Chăm sóc bản thân triệt để Cho những người sống sót Sau mất mát Do tự tử

Hãy thừa nhận đi. Tự chăm sóc bản thân hầu như không phải là ưu tiên của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, điều này không có gì đáng ngạc nhiên - chúng ta coi trọng việc chăm sóc người khác quá mức và coi nhẹ hoặc hạ thấp việc chăm sóc bản thân. Tệ hơn nữa, việc tự chăm sóc bản thân bị coi là ích kỷ hoặc tự nuông chiều bản thân!

Tự chăm sóc có nghĩa là gì và bao gồm những gì? Nói một cách đơn giản, nó bao hàm— sự chăm sóc về thể chất, cảm xúc, tâm lý, xã hội và tinh thần.

Bản thân ý tưởng về những người sống sót sau mất mát do tự tử thực hành tự chăm sóc bản thân có vẻ cực đoan. Sự kỳ thị, xấu hổ, bí mật và im lặng mà người sống sót phải đối mặt làm vô hình hóa, xóa bỏ và gạt ra ngoài lề bất kỳ mối quan tâm hợp lệ nào của họ. Cũng liên quan không kém, hầu hết những người sống sót đều cảm thấy họ không có quyền được bất kỳ hình thức hỗ trợ nào - từ chính họ hoặc từ người khác.

Là một người vừa mới sống sót sau mất mát do tự tử, cuốn sách The Art of Extreme Self-Care của Cheryl Richardson chính là cột mốc trên con đường phục hồi và chữa lành của tôi.

Việc chăm sóc bản thân cực độ có nghĩa là đưa sự chăm sóc của tôi lên một cấp độ hoàn toàn mới—một cấp độ có vẻ kiêu ngạo và ích kỷ, được thực hiện bởi những người có cảm giác không phù hợp về quyền lợi. Nó có nghĩa là thực hiện hành động triệt để để cải thiện cuộc sống của tôi và tham gia vào các thói quen hàng ngày cho phép tôi duy trì tiêu chuẩn sống mới này (…) việc thực hành chăm sóc bản thân cực độ buộc chúng ta phải đưa ra những lựa chọn và quyết định tôn trọng và phản ánh bản chất thực sự của tâm hồn chúng ta.

Cheryl Richardson

Ở cấp độ cơ bản, việc tự chăm sóc bản thân cực độ đối với những người sống sót sau mất mát do tự tử là về lòng trắc ẩn phi thường. Đó là về việc đưa ra những lựa chọn có ý thức để yêu bản thân mình vô điều kiện, chấp nhận sự không hoàn hảo của mình và chấp nhận những điểm yếu của mình. Thế giới của chúng ta đã bị xé nát bởi thảm kịch đã để lại những hố sâu và vết thương hở trong tâm lý của chúng ta. Chúng ta cần thiết lập một trạng thái bình thường mới không chỉ tôn vinh và tôn trọng người thân yêu mà chúng ta đã mất, mà còn cho phép chúng ta viết lại cuộc sống của mình khi chúng ta tiến về phía trước qua thảm kịch.

Mỗi người sống sót sau mất mát do tự tử đều đau buồn theo cách khác nhau. Không có miếng dán, cách khắc phục nhanh chóng hay cách tiếp cận phục hồi nào cũng phù hợp với mọi trường hợp. Tuy nhiên, sau đây là một số mẹo để tự chăm sóc bản thân triệt để đã giúp tôi chữa lành và thay đổi:

Trước tiên, trước tiên: Hãy đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn. Đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm bổ dưỡng, uống nhiều nước và nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Trong giai đoạn cấp tính của đau buồn do chấn thương, những người sống sót có thể bị mất cảm giác thèm ăn. Hoặc có thể là ăn uống vô độ và quá mức. Dù thế nào đi nữa, hãy đảm bảo sự cân bằng. Rất có thể bạn sẽ thấy một đêm ngon giấc là điều khó có được. Những ký ức ám ảnh, những cơn khóc lóc và sự kiệt sức hoàn toàn có thể khiến bạn không ngủ được hoặc đánh thức bạn chỉ sau một giấc ngủ ngắn mệt mỏi. Tôi thấy việc dùng thuốc ngủ theo toa trong tháng đầu tiên sau thảm kịch rất hữu ích. Sau đó, khi tôi xây dựng được nguồn lực của mình, tôi dần dần giảm liều dưới sự giám sát của bác sĩ.

Hãy ở lại với cảm xúc của bạn: Trong giai đoạn cấp tính của sự mất mát (ba tháng đầu tiên), tôi đã bị choáng ngợp bởi những cảm xúc như tức giận, buồn bã, bị từ chối, bị bỏ rơi và sợ hãi. Bạn có thể bị cám dỗ và sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên có ý tốt từ bạn bè và gia đình để "chiến đấu, chế ngự hoặc khuất phục" những cảm xúc khó khăn của mình. Tôi thấy (và vẫn thấy) những ẩn dụ quân phiệt này làm mất quyền lực, tự làm thất bại và không bền vững. Thay vào đó, hãy ở lại với cảm xúc của bạn; đối mặt với chúng (thay vì chạy trốn chúng bằng cách đắm mình vào công việc hoặc các hình thức nghiện ngập khác như rượu hoặc các mối quan hệ độc hại). Cần phải có lòng dũng cảm để làm điều này vì những cảm xúc này thường phục kích bạn với sự hung dữ của một kẻ săn mồi. Điều quan trọng là phải xác nhận mọi cảm xúc. Tránh dán nhãn hoặc phán xét chúng.

Tuy nhiên, cần phải có nhận thức bản thân, sự chân thực và lòng can đảm đáng kể để có thể làm được điều này. Nhưng hãy tin tôi, mọi thứ sẽ tốt hơn mỗi khi bạn lựa chọn ở lại với cảm xúc của mình.

Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn sâu sắc nhất. Bạn nợ chính mình điều đó. Chúng ta được dạy dỗ để mong đợi tình yêu từ bên ngoài. Thay vào đó, chúng ta cần trao tặng tình yêu đó cho chính mình; hãy nhẹ nhàng với chính mình. “Khi bạn đối xử và nhìn nhận bản thân bằng sự tôn trọng mà bạn xứng đáng, bạn sẽ trải nghiệm được sự bình yên đến từ việc hiện diện với chính mình (…) nó buộc bản ngã phải tránh xa khi bạn trải nghiệm khoảnh khắc nhìn thấy bản chất thực sự của mình: Một thực thể tâm linh ẩn mình trong một lớp vỏ vật chất,” Richardson nói trong cuốn sách của mình.

Thể hiện bản thân: Cho phép bản thân thừa nhận, khám phá, thể hiện và tôn trọng mọi cảm xúc. Tôi thấy việc viết nhật ký và sách tô màu cho người lớn đặc biệt hữu ích.

Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ: Tôi thấy việc tham gia các nhóm hỗ trợ—cả trực tuyến và trực tiếp đều rất hữu ích. Gặp gỡ những người khác có trải nghiệm tương tự tạo ra một tăng đoàn —một sự giao lưu kỳ lạ mà chỉ những người có kinh nghiệm sống về mất mát do tự tử mới thực sự có thể đồng cảm. Việc lắng nghe những trải nghiệm mất mát của người khác, cách họ phản ứng, những thách thức họ phải đối mặt và các chiến lược của họ giúp bình thường hóa trải nghiệm mất mát do tự tử và khiến chúng ta cảm thấy rằng điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai vào bất kỳ lúc nào. Chúng ta nhận ra rằng chúng ta, những người sống sót sau mất mát, không chịu trách nhiệm theo bất kỳ cách nào cho hành động của người thân yêu của mình.

Tìm kiếm các dịch vụ tư vấn và liệu pháp có hiểu biết về chấn thương và tập trung vào người sống sót sau mất mát do tự tử: Tôi đã khám phá một số phương thức trị liệu dựa trên cơ thể như Liệu pháp Gestalt , Liệu pháp chuyển động mắt toàn diện ( IEMT ), Chuyển đổi cốt lõi và liệu pháp tâm lý kịch (cả trong nhóm và trong bối cảnh cá nhân) giúp tôi loại bỏ các lớp đau buồn do tự tử khác nhau. Tôi thấy rằng hầu hết các chuyên gia sức khỏe tâm thần đều không có đủ kiến ​​thức về tư vấn cho những người sống sót sau mất mát do tự tử. Tôi đã khắc phục thiếu sót này bằng cách tự mình trở thành một huấn luyện viên cuộc sống chuyên về mất mát và chuyển đổi.

Thay đổi môi trường vật lý của bạn: Tôi đã đưa ra lựa chọn khó khăn và can đảm là sống trong cùng một ngôi nhà nơi tôi đã mất đi người thân yêu của mình. Bất chấp chấn thương, ngôi nhà mà chồng quá cố và tôi đã dày công xây dựng cũng lưu giữ những kỷ niệm hạnh phúc đối với tôi. Bên cạnh đó, tôi không thể đối phó với một sự thay đổi khác tại thời điểm đó trong cuộc đời mình. Vì tôi đã chọn tiếp tục sống ở cùng một nơi, tôi quyết định thực hiện một số thay đổi trong không gian vật lý. Sơn lại ngôi nhà, sắp xếp lại đồ đạc, loại bỏ đồ đạc linh tinh và dọn dẹp, mua một số đồ nội thất mới, tất cả những điều này đã mang lại cho ngôi nhà một "diện mạo mới". Nó cũng tượng trưng cho nỗ lực của tôi trong việc sắp xếp lại cuộc sống của mình.

Hãy vây quanh mình bằng gia đình và bạn bè luôn ủng hộ: Vấn đề không phải là số lượng người. Bên cạnh gia đình ruột thịt của tôi, tôi đã có (và vẫn còn) những người bạn luôn yêu thương và ủng hộ tôi vô điều kiện. Ngay sau thảm kịch, cha mẹ già của tôi quyết định chia thời gian giữa Madurai (nơi tôi sống) và Chennai (nơi họ cư trú). Sự hiện diện đầy yêu thương và trắc ẩn của họ là liều thuốc xoa dịu tâm hồn tôi. Họ là trụ cột chính trong quá trình hồi phục và chữa lành của tôi. Những người bạn thân nhất của tôi ở Madurai đã mở rộng cánh cửa nhà và trái tim của họ cho tôi. Trong giai đoạn đầu của nỗi đau buồn, tôi không thể ở nhà vào buổi tối muộn vì những ký ức sẽ tấn công tôi. Vì vậy, tôi sẽ đến nhà họ, dành thời gian cho họ, ăn tối rồi về nhà. Điều đó đã tạo nên tất cả sự khác biệt. Họ cũng sẽ gọi điện cho tôi mỗi ngày để hỏi thăm tình hình của tôi và để cho tôi thấy họ quan tâm đến tôi nhiều như thế nào.

Khám phá các hệ thống chữa bệnh truyền thống: Trong giai đoạn đầu của nỗi đau, tôi bị đau đầu dai dẳng và huyết áp cao, tôi không thể xử lý suy nghĩ của mình một cách rõ ràng vì sương mù não . Sau đó, tình trạng này đã thuyên giảm sau vài tháng, nhưng cơn đau đầu vẫn không dừng lại; các loại thuốc tôi dùng để điều trị không có tác dụng. Trong cơn tuyệt vọng, tôi đã thử châm cứu, phương pháp chữa bệnh bằng hoa Bach , liệu pháp ayurveda và liệu pháp mát-xa marma . Cơn đau đầu đã giảm đi một cách kỳ diệu gần như ngay lập tức. Kể từ đó, tôi đã thực hiện cả ba phương pháp điều trị thường xuyên. Chúng có hiệu quả với tôi ở cấp độ thể chất, cảm xúc và tinh thần và giúp tôi xử lý nỗi đau một cách hữu cơ và bản năng. Nỗi đau không chỉ tồn tại trong tinh thần; nó được lưu trữ trong mọi tế bào trong cơ thể. Các kỹ thuật mát-xa mô sâu và mát-xa dọc theo kinh tuyến thần kinh dần dần nhưng chắc chắn đã phục hồi sức sống và sức khỏe của tôi một cách toàn diện.

Phát triển sở thích mới, tìm lối thoát sáng tạo: Tôi có được một sở thích mới—tôi bắt đầu học nhạc Carnatic và bắt đầu tham gia lại vào hai niềm đam mê song sinh của mình—du lịch và viết lách. Chụp ảnh động vật hoang dã; bói bài tarot và oracle ; khám phá các kỹ thuật chữa bệnh dựa trên năng lượng; tham gia vào hoạt động phòng chống tự tử—những hoạt động như thế này đã giúp tôi biến nỗi đau thành năng lượng có mục đích.

Đối phó với các tác nhân kích hoạt: Kỷ niệm ngày cưới của tôi, kỷ niệm ngày mất của vợ tôi và sinh nhật của anh ấy đã và đang là những tác nhân kích hoạt mạnh mẽ giải phóng một cơn sóng thần ký ức. Tôi đối phó với chúng bằng cách đến thăm cha mẹ tôi vào những ngày đó và năm nay, vào kỷ niệm hai năm ngày cưới của chồng tôi, tôi đã đến thăm Đền Sri Krishna ở Guruvayoor—ishta devata hoặc vị thần được tôi chọn. Có một số trải nghiệm kỳ diệu tại địa điểm linh thiêng này đã giúp tôi chữa lành.

Trau dồi kiến ​​thức: Tôi đọc rất nhiều về tự tử và những người sống sót sau mất mát do tự tử. Những nguồn tài liệu này—tài liệu tôi tìm thấy trực tuyến và trong sách—đã giúp tôi có được những góc nhìn sáng suốt giúp tôi mạnh mẽ hơn.

Neo mình vào tâm linh: Đây là trụ cột chính trong hành trình chữa lành của tôi. Tôi đã cam kết thực hiện sadhana hàng ngày của mình với sức sống mới—bao gồm thực hiện kriya, cầu nguyện, thực hành pranayama , yoga và thiền định. Đây là những phương pháp yoga kết hợp với hơi thở. Khái niệm sharanagati—dịch nôm na là đầu hàng—hiện là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi và là một phần giúp tôi duy trì được mục tiêu.

Những biện pháp tự chăm sóc này đã giúp tôi tìm thấy ý nghĩa và mục đích sống; vượt qua bi kịch và vẫn sống một cuộc sống ý nghĩa, vui vẻ.