حوّل قرارات العام الجديد إلى رؤى

ما من وقتٍ آخر من العام يُثير اهتمامنا الثقافي والشخصي بتطوير الذات أكثر من بداية عامٍ جديدٍ مشرقٍ وواعد. بالنسبة للكثيرين منا، يُبشر الأول من يناير بإمكانياتٍ هائلة؛ فنُشجع على أن نُحمّل العام الجديد بوفرةٍ من الآمال المفقودة والمُجمعة منذ العام الماضي. إنه الوقت المُناسب لبداياتٍ جديدة، وأحلامٍ كبيرة، وأهدافٍ نبيلة، وقراراتٍ قد تُشعرنا وكأننا نعيش هذه التجربة من جديد. كم منا يستطيع ببساطة شطب تاريخٍ قديمٍ وكتابة "هذا العام" في أعلى عشرات قوائم القرارات التي اتخذناها على مر السنين؟

غالبًا ما تدور قرارات العام الجديد حول الرغبة في المزيد مما نرغب فيه و/أو التقليل مما لا نريده، ورغم أن لها جانبًا نبيلًا بلا شك، إلا أنها غالبًا ما تنبع من أشكال خفية وأخرى أقل وضوحًا من الشعور بالنقص، والندرة، والمقارنة، وجلد الذات، والحكم على الذات. قد تكون رسائل " ينبغي " و" لا ينبغي " التي نرسلها لأنفسنا عند اتخاذ قرارات قاسية ومُدينة. هذه صفات قد نحرص على عدم إدامتها وتعزيزها عند اتخاذ التزاماتنا هذا العام.

ماذا لو جعلنا "الوسيلة أكثر من الغاية" بوضع الامتنان، لا الندرة، في صميم قراراتنا هذا العام؟ ماذا لو أضفنا إلى أهدافنا حافزًا أكثر رقةً، قائمًا على التقدير والاحتفاء والقبول؟ ماذا لو تركنا الامتنان يرشدنا؟

فيما يلي بعض الأفكار حول الطرق التي يمكننا من خلالها النظر في دمج ممارسات العيش بالامتنان في قراراتنا:

دع الامتنان يُلهم رغباتك

اكتب بكل صراحة قائمة "العادات" الخاصة بك (المزيد من هذا، والأقل من ذلك) التي ترغب في لفت الانتباه إليها في العام الجديد.

الآن، تخيّلوا محورًا للامتنان، أو مصدرًا للرضا، لكلٍّ منهم. كيف ستتغير رغباتكم إذا استخدمتم " الامتنان لما هو موجود " كدافعٍ للتغييرات التي ترغبون في إجرائها؟

حاول كتابة القائمة مرة أخرى مع التركيز على المزيد من الامتنان وانظر إذا كان الأمر يبدو مختلفًا و/أو أكثر جدوى لمتابعة رغباتك بهذه الطاقة.

مزيد من الوعي بالامتنان

أعدّ قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها وتشعر بالامتنان لها أكثر في العام المقبل. يمكن أن تكون هذه:

جوانب حياتك التي ترغب في التوقف عن اعتبارها أمراً مسلماً به

البركات التي تريد أن تبقيها في وعيك اليومي

الامتيازات التي تريد التأكد من الاستفادة منها من أجل الصالح العام

الفرص التي تظهر حتى في الأوقات الصعبة

الهدايا اليومية للجسد والحياة، وما إلى ذلك.

شارك مشاعر الامتنان

اكتب قائمة بأسماء الأشخاص الذين ترغب في مشاركة مشاعر الامتنان معهم هذا العام، وكن متحمسًا لكتابتهم، إما عبر بطاقة إلكترونية أو بالبريد. كم شخصًا يمكنك شكره؟ حاول أن تُدرج:

مع من فقدت الاتصال

الذين كانوا مقدمي الرعاية لك أو لأحبائك

من هم القدوة أو المرشدين

الذين كان لهم تأثير كبير في حياتك

قد تحتاج إلى أن تسامح أو تطلب التسامح

أنت تعلم أن امتنانك سيجلب الفرح أو الشفاء

ترى كل يوم ولكن تنسى أن تشكر

افعل شيئًا: العيش بامتنان في الممارسة

حوّل حبك وامتنانك للأشياء والأشخاص الأعزاء في حياتك إلى قائمة من الإجراءات التي ستتخذها هذا العام لرعايتهم وحمايتهم والحفاظ عليهم:

اطبخ لشخص قد يقدر المساعدة

التقط القمامة عندما تمشي في منطقة تحب جمالها

التطوع في منظمة تقوم بعمل تحترمه

التبرع لقضية تقدر عملها

التسوق في الأماكن التي تعجبك قيمها

اكتب رسالة حول قضية تهمك في مجتمعك

دلل نفسك، كل يوم، بلفتة ذات معنى من الرعاية الذاتية اللطيفة…

إن تحقيق التوازن في قراراتنا يجعل منها اكتشافاتٍ في حياتنا، لا مجرد قائمة طويلة من "الواجبات". تكشف لنا هذه الاكتشافات أمورًا مُنيرة. كل يوم، يُمكننا تذكير أنفسنا بحقيقة ما لدينا، وما نحن عليه بالفعل. وهذا بحد ذاته كاشف.

إن الممارسات البسيطة للعيش بامتنان هي تلك التي نعلم، من خلال الأبحاث والتجارب المعاشة، أنها مفتاح السعادة والرضا. إن صياغة قراراتنا، كموازنة بين التقدير والطموح ، تمرينٌ قيّمٌ حقًا، ونأمل أن تنضموا إلينا في استكشافه وأنتم تستقبلون صفحةً جديدةً مشرقةً من العام المقبل، وكل يومٍ جديدٍ فيه.

ملاحظة تحذيرية: حتى عند إعداد هذه القوائم التي تُركز على الامتنان، علينا أن نبقى يقظين في وعينا الذاتي. يريد العقل أن يجعل العيش بالامتنان "واجبًا" آخر، ووسيلةً لنا للوقوع في الخطأ كما نعتقد. في الواقع، العيش بالامتنان يتطلب منك أن تجعل قراراتك مبنية على التعلم الدائم والتعاطف والبصيرة. إذا شعرت أنك تُخفق في الوفاء بالتزامك بالعيش بامتنان أكبر، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا. انظر حولك. انظر إلى داخلك. اغتنم الفرصة؛ دع نفسك تُدرك أنك ممتن بما فيه الكفاية...

شاهد هذا المقال باللغة الإسبانية على Vivir Agradecidos.