প্রেরণার বিজ্ঞান থেকে আশ্চর্যজনক শিক্ষা

অন্যদের আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করতে হয় তা শেখায় এমন প্রচুর বই আছে, কিন্তু যারা ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তারা জানেন যে সেই শিক্ষাগুলি ভিতরে প্রয়োগ করা অনেক কঠিন। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের বুথ স্কুল অফ বিজনেসের আচরণগত বিজ্ঞান এবং বিপণনের অধ্যাপক আয়েলেট ফিশবাখ একটি নতুন বই লিখেছেন যা সাহায্য করতে পারে। "গেট ইট ডোন: সারপ্রাইজিং লেসনস ফ্রম দ্য সায়েন্স অফ মোটিভেশন" , যা জানুয়ারিতে প্রকাশিত হয়েছিল, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জন, বাধা অতিক্রম করে কাজ করার এবং ত্যাগের প্রলোভনকে দূরে রাখার জন্য একটি কাঠামো প্রদান করে।

"এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যা এতটা বিমূর্ত নয় যে আপনি কোনও পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারবেন না," ফিশবাখ বইটি সম্পর্কে ওয়ার্টনের অধ্যাপক অ্যাঞ্জেলা ডাকওয়ার্থের সাথে একটি ভার্চুয়াল সাক্ষাৎকারে বলেছিলেন। তাদের কথোপকথনটি পেনের বিহেভিয়ার চেঞ্জ ফর গুড ইনিশিয়েটিভ দ্বারা প্রযোজিত আচরণগত বিজ্ঞান লেখক সিরিজের অংশ ছিল। ডাকওয়ার্থ এবং ওয়ার্টনের অধ্যাপক ক্যাটি মিল্কম্যান , যারা বিসিএফজির সহ-পরিচালক, দ্বারা আয়োজিত, এই সিরিজের লক্ষ্য হল সাধারণ দর্শকদের জন্য আচরণগত বিজ্ঞান সম্পর্কে বই লিখেছেন এমন পণ্ডিতদের তুলে ধরা। উপরে সম্পূর্ণ সাক্ষাৎকারের একটি পডকাস্ট শুনুন, অথবা নীচের ভিডিওটি দেখুন।

কথোপকথনের সম্পাদিত অংশগুলি নিচে দেওয়া হল:

অ্যাঞ্জেলা ডাকওয়ার্থ: মহামারীতে প্রচুর বই লেখা হয়েছিল, এবং এটি অবশ্যই আমার প্রিয় বইগুলির মধ্যে একটি। Get It Done এর মূল বার্তা কী?

আয়েলেট ফিশবাখ: সমাজ বিজ্ঞানের মূল বার্তা হল, আচরণের পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন, যে পরিস্থিতিতে আচরণ ঘটে। আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করেন। প্রেরণা বিজ্ঞানে আমরা এটি সম্পর্কে যেভাবে চিন্তা করি তা হল আপনি অন্যদের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন, [এবং] আপনি নিজের জন্যও তাদের পরিবর্তন করতে পারেন। আমি পরিস্থিতি পরিবর্তন করার সমস্ত উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছি অথবা আমরা কীভাবে এটিকে নিজেদের জন্য তৈরি করি যাতে আমরা নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত করতে পারি। অনেক সময়, আমি অন্যদের উপর ব্যবহার করা হস্তক্ষেপগুলিকে বলি, "নিজের উপর এটি ব্যবহার করার বিষয়ে আমরা কী জানি?"

ডাকওয়ার্থ: এক অর্থে, এটি "নজ থাইসেলফ", যা প্রচ্ছদ বা শিরোনামের মতো ভালো হতো না, কিন্তু আমাদের শ্রোতারা নজগুলির সাথে খুব পরিচিত। আমার মনে হয় এই বইটি সেই ব্যক্তির জন্য লেখা হয়েছে যারা নিজের জীবন পরিবর্তন করতে চায়, নীতিনির্ধারকরা ক্যাফেটেরিয়াগুলিকে স্বাস্থ্যকর করার চেষ্টা করার বিপরীতে।

ফিশবাখ: ঠিক। সবচেয়ে বাস্তব উদাহরণ হল একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা। যখন আপনি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন, তখন আপনি নিজেকে পরিবর্তন করেন, আপনার আচরণ পরিবর্তন করেন। আপনি সকালে এই অ্যালার্মটি সেট করে নিজেকে জাগিয়ে তোলেন যা বেজে উঠবে এবং ঘরে জোরে শব্দ করবে। আরও অনেক উপায় আছে যার মাধ্যমে আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করে আমাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারি।

ডাকওয়ার্থ: এই বইটির গঠন আমার খুব ভালো লেগেছে। এখানে চারটি প্রধান বিভাগ রয়েছে। অনুপ্রেরণামূলক কৌশলের এই চারটি প্রধান পদ্ধতি বা ক্ষেত্র সম্পর্কে আমাদের একটি ধারণা দিন।

ফিশবাখ: আমি বুঝতে পেরেছি যে আমাদের হস্তক্ষেপগুলি এই চারটি বিভাগে পড়ে। প্রথমটি হল একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা, এবং কীভাবে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হয়, লক্ষ্য সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করতে হয়, কীভাবে এটিকে অন্তর্নিহিত করে তোলা যায় ইত্যাদি নিয়ে প্রচুর গবেষণা করা হয়। দ্বিতীয় উপাদানটি হল এই লক্ষ্যের দিকে প্রচেষ্টা করা, অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা, বিন্দু A থেকে বিন্দু B এ যাওয়ার সময় প্রেরণা বজায় রাখা। তৃতীয় ক্ষেত্রটি হল একাধিক লক্ষ্য পরিচালনা করা। আমরা কখনই কেবল একটি জিনিস চাই না, তাহলে আপনি কীভাবে এই একাধিক জিনিস পরিচালনা করবেন? আমরা কখন আপস খুঁজি? কখন আমরা অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করি? চতুর্থ ক্ষেত্রটি হল সামাজিক সহায়তা। লক্ষ্য অর্জনে আমাদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে এবং কেবল সেখানে উপস্থিত থেকে এবং আমাদের পর্যবেক্ষণ করে বা আমাদের রোল মডেল হয়ে আমাদের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করার ক্ষেত্রে অন্যদের ভূমিকা কী?

ডাকওয়ার্থ: আইলেট ফিশবাখের জীবনে লক্ষ্য সংমিশ্রণের একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ দিন।

ফিশবাখ: আমি অত্যন্ত অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত, অর্থাৎ অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত নয় এমন কোনও কাজ করা আমার পক্ষে কঠিন বলে মনে হয়। একটি উদাহরণ হল, আমার দিনে কখনও পর্যাপ্ত সময় থাকে না। যখন আমি কাজ ছেড়ে যাই, তখন আমি যা করছিলাম তা শেষ করার জন্য আরও কয়েক মিনিট সময় পেতে চাই, যা অভ্যন্তরীণ প্রেরণার লক্ষণ - যখন আপনাকে আর প্রয়োজন হয় না তখন আপনি সেই কার্যকলাপে কতটা নিযুক্ত থাকতে চান। কিন্তু আমার [গবেষণায়], আমরা দেখতে পাই যে যখন আমরা লোকেদের তাৎক্ষণিক পুরষ্কার দিই, তখন তারা যা করছে তা আরও উপভোগ করে। যখন আমরা তাদের মনোযোগ কাজটি অনুসরণ করে তারা কী পায় তার দিকে নিবদ্ধ করি তখন তারা এটি করার জন্য আরও উত্তেজিত হয়, পরবর্তীতে করার পরিবর্তে। যখন তারা তাৎক্ষণিকভাবে তা পায়, তখন তারা আরও অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত হয়। একটি পরীক্ষায়, আমরা লোকেদের হয় তাৎক্ষণিক আনন্দ বা কিছু টিভি অনুষ্ঠান দেখে তারা যে আগ্রহ পায় তার উপর মনোনিবেশ করতে দেখেছি, পরবর্তী সুবিধার চেয়ে। এটি ছিল সেই সময়ের তিব্বতের পরিস্থিতি সম্পর্কে সংবাদের একটি ক্লিপ। যারা তাদের তাৎক্ষণিক আনন্দের উপর মনোনিবেশ করছিল, সেই সময়ে তারা কতটা জ্ঞান অর্জন করছে বলে মনে করে, তারা আরও অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত ছিল।

ডাকওয়ার্থ: "মাঝারি সমস্যা" কী?

ফিশবাখ: অনেক লক্ষ্যের জন্য যাদের শুরু এবং শেষ স্পষ্ট, আমরা দেখতে পাই যে মানুষ যখন কোনও কিছু শুরু করে তখন তারা অত্যন্ত অনুপ্রাণিত হয়। শুরুতে প্রতিটি পদক্ষেপই একটি বিশাল পদক্ষেপের মতো মনে হয়। আপনি শূন্য থেকে একের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন, যা বিশাল অগ্রগতি। শেষের দিকে, যদি একটি স্পষ্ট পরিণতি থাকে, তাহলে আমরা আবার এই উত্তেজনা দেখতে পাই। মাঝখানে আমরা প্রেরণা হ্রাস পেতে দেখি। আমরা দেখতে পাই যে লোকেরা কম পরিশ্রম করছে এবং তাদের কর্মক্ষমতার মান কমিয়ে দিচ্ছে। প্রচেষ্টা কম এবং আরও বেশি কাটছে। আমরা মধ্যবর্তী সমস্যা নিয়ে যে গবেষণায় চালিয়েছিলাম, তার মধ্যে একটিতে, আমরা আসলে লোকেদের কোণ কাটাতে বলেছিলাম। তাদের কাগজের টুকরোতে কাটার জন্য পাঁচটি আকার ছিল। আমরা তাদের একজোড়া কাঁচি দিয়েছিলাম, এবং তারা প্রথম আকৃতিটি খুব ভালভাবে কাটছিল, শেষ আকৃতিটি খুব ভালভাবে। মাঝখানে, তারা আক্ষরিক অর্থেই কোণ কাটছিল।

ডাকওয়ার্থ: মাঝের সমস্যার প্রতিষেধক কী?

ফিশবাখ: কিছু জিনিস আছে। আমরা মাঝামাঝি সময় ছোট রাখতে পারি। মাসিক ব্যায়ামের লক্ষ্যের পরিবর্তে সাপ্তাহিক ব্যায়ামের লক্ষ্য। বার্ষিক সঞ্চয়ের লক্ষ্যের পরিবর্তে আমাদের মাসিক সঞ্চয়ের লক্ষ্য থাকতে পারে। আমরা এই সেমিস্টারের জন্য আমাদের লক্ষ্যগুলি নিয়ে ভাবতে পারি, একাডেমিক ডিগ্রি অর্জনের পুরো সময়ের জন্য আমাদের লক্ষ্যগুলির বিপরীতে।

যদি তোমার এই সাব-লক্ষ্যগুলো থাকে, এই ছোট লক্ষ্যগুলো, তাহলে সাধারণত এই সপ্তাহের পরেও তুমি ব্যায়াম করতে চাইবে। তুমি শুধু এই সপ্তাহেই ব্যায়াম করতে চাইবে না, বরং সপ্তাহে তিনটি ব্যায়ামের কথা ভাবলে তোমার একটা ছোট মাঝামাঝি সময় থাকবে। আর পরের সপ্তাহে তুমি হয়তো আরও কিছু ওয়ার্কআউট করতে চাইবে।

ডাকওয়ার্থ: কখন ধূমপান বন্ধ করতে হবে এবং কখন ধূমপান বন্ধ করতে হবে তা আপনি কীভাবে জানেন? স্পষ্টতই, ধূমপান বন্ধ করার কিছু সুবিধা রয়েছে [এবং] ধূমপান বন্ধ করার কিছু খরচও রয়েছে।

ফিশবাখ: এটা কঠিন। আমরা জানি যে মাঝে মাঝে মানুষ ভুল ভূমিকা গ্রহণ করে। চরম খাদ্যাভ্যাস আছে। চরম ব্যায়াম আছে। কিছু জিনিস আছে যা মানুষ গ্রহণ করে এবং কখন ত্যাগ করা উচিত নয়, অথবা তাদের জানা উচিত কখন ত্যাগ করা উচিত। বার্ধক্যের সাথে জড়িত কিছু গবেষণার দিকে তাকালে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে আমাদের কিছু জিনিস ত্যাগ করতে হয়, বিশেষ করে একাধিক লক্ষ্য অর্জনের প্রেক্ষাপটে। আমাদের পুনরায় অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে এবং বলতে হবে, "আচ্ছা, আমি এখন পর্যন্ত যা কিছু পেয়েছি তা আমি পেতে পারি না। আমাকে কিছু ছেড়ে দিতে হবে।"

কখন ধূমপান ত্যাগ করতে হবে তা জানার কোন জাদুকরী উত্তর নেই। এর জন্য প্রায়শই আপনার জীবনের কিছু বিশ্লেষণ করতে হয় এবং আপনি সেখানে কী ফিট করতে পারেন, কী করতে পারবেন না। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যা করি তার অনেকের জন্য, আমরা কিছু সময়ের জন্য জানি না যে এটি সঠিক জিনিস কিনা।