Autocura Radical Per Als Supervivents De La pèrdua Del suïcidi

Admetem-ho. L'autocura no és una prioritat per a la majoria de la gent. Això no és sorprenent, però, sobrevalorem la cura dels altres i minimitzem o minimitzem la cura de nosaltres mateixos. Pitjor, l'autocura es percep com a egoista o autoindulgent!

Què significa l'autocura i què implica? En poques paraules, implica: atenció física, emocional, psicològica, social i espiritual.

La mateixa idea dels supervivents de la pèrdua de suïcidi que practiquen l'autocura pot semblar radical. L'estigma, la vergonya, el secret i el silenci que s'enfronta un supervivent invisibilitza, esborra i margina qualsevol de les seves preocupacions vàlides. Igualment rellevant, la majoria dels mateixos supervivents senten que no tenen dret a cap forma de suport, ni d'ells mateixos ni dels altres.

Com a algú que acabava de sobreviure a la pèrdua del suïcidi, The Art of Extreme Self Care de Cheryl Richardson va ser una fita en el meu camí cap a la recuperació i la curació.

L'autocura extrema significava portar la meva cura a un nivell completament nou, un nivell que semblava arrogant i egoista, practicat per persones que tenien un sentit de dret inadequat. Va suposar prendre mesures radicals per millorar la meva vida i participar en hàbits quotidians que em van permetre mantenir aquest nou nivell de vida (…) la pràctica de l'autocura extrema ens obliga a prendre decisions i decisions que honorin i reflecteixin la veritable naturalesa de la nostra ànima.

Cheryl Richardson

En un nivell fonamental, l'autocura extrema per als supervivents de la pèrdua del suïcidi tracta d'una autocompassió extraordinària. Es tracta de prendre decisions conscients per estimar-nos a nosaltres mateixos incondicionalment, acceptant les nostres imperfeccions i abraçant les nostres vulnerabilitats. Els nostres mons han estat esquinçats per la tragèdia que ha deixat cràters profunds i ferides obertes a la nostra psique. Hem d'establir una nova normalitat que no només honori i respecti el nostre ésser estimat que hem perdut, sinó que també ens permeti rescriptar les nostres vides a mesura que avancem en la tragèdia.

Cada supervivent de la pèrdua del suïcidi pateix de manera diferent. No hi ha cures, solucions ràpides ni un enfocament únic per a la recuperació. Dit això, aquí teniu uns quants consells per a una cura personal radical que em van ajudar a curar i transformar-me:

Primer, primer: atendre les vostres necessitats bàsiques. Assegureu-vos de menjar aliments nutritius, beure molta aigua i descansar i dormir adequadament. En la fase aguda del dol traumàtic, els supervivents poden experimentar una pèrdua de gana. O, podria ser un afartament i menjar en excés. Sigui com sigui, assegura l'equilibri. És molt probable que trobeu difícil de dormir una bona nit. Els records intrusius, els encanteris de plor i l'esgotament total poden evitar que us adormi o despertar-vos després d'un breu període de son esgotat. Em va semblar útil prendre medicaments per dormir amb recepta durant el primer mes després de la tragèdia. Aleshores, a mesura que anava construint els meus recursos, els vaig anar reduint gradualment sota supervisió mèdica.

Mantingueu-vos amb els vostres sentiments: en la fase aguda del dol (els tres primers mesos), em vaig sentir aclaparat per emocions com la ira, la tristesa, el rebuig, l'abandonament i la por. Pot ser temptador i rebràs molts consells ben intencionats d'amics i familiars per "lluitar, conquerir o sotmetre" les teves emocions difícils. Vaig trobar (i encara trobo) aquestes metàfores militaristes com desempoderadores, autodestructives i no sostenibles. En canvi, queda't amb els teus sentiments; afrontar-los (en lloc de fugir d'ells submergint-se en la feina o en altres formes d'addicció física com l'alcohol o les relacions tòxiques). Cal valentia per fer-ho perquè aquests sentiments sovint t'embosquen amb la ferocitat d'un depredador. És important validar cada sentiment. Eviteu etiquetar-los o jutjar-los.

No obstant això, cal una considerable consciència d'un mateix, autenticitat i coratge per poder fer-ho. Però creieu-me, millora cada vegada que trieu quedar-vos amb els vostres sentiments.

Tracta't amb la màxima auto-compassió. T'ho devis a tu mateix. Estem tan condicionats per esperar amor de fora. En canvi, ens hem de donar això a nosaltres mateixos; sigues amable amb tu mateix. "Quan et tractes i et veus amb el respecte que et mereixes, experimentes la pau que prové d'estar present a tu mateix (...) obliga l'ego a fer un costat mentre experimentes un moment de veure la teva veritable naturalesa: un ésser espiritual allotjat en una closca física", diu Richardson al seu llibre.

Expresseu-vos: doneu-vos permís per reconèixer, explorar, expressar i honrar cada emoció. He trobat especialment útils els llibres per pintar per a adults i els diaris.

Busqueu grups de suport: he trobat molt útil la pertinença a grups de suport, tant en línia com en persona. Conèixer altres persones amb experiències similars crea una sangha , una estranya comunió amb la qual només poden empatitzar realment aquells amb experiència viscuda de pèrdua de suïcidi. Escoltar les experiències de la pèrdua d'altres persones, com van respondre, els reptes als quals es van enfrontar i les seves estratègies serveix per normalitzar l'experiència de la pèrdua del suïcidi i ens fa sentir que pot passar a qualsevol en qualsevol moment. Ens adonem que nosaltres, els supervivents de la pèrdua, de cap manera som responsables de l'acte del nostre ésser estimat.

Busqueu serveis d'assessorament i teràpies centrades en el trauma i en el supervivent de la pèrdua del suïcidi: vaig explorar diverses modalitats terapèutiques basades en el cos, com ara la teràpia Gestalt , la teràpia integral del moviment ocular ( IEMT ), la transformació bàsica i el psicodrama (tant en grups com en entorns individuals) que em van ajudar a eliminar el dol del suïcidi. Vaig trobar que la majoria dels professionals de la salut mental tenien un coneixement insuficient sobre l'assessorament dels supervivents de la pèrdua del suïcidi. Vaig respondre a aquesta lacuna qualificant-me com a coach de vida especialitzat en pèrdues i transició.

Feu canvis en el vostre entorn físic: vaig prendre la difícil i valenta elecció de viure a la mateixa casa on havia perdut el meu ésser estimat. Malgrat el trauma, la casa, que el meu difunt marit i jo havíem construït amb amor, també em guardava records feliços. A més, no podia fer front a una altra transició en aquell moment de la meva vida. Com que havia optat per seguir vivint al mateix lloc, vaig decidir fer diversos canvis en l'espai físic. Tornar a pintar la casa, reordenar els mobles, desfer-se de les escombraries i desordenar, comprar uns quants mobles nous, tot això va donar a la casa un "nou aspecte". També va ser un símbol del meu esforç per reorganitzar la meva vida.

Envolta't de familiars i amics que et donin suport: no es tracta del nombre de persones. A més de la meva família de naixement, tenia (i encara tinc) amics que m'estimaven i em donaven suport incondicionalment. Poc després de la tragèdia, els meus pares grans van decidir dividir el temps entre Madurai (on visc) i Chennai (on resideixen). La seva amorosa presència compassiu va ser un bàlsam per a la meva ànima. Han estat els pilars centrals en la meva recuperació i curació. Els meus amics més propers a Madurai em van obrir les portes de les seves llars i cors. En les primeres etapes del dol, era impossible per a mi quedar-me a casa a última hora del vespre, ja que els records m'atarien. Així que anava a casa seva, passava temps amb ells, sopava i després anava a casa. Va fer tota la diferència. També em telefonaven cada dia per preguntar-me com estava i per demostrar-me quant es preocupaven per mi.

Exploreu els sistemes tradicionals de curació: en les primeres etapes del dol, tenia mals de cap intractables i pressió arterial elevada, no vaig poder processar els meus pensaments amb claredat a causa de la boira cerebral . Aquest últim es va arreglar en un parell de mesos, però els maldecaps no van parar; els medicaments que vaig prendre no van ajudar. Desesperat, vaig provar l'acupuntura, el remei de les flors de Bach , l'ayurveda i la teràpia de massatge marma . El mal de cap es va calmar miraculosament gairebé instantàniament. Des de llavors, he seguit les tres maneres de tractament amb regularitat. Van treballar per a mi a nivell físic, emocional i espiritual i em van ajudar a processar el dol, de manera orgànica i visceral. El dol no és quelcom que només existeix mentalment; s'emmagatzema a totes les cèl·lules del cos. El massatge de teixits profunds i les tècniques de massatge al llarg dels meridians nerviosos van restaurar gradualment però segurament la meva vitalitat i benestar d'una manera holística.

Desenvolupar noves aficions, trobar sortides creatives: vaig adquirir una nova afició: vaig començar a aprendre música carnàtica i vaig començar a tornar a involucrar-me amb les meves dues passions: viatjar i escriure. fotografia de vida silvestre; lectura de cartes de tarot i oracle ; explorant tècniques de curació basades en l'energia; involucrar-me en l'activisme de prevenció del suïcidi; activitats com aquestes em van ajudar a transformar el meu dolor en una energia amb un propòsit.

Tractar els desencadenants: el meu aniversari de noces, l'aniversari de la mort del meu cònjuge i el seu aniversari van ser i continuen sent poderosos desencadenants que desencadenen un tsunami de records. M'enfronto amb ells visitant els meus pares aquells dies i aquest any, en el segon aniversari del meu marit, vaig visitar el temple de Sri Krishna a Guruvayoor, el meu ishta devata o deïtat escollida. Hi va haver diverses experiències miraculoses en aquest lloc sagrat que em van ajudar a curar-me.

Empodera't amb el coneixement: he llegit molt sobre el suïcidi i els supervivents de la pèrdua del suïcidi. Aquests recursos —material que he trobat en línia i en llibres— m'han permès adquirir perspectives informades que m'han empoderat.

Ancora't a l'espiritualitat: aquest ha estat el pilar central del meu viatge de curació. Em vaig comprometre amb la meva sadhana diària amb un vigor renovat: inclou fer una kriya, resar, practicar pranayama , ioga i meditació. Són pràctiques iògues que incorporen la respiració. El concepte de sharanagati —traduït de manera lliure significa rendició— és ara una part integral de la meva vida i m'ha ajudat a mantenir el rumb.

Aquestes pràctiques d'autocura m'han ajudat a trobar sentit i propòsit a la vida; per passar per la tragèdia i encara viure una vida significativa i alegre.