Autocuidado Radical Para Sobreviventes De Perda Por suicídio

Vamos admitir: o autocuidado dificilmente é uma prioridade para a maioria das pessoas. Isso não é surpreendente, já que supervalorizamos o cuidado com os outros e subestimamos ou minimizamos o cuidado conosco mesmos. Pior ainda, o autocuidado é percebido como egoísmo ou indulgência!

O que significa autocuidado e o que ele envolve? Em termos simples, implica cuidado físico, emocional, psicológico, social e espiritual.

A própria ideia de sobreviventes de perda por suicídio praticarem o autocuidado pode parecer radical. O estigma, a vergonha, o segredo e o silêncio que um sobrevivente enfrenta invisibilizam, apagam e marginalizam quaisquer preocupações válidas. Igualmente relevante, a maioria dos sobreviventes sente que não tem direito a qualquer tipo de apoio — nem de si mesmos, nem de outros.

Como alguém que acabara de sobreviver à perda de um ente querido por suicídio, o livro "A Arte do Autocuidado Extremo ", de Cheryl Richardson, foi um marco em meu caminho rumo à recuperação e à cura.

O autocuidado extremo significava levar meu cuidado a um nível totalmente novo — um nível que parecia arrogante e egoísta, praticado por pessoas que tinham um senso de direito inadequado. Significava tomar medidas radicais para melhorar minha vida e adotar hábitos diários que me permitissem manter esse novo padrão de vida (...) a prática do autocuidado extremo nos força a fazer escolhas e tomar decisões que honram e refletem a verdadeira natureza de nossa alma.

Cheryl Richardson

Em um nível fundamental, o autocuidado extremo para sobreviventes de perda por suicídio se resume a uma autocompaixão extraordinária. Trata-se de fazer escolhas conscientes para nos amarmos incondicionalmente, aceitando nossas imperfeições e acolhendo nossas vulnerabilidades. Nossos mundos foram devastados pela tragédia, que deixou profundas crateras e feridas abertas em nossa psique. Precisamos estabelecer uma nova normalidade que não apenas honre e respeite a pessoa amada que perdemos, mas que também nos permita reescrever nossas vidas à medida que avançamos após a tragédia.

Cada sobrevivente de um suicídio vivencia o luto de forma diferente. Não existem soluções fáceis, paliativos ou uma abordagem única para a recuperação. Dito isso, aqui estão algumas dicas de autocuidado radical que me ajudaram a curar e transformar:

Em primeiro lugar: atenda às suas necessidades básicas. Certifique-se de comer alimentos nutritivos, beber bastante água e descansar e dormir o suficiente. Na fase aguda do luto traumático, os sobreviventes podem apresentar perda de apetite. Ou, pode ser, compulsão alimentar e excesso de comida. De qualquer forma, busque o equilíbrio. É bem provável que você tenha dificuldade para dormir bem à noite. Memórias intrusivas, crises de choro e exaustão extrema podem impedir que você adormeça ou fazê-lo acordar após um curto período de sono. Achei útil tomar remédios para dormir com receita médica no primeiro mês após a tragédia. Depois, conforme fui recuperando minhas forças, fui reduzindo a dose gradualmente sob supervisão médica.

Permaneça com seus sentimentos: Na fase aguda do luto (os três primeiros meses), fui inundada por emoções como raiva, tristeza, rejeição, abandono e medo. Pode ser tentador, e você receberá muitos conselhos bem-intencionados de amigos e familiares, para "lutar, vencer ou subjugar" suas emoções difíceis. Descobri (e ainda acho) que essas metáforas militaristas são debilitantes, autodestrutivas e insustentáveis. Em vez disso, permaneça com seus sentimentos; encare-os (em vez de fugir deles mergulhando no trabalho ou em outras formas de vício físico, como álcool ou relacionamentos tóxicos). É preciso coragem para fazer isso, porque esses sentimentos muitas vezes atacam com a ferocidade de um predador. É importante validar cada sentimento. Evite rotulá-los ou julgá-los.

No entanto, isso exige muita autoconsciência, autenticidade e coragem. Mas acredite, fica melhor a cada vez que você escolhe se conectar com seus sentimentos.

Trate-se com a maior autocompaixão. Você merece. Estamos tão condicionados a esperar amor do mundo exterior. Em vez disso, precisamos nos dar esse amor; seja gentil consigo mesmo. "Quando você se trata e se vê com o respeito que merece, experimenta a paz que vem de estar presente consigo mesmo (...) isso força o ego a se afastar enquanto você vivencia um momento de enxergar sua verdadeira natureza: um ser espiritual aprisionado em um corpo físico", diz Richardson em seu livro.

Expresse-se: Permita-se reconhecer, explorar, expressar e honrar cada emoção. Descobri que escrever em um diário e usar livros de colorir para adultos foram particularmente úteis.

Procure grupos de apoio: Descobri que participar de grupos de apoio — tanto online quanto presenciais — é muito útil. Encontrar outras pessoas com experiências semelhantes cria uma sangha — uma comunhão peculiar com a qual somente aqueles que vivenciaram a perda por suicídio podem realmente se identificar. Ouvir as experiências de outras pessoas com a perda, como elas reagiram, os desafios que enfrentaram e suas estratégias ajuda a normalizar a experiência da perda por suicídio e nos faz sentir que isso pode acontecer com qualquer pessoa, a qualquer momento. Chegamos à conclusão de que nós, os sobreviventes da perda, não somos de forma alguma responsáveis ​​pelo ato de nosso ente querido.

Procure serviços de aconselhamento e terapias com foco em trauma e centradas na experiência de sobreviventes de suicídio: explorei diversas modalidades terapêuticas corporais, como a Terapia Gestalt , a Terapia Integral de Movimentos Oculares ( IEMT ), a Transformação Essencial e o psicodrama (tanto em grupo quanto individualmente), que me ajudaram a desvendar as diferentes camadas do luto por suicídio. Percebi que a maioria dos profissionais de saúde mental tinha conhecimento insuficiente sobre o aconselhamento de sobreviventes de suicídio. Respondi a essa lacuna me qualificando como coach de vida especializada em luto e transição.

Faça mudanças no seu ambiente físico: Tomei a difícil e corajosa decisão de continuar morando na mesma casa onde perdi meu ente querido. Apesar do trauma, a casa — que meu falecido marido e eu construímos com tanto carinho — também guardava boas lembranças. Além disso, eu não conseguiria lidar com outra transição naquele momento da minha vida. Como escolhi continuar morando no mesmo lugar, decidi fazer algumas mudanças no espaço físico. Repintar a casa, reorganizar os móveis, me livrar de coisas inúteis e desentulhar, comprar alguns móveis novos — tudo isso deu à casa uma “nova cara”. Também foi um símbolo do meu esforço para reorganizar minha vida.

Cerque-se de familiares e amigos que lhe ofereçam apoio: não se trata da quantidade de pessoas. Além da minha família de origem, eu tinha (e ainda tenho) amigos que me amaram e apoiaram incondicionalmente. Logo após a tragédia, meus pais idosos decidiram dividir seu tempo entre Madurai (onde moro) e Chennai (onde residem). A presença amorosa e compassiva deles foi um bálsamo para a minha alma. Eles têm sido os pilares fundamentais na minha recuperação e cura. Meus amigos mais próximos em Madurai abriram as portas de suas casas e de seus corações para mim. Nos estágios iniciais do luto, era impossível ficar em casa no final da tarde, pois as lembranças me assaltavam. Então, eu ia até a casa deles, passava um tempo com eles, jantava e depois voltava para casa. Isso fez toda a diferença. Eles também me ligavam todos os dias para saber como eu estava e para demonstrar o quanto se importavam comigo.

Explore sistemas tradicionais de cura: Nos estágios iniciais do luto, eu tinha dores de cabeça intratáveis ​​e pressão arterial elevada, e não conseguia processar meus pensamentos com clareza devido à névoa mental . Esta última passou em alguns meses, mas as dores de cabeça não cessaram; os medicamentos que tomei não ajudaram. Em desespero, experimentei acupuntura, florais de Bach , ayurveda e massagem marma . A dor de cabeça milagrosamente passou quase instantaneamente. Desde então, tenho seguido regularmente as três modalidades de tratamento. Elas funcionaram para mim nos níveis físico, emocional e espiritual e me ajudaram a processar o luto — de forma orgânica e visceral. O luto não é algo que existe apenas mentalmente; ele está armazenado em cada célula do corpo. A massagem profunda nos tecidos e as técnicas de massagem ao longo dos meridianos nervosos restauraram gradual e seguramente minha vitalidade e bem-estar de maneira holística.

Desenvolva novos hobbies, encontre saídas criativas: Adquiri um novo hobby — comecei a aprender música carnática e retomei minhas duas paixões: viajar e escrever. Fotografia de vida selvagem; leitura de tarô e oráculos ; exploração de técnicas de cura energética; envolvimento em ativismo de prevenção ao suicídio — atividades como essas me ajudaram a transformar minha dor em energia com propósito.

Lidando com gatilhos: Meu aniversário de casamento, o aniversário da morte do meu marido e o aniversário dele foram e continuam sendo gatilhos poderosos que desencadeiam um tsunami de lembranças. Lido com eles visitando meus pais nesses dias e, este ano, no segundo aniversário de casamento do meu marido, visitei o Templo Sri Krishna em Guruvayoor — minha ishta devata, ou divindade escolhida. Houve várias experiências milagrosas neste local sagrado que me ajudaram a curar.

Empodere-se com conhecimento: Li bastante sobre suicídio e sobreviventes de perdas por suicídio. Esses recursos — materiais que encontrei online e em livros — me permitiram adquirir perspectivas informadas que me fortaleceram.

Ancore-se na espiritualidade: Este tem sido o pilar central da minha jornada de cura. Dediquei-me à minha sadhana diária com renovado vigor — que inclui a prática de kriya, oração, pranayama , yoga e meditação. Essas são práticas iogues que incorporam a respiração. O conceito de sharanagati — que, em tradução livre, significa entrega — agora é parte integrante da minha vida e tem me ajudado a perseverar.

Essas práticas de autocuidado me ajudaram a encontrar significado e propósito na vida; a superar a tragédia e ainda viver uma vida significativa e feliz.