Trowch Addunedau Blwyddyn Newydd Yn Ddatguddiad

Nid oes unrhyw adeg arall o'r flwyddyn sy'n tanio ein diddordeb diwylliannol a phersonol mewn hunan-welliant yn fwy na'r llechen sgleiniog, lân o flwyddyn galendr newydd sydd ar ddod. I lawer ohonom, mae Ionawr 1af yn dod â phosibilrwydd enfawr; rydym yn cael ein hannog i flaenlwytho'r flwyddyn gyda digonedd o obeithion wedi'u colli a'u datblygu ers y Flwyddyn Newydd ddiwethaf. Dyma'r amser cyfreithlon ar gyfer dechreuadau newydd, breuddwydion mawr, nodau uchel, a phenderfyniadau a all wneud i ni deimlo mai deja-vu yw hwn eto. Faint ohonom allai groesi hen ddyddiad ac ysgrifennu “Eleni” ar frig dwsinau o restrau o benderfyniadau yr ydym wedi'u gwneud dros y blynyddoedd?

Mae addunedau Blwyddyn Newydd yn dueddol o fod eisiau mwy o rywbeth yr ydym yn ei ddymuno a/neu lai o rywbeth nad ydym yn ei ddymuno, ac er eu bod yn sicr yn meddu ar eu hochr fonheddig, maent hefyd yn aml yn deillio o ffurfiau cynnil a llai cynnil o ddiffyg canfyddedig, prinder, cymhariaeth, hunan-fflagio, a chrebwyll. Gall y negeseuon “ dylai ” ac “ ni ddylai ” anfon ein hunain pan fyddwn yn gwneud penderfyniadau fod yn llym ac yn argyhuddol. Mae'r rhain yn rhinweddau efallai y byddwn am ymdrechu i beidio â'u parhau a'u cryfhau pan fyddwn yn gwneud ein hymrwymiadau eleni.

Beth am wneud “y modd mwy o ddybenion” drwy roi diolchgarwch yn hytrach na phrinder yng nghanol yr addunedau a wnawn eleni? Beth am ddod â ffurf fwy tyner o gymhelliant, wedi'i wreiddio mewn gwerthfawrogiad, dathlu a derbyn, i'n nodau? Beth am adael i ddiolchgarwch ein harwain?

Dyma rai syniadau am ffyrdd y gallem ystyried integreiddio arferion Byw yn Ddiolchgar yn ein haddunedau:

Gadewch i Ddiolchgarwch Hysbysu Eich Hiraeth

Ysgrifennwch eich rhestr “arferol” o addunedau (mwy o hyn, llai o hynny) yr hoffech dynnu sylw atynt ar gyfer y Flwyddyn Newydd.

Nawr, ceisiwch ddychmygu canolbwynt o ddiolchgarwch, neu ffynhonnell “mawr llawnder,” ar gyfer pob un ohonynt. Sut byddai pob un o’ch hiraeth yn newid pe byddech chi’n defnyddio “ diolch am yr hyn sydd eisoes ” fel ysgogiad ar gyfer newidiadau rydych chi am eu gwneud?

Ceisiwch ysgrifennu'r rhestr eto gyda ffocws mwy diolchgar a gweld a yw'n teimlo'n wahanol a/neu'n fwy ymarferol i ddilyn eich hiraeth gyda'r egni hwn.

Ymwybyddiaeth Fwy Diolchgar

Gwnewch restr o'r pethau yr hoffech chi fod a theimlwch yn fwy diolchgar yn y flwyddyn i ddod. Gall y rhain fod yn:

agweddau ar eich bywyd yr hoffech roi'r gorau i'w cymryd yn ganiataol

bendithion yr ydych am eu cadw yn eich ymwybyddiaeth feunyddiol

breintiau yr ydych am fod yn sicr o'u trosoledd er lles mwy

cyfleoedd sy’n ymddangos hyd yn oed mewn cyfnod heriol

rhoddion dyddiol y corff a bod yn fyw, etc.

Rhannu Teimladau Diolchgar

Ysgrifennwch restr o bobl yr hoffech chi rannu teimladau diolchgar â nhw eleni, a chael eich bywiogi gan y bwriad i'w hysgrifennu, naill ai trwy eGerdyn neu drwy'r post. Faint o bobl allech chi ddiolch? Ceisiwch gynnwys pobl:

gyda phwy yr ydych wedi colli cysylltiad

sydd wedi bod yn ofalwyr i chi neu eich anwyliaid

sy'n fodelau rôl neu'n fentoriaid

sydd wedi cael dylanwad sylweddol yn eich bywyd

efallai y bydd angen i chi faddau neu ofyn maddeuant

rydych chi'n gwybod y bydd eich diolchgarwch yn dod â llawenydd neu iachâd

ti'n gweld bob dydd ond anghofio diolch

Gwnewch Rywbeth: Byw Yn Ddiolchgar ar Waith

Trowch eich cariad a'ch diolchgarwch am bethau gwerthfawr a phobl yn eich bywyd yn rhestr o gamau y byddwch yn eu cymryd eleni i'w meithrin, eu hamddiffyn a'u cadw:

Coginiwch i rywun fyddai'n gwerthfawrogi'r cymorth

Codwch sbwriel pan fyddwch chi'n cerdded mewn ardal yr ydych chi'n caru ei harddwch

Gwirfoddolwch i sefydliad sy'n gwneud gwaith rydych chi'n ei barchu

Cyfrannwch at achos yr ydych yn gwerthfawrogi ei waith

Siopa mewn mannau yr ydych yn eu hedmygu gwerthoedd

Ysgrifennwch lythyr am fater sy'n bwysig i chi yn eich cymuned

Triniwch eich hun, bob dydd, i ystum ystyrlon o hunanofal caredig…

Gall dod â chydbwysedd diolchgar i’n haddunedau eu gwneud yn ddatguddiadau yn ein bywydau, nid dim ond rhestr hir o “ddylai.” Mae datguddiadau yn datgelu pethau i ni mewn ffyrdd goleuedig. Bob dydd gallwn atgoffa ein hunain o wirionedd yr hyn sydd gennym eisoes, ac sydd gennym eisoes. Mae hynny, ei hun, yn ddadlennol.

Mae arferion syml byw'n ddiolchgar yn rhai y gwyddom, o ymchwil a phrofiadau byw, sy'n allweddol i fwy o les a bodlonrwydd. Mae creu ein haddunedau fel cydbwysedd o werthfawrogiad a dyhead yn ymarfer gwerth chweil, a gobeithiwn y byddwch yn ymuno â ni i archwilio wrth i chi gyfarch llechen sgleiniog a glân y flwyddyn sydd i ddod, a phob diwrnod newydd ynddi.

Nodyn rhybudd: Hyd yn oed wrth wneud y mathau hyn o restrau sy'n rhoi mwy o ddiolch yn ganolog, mae'n rhaid i ni aros yn wyliadwrus yn ein hunanymwybyddiaeth. Mae’r meddwl eisiau gwneud bywoliaeth ddiolchgar yn “ddylai,” a ffordd i ni ddisgyn i lawr ar sut rydyn ni’n meddwl rydyn ni i fod. Mae byw'n ddiolchgar mewn gwirionedd eisiau ichi wneud eich addunedau wedi'u seilio ar ddysgu gwastadol, tosturi a mewnwelediad. Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n methu â'ch ymrwymiad i fyw'n fwy diolchgar, stopiwch a chymerwch anadl ddwfn. Edrychwch o'ch cwmpas. Edrychwch y tu mewn i chi'ch hun. Gweler y cyfle; gadewch i chi sylwi eich bod chi'n ddigon diolchgar yn barod…

Gweler yr erthygl hon yn Sbaeneg ar Vivir Agradecidos.