Перетворіть новорічні обіцянки на відкриття

Жодна інша пора року не збуджує наш культурний і особистий інтерес до самовдосконалення більше, ніж блискучий, чистий аркуш майбутнього нового календарного року. Для багатьох із нас 1 січня відкриває великі можливості; нас заохочують розпочати рік великою кількістю втрачених і накопичених з минулого Нового року надій. Це законний час для нових починань, великих мрій, високих цілей і рішень, які можуть змусити нас знову відчути, що це дежавю. Хто з нас міг би просто викреслити стару дату й написати «Цього року» на початку десятків списків резолюцій, які ми прийняли протягом багатьох років?

Новорічні обіцянки, як правило, стосуються бажання бажати більше чогось, чого ми хочемо, і/або менше того, чого ми не бажаємо, і хоча вони, безперечно, мають свою благородну сторону, вони також часто походять від тонких і менш витончених форм уявної нестачі, дефіциту, порівнянь, самобичування та осуду. Повідомлення « слід » і « не слід », які ми надсилаємо собі, коли ухвалюємо рішення, можуть бути жорсткими та викривальними. Це якості, які ми, мабуть, захочемо намагатися не зберегти та зміцнити, коли ми беремо на себе зобов’язання цього року.

Як щодо того, щоб зробити «засоби більшими від цілей», поставивши вдячність, а не дефіцит у центр резолюцій, які ми приймаємо цього року? Як щодо того, щоб застосувати до наших цілей більш м’яку форму мотивації, засновану на вдячності, святкуванні та прийнятті? Як щодо того, щоб дозволити вдячності керувати нами?

Ось кілька ідей про те, як ми можемо розглянути можливість інтеграції практики вдячного життя в наші резолюції:

Нехай вдячність виражає ваші бажання

Не соромлячись напишіть свій «звичайний» список рішень (більше цього, менше того), на які ви хотіли б звернути увагу на Новий рік.

Тепер спробуйте уявити собі центральну частину вдячності або джерело «великої повноти» для кожного з них. Як би змінилося кожне з ваших прагнень, якби ви використали « вдячність за те, що вже є » як поштовх до змін, які ви хочете здійснити?

Спробуйте написати список знову з більшою вдячністю і подивіться, чи здається вам іншим і/або більш можливим реалізувати свої бажання з цією енергією.

Більше вдячного усвідомлення

Складіть список речей, за які ви хотіли б бути більш вдячними в наступному році. Це можуть бути:

аспекти свого життя, які ви хотіли б перестати сприймати як належне

благословення, які ви хочете зберегти у своєму щоденному усвідомленні

привілеї, які ви хочете використовувати для загального блага

можливості, які з'являються навіть у складні часи

щоденні дари тіла та життя тощо.

Поділіться почуттями вдячності

Напишіть список людей, з якими ви хотіли б поділитися почуттями вдячності цього року, і підбадьоріться наміром написати про це електронною листівкою або поштою. Скільком людям ви можете подякувати? Спробуйте включити людей:

з ким ти втратив зв'язок

які доглядали за вами чи вашими близькими

які є зразком для наслідування чи наставниками

які мали значний вплив на ваше життя

можливо, вам потрібно буде пробачити або попросити вибачення

ви знаєте, що ваша вдячність принесе радість або зцілення

ти бачишся кожен день, але забуваєш подякувати

Зробіть щось: вдячне життя на практиці

Перетворіть свою любов і вдячність до цінних речей і людей у ​​вашому житті на список дій, які ви зробите цього року, щоб плекати, захищати та зберігати їх:

Готуйте для того, хто буде вдячний за допомогу

Збирайте сміття, коли ви гуляєте в районі, краса якого вам подобається

Станьте волонтером в організації, яка виконує роботу, яку ви поважаєте

Зробіть пожертву на справу, роботу якої ви цінуєте

Купуйте в місцях, цінностями яких ви захоплюєтеся

Напишіть листа про проблему, яка вас хвилює у вашій громаді

Побалуйте себе щодня значущим жестом доброзичливої ​​турботи про себе...

Внесення вдячного балансу до наших рішень може зробити їх відкриттям у нашому житті, а не просто довгим списком «треба». Одкровення відкривають нам речі повчальним способом. Кожен день ми можемо нагадувати собі про правду того, що ми вже маємо і вже є. Це само по собі є показовим.

Прості практики вдячного життя — це ті, про які ми знаємо з досліджень і життєвого досвіду, що є ключем до більшого благополуччя та задоволення. Формування наших рішень як баланс вдячності та прагнення є справді вартим заняття, і ми сподіваємося, що ви приєднаєтеся до нас у дослідженні, вітаючи блискучий, чистий аркуш наступного року та кожен новий день у ньому.

Застереження: навіть коли ми складаємо такі списки, у центрі яких – вдячність, ми маємо бути пильними у своїй самосвідомості. Розум хоче зробити вдячне життя ще одним «потрібним» і способом, за допомогою якого ми можемо зневіритися тим, якими, на нашу думку, ми маємо бути. Життя з вдячністю насправді вимагає, щоб ваші рішення ґрунтувалися на постійному навчанні, співчутті та проникливості. Якщо ви відчуваєте, що не виконуєте своє зобов’язання жити більш вдячно, зупиніться і глибоко вдихніть. Подивіться навколо себе. Подивіться всередину себе. Бачити можливість; дозвольте собі помітити, що ви вже достатньо вдячні...

Перегляньте цю статтю іспанською мовою на Vivir Agradecidos.