. Erre a hiányosságra úgy válaszoltam, hogy életvezetési tanácsadónak minősítettem magam, aki a veszteségre és az átmenetre szakosodott .

Változtass a fizikai környezeteden: meghoztam azt a nehéz és bátor döntést, hogy ugyanabban az otthonban éljek, ahol elvesztettem a szerettemet. A trauma ellenére az otthon – amelyet néhai férjemmel szeretettel építettünk – szintén boldog emlékeket őriz számomra. Emellett nem tudtam megküzdeni egy újabb átmenettel az életemnek azon a pontján. Mivel úgy döntöttem, hogy továbbra is ugyanazon a helyen élek, úgy döntöttem, hogy számos változtatást eszközölök a fizikai térben. A ház átfestése, a bútorok átrendezése, a szeméttől és a rendetlenségtől való megszabadulás, néhány új bútor vásárlása – mindez „új külsőt” adott a háznak. Ez egyben az életem átrendezésére irányuló erőfeszítésem jelképe is volt.

Vedd körül magad támogató családdal és barátaiddal: ez nem az emberek számán múlik. Született családomon kívül voltak (és még mindig vannak) barátaim, akik feltétel nélkül szerettek és támogattak. Nem sokkal a tragédia után idős szüleim úgy döntöttek, hogy felosztják az időt Madurai (ahol élek) és Chennai (ahol laknak) között. Szerető együttérző jelenlétük megmentette a lelkem. Ők voltak a felépülésem és gyógyulásom központi pillérei. Legközelebbi barátaim Maduraiban kinyitották előttem otthonuk és szívük ajtaját. A gyász korai szakaszában lehetetlen volt otthon maradnom késő esténként, mert az emlékek megtámadtak. Így hát átmentem az otthonukba, időt töltöttem velük, vacsoráztam, majd hazaindultam. Mindent megváltoztatott. Minden nap felhívtak, hogy érdeklődjenek, hogy vagyok, és megmutassák, mennyire törődnek velem.

Fedezze fel a hagyományos gyógyítási rendszereket: A gyász korai szakaszában elviselhetetlen fejfájásom és magas vérnyomásom volt, az agyköd miatt nem tudtam tisztán feldolgozni a gondolataimat. Ez utóbbi pár hónap alatt rendeződött, de a fejfájás nem múlt el; a gyógyszerek, amiket szedtem rá, nem segítettek. Kétségbeesésében kipróbáltam az akupunktúrát, a Bach-virággyógyszert , az ayurvédát és a marma masszázsterápiát . A fejfájás csodával határos módon szinte azonnal alábbhagyott. Azóta mindhárom kezelési módot rendszeresen követem. Fizikai, érzelmi és lelki szinten dolgoztak értem, és segítettek feldolgozni a gyászt – szervesen és zsigerileg. A bánat nem csak mentálisan létezik; a szervezet minden sejtjében raktározódik. A mélyszöveti masszázs és az idegmeridiánok mentén végzett masszázstechnikák fokozatosan, de biztosan holisztikusan visszaadták vitalitásomat és jóllétemet.

Fejlesszen ki új hobbit, keressen kreatív lehetőségeket: Új hobbit szereztem – elkezdtem tanulni a Carnatic zenét, és elkezdtem újra foglalkozni ikerszenvedélyemmel – az utazással és az írással. Vadon élő állatok fényképezése; tarot és orákulum kártyaolvasás ; energia alapú gyógyító technikák feltárása; bekapcsolódni az öngyilkosság-megelőzési aktivizmusba – az ehhez hasonló törekvések segítettek fájdalmamat céltudatos energiává alakítani.

A kiváltó okok kezelése: A házassági évfordulóm, a házastársam halálának évfordulója és az ő születésnapja erőteljes kiváltó okok voltak és továbbra is az emlékek szökőárját szabadítják fel. Úgy foglalkozom velük, hogy azokon a napokon meglátogatom a szüleimet, és idén, a férjem második évfordulóján, meglátogattam a Sri Krishna templomot Guruvayoorban – az én ishta devatámat vagy választott istenségemet. Számos csodálatos élményben volt része ezen a szent helyen, amelyek segítettek meggyógyulni.

Erősítse meg magát tudással: Sokat olvastam az öngyilkosságról és az öngyilkos veszteség túlélőiről. Ezek a források – az interneten és a könyvekben talált anyagok – lehetővé tették számomra, hogy tájékozott nézőpontokra tegyek szert, amelyek megerősítettek.

Horgonyozd le magad a spiritualitásban: Ez volt gyógyító utam központi pillére. Újult erővel köteleztem el magam a mindennapi szádhanám mellett – ez magában foglalja a kriját, az imádkozást, a pránájáma gyakorlását, a jógát és a meditációt. Ezek jógagyakorlatok, amelyek magukban foglalják a légzést. A saranagati fogalma – lazán lefordítva megadást jelent – ​​immár szerves része az életemnek, és ez segített megtartani az irányt.

Ezek az öngondoskodási gyakorlatok segítettek megtalálni az élet értelmét és célját; átvészelni a tragédiát, és mégis tartalmas, örömteli életet élni.