Biến những quyết tâm năm mới thành sự mặc khải

Không có thời điểm nào khác trong năm khơi dậy mối quan tâm về mặt văn hóa và cá nhân của chúng ta trong việc tự hoàn thiện bản thân nhiều hơn là tờ lịch mới sáng bóng, sạch sẽ sắp tới. Đối với nhiều người trong chúng ta, ngày 1 tháng 1 vẫy gọi với nhiều khả năng; chúng ta được khuyến khích bắt đầu năm mới với vô số hy vọng đã mất và được xây dựng kể từ năm mới trước. Đây là thời điểm hợp pháp cho những khởi đầu mới, những ước mơ lớn, những mục tiêu cao cả và những quyết tâm có thể khiến chúng ta cảm thấy như thể đây là deja-vu một lần nữa. Có bao nhiêu người trong chúng ta có thể chỉ cần gạch bỏ một ngày cũ và viết "Năm nay" lên đầu hàng chục danh sách các quyết tâm mà chúng ta đã đưa ra trong những năm qua?

Các quyết tâm năm mới thường là về việc muốn nhiều hơn thứ chúng ta mong muốn và/hoặc ít hơn thứ chúng ta không mong muốn, và mặc dù chúng chắc chắn có mặt cao quý của chúng, chúng cũng thường xuất phát từ các hình thức tinh tế và ít tinh tế hơn của sự thiếu hụt, khan hiếm, so sánh, tự trừng phạt và phán xét. Những thông điệp " nên " và " không nên " mà chúng ta gửi cho chính mình khi đưa ra các quyết tâm có thể khắc nghiệt và mang tính buộc tội. Đây là những phẩm chất mà chúng ta có thể muốn cố gắng không duy trì và củng cố khi chúng ta đưa ra các cam kết của mình trong năm nay.

Làm sao để biến “phương tiện thành mục đích” bằng cách đặt lòng biết ơn thay vì sự thiếu thốn vào trung tâm của các quyết tâm mà chúng ta đưa ra trong năm nay? Làm sao để đưa một hình thức động lực nhẹ nhàng hơn, bắt nguồn từ lòng biết ơn, sự ăn mừng và sự chấp nhận, vào các mục tiêu của chúng ta? Làm sao để lòng biết ơn dẫn dắt chúng ta?

Sau đây là một số ý tưởng về những cách chúng ta có thể cân nhắc tích hợp các hoạt động Sống Biết Ơn vào các quyết tâm của mình:

Hãy để lòng biết ơn truyền đạt những khát khao của bạn

Hãy mạnh dạn viết ra danh sách những mục tiêu “thường lệ” của bạn (nhiều hơn cái này, ít hơn cái kia) mà bạn muốn thực hiện trong năm mới.

Bây giờ, hãy thử tưởng tượng một trung tâm của lòng biết ơn, hoặc một nguồn "sự viên mãn tuyệt vời" cho mỗi người trong số họ. Mỗi khát khao của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn sử dụng " lòng biết ơn đối với những gì đã có " làm động lực cho những thay đổi mà bạn muốn thực hiện?

Hãy thử viết lại danh sách với thái độ biết ơn hơn và xem liệu bạn có cảm thấy khác biệt và/hoặc khả thi hơn khi theo đuổi mong muốn của mình bằng nguồn năng lượng này hay không.

Nhận thức biết ơn hơn

Hãy lập danh sách những điều bạn muốn đạt được và cảm thấy biết ơn hơn trong năm tới. Những điều này có thể là:

những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn muốn ngừng coi là điều hiển nhiên

những phước lành bạn muốn giữ trong nhận thức hàng ngày của bạn

những đặc quyền mà bạn muốn chắc chắn tận dụng vì lợi ích lớn hơn

những cơ hội xuất hiện ngay cả trong thời điểm khó khăn

những món quà hàng ngày của cơ thể và sự sống, v.v.

Chia sẻ cảm xúc biết ơn

Viết một danh sách những người mà bạn muốn chia sẻ những cảm xúc biết ơn trong năm nay và trở nên tràn đầy năng lượng với ý định viết chúng, bằng eCard hoặc qua thư. Bạn có thể cảm ơn bao nhiêu người? Hãy thử bao gồm những người sau:

với người mà bạn đã mất liên lạc

những người đã chăm sóc cho bạn hoặc những người thân yêu của bạn

ai là hình mẫu hoặc người cố vấn

những người có ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn

bạn có thể cần phải tha thứ hoặc cầu xin sự tha thứ

bạn biết lòng biết ơn của bạn sẽ mang lại niềm vui hoặc sự chữa lành

bạn nhìn thấy mỗi ngày nhưng quên cảm ơn

Hãy làm gì đó: Sống biết ơn trong thực tế

Hãy biến tình yêu và lòng biết ơn của bạn đối với những điều và con người quý giá trong cuộc sống thành danh sách các hành động mà bạn sẽ thực hiện trong năm nay để nuôi dưỡng, bảo vệ và gìn giữ chúng:

Nấu ăn cho người nào đó sẽ đánh giá cao sự giúp đỡ

Nhặt rác khi bạn đi bộ ở khu vực có vẻ đẹp mà bạn yêu thích

Làm tình nguyện cho một tổ chức làm công việc mà bạn tôn trọng

Quyên góp cho một mục đích mà bạn trân trọng công việc của họ

Mua sắm ở những nơi có giá trị mà bạn ngưỡng mộ

Viết một lá thư về một vấn đề mà bạn quan tâm trong cộng đồng của bạn

Mỗi ngày, hãy tự thưởng cho mình một cử chỉ chăm sóc bản thân đầy ý nghĩa…

Mang lại sự cân bằng biết ơn cho các quyết tâm của chúng ta có thể biến chúng thành những sự mặc khải trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ là một danh sách dài những điều “nên làm”. Sự mặc khải tiết lộ mọi thứ cho chúng ta theo những cách khai sáng. Mỗi ngày, chúng ta có thể nhắc nhở bản thân về sự thật của những gì chúng ta đã có và đã là. Bản thân điều đó đã là sự mặc khải.

Những thực hành đơn giản của cuộc sống biết ơn là những thực hành mà chúng ta biết, từ nghiên cứu và kinh nghiệm sống, nắm giữ chìa khóa cho hạnh phúc và sự mãn nguyện lớn hơn. Việc xây dựng các quyết tâm của chúng ta như một sự cân bằng giữa lòng biết ơn và khát vọng là một bài tập thực sự đáng giá, và chúng tôi hy vọng bạn sẽ cùng chúng tôi khám phá khi bạn chào đón năm mới tươi sáng, sạch sẽ và mỗi ngày mới trong năm.

Một lưu ý cảnh báo: Ngay cả khi lập những danh sách như thế này, đặt lòng biết ơn vào vị trí trung tâm, chúng ta vẫn phải luôn cảnh giác trong nhận thức của bản thân. Tâm trí muốn biến cuộc sống biết ơn thành một điều “nên làm” khác, và là cách để chúng ta sa ngã khỏi cách chúng ta nghĩ mình phải trở thành. Cuộc sống biết ơn thực sự muốn bạn đưa ra các quyết tâm của mình dựa trên sự học hỏi liên tục, lòng trắc ẩn và sự hiểu biết sâu sắc. Nếu bạn cảm thấy mình đang thất bại trong cam kết sống biết ơn hơn, hãy dừng lại và hít thở thật sâu. Nhìn xung quanh bạn. Nhìn vào bên trong chính mình. Nhìn thấy cơ hội; hãy để bản thân nhận ra rằng bạn đã biết ơn đủ rồi…

Xem bài viết này bằng tiếng Tây Ban Nha trên Vivir Agradecidos.