ఆత్మహత్య నష్టం నుండి బయటపడిన వారికి రాడికల్ స్వీయ-సంరక్షణ

ఒప్పుకుందాం. చాలా మందికి స్వీయ సంరక్షణ ప్రాధాన్యత కాదు. అయితే ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు—మనం ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ వహించడాన్ని అతిగా అంచనా వేస్తాము మరియు మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని తక్కువ అంచనా వేస్తాము లేదా తగ్గించుకుంటాము. అధ్వాన్నంగా, స్వీయ సంరక్షణ స్వార్థపూరితంగా లేదా స్వీయ-తృప్తికరంగా భావించబడుతుంది!

స్వీయ సంరక్షణ అంటే ఏమిటి, మరియు దానిలో ఏమి ఉంటుంది? సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది సూచిస్తుంది - శారీరక, భావోద్వేగ, మానసిక, సామాజిక మరియు ఆధ్యాత్మిక సంరక్షణ.

ఆత్మహత్య చేసుకున్న బాధితులు స్వీయ సంరక్షణను పాటించాలనే ఆలోచనే తీవ్రంగా అనిపించవచ్చు. బాధితులు ఎదుర్కొనే కళంకం, సిగ్గు, గోప్యత మరియు నిశ్శబ్దం వారి చెల్లుబాటు అయ్యే ఆందోళనలను అదృశ్యం చేస్తాయి, తొలగిస్తాయి మరియు అంచున ఉంచుతాయి. అంతే సందర్భోచితంగా, బాధితులలో చాలా మంది తాము తమ నుండి లేదా ఇతరుల నుండి ఎటువంటి మద్దతు పొందేందుకు అర్హులు కాదని భావిస్తారు.

ఆత్మహత్య నుండి బయటపడిన వ్యక్తిగా, చెరిల్ రిచర్డ్‌సన్ రాసిన ది ఆర్ట్ ఆఫ్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ సెల్ఫ్-కేర్ నా కోలుకోవడం మరియు స్వస్థత వైపు ఒక మైలురాయి.

విపరీతమైన స్వీయ సంరక్షణ అంటే నా సంరక్షణను పూర్తిగా కొత్త స్థాయికి తీసుకెళ్లడం - అహంకారం మరియు స్వార్థపూరితంగా అనిపించే స్థాయి, అర్హత యొక్క తగని భావన ఉన్న వ్యక్తులు ఆచరించే స్థాయి. దీని అర్థం నా జీవితాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి తీవ్రమైన చర్య తీసుకోవడం మరియు ఈ కొత్త జీవన ప్రమాణాన్ని (...) కొనసాగించడానికి నన్ను అనుమతించే రోజువారీ అలవాట్లలో పాల్గొనడం. తీవ్రమైన స్వీయ సంరక్షణ అభ్యాసం మన ఆత్మ యొక్క నిజమైన స్వభావాన్ని గౌరవించే మరియు ప్రతిబింబించే ఎంపికలు మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తుంది.

చెరిల్ రిచర్డ్‌సన్

ప్రాథమిక స్థాయిలో, ఆత్మహత్య చేసుకున్న వారి కోసం తీవ్ర స్వీయ-సంరక్షణ అనేది అసాధారణమైన స్వీయ-కరుణ గురించి. ఇది మనల్ని మనం బేషరతుగా ప్రేమించుకోవడానికి, మన అపరిపూర్ణతలను అంగీకరించడానికి మరియు మన దుర్బలత్వాలను స్వీకరించడానికి చేతన ఎంపికలు చేసుకోవడం గురించి. మన మనస్సులలో లోతైన గుంటలు మరియు విశాలమైన గాయాలను మిగిల్చిన విషాదం ద్వారా మన ప్రపంచాలు చీలిపోయాయి. మనం కోల్పోయిన మన ప్రియమైన వ్యక్తిని గౌరవించడం మరియు గౌరవించడం మాత్రమే కాకుండా, విషాదం ద్వారా మనం ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు మన జీవితాలను తిరిగి వ్రాయడానికి వీలు కల్పించే కొత్త సాధారణ స్థితిని మనం స్థాపించాలి.

ఆత్మహత్య చేసుకున్న ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా దుఃఖిస్తాడు. కోలుకోవడానికి బ్యాండ్-ఎయిడ్స్, త్వరిత పరిష్కారాలు లేదా ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే విధానం లేదు. అయితే, నేను కోలుకోవడానికి మరియు పరివర్తన చెందడానికి సహాయపడిన రాడికల్ స్వీయ-సంరక్షణ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

ముందుగా, మీ ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చుకోండి. పోషకమైన ఆహారం తినాలని, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని మరియు తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందాలని నిర్ధారించుకోండి. బాధాకరమైన దుఃఖం యొక్క తీవ్రమైన దశలో, బతికి ఉన్నవారు ఆకలిని కోల్పోవచ్చు. లేదా, అది అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం కావచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, సమతుల్యతను నిర్ధారించుకోండి. మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర అంతుచిక్కనిదిగా అనిపించే అవకాశం ఉంది. అనుచిత జ్ఞాపకాలు, ఏడుపు మంత్రాలు మరియు పూర్తి అలసట మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు లేదా కొద్దిసేపు అలసిపోయిన నిద్ర తర్వాత మిమ్మల్ని మేల్కొల్పవచ్చు. విషాదం తర్వాత మొదటి నెలలో ప్రిస్క్రిప్షన్ నిద్ర మందులు తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను. తరువాత, నేను నా వనరులను పెంచుకున్నప్పుడు, నేను వైద్య పర్యవేక్షణలో దానిని క్రమంగా తగ్గించుకున్నాను.

మీ భావాలతో ఉండండి: వియోగం యొక్క తీవ్రమైన దశలో (మొదటి మూడు నెలలు), నేను కోపం, విచారం, తిరస్కరణ, పరిత్యాగం మరియు భయం వంటి భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయాను. ఇది ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ కష్టమైన భావోద్వేగాలను "పోరాడటం, జయించడం లేదా అణచివేయడం" గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మీకు మంచి సలహాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఈ సైనిక రూపకాలు బలహీనపరిచేవి, స్వీయ-ఓటమి మరియు నిలకడలేనివిగా నేను కనుగొన్నాను (మరియు ఇప్పటికీ కనుగొన్నాను). బదులుగా, మీ భావాలతో ఉండండి; వాటిని ఎదుర్కోండి (పనిలో లేదా మద్యం లేదా విష సంబంధాల వంటి ఇతర రకాల శారీరక వ్యసనాలలో మునిగిపోవడం ద్వారా వాటి నుండి పారిపోయే బదులు). దీన్ని చేయడానికి ధైర్యం అవసరం ఎందుకంటే ఈ భావాలు తరచుగా వేటగాడి క్రూరత్వంతో మిమ్మల్ని పొంచి ఉంటాయి. ప్రతి భావనను ధృవీకరించడం ముఖ్యం. వాటిని లేబుల్ చేయడం లేదా తీర్పు చెప్పడం మానుకోండి.

అయితే, దీన్ని చేయాలంటే గణనీయమైన స్వీయ-అవగాహన, ప్రామాణికత మరియు ధైర్యం అవసరం. కానీ నన్ను నమ్మండి, మీరు మీ భావాలతోనే ఉండాలని ఎంచుకున్న ప్రతిసారీ అది మెరుగుపడుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు అత్యంత స్వీయ కరుణతో చూసుకోండి. మీరు దానికి మీకు రుణపడి ఉంటారు. మనం బయటి నుండి ప్రేమను ఆశించే స్థితిలో ఉన్నాము. బదులుగా, మనం దానిని మనకు ఇవ్వాలి; మీతో సున్నితంగా ఉండండి. "మీరు మిమ్మల్ని మీరు గౌరవంగా చూసుకున్నప్పుడు మరియు వీక్షించినప్పుడు, మీ ముందు ఉండటం వల్ల వచ్చే శాంతిని మీరు అనుభవిస్తారు (...) ఇది మీ నిజమైన స్వభావాన్ని చూసే క్షణం అనుభవించినప్పుడు అహాన్ని పక్కకు తప్పుకునేలా చేస్తుంది: భౌతిక షెల్‌లో ఉంచబడిన ఆధ్యాత్మిక జీవి" అని రిచర్డ్‌సన్ తన పుస్తకంలో చెప్పారు.

మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచుకోండి: ప్రతి భావోద్వేగాన్ని గుర్తించడానికి, అన్వేషించడానికి, వ్యక్తీకరించడానికి మరియు గౌరవించడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి. జర్నలింగ్ మరియు వయోజన రంగుల పుస్తకాలు నాకు చాలా సహాయకారిగా అనిపించాయి.

మద్దతు సమూహాలను వెతకండి: ఆన్‌లైన్‌లో మరియు వ్యక్తిగతంగా మద్దతు సమూహాలలో సభ్యత్వం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని నేను కనుగొన్నాను. ఇలాంటి అనుభవాలు ఉన్న ఇతరులను కలవడం సంఘాన్ని సృష్టిస్తుంది - ఆత్మహత్య చేసుకున్న అనుభవాన్ని అనుభవించిన వారు మాత్రమే నిజంగా సానుభూతి పొందగల వింతైన సహవాసం. ఆత్మహత్య చేసుకున్న వారి అనుభవాలను, వారు ఎలా స్పందించారో, వారు ఎదుర్కొన్న సవాళ్లను మరియు వారి వ్యూహాలను వినడం వల్ల ఆత్మహత్య చేసుకున్న వారి అనుభవాన్ని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అది ఎవరికైనా ఎప్పుడైనా జరగవచ్చని మనకు అనిపిస్తుంది. నష్టం నుండి బయటపడిన మనం, మన ప్రియమైన వ్యక్తి చర్యకు ఏ విధంగానూ బాధ్యత వహించమని మనం గ్రహిస్తాము.

ఆత్మహత్య చేసుకున్న వారిపై కేంద్రీకృతమైన మరియు గాయపడిన వారిపై దృష్టి సారించే కౌన్సెలింగ్ సేవలు మరియు చికిత్సలను వెతకండి: గెస్టాల్ట్ థెరపీ , ఇంటిగ్రల్ ఐ మూవ్‌మెంట్ థెరపీ ( IEMT ), కోర్ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్ మరియు సైకోడ్రామా (సమూహాలలో మరియు వ్యక్తిగత సెట్టింగ్‌లలో) వంటి అనేక శరీర ఆధారిత చికిత్సా పద్ధతులను నేను అన్వేషించాను, ఇవి ఆత్మహత్య చేసుకున్న వారి దుఃఖం యొక్క వివిధ పొరలను తొలగించడానికి నాకు సహాయపడ్డాయి. చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు ఆత్మహత్య చేసుకున్న వారిపై కౌన్సెలింగ్ గురించి తగినంత జ్ఞానం లేదని నేను కనుగొన్నాను. నష్టం మరియు పరివర్తనలో ప్రత్యేకత కలిగిన లైఫ్ కోచ్‌గా నన్ను నేను అర్హత సాధించడం ద్వారా నేను ఈ లోపానికి ప్రతిస్పందించాను.

మీ భౌతిక వాతావరణంలో మార్పులు చేసుకోండి: నా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన ఇంట్లోనే నివసించడానికి నేను కష్టమైన మరియు ధైర్యమైన ఎంపిక చేసుకున్నాను. గాయం ఉన్నప్పటికీ, నా దివంగత భర్త మరియు నేను ప్రేమగా నిర్మించిన ఇల్లు కూడా నాకు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను మిగిల్చింది. అంతేకాకుండా, నా జీవితంలో ఆ సమయంలో మరొక పరివర్తనను నేను ఎదుర్కోలేకపోయాను. నేను అదే స్థలంలో నివసించడం కొనసాగించాలని ఎంచుకున్నందున, భౌతిక స్థలంలో అనేక మార్పులు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇంటిని తిరిగి పెయింట్ చేయడం, ఫర్నిచర్‌ను తిరిగి అమర్చడం, చెత్తను తొలగించడం మరియు చెత్తను తొలగించడం, కొన్ని కొత్త ఫర్నిచర్ వస్తువులను కొనుగోలు చేయడం, ఇవన్నీ ఇంటికి "కొత్త రూపాన్ని" ఇచ్చాయి. ఇది నా జీవితాన్ని తిరిగి అమర్చడానికి నా ప్రయత్నానికి ప్రతీక.

మద్దతు ఇచ్చే కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి: ఇది వ్యక్తుల సంఖ్య గురించి కాదు. నేను జన్మించిన కుటుంబంతో పాటు, నాకు బేషరతుగా ప్రేమించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు ఉన్నారు (మరియు ఇప్పటికీ ఉన్నారు). విషాదం తర్వాత, నా వృద్ధ తల్లిదండ్రులు మధురై (నేను నివసించే ప్రదేశం) మరియు చెన్నై (వారు నివసించే ప్రదేశం) మధ్య సమయాన్ని విభజించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. వారి ప్రేమపూర్వక, కరుణామయ ఉనికి నా ఆత్మకు ఒక రక్ష. నా కోలుకోవడం మరియు వైద్యంలో వారు కేంద్ర స్తంభాలుగా ఉన్నారు. మధురైలోని నా సన్నిహితులు నా కోసం వారి ఇళ్ల మరియు హృదయాల తలుపులు తెరిచారు. దుఃఖం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, జ్ఞాపకాలు నన్ను దాడి చేస్తాయి కాబట్టి సాయంత్రం ఆలస్యంగా ఇంట్లో ఉండటం నాకు అసాధ్యం. కాబట్టి నేను వారి ఇళ్లకు వెళ్లి, వారితో సమయం గడిపి, భోజనం చేసి, ఇంటికి బయలుదేరేవాడిని. అదే అన్ని తేడాలను కలిగించింది. నేను ఎలా ఉన్నానో విచారించడానికి మరియు వారు నన్ను ఎంతగా చూసుకుంటున్నారో చూపించడానికి వారు ప్రతిరోజూ నాకు ఫోన్ చేసేవారు.

సాంప్రదాయ వైద్యం విధానాలను అన్వేషించండి: దుఃఖం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, నాకు తగ్గని తలనొప్పి మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నాయి, మెదడు పొగమంచు కారణంగా నేను నా ఆలోచనలను స్పష్టంగా ప్రాసెస్ చేయలేకపోయాను. తరువాతి రెండు నెలల్లో తగ్గింది, కానీ తలనొప్పి ఆగలేదు; దాని కోసం నేను తీసుకున్న మందులు సహాయం చేయలేదు. నిరాశలో, నేను అక్యుపంక్చర్, బాచ్ ఫ్లవర్ రెమెడీ , ఆయుర్వేదం మరియు మర్మ మసాజ్ థెరపీని ప్రయత్నించాను. తలనొప్పి అద్భుతంగా దాదాపు తక్షణమే తగ్గింది. అప్పటి నుండి, నేను మూడు చికిత్సా పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా అనుసరిస్తున్నాను. అవి నాకు శారీరక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక స్థాయిలలో పనిచేశాయి మరియు దుఃఖాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో నాకు సహాయపడ్డాయి - సేంద్రీయంగా మరియు అంతర్లీనంగా. దుఃఖం అనేది మానసికంగా మాత్రమే ఉండే విషయం కాదు; ఇది శరీరంలోని ప్రతి కణంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. నరాల మెరిడియన్ల వెంట లోతైన కణజాల మసాజ్ మరియు మసాజ్ పద్ధతులు క్రమంగా కానీ ఖచ్చితంగా నా శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని సమగ్ర పద్ధతిలో పునరుద్ధరించాయి.

కొత్త అభిరుచులను అభివృద్ధి చేసుకోండి, సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనండి: నేను ఒక కొత్త అభిరుచిని సంపాదించుకున్నాను - నేను కర్ణాటక సంగీతాన్ని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాను మరియు నా జంట అభిరుచులైన ప్రయాణం మరియు రచనలతో తిరిగి నిమగ్నమవ్వడం ప్రారంభించాను - వన్యప్రాణుల ఫోటోగ్రఫీ; టారో మరియు ఒరాకిల్ కార్డ్ పఠనం ; శక్తి ఆధారిత వైద్యం పద్ధతులను అన్వేషించడం; ఆత్మహత్య నివారణ క్రియాశీలతలో పాల్గొనడం - ఇలాంటి అన్వేషణలు నా బాధను ఉద్దేశపూర్వక శక్తిగా మార్చడానికి నాకు సహాయపడ్డాయి.

ప్రేరేపకాలను ఎదుర్కోవడం: నా వివాహ వార్షికోత్సవం, నా జీవిత భాగస్వామి మరణ వార్షికోత్సవం మరియు అతని పుట్టినరోజు జ్ఞాపకాల సునామీని విడుదల చేసే శక్తివంతమైన ప్రేరేపకాలుగా ఉన్నాయి మరియు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఆ రోజుల్లో నా తల్లిదండ్రులను సందర్శించడం ద్వారా నేను వాటిని ఎదుర్కొంటాను మరియు ఈ సంవత్సరం, నా భర్త రెండవ వార్షికోత్సవం నాడు, నేను గురువాయూర్‌లోని శ్రీ కృష్ణ ఆలయాన్ని సందర్శించాను - నా ఇష్ట దేవత లేదా ఎంచుకున్న దేవత. ఈ పవిత్ర స్థలంలో నాకు కోలుకోవడానికి సహాయపడిన అనేక అద్భుత అనుభవాలు ఉన్నాయి.

జ్ఞానంతో మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి: నేను ఆత్మహత్యల గురించి మరియు ఆత్మహత్యల నుండి బయటపడిన వారి గురించి విస్తృతంగా చదివాను. ఈ వనరులు - నేను ఆన్‌లైన్‌లో మరియు పుస్తకాలలో కనుగొన్న విషయాలు - నాకు శక్తినిచ్చే సమాచారంతో కూడిన దృక్పథాలను పొందేందుకు నాకు సహాయపడ్డాయి.

ఆధ్యాత్మికతలో మిమ్మల్ని మీరు లంగరు వేసుకోండి: ఇది నా స్వస్థతా ప్రయాణానికి కేంద్ర స్తంభం. నేను నా రోజువారీ సాధనకు నూతన శక్తితో కట్టుబడి ఉన్నాను - ఇందులో క్రియ చేయడం, ప్రార్థన చేయడం, ప్రాణాయామం చేయడం, యోగా మరియు ధ్యానం ఉన్నాయి. ఇవి శ్వాసను కలిగి ఉన్న యోగ అభ్యాసాలు. శరణాగతి అనే భావన - వదులుగా అనువదించబడిన దాని అర్థం - ఇప్పుడు నా జీవితంలో అంతర్భాగంగా ఉంది మరియు నేను కోర్సులో ఉండటానికి సహాయపడింది.

ఈ స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు జీవితంలో అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనడంలో నాకు సహాయపడ్డాయి; విషాదాన్ని దాటుకుంటూనే అర్థవంతమైన, ఆనందకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి.