Radikal Egenomsorg for Overlevende Efter Selvmordstab

Lad os indrømme det. Egenomsorg er næppe en prioritet for de fleste. Dette er dog ikke overraskende – vi overvurderer omsorgen for andre og nedtoner eller minimerer omsorgen for os selv. Værre, selvomsorg opfattes som egoistisk eller selvforkælende!

Hvad betyder egenomsorg, og hvad indebærer det? Kort sagt indebærer det - fysisk, følelsesmæssig, psykologisk, social og åndelig omsorg.

Selve ideen om, at overlevende efter selvmordstab praktiserer egenomsorg, kan virke radikal. Den stigmatisering, skam, hemmeligholdelse og tavshed, som en overlevende står over for, usynliggør, sletter og marginaliserer enhver af deres gyldige bekymringer. Lige så relevant føler de fleste overlevende selv, at de ikke har ret til nogen form for støtte – hverken fra dem selv eller fra andre.

Som en, der lige havde overlevet selvmordstabet, var Cheryl Richardsons The Art of Extreme Self-Care en milepæl på min vej mod bedring og helbredelse.

Ekstrem egenomsorg betød at tage min omsorg til et helt nyt niveau – et niveau, der virkede arrogant og egoistisk, praktiseret af mennesker, der havde en upassende følelse af berettigelse. Det betød at tage radikale tiltag for at forbedre mit liv og engagere mig i daglige vaner, der gjorde det muligt for mig at opretholde denne nye levestandard (...) praksis med ekstrem egenomsorg tvinger os til at træffe valg og beslutninger, der ærer og afspejler den sande natur af vores sjæl.

Cheryl Richardson

På et grundlæggende niveau handler ekstrem egenomsorg for overlevende efter selvmordstab om ekstraordinær selvmedfølelse. Det handler om at træffe bevidste valg om at elske os selv betingelsesløst, acceptere vores ufuldkommenheder og omfavne vores sårbarheder. Vores verdener er blevet revet fra hinanden af ​​den tragedie, der har efterladt dybe kratere og gabende sår i vores psyke. Vi er nødt til at etablere en ny normal, der ikke kun ærer og respekterer vores elskede, som vi mistede, men som også sætter os i stand til at omskrive vores liv, mens vi bevæger os fremad gennem tragedien.

Hver overlevende efter selvmordstab sørger forskelligt. Der er ingen plaster, hurtige løsninger eller en ensartet tilgang til restitution. Når det er sagt, er her et par tips til radikal selvpleje, der hjalp mig med at helbrede og transformere:

Første ting, først: Vær opmærksom på dine basale behov. Sørg for, at du spiser nærende mad, drikker masser af vand og har tilstrækkelig hvile og søvn. I den akutte fase af traumatisk sorg kan overlevende opleve et tab af appetit. Eller det kan være binging og overspisning. Uanset hvad, sørg for en balance. Det er ret sandsynligt, at du kan finde en god nats søvn som uhåndgribelig. Påtrængende minder, gråd og ren udmattelse kan enten forhindre dig i at falde i søvn eller vække dig efter blot en kort periode med udmattet søvn. Jeg fandt det nyttigt at tage receptpligtig sovemedicin i den første måned efter tragedien. Derefter, mens jeg opbyggede mine ressourcer, nedtrappede jeg dem gradvist under lægeligt tilsyn.

Bliv ved dine følelser: I den akutte fase af sorgen (de første tre måneder) blev jeg overvældet af følelser som vrede, tristhed, afvisning, forladthed og frygt. Det kan være fristende, og du vil modtage masser af velmenende råd fra venner og familie om at "kæmpe, erobre eller undertrykke" dine vanskelige følelser. Jeg fandt (og synes stadig), at disse militaristiske metaforer er magtløsende, selvdestruktive og ikke-bæredygtige. Bliv i stedet med dine følelser; se dem i øjnene (i stedet for at løbe væk fra dem ved at fordybe dig i arbejde eller andre former for fysisk afhængighed som alkohol eller giftige forhold). Det kræver mod at gøre dette, fordi disse følelser ofte overfalder dig med et rovdyrs vildskab. Det er vigtigt at validere enhver følelse. Undgå at mærke eller bedømme dem.

Det kræver dog en betydelig selvindsigt, autenticitet og mod at kunne gøre dette. Men tro mig, det bliver bedre hver gang du træffer valget om at blive ved dine følelser.

Forkæl dig selv med den største selvmedfølelse. Det skylder du dig selv. Vi er så betingede til at forvente kærlighed udefra. I stedet skal vi give det til os selv; vær blid over for dig selv. "Når du behandler og ser dig selv med den respekt, du fortjener, oplever du den fred, der kommer af at være til stede for dig selv (...) det tvinger egoet til at træde til side, mens du oplever et øjeblik, hvor du ser din sande natur: Et åndeligt væsen, der er anbragt i en fysisk skal," siger Richardson i sin bog.

Udtryk dig selv: Giv dig selv tilladelse til at anerkende, udforske, udtrykke og ære enhver følelse. Jeg fandt dagbog og voksen malebøger særligt nyttige.

Opsøg støttegrupper: Jeg fandt medlemskab af støttegrupper - både online og personligt for at være meget nyttigt. At møde andre med lignende oplevelser skaber en sangha - et mærkeligt fællesskab, som kun dem, der har oplevet selvmordstab, virkelig kan føle empati med. At lytte til andre menneskers oplevelser af tabet, hvordan de reagerede, de udfordringer de stod over for og deres strategier tjener til at normalisere oplevelsen af ​​selvmordstab, og det får os til at føle, at det kan ske for hvem som helst når som helst. Vi kommer til at indse, at vi, de overlevende efter tabet, på ingen måde er ansvarlige for vores elskedes handling.

Opsøg rådgivningstjenester og terapier, der er traume-informerede og centreret om overlevelse af selvmordstab: Jeg udforskede adskillige kropsbaserede terapeutiske modaliteter såsom gestaltterapi , integreret øjenbevægelsesterapi ( IEMT ), kernetransformation og psykodrama (både i grupper og individuelle omgivelser), der hjalp mig med at fjerne de forskellige sorglag i selvmord. Jeg fandt ud af, at de fleste psykiatriske fagfolk havde utilstrækkelig viden om rådgivning af overlevende efter selvmordstab. Jeg reagerede på denne lakune ved at kvalificere mig som en livscoach, der er specialiseret i tab og overgang.

Foretag ændringer i dit fysiske miljø: Jeg traf det svære og modige valg at bo i samme hjem, som hvor jeg havde mistet min elskede. På trods af traumet rummede hjemmet – som min afdøde mand og jeg kærligt havde bygget – også glade minder for mig. Desuden kunne jeg ikke håndtere en anden overgang på det tidspunkt i mit liv. Da jeg havde valgt at fortsætte med at bo samme sted, besluttede jeg at lave flere ændringer i det fysiske rum. At male huset om, omarrangere møbler, komme af med skrammel og rydde op, købe et par nye møbler, alt dette gav huset et "nyt udseende". Det var også et symbol på min indsats for at omorganisere mit liv.

Omgiv dig selv med støttende familie og venner: Det handler ikke om antallet af mennesker. Udover min fødselsfamilie havde jeg (og har stadig) venner, der var ubetinget kærlige og støttende. Kort efter tragedien besluttede mine ældre forældre at dele tiden mellem Madurai (hvor jeg bor) og Chennai (hvor de bor). Deres kærlige medfølende nærvær var en salve for min sjæl. De har været de centrale søjler i min bedring og helbredelse. Mine nærmeste venner i Madurai åbnede dørene til deres hjem og hjerter for mig. I de tidlige stadier af sorg var det umuligt for mig at blive hjemme om de sene aftener, da minderne ville angribe mig. Så jeg ville gå over til deres hjem, bruge tid sammen med dem, spise aftensmad og så tage hjem. Det gjorde hele forskellen. De ville også ringe til mig hver dag for at høre, hvordan jeg havde det, og for at vise, hvor meget de holdt af mig.

Udforsk traditionelle helbredelsessystemer: I de tidlige stadier af sorg havde jeg vanskelige hovedpine og forhøjet blodtryk, jeg var ikke i stand til at behandle mine tanker klart på grund af hjernetåge . Det sidste lagde sig i løbet af et par måneder, men hovedpinen stoppede ikke; medicin jeg tog for det hjalp ikke. I desperation prøvede jeg akupunktur, Bach-blomstermiddel , ayurveda- og marma-massageterapi . Hovedpinen lagde sig mirakuløst næsten øjeblikkeligt. Siden da har jeg fulgt alle tre behandlingsformer regelmæssigt. De arbejdede for mig på det fysiske, følelsesmæssige og spirituelle niveau og hjalp mig med at bearbejde sorgen – organisk og visceralt. Sorg er ikke noget, der kun eksisterer mentalt; det er lagret i hver celle i kroppen. Den dybe vævsmassage og massageteknikker langs nervemeridianerne genoprettede gradvist, men sikkert min vitalitet og velvære på en holistisk måde.

Udvikl nye hobbyer, find kreative afsætningsmuligheder: Jeg fik en ny hobby – jeg begyndte at lære karnatisk musik og begyndte at engagere mig i mine tvillinge passioner – rejse og skrive. Fotografering af vilde dyr; tarot- og orakel-kortlæsning ; udforske energibaserede healingsteknikker; at blive involveret i selvmordsforebyggende aktivisme – bestræbelser som disse hjalp mig med at omdanne min smerte til en målrettet energi.

Håndtering af udløsere: Min bryllupsdag, årsdagen for min ægtefælles død og hans fødselsdag var og er fortsat stærke udløsere, der udløser en tsunami af minder. Jeg håndterer dem ved at besøge mine forældre på de dage, og i år, på min mands andet jubilæum, besøgte jeg Sri Krishna-templet i Guruvayoor – min ishta devata eller udvalgte guddom. Der var adskillige mirakuløse oplevelser på dette hellige sted, som hjalp mig med at helbrede.

Styrk dig selv med viden: Jeg læser meget om selvmord og overlevende efter selvmordstab. Disse ressourcer – materiale jeg fandt online og i bøger – har gjort mig i stand til at tilegne mig informerede perspektiver, der har styrket mig.

Forankring dig selv i spiritualitet: Dette har været den centrale søjle i min helbredende rejse. Jeg forpligtede mig til min daglige sadhana med fornyet kraft – det inkluderer at lave en kriya, bede, praktisere pranayama , yoga og meditation. Disse er yogaøvelser, der inkorporerer vejrtrækning. Begrebet sharanagati – løst oversat betyder det overgivelse – er nu en integreret del af mit liv og en, der har hjulpet mig med at holde kursen.

Disse egenomsorgspraksis har hjulpet mig med at finde mening og formål med livet; at bevæge sig gennem tragedien og stadig leve et meningsfuldt, glædeligt liv.