新年の抱負を啓示に変える

一年の中で、まっさらな新年を迎えることほど、文化的にも個人的にも自己啓発への関心を掻き立てる時期はありません。多くの人にとって、1月1日は大きな可能性を秘めた日です。昨年の新年以来、失った希望や築き上げた希望を胸に、新年をスタートさせようと奮い立たされます。新たな始まり、大きな夢、高い目標、そしてまるでデジャブを繰り返すような決意を掲げるには、まさにふさわしい時です。長年にわたり立ててきた数々の決意リストの一番上に、古い日付を消し、「今年」と書き込める人はどれほどいるでしょうか。

新年の抱負は、欲しいものをもっと欲しがったり、欲しくないものを減らそうとしたりすることが多く、確かに崇高な側面もある一方で、しばしば、欠乏感、希少性、比較、自己批判、そして批判といった、微妙な、あるいはより露骨な形での感情から生じています。抱負を立てる際に自分自身に送る「すべき」や「すべきではない」というメッセージは、時に辛辣で、罪悪感を植え付けるものになりかねません。今年の抱負を立てる際には、こうした性質を永続させたり、強めたりしないよう努めるべきでしょう。

今年の抱負の中心に、不足感ではなく感謝の気持ちを据え、「手段を目的より多く」にしてみてはいかがでしょうか？感謝、祝福、そして受容に根ざした、より穏やかなモチベーションを目標達成に持ち込んでみてはいかがでしょうか？感謝の気持ちに導かれてみませんか？

感謝の気持ちを抱く生活習慣を私たちの決意に取り入れる方法について、いくつかのアイデアをご紹介します。

感謝の気持ちであなたの憧れを知りましょう

恥ずかしがらずに、新年に向けて取り組みたい「いつもの」決意リスト（これを増やして、あれを減らす）を書き出してください。

さて、それぞれのものに対する感謝の中心、あるいは「大きな充足感」の源を想像してみてください。「すでにあるものへの感謝」を、あなたが起こしたい変化の原動力として使ったら、それぞれの憧れはどのように変化するでしょうか？

より感謝の気持ちに焦点を当ててリストをもう一度書き直してみて、このエネルギーで自分の願望を追求することが違ったり実現可能になったりすると感じるかどうかを確認してください。

より感謝の意識

来年、もっと感謝の気持ちを抱き、なりたいもののリストを作りましょう。例えば、以下のようなものが挙げられます。

人生において当たり前だと思ってやめたくなること

日々の意識の中に留めておきたい祝福

社会全体の利益のために活用したい特権

困難な時期にも現れる機会

身体と生きていることの日々の贈り物など。

感謝の気持ちを共有する

今年、感謝の気持ちを伝えたい人のリストを作り、 eカードでも手紙でも構いませんので、その気持ちで気持ちを明るくしましょう。何人に感謝の気持ちを伝えられますか？以下の人を含めてみてください。

連絡が途絶えた人

あなたやあなたの大切な人の介護をしてきた人

ロールモデルやメンターである人

あなたの人生に大きな影響を与えた人々

許したり許しを求めたりする必要があるかもしれない

感謝の気持ちが喜びや癒しをもたらすことを知っている

毎日会っているのに感謝を忘れている

何かをする：感謝の気持ちを実践する

あなたの人生における大切な物や人々に対する愛と感謝の気持ちを、今年あなたがそれらを育み、守り、維持するために行う行動のリストに変えてください。

助けてくれる人のために料理をする

美しい場所を歩くときはゴミを拾いましょう

尊敬できる活動を行っている団体でボランティアをする

あなたが感謝している活動に寄付する

価値観を尊重できる場所で買い物をする

あなたのコミュニティで関心のある問題について手紙を書いてください

毎日、意味のある優しいセルフケアを自分に与えましょう…

決意に感謝の気持ちをバランスよく取り入れることで、それは単なる「すべきこと」の羅列ではなく、人生における啓示となるでしょう。啓示は、私たちに啓発的な方法で物事を明らかにします。私たちは毎日、自分がすでに持っているもの、そしてすでに存在しているものという真実を思い出すことができます。それ自体が啓示なのです。

感謝の気持ちを持って生きるというシンプルな習慣は、研究と実体験から、より大きな幸福と満足感への鍵となることが分かっています。感謝と向上心のバランスを取りながら決意を練ることは、実に価値のある実践です。皆さんも、輝かしい新年、そしてその日々の始まりを迎えるにあたり、ぜひ私たちと一緒にこの実践を探求していただければ幸いです。

注意：感謝をより中心に置いたリストを作る時でさえ、自己認識を常に注意深く保つ必要があります。心は感謝の気持ちを持って生きることを「すべきこと」と捉え、私たちが思い描く「あるべき姿」に陥る原因にしてしまうのです。感謝の気持ちを持って生きるということは、継続的な学び、思いやり、そして洞察力に基づいた決意をすることを求めています。もし、もっと感謝の気持ちを持って生きるという決意がうまくいっていないと感じたら、立ち止まって深呼吸をしましょう。周りを見回し、自分の内面を見つめてみましょう。機会を見つけ、自分がすでに十分に感謝していることに気づきましょう。

Vivir Agradecidos のスペイン語版の記事をご覧ください。