Cura Di sé Radicale Per I Sopravvissuti Alla Perdita Per Suicidio

Ammettiamolo. Prendersi cura di sé non è certo una priorità per la maggior parte delle persone. Non c'è da stupirsi, però: sopravvalutiamo la cura degli altri e sminuiamo o minimizziamo la cura di noi stessi. Peggio ancora, prendersi cura di sé è percepito come egoistico o autoindulgente!

Cosa significa prendersi cura di sé e cosa comporta? In parole povere, implica cura fisica, emotiva, psicologica, sociale e spirituale.

L'idea stessa che i sopravvissuti alla perdita di una persona cara per suicidio si prendano cura di sé può sembrare radicale. Lo stigma, la vergogna, la segretezza e il silenzio che un sopravvissuto affronta rendono invisibili, cancellano ed emarginano qualsiasi sua legittima preoccupazione. Altrettanto rilevante, la maggior parte dei sopravvissuti stessi sente di non aver diritto ad alcuna forma di sostegno, né da sé né dagli altri.

Per una persona appena sopravvissuta a una perdita dovuta al suicidio, The Art of Extreme Self-Care di Cheryl Richardson è stata una pietra miliare nel mio percorso verso la guarigione e il recupero.

Prendersi cura di sé in modo estremo significava portare la mia cura a un livello completamente nuovo, un livello che sembrava arrogante ed egoista, praticato da persone con un inappropriato senso di superiorità. Significava intraprendere azioni radicali per migliorare la mia vita e adottare abitudini quotidiane che mi permettessero di mantenere questo nuovo standard di vita (…). La pratica di prendersi cura di sé in modo estremo ci costringe a fare scelte e decisioni che onorano e riflettono la vera natura della nostra anima.

Cheryl Richardson

Fondamentalmente, prendersi cura di sé in modo estremo per chi ha perso una persona cara per suicidio significa provare una straordinaria autocompassione. Significa fare scelte consapevoli per amare noi stessi incondizionatamente, accettare le nostre imperfezioni e abbracciare le nostre vulnerabilità. I ​​nostri mondi sono stati lacerati dalla tragedia, che ha lasciato profondi crateri e ferite profonde nella nostra psiche. Dobbiamo stabilire una nuova normalità che non solo onori e rispetti la persona cara che abbiamo perso, ma che ci permetta anche di riscrivere la nostra vita mentre andiamo avanti attraverso la tragedia.

Ogni sopravvissuto alla perdita di una persona cara per suicidio affronta il lutto in modo diverso. Non esistono rimedi tamponati, soluzioni rapide o un approccio universale al recupero. Detto questo, ecco alcuni consigli per una cura di sé radicale che mi hanno aiutato a guarire e a trasformarmi:

Prima di tutto: prenditi cura dei tuoi bisogni primari. Assicurati di mangiare cibo nutriente, bere molta acqua e riposare e dormire a sufficienza. Nella fase acuta del lutto traumatico, i sopravvissuti potrebbero sperimentare una perdita di appetito. Oppure potrebbero abbuffarsi e mangiare troppo. In entrambi i casi, assicurati di trovare un equilibrio. È molto probabile che tu possa trovare difficile dormire bene la notte. Ricordi intrusivi, crisi di pianto e una spossatezza assoluta possono impedirti di addormentarti o svegliarti dopo solo un breve periodo di sonno estenuante. Ho trovato utile assumere sonniferi su prescrizione nel primo mese dopo la tragedia. Poi, man mano che aumentavo le mie risorse, li ho gradualmente ridotti sotto controllo medico.

Rimani con i tuoi sentimenti: nella fase acuta del lutto (i primi tre mesi), sono stata sopraffatta da emozioni come rabbia, tristezza, rifiuto, abbandono e paura. Potrebbe essere allettante e riceverai molti consigli benintenzionati da amici e familiari su come "combattere, vincere o sottomettere" le tue emozioni difficili. Ho trovato (e trovo ancora) queste metafore militaristiche debilitanti, controproducenti e insostenibili. Invece, rimani con i tuoi sentimenti; affrontali (invece di fuggire da essi immergendoti nel lavoro o in altre forme di dipendenza fisica come l'alcol o le relazioni tossiche). Ci vuole coraggio per farlo, perché questi sentimenti spesso ti tendono un'imboscata con la ferocia di un predatore. È importante convalidare ogni sentimento. Evita di etichettarli o giudicarli.

Tuttavia, per riuscirci servono una notevole consapevolezza di sé, autenticità e coraggio. Ma fidatevi, migliora ogni volta che scegliete di rimanere fedeli ai vostri sentimenti.

Trattatevi con la massima autocompassione. Lo dovete a voi stessi. Siamo così condizionati ad aspettarci amore dall'esterno. Invece, dobbiamo darcelo da soli; siate gentili con voi stessi. "Quando vi trattate e vi considerate con il rispetto che meritate, sperimentate la pace che deriva dall'essere presenti a voi stessi (...) che costringe l'ego a farsi da parte mentre vivete un momento in cui vedete la vostra vera natura: un essere spirituale racchiuso in un guscio fisico", afferma Richardson nel suo libro.

Esprimiti: concediti il ​​permesso di riconoscere, esplorare, esprimere e onorare ogni emozione. Ho trovato particolarmente utili tenere un diario e colorare libri per adulti.

Cercate gruppi di supporto: ho trovato molto utile l'iscrizione a gruppi di supporto, sia online che di persona. Incontrare altre persone con esperienze simili crea un sangha , una strana comunione con cui solo chi ha vissuto la perdita di una persona cara per suicidio può davvero entrare in empatia. Ascoltare le esperienze di perdita altrui, come hanno reagito, le sfide che hanno affrontato e le loro strategie serve a normalizzare l'esperienza della perdita per suicidio e ci fa sentire che può accadere a chiunque, in qualsiasi momento. Arriviamo a comprendere che noi, sopravvissuti alla perdita, non siamo in alcun modo responsabili dell'atto compiuto dalla persona cara.

Cerca servizi di consulenza e terapie che siano informati sul trauma e incentrati sui sopravvissuti alla perdita di una persona per suicidio: ho esplorato diverse modalità terapeutiche basate sul corpo come la terapia della Gestalt , la terapia del movimento oculare integrale ( IEMT ), la Core Transformation e lo psicodramma (sia in gruppi che in contesti individuali) che mi hanno aiutato a ridurre i diversi strati del dolore per suicidio. Ho scoperto che la maggior parte dei professionisti della salute mentale aveva una conoscenza inadeguata sulla consulenza ai sopravvissuti alla perdita di una persona per suicidio. Ho colmato questa lacuna qualificandomi come life coach specializzato in perdita e transizione.

Apporta cambiamenti al tuo ambiente fisico: ho fatto la scelta difficile e coraggiosa di vivere nella stessa casa in cui avevo perso la persona amata. Nonostante il trauma, la casa, che io e il mio defunto marito avevamo costruito con amore, mi conservava anche ricordi felici. Inoltre, non potevo affrontare un altro cambiamento in quel momento della mia vita. Dato che avevo scelto di continuare a vivere nello stesso posto, ho deciso di apportare diversi cambiamenti allo spazio fisico. Ritinteggiare la casa, riorganizzare i mobili, sbarazzarmi di cianfrusaglie e riordinare, comprare qualche mobile nuovo, tutto questo ha dato alla casa un "nuovo look". Era anche il simbolo del mio impegno nel riorganizzare la mia vita.

Circondati di familiari e amici che ti sostengono: non è una questione di numero di persone. Oltre alla mia famiglia d'origine, avevo (e ho ancora) amici che mi hanno amato e supportato incondizionatamente. Poco dopo la tragedia, i miei genitori anziani hanno deciso di dividere il loro tempo tra Madurai (dove vivo) e Chennai (dove risiedono loro). La loro presenza amorevole e compassionevole è stata un balsamo per la mia anima. Sono stati i pilastri fondamentali del mio recupero e della mia guarigione. I miei amici più cari a Madurai mi hanno aperto le porte delle loro case e dei loro cuori. Nelle prime fasi del lutto, mi era impossibile rimanere a casa la sera tardi, perché i ricordi mi assalivano. Così andavo a casa loro, trascorrevo del tempo con loro, cenavo e poi tornavo a casa. Ha fatto tutta la differenza. Mi telefonavano anche ogni giorno per sapere come stavo e per dimostrarmi quanto si prendessero cura di me.

Esplora i sistemi tradizionali di guarigione: nelle prime fasi del lutto, soffrivo di mal di testa intrattabili e pressione alta, non riuscivo a elaborare i miei pensieri chiaramente a causa della nebbia cerebrale . Quest'ultima si è attenuata in un paio di mesi, ma i mal di testa non sono cessati; i farmaci che prendevo non hanno funzionato. In preda alla disperazione, ho provato l'agopuntura, i fiori di Bach , l'ayurveda e la terapia del massaggio marma . Il mal di testa si è miracolosamente attenuato quasi istantaneamente. Da allora, ho seguito regolarmente tutte e tre le modalità di trattamento. Hanno funzionato per me a livello fisico, emotivo e spirituale e mi hanno aiutato a elaborare il lutto, organicamente e visceralmente. Il lutto non è qualcosa che esiste solo mentalmente; è immagazzinato in ogni cellula del corpo. Il massaggio dei tessuti profondi e le tecniche di massaggio lungo i meridiani nervosi hanno gradualmente ma inesorabilmente ripristinato la mia vitalità e il mio benessere in modo olistico.

Coltivare nuovi hobby, trovare sbocchi creativi: ho trovato un nuovo hobby: ho iniziato a studiare musica carnatica e a dedicarmi nuovamente alle mie passioni gemelle: viaggiare e scrivere. Fotografia naturalistica; lettura dei tarocchi e degli oracoli ; esplorazione di tecniche di guarigione basate sull'energia; coinvolgimento nell'attivismo per la prevenzione del suicidio: attività come queste mi hanno aiutato a trasformare il mio dolore in un'energia utile.

Gestire i fattori scatenanti: il mio anniversario di matrimonio, l'anniversario della morte di mio marito e il suo compleanno sono stati e continuano a essere potenti fattori scatenanti che scatenano uno tsunami di ricordi. Li affronto andando a trovare i miei genitori in quei giorni e quest'anno, per il secondo anniversario di mio marito, ho visitato il Tempio di Sri Krishna a Guruvayoor, la mia ishta devata o divinità prescelta. Ho avuto diverse esperienze miracolose in questo luogo sacro che mi hanno aiutato a guarire.

Acquisisci potere grazie alla conoscenza: ho letto molto sul suicidio e sui sopravvissuti alla perdita di una persona cara. Queste risorse, materiale trovato online e nei libri, mi hanno permesso di acquisire prospettive consapevoli che mi hanno dato forza.

Ancorarsi alla spiritualità: questo è stato il pilastro centrale del mio percorso di guarigione. Mi sono dedicato alla mia sadhana quotidiana con rinnovato vigore, che include la pratica di un kriya, la preghiera, il pranayama , lo yoga e la meditazione. Queste sono pratiche yoga che incorporano la respirazione. Il concetto di sharanagati – tradotto liberamente, significa abbandono – è ora parte integrante della mia vita e mi ha aiutato a rimanere sulla giusta strada.

Queste pratiche di cura di me stesso mi hanno aiutato a trovare un significato e uno scopo nella vita, ad attraversare la tragedia e a vivere comunque una vita piena di significato e di gioia.