ከመነሳሳት ሳይንስ አስገራሚ ትምህርቶች

የሌሎችን ባህሪ እንዴት እንደሚነኩ የሚያስተምሩ ብዙ መጽሃፎች አሉ ነገርግን ግላዊ ግብ ያዘጋጀ ማንኛውም ሰው እነዚያን ትምህርቶች ወደ ውስጥ መተግበሩ በጣም ከባድ እንደሆነ ያውቃል። በቺካጎ ዩኒቨርሲቲ ቡዝ ኦፍ ቢዝነስ ትምህርት ቤት የባህሪ ሳይንስ እና ግብይት ፕሮፌሰር አየለት ፊሽባች ሊረዳ የሚችል አዲስ መጽሐፍ ጽፈዋል። ተከናውኗል ፡ በጥር ወር ከወጣው የማበረታቻ ሳይንስ አስገራሚ ትምህርቶች፣ ግቦችን ለማውጣት እና ለማሳካት፣ የመንገድ መዝጋትን በመስራት እና የማቆም ፈተናን ለመጠበቅ ማዕቀፍ ያቀርባል።

ፊሽባች ስለ መጽሐፉ ከዋርትተን ፕሮፌሰር አንጄላ ዱክዎርዝ ጋር በምናባዊ ቃለ ምልልስ ላይ “በእርግጥ በጣም ረቂቅ ያልሆኑ ግቦችን ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው እናም እቅድ ማውጣት አይችሉም። ንግግራቸው በፔን በ Behavior Change For Good Initiative የተዘጋጀው የባህሪ ሳይንስ ደራሲዎች ተከታታይ ክፍል ነበር። የBCFG ተባባሪ ዳይሬክተሮች በሆኑት በዱክዎርዝ እና በዋርተን ፕሮፌሰር ኬቲ ሚልክማን የተስተናገደው ተከታታዩ አላማ ስለ ባህሪ ሳይንስ መጽሃፎችን ለጠቅላላ ተመልካቾች ለማሳየት ነው። ከላይ ያለውን የሙሉ ቃለ ምልልስ ፖድካስት ያዳምጡ ወይም ከታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።

ከውይይቱ የተስተካከሉ ጥቅሶች የሚከተሉት ናቸው።

አንጄላ ዳክዎርዝ፡- በወረርሽኙ ውስጥ ብዙ የተፃፉ መጽሃፍቶች ነበሩ፣ እና ይህ ከምርጫዎቼ አንዱ ነው። ተከናውኗል ዋና መልእክት ምንድን ነው?

አየለት ፊሽባች፡- በማህበራዊ ሳይንስ ውስጥ ያለው ዋናው መልእክት ባህሪው የሚፈጠርበትን ሁኔታ በመቀየር ባህሪን መቀየር ነው። ሁኔታዎችን ትቀይራለህ። በተነሳሽ ሳይንስ ውስጥ የምናስብበት መንገድ የሌሎች ሰዎችን ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ፣ እና እርስዎም ለእራስዎ መለወጥ ይችላሉ። ሁኔታውን ወይም እኛ እራሳችንን የምናነሳሳበትን መንገድ ለመለወጥ የምንችልባቸውን መንገዶች ሁሉ ለማወቅ እየሞከርኩ ነው። ብዙ ጊዜ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ “በራስዎ ላይ ስለመጠቀም ምን እናውቃለን?” ለማለት የምንጠቀምባቸውን ጣልቃ ገብነቶች እወስዳለሁ።

ዳክዎርዝ፡- በሆነ መንገድ፣ “ራስህን ነቀንቅ” ነው፣ ይህ ጥሩ ሽፋን ወይም ርዕስ ባልሆነ ነበር፣ ነገር ግን ተመልካቾቻችን ሹካዎችን ጠንቅቀው ያውቃሉ። ይህ መጽሐፍ የተጻፈው የራሳቸውን ሕይወት ለመለወጥ ለሚፈልግ ሰው እንደሆነ ይሰማኛል፣ ከፖሊሲ አውጪው በተቃራኒ ካፍቴሪያዎችን ጤናማ ለማድረግ።

Fishbach: በትክክል. በጣም ትክክለኛው ምሳሌ የማንቂያ ሰዓት ማዘጋጀት ነው። የማንቂያ ሰዓት ስታቀናብር እራስህን እየቀየርክ ባህሪህን እየቀየርክ ነው። የሚጠፋውን ማንቂያ በማዘጋጀት እራስዎን በማለዳ እንዲነሱ እና በክፍሉ ውስጥ ከፍተኛ ድምጽ ያሰማሉ. ሁኔታው ሲከሰት ሁኔታውን በመለወጥ ባህሪያችንን መለወጥ የምንችልባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ።

ዳክዎርዝ ፡ የዚህን መጽሐፍ አወቃቀር ወድጄዋለሁ። አራት ዋና ዋና ክፍሎች አሉ. ስለእነዚህ አራት ዋና ዋና አቀራረቦች ወይም የማበረታቻ ስልቶች አካባቢ በወፍ በረር እይታ ስጠን።

Fishbach: የእኛ ጣልቃገብነት በእነዚህ አራት ምድቦች ውስጥ እንደሚወድቅ ተገነዘብኩ. የመጀመርያው ግቡን በማውጣት ላይ ነው፣ እና ግብን እንዴት ማውጣት እንደሚቻል፣ ስለ ዒላማው ማሰብ፣ እንዴት ውስጣዊ ማድረግ እንደሚቻል፣ ወዘተ ላይ ብዙ ጥናቶች አሉ። ሁለተኛው አካል ወደዚህ ግብ መጣር፣ ግስጋሴን መከታተል፣ ከ ነጥብ A ወደ ነጥብ ለ ስንሄድ ተነሳሽነቱን ማስቀጠል ነው። ሦስተኛው አካባቢ በርካታ ግቦችን ማስተዳደር ነው። አንድ ነገር ብቻ አንፈልግም፣ ታዲያ እነዚህን በርካታ ነገሮች እንዴት ነው የምታስተዳድራቸው? መስማማት የምንፈልገው መቼ ነው? ቅድሚያ የምንሰጠው መቼ ነው? አራተኛው አካባቢ ማህበራዊ ድጋፍ ነው. ግቡን እንድንከታተል በመርዳት እና እዚያ በመገኘት እና እኛን በመመልከት ወይም የእኛ አርአያ በመሆን ግቦቻችንን በመለየት የሌሎች ሚና ምንድን ነው?

ዳክዎርዝ፡- በአየሌት ፊሽባች ሕይወት ውስጥ የጎል ውህደትን የግል ምሳሌ ስጠኝ።

Fishbach: በጣም ውስጣዊ ተነሳሽነት አለኝ፣ ማለትም ምንም አይነት ውስጣዊ ተነሳሽነት የሌለውን ነገር ለማድረግ እቸገራለሁ ማለት ነው። አንዱ ምሳሌ በቀን ውስጥ በቂ ጊዜ የለኝም። ከስራ ስወጣ፣ የምሰራውን ለመጨረስ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ቢኖረኝ እመኛለሁ፣ ይህም የውስጣዊ ተነሳሽነት ምልክት - እርስዎ በማይፈለጉበት ጊዜ በእንቅስቃሴው ውስጥ ምን ያህል መሳተፍ እንደሚፈልጉ። ነገር ግን በእኔ [በምርምር]፣ ለሰዎች አፋጣኝ ሽልማቶችን ስንሰጥ፣ በሚያደርጉት ነገር የበለጠ እንደሚደሰቱ እናያለን። ትኩረታቸውን ወደ ኋላ ላይ በተቃራኒው ተግባራቸውን ለመከታተል ወደሚያገኙት ነገር ስንመራው ይህን ለማድረግ የበለጠ ይደሰታሉ. ወዲያውኑ ሲያገኙ, የበለጠ ውስጣዊ ተነሳሽነት አላቸው. በአንድ ሙከራ ውስጥ ሰዎች አንዳንድ የቲቪ ትዕይንቶችን በመመልከት በኋለኞቹ ጥቅሞች ላይ በሚያገኙት ፈጣን ደስታ ወይም ፍላጎት ላይ እንዲያተኩሩ አድርገናል። በወቅቱ በቲቤት ስላለው ሁኔታ የዜና ክሊፕ ነበር። በዛን ጊዜ እውቀት እያገኙ በሚመስሉበት ሁኔታ ላይ ያተኮሩ ሰዎች በቅጽበት ደስታ ላይ ያተኮሩ ሰዎች የበለጠ ውስጣዊ ተነሳሽነት ነበራቸው።

ዳክዎርዝ፡- “መካከለኛው ችግር” ምንድን ነው?

Fishbach: ግልጽ የሆነ ጅምር እና መጨረሻ ላላቸው ብዙ ግቦች ሰዎች በአንድ ነገር ላይ ሲጀምሩ ከፍተኛ ተነሳሽነት እንዳላቸው እናያለን። መጀመሪያ ላይ ያለው እያንዳንዱ እርምጃ እንደ ትልቅ እርምጃ ይሰማዋል። ከዜሮ ወደ አንድ እየተሸጋገርክ ነው፣ ይህም ትልቅ እድገት ነው። ወደ መጨረሻው ፣ ግልጽ የሆነ መጨረሻ ካለ ፣ ይህንን ደስታ እንደገና እናያለን። በመካከል ያለው ተነሳሽነት እያሽቆለቆለ መምጣቱን ስናይ ነው። ሰዎች በትጋት እየሰሩ እና የአፈጻጸም ደረጃቸውን ዝቅ እያደረጉ መሆናቸውን እናያለን። አነስተኛ ጥረት እና እንዲሁም ተጨማሪ የመቁረጥ ማዕዘኖች አሉ. በመካከለኛው ችግር ላይ በሮጥናቸው ጥናቶች ውስጥ, ሰዎች በትክክል እንዲቆርጡ አድርገናል. በወረቀት ላይ ለመቁረጥ አምስት ቅርጾች ነበሯቸው. አንድ ጥንድ መቀስ ሰጠናቸው, እና የመጀመሪያውን ቅርጽ በጣም በጥሩ ሁኔታ እየቆረጡ ነበር, የመጨረሻውን ቅርፅ በጣም ጥሩ ነበር. በመሃል ላይ, እነሱ በትክክል ኮርነሮችን እየቆረጡ ነበር.

ዳክዎርዝ ፡ የመሃከለኛውን ችግር መድኃኒቱ ምንድን ነው?

Fishbach: ጥቂት ነገሮች አሉ. መካከለኛውን አጭር ማድረግ እንችላለን. ከወርሃዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ ይልቅ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግብ። ከዓመታዊ የቁጠባ ግብ ይልቅ ወርሃዊ የቁጠባ ግብ ሊኖረን ይችላል። የአካዳሚክ ዲግሪን ለመከታተል ከዓላማችን በሙሉ በተቃራኒ በዚህ ሴሚስተር ስለ ግቦቻችን ማሰብ እንችላለን።

እነዚህ ንዑስ ግቦች ካሉዎት፣ እነዚህ አጫጭር ግቦች፣ ብዙውን ጊዜ ከዚህ ሳምንት በኋላ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ። በዚህ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በሳምንት ውስጥ ከሶስት ልምምዶች አንፃር ስለሚያስቡት አጭር መካከለኛ ይኖርዎታል። እና በሚቀጥለው ሳምንት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።

ዳክዎርዝ፡- መቼ መቆንጠጥ እና መቼ ማቆም እንዳለቦት እንዴት ያውቃሉ? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ለማቆም ተቃራኒዎች አሉ [እና] ለማቆም ወጪዎች አሉ.

Fishbach: ይህ ከባድ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የተሳሳተ ሚና እንደሚጫወቱ እናውቃለን። ጽንፈኛ ምግቦች አሉ. ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ. ሰዎች የሚወስዷቸው እና የማይገባቸው ነገሮች ወይም መቼ ማቆም እንዳለባቸው ማወቅ ያለባቸው ነገሮች አሉ። ከእርጅና ጋር የተካፈልኳቸውን አንዳንድ ጥናቶች ስንመለከት፣ በተወሰነ ደረጃ ላይ አንዳንድ ነገሮችን በተለይም በርካታ ግቦችን ከማሳደድ አንፃር መተው አለብን። “እሺ፣ እስካሁን ያለኝን ሁሉ ማግኘት አልቻልኩም፣ ለአንዳንዶቹ መተው አለብኝ” ብለን መልሰን መስጠት አለብን።

መቼ ማቆም እንዳለቦት እንዴት እንደሚታወቅ ምንም ምትሃታዊ መልስ የለም. ብዙውን ጊዜ ስለ ህይወቶ አንዳንድ ትንታኔዎችን እና እዚያ ውስጥ ሊስማሙ የሚችሉትን, የማይችሉትን ማድረግን ይጠይቃል. ለብዙዎቹ ለምናደርጋቸው ነገሮች ለተወሰነ ጊዜ ትክክለኛው ነገር መሆኑን እንደማናውቅ መገንዘብ ያስፈልጋል።