İntihar Kaybı Yaşayanlara Yönelik Radikal Öz Bakım

Kabul edelim. Kişisel bakım çoğu insan için bir öncelik değildir. Ancak bu şaşırtıcı değil—başkalarına bakmayı fazla önemsiyoruz ve kendimize bakmayı küçümsüyoruz veya en aza indirgiyoruz. Daha kötüsü, kişisel bakım bencil veya kendini şımartma olarak algılanıyor!

Öz bakım ne anlama gelir ve neleri içerir? Basitçe söylemek gerekirse, fiziksel, duygusal, psikolojik, sosyal ve ruhsal bakımı ifade eder.

İntihar kaybından kurtulanların öz bakım uygulaması fikri bile radikal görünebilir. Bir kurtulanın karşılaştığı damgalama, utanç, gizlilik ve sessizlik, geçerli endişelerinden herhangi birini görünmez kılar, siler ve marjinalleştirir. Aynı şekilde, kurtulanların çoğu, kendilerinden veya başkalarından herhangi bir destek alma hakkına sahip olmadıklarını hissederler.

İntihar sonucu kaybı yeni atlatmış biri olarak, Cheryl Richardson'ın The Art of Extreme Self-Care adlı kitabı iyileşme ve şifa bulma yolculuğumda bir dönüm noktası oldu.

Aşırı öz bakım, bakımımı bambaşka bir seviyeye taşımak anlamına geliyordu; kibirli ve bencil görünen, uygunsuz bir hak sahibi olma duygusuna sahip kişiler tarafından uygulanan bir seviye. Hayatımı iyileştirmek için radikal adımlar atmak ve bu yeni yaşam standardını sürdürmemi sağlayan günlük alışkanlıklar edinmek anlamına geliyordu (…) aşırı öz bakım uygulaması bizi ruhumuzun gerçek doğasını onurlandıran ve yansıtan seçimler ve kararlar almaya zorlar.

Cheryl Richardson

Temel düzeyde, intihar kaybı yaşayanlar için aşırı öz bakım, olağanüstü öz şefkatle ilgilidir. Kendimizi koşulsuz sevmek, kusurlarımızı kabul etmek ve zayıflıklarımızı kucaklamak için bilinçli seçimler yapmakla ilgilidir. Dünyalarımız, ruhlarımızda derin kraterler ve kocaman yaralar bırakan trajedi tarafından paramparça edildi. Sadece kaybettiğimiz sevdiklerimizi onurlandıran ve onlara saygı gösteren değil, aynı zamanda trajedinin içinden geçerken hayatlarımızı yeniden yazmamızı sağlayan yeni bir normal oluşturmamız gerekiyor.

İntihar kaybı yaşayan her kurtulan farklı şekilde yas tutar. İyileşmeye yönelik geçici çözümler, hızlı çözümler veya tek bir yaklaşım yoktur. Bununla birlikte, iyileşmeme ve dönüşmeme yardımcı olan radikal öz bakım için birkaç ipucu:

İlk önce, ilk önce: Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın. Besleyici yiyecekler yediğinizden, bol su içtiğinizden ve yeterli dinlenip uyuduğunuzdan emin olun. Travma sonrası kederin akut evresinde, kurtulanlar iştahsızlık yaşayabilir. Ya da, aşırı yeme ve tıkınma olabilir. Her iki durumda da, bir denge sağlayın. İyi bir gece uykusunun elde edilemediğini görmeniz oldukça olasıdır. Rahatsız edici anılar, ağlama nöbetleri ve aşırı bitkinlik, uykuya dalmanızı engelleyebilir veya sadece kısa bir bitkin uykudan sonra sizi uyandırabilir. Trajediden sonraki ilk ayda reçeteli uyku ilaçları almanın faydalı olduğunu gördüm. Daha sonra, kaynaklarımı oluşturdukça, tıbbi gözetim altında yavaş yavaş azalttım.

Duygularınızla kalın: Yasın akut evresinde (ilk üç ay), öfke, üzüntü, reddedilme, terk edilme ve korku gibi duygularla boğulmuştum. Bu cazip gelebilir ve arkadaşlarınızdan ve ailenizden zor duygularınızla "mücadele etmeniz, onları yenmeniz veya bastırmanız" için bolca iyi niyetli tavsiye alacaksınız. Bu militarist metaforların güçsüzleştirici, kendini yenen ve sürdürülemez olduğunu buldum (ve hala buluyorum). Bunun yerine, duygularınızla kalın; onlarla yüzleşin (kendinizi işe veya alkol veya toksik ilişkiler gibi diğer fiziksel bağımlılık biçimlerine kaptırarak onlardan kaçmak yerine). Bunu yapmak cesaret gerektirir çünkü bu duygular genellikle sizi bir avcının vahşiliğiyle pusuya düşürür. Her duyguyu doğrulamak önemlidir. Onları etiketlemekten veya yargılamaktan kaçının.

Ancak bunu yapabilmek için hatırı sayılır bir öz farkındalık, özgünlük ve cesaret gerekir. Ama inanın bana, duygularınızla kalmayı seçtiğiniz her seferinde daha da iyi oluyor.

Kendinize en üst düzeyde öz şefkat gösterin. Bunu kendinize borçlusunuz. Dışarıdan sevgi beklemeye şartlanmışız. Bunun yerine, bunu kendimize vermemiz gerekiyor; kendinize karşı nazik olun. Richardson kitabında, "Kendinize hak ettiğiniz saygıyla davrandığınızda ve kendinize baktığınızda, kendinize karşı mevcut olmaktan gelen huzuru deneyimlersiniz (...) gerçek doğanızı gördüğünüz bir anı deneyimlediğinizde egonun bir kenara çekilmesini zorlar: Fiziksel bir kabuk içinde barınan ruhsal bir varlık," diyor.

Kendinizi ifade edin: Her duyguyu kabul etme, keşfetme, ifade etme ve onurlandırma iznini kendinize verin. Günlük tutmayı ve yetişkinler için boyama kitaplarını özellikle yararlı buldum.

Destek grupları arayın: Destek gruplarına üye olmanın -hem çevrimiçi hem de şahsen- çok faydalı olduğunu gördüm. Benzer deneyimler yaşayan başkalarıyla tanışmak bir sangha yaratır -sadece intihar kaybı yaşamış olanların gerçekten empati kurabileceği garip bir birlik. Başkalarının kayıp deneyimlerini, nasıl tepki verdiklerini, karşılaştıkları zorlukları ve stratejilerini dinlemek intihar kaybı deneyimini normalleştirmeye yarar ve bunun her an herkesin başına gelebileceğini hissettirir. Kaybın kurtulanları olarak, sevdiklerimizin eyleminden hiçbir şekilde sorumlu olmadığımızı fark ederiz.

Travma bilgisine sahip ve intihar kaybından kurtulanlara odaklı danışmanlık hizmetleri ve terapiler arayın: Gestalt Terapisi , Bütünsel Göz Hareketi Terapisi ( IEMT ), Çekirdek Dönüşümü ve psikodrama (hem gruplarda hem de bireysel ortamlarda) gibi intihar kederinin farklı katmanlarını ortadan kaldırmama yardımcı olan birkaç beden temelli terapötik yöntemi araştırdım. Çoğu ruh sağlığı uzmanının intihar kaybından kurtulanlara danışmanlık konusunda yetersiz bilgiye sahip olduğunu gördüm. Bu boşluğa, kendimi kayıp ve geçiş konusunda uzmanlaşmış bir yaşam koçu olarak nitelendirerek yanıt verdim.

Fiziksel çevrenizde değişiklikler yapın: Sevdiğim birini kaybettiğim evde yaşamayı zor ve cesur bir karar olarak seçtim. Travmaya rağmen, merhum kocamla sevgiyle inşa ettiğimiz ev benim için mutlu anılar da barındırıyordu. Ayrıca, hayatımın o noktasında başka bir geçişle başa çıkamazdım. Aynı yerde yaşamaya devam etmeyi seçtiğim için fiziksel alanda birkaç değişiklik yapmaya karar verdim. Evi yeniden boyamak, mobilyaları yeniden düzenlemek, gereksiz eşyalardan kurtulmak ve dağınıklığı gidermek, birkaç yeni mobilya parçası satın almak, tüm bunlar eve "yeni bir görünüm" kazandırdı. Ayrıca hayatımı yeniden düzenleme çabamın simgesiydi.

Kendinizi destekleyici aile ve arkadaşlarla çevreleyin: Önemli olan kaç kişi olduğu değil. Doğum ailemin yanı sıra, koşulsuz sevgi dolu ve destekleyici arkadaşlarım vardı (ve hala var). Trajediden kısa bir süre sonra, yaşlı ebeveynlerim zamanlarını Madurai (yaşadığım yer) ve Chennai (kendi ikamet ettikleri yer) arasında bölmeye karar verdiler. Sevgi dolu ve şefkatli varlıkları ruhum için bir merhemdi. İyileşmem ve iyileşmemde temel direkler oldular. Madurai'deki en yakın arkadaşlarım evlerinin ve kalplerinin kapılarını bana açtılar. Kederin ilk aşamalarında, anılar bana saldırdığı için akşam geç saatlerde evde kalmam imkansızdı. Bu yüzden evlerine gider, onlarla vakit geçirir, akşam yemeği yer ve sonra eve giderdim. Bu her şeyi değiştiriyordu. Ayrıca her gün beni arayıp nasıl olduğumu soruyor ve bana ne kadar değer verdiklerini gösteriyorlardı.

Geleneksel şifa sistemlerini keşfedin: Kederin erken evrelerinde, inatçı baş ağrılarım ve yüksek tansiyonum vardı, beyin sisi yüzünden düşüncelerimi net bir şekilde işleyemiyordum. İkincisi birkaç ay içinde düzeldi, ancak baş ağrılarım durmadı; bunun için aldığım ilaçlar işe yaramadı. Çaresizlik içinde akupunktur, Bach çiçek ilacı , ayurveda ve marma masaj terapisi denedim. Baş ağrısı mucizevi bir şekilde neredeyse anında düzeldi. O zamandan beri, üç tedavi yöntemini de düzenli olarak takip ediyorum. Bunlar benim için fiziksel, duygusal ve ruhsal düzeylerde işe yaradı ve kederi organik ve içgüdüsel olarak işlememe yardımcı oldu. Keder yalnızca zihinsel olarak var olan bir şey değildir; vücuttaki her hücrede depolanır. Sinir meridyenleri boyunca derin doku masajı ve masaj teknikleri yavaş yavaş ama emin adımlarla canlılığımı ve refahımı bütünsel bir şekilde geri kazandırdı.

Yeni hobiler edinin, yaratıcı çıkışlar bulun: Yeni bir hobi edindim - Karnatik müziği öğrenmeye başladım ve ikiz tutkularımla yeniden ilgilenmeye başladım - seyahat ve yazma. Yaban hayatı fotoğrafçılığı; tarot ve kehanet kartı okuma ; enerji tabanlı şifa tekniklerini keşfetme; intiharı önleme aktivizmine katılma - bu tür uğraşlar acımı amaçlı bir enerjiye dönüştürmeme yardımcı oldu.

Tetikleyicilerle başa çıkma: Evlilik yıldönümüm, eşimin ölüm yıldönümü ve doğum günü, anıların tsunamisini serbest bırakan güçlü tetikleyicilerdi ve olmaya devam ediyorlar. Onlarla başa çıkmak için o günlerde ailemi ziyaret ediyorum ve bu yıl, eşimin ikinci yıldönümünde, ishta devata'm veya seçilmiş tanrım olan Guruvayoor'daki Sri Krishna Tapınağı'nı ziyaret ettim. Bu kutsal noktada iyileşmeme yardımcı olan birkaç mucizevi deneyim yaşadım.

Bilgiyle kendinizi güçlendirin: İntihar ve intihar kaybından kurtulanlar hakkında kapsamlı bir şekilde okudum. Bu kaynaklar—çevrimiçi ve kitaplarda bulduğum materyaller—beni güçlendiren bilgili bakış açıları edinmemi sağladı.

Kendinizi maneviyata bağlayın: Bu, şifa yolculuğumun temel direğiydi. Günlük sadhanama yenilenmiş bir canlılıkla kendimi adadım; buna kriya yapmak, dua etmek, pranayama uygulamak, yoga ve meditasyon dahildir. Bunlar nefes almayı içeren yoga uygulamalarıdır. Sharanagati kavramı - gevşekçe tercüme edildiğinde teslimiyet anlamına gelir - artık hayatımın ayrılmaz bir parçası ve yolda kalmama yardımcı olan bir şey.

Bu öz bakım uygulamaları hayatımda anlam ve amaç bulmama yardımcı oldu; trajedinin üstesinden gelmemi ve yine de anlamlı, neşeli bir hayat yaşamamı sağladı.