नए साल के संकल्पों को रहस्योद्घाटन में बदलें

साल का कोई और समय नहीं है जो आने वाले नए कैलेंडर वर्ष की चमकदार, साफ स्लेट से ज़्यादा आत्म-सुधार में हमारी सांस्कृतिक और व्यक्तिगत रुचि को जगाता है। हम में से कई लोगों के लिए, 1 जनवरी अपार संभावनाओं का संकेत देता है; हमें पिछले नए साल से खोई और बनाई गई आशाओं की भरमार के साथ साल की शुरुआत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह नई शुरुआत, बड़े सपने, ऊंचे लक्ष्य और संकल्पों के लिए वैध समय है जो हमें ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे यह सब फिर से हो रहा है। हममें से कितने लोग बस एक पुरानी तारीख को काट सकते हैं और पिछले सालों में किए गए दर्जनों संकल्पों की सूची में सबसे ऊपर "इस साल" लिख सकते हैं?

नए साल के संकल्पों में आमतौर पर किसी ऐसी चीज की अधिक चाहत होती है जिसकी हम इच्छा रखते हैं और/या किसी ऐसी चीज की कम चाहत होती है जिसकी हम इच्छा नहीं रखते, और जबकि निश्चित रूप से उनका अपना नेक पक्ष होता है, वे अक्सर कथित कमी, कमी, तुलना, आत्म-आलोचना और निर्णय के सूक्ष्म और कम सूक्ष्म रूपों से भी निकलते हैं। जब हम संकल्प लेते हैं तो हम खुद को जो “ करना चाहिए ” और “ नहीं करना चाहिए ” संदेश भेजते हैं, वे कठोर और दोषपूर्ण हो सकते हैं। ये ऐसे गुण हैं जिन्हें हम इस साल अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के दौरान बनाए रखने और मजबूत करने का प्रयास नहीं करना चाहेंगे।

इस साल हम जो संकल्प लें, उनमें कमी के बजाय कृतज्ञता को केंद्र में रखकर "साधनों को अधिक से अधिक साध्य" बनाने के बारे में क्या ख्याल है? अपने लक्ष्यों के लिए प्रशंसा, उत्सव और स्वीकृति में निहित प्रेरणा का अधिक सौम्य रूप लाने के बारे में क्या ख्याल है? कृतज्ञता को हमारा मार्गदर्शन करने देने के बारे में क्या ख्याल है?

यहां कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनके माध्यम से हम अपने संकल्पों में आभारी जीवन पद्धतियों को शामिल कर सकते हैं:

कृतज्ञता को अपनी इच्छाओं में शामिल करें

बेहिचक अपने संकल्पों की "सामान्य" सूची (इसकी अधिक, उसकी कम) लिखें, जिनकी ओर आप नए साल में ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं।

अब, उनमें से प्रत्येक के लिए कृतज्ञता के केंद्रबिंदु, या “महान-पूर्णता” के स्रोत की कल्पना करने का प्रयास करें। यदि आप “ जो पहले से है उसके लिए कृतज्ञता ” का उपयोग उन परिवर्तनों के लिए प्रेरणा के रूप में करते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं, तो आपकी प्रत्येक इच्छा कैसे बदलेगी?

अधिक कृतज्ञतापूर्ण ध्यान के साथ सूची को पुनः लिखने का प्रयास करें और देखें कि क्या इस ऊर्जा के साथ अपनी इच्छाओं को पूरा करना अलग और/या अधिक व्यवहार्य लगता है।

अधिक आभारी जागरूकता

उन चीज़ों की सूची बनाएँ जिनके लिए आप आने वाले साल में ज़्यादा आभारी महसूस करना चाहेंगे। ये चीज़ें हो सकती हैं:

आपके जीवन के वे पहलू जिन्हें आप हल्के में लेना बंद करना चाहेंगे

आशीर्वाद जिन्हें आप अपनी दैनिक जागरूकता में रखना चाहते हैं

विशेषाधिकार जिन्हें आप अधिक से अधिक लाभ के लिए उपयोग करना चाहते हैं

चुनौतीपूर्ण समय में भी सामने आने वाले अवसर

शरीर के दैनिक उपहार और जीवित रहना, आदि।

आभार व्यक्त करें

इस साल आप जिन लोगों के साथ आभार व्यक्त करना चाहते हैं, उनकी एक सूची बनाएँ और उन्हें ई-कार्ड या मेल के ज़रिए लिखकर अपने विचारों को व्यक्त करें। आप कितने लोगों को धन्यवाद देना चाहते हैं? इसमें निम्नलिखित लोगों को शामिल करने का प्रयास करें:

जिनसे तुम्हारा संपर्क टूट गया है

जो आपके या आपके प्रियजनों की देखभाल करते रहे हैं

जो रोल मॉडल या मार्गदर्शक हैं

जिनका आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव रहा है

आपको माफ़ करने या माफ़ी मांगने की ज़रूरत हो सकती है

आप जानते हैं कि आपका आभार खुशी या उपचार लाएगा

आप हर दिन देखते हैं लेकिन धन्यवाद देना भूल जाते हैं

कुछ करें: व्यवहार में कृतज्ञतापूर्ण जीवन जीना

अपने जीवन में मूल्यवान चीजों और लोगों के प्रति अपने प्यार और कृतज्ञता को उन कार्यों की सूची में बदलें जिन्हें आप इस वर्ष उन्हें पोषित करने, संरक्षित करने और सुरक्षित रखने के लिए करेंगे:

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खाना पकाएँ जो आपकी मदद की सराहना करेगा

जब आप किसी ऐसे क्षेत्र में घूम रहे हों जिसकी सुंदरता आपको पसंद हो तो वहां से कूड़ा उठाएं

किसी ऐसे संगठन के लिए स्वयंसेवक बनें जो आपके लिए सम्मान का काम करता हो

उस उद्देश्य के लिए दान करें जिसके कार्य की आप सराहना करते हैं

उन स्थानों पर खरीदारी करें जिनके मूल्यों की आप प्रशंसा करते हैं

अपने समुदाय में किसी ऐसे मुद्दे के बारे में पत्र लिखें जिसकी आपको चिंता है

प्रत्येक दिन, अपने आप को दयालु आत्म-देखभाल के एक सार्थक इशारे के साथ पुरस्कृत करें...

अपने संकल्पों में कृतज्ञतापूर्ण संतुलन लाने से वे हमारे जीवन में रहस्योद्घाटन बन सकते हैं, न कि केवल "करना चाहिए" की एक लंबी सूची। रहस्योद्घाटन हमें ज्ञानवर्धक तरीकों से चीजों को प्रकट करते हैं। हर दिन हम खुद को इस सच्चाई की याद दिला सकते हैं कि हमारे पास पहले से क्या है, और हम पहले से ही क्या हैं। यह, अपने आप में, रहस्योद्घाटन है।

शोध और जीवन के अनुभव से हम जानते हैं कि कृतज्ञतापूर्ण जीवन जीने के सरल अभ्यास बेहतर स्वास्थ्य और संतुष्टि की कुंजी हैं। अपने संकल्पों को कृतज्ञता और आकांक्षा दोनों के संतुलन के रूप में तैयार करना वास्तव में एक सार्थक अभ्यास है, और हम आशा करते हैं कि आप आने वाले वर्ष की चमकदार, साफ स्लेट और उसके भीतर हर नए दिन का स्वागत करते हुए हमारे साथ मिलकर इसका अन्वेषण करेंगे।

एक चेतावनी नोट: इस तरह की सूचियाँ बनाते समय भी, जो कृतज्ञता को अधिक केंद्र में रखती हैं, हमें अपनी आत्म-जागरूकता में सतर्क रहना होगा। मन कृतज्ञ जीवन को एक और "चाहिए" बनाना चाहता है, और हमारे लिए यह एक तरीका है कि हम जिस तरह से सोचते हैं कि हमें होना चाहिए, उस पर गिर जाएँ। कृतज्ञ जीवन वास्तव में चाहता है कि आप अपने संकल्पों को निरंतर सीखने, करुणा और अंतर्दृष्टि पर आधारित करें। अगर आपको लगता है कि आप अधिक कृतज्ञतापूर्वक जीने की अपनी प्रतिबद्धता में विफल हो रहे हैं, तो रुकें और गहरी साँस लें। अपने चारों ओर देखें। अपने अंदर देखें। अवसर देखें; खुद को यह महसूस करने दें कि आप पहले से ही काफी आभारी हैं...

विविर एग्राडेसिडोस पर स्पेनिश में यह लेख देखें ।