መከላከያዎን ለማቀዝቀዝ አራት መንገዶች

ከአመታት በፊት፣ ስለ ትህትና ምርምር የመጀመሪያዬን የሚዲያ ቃለ ምልልስ ሳደርግ፣ ቃለ-መጠይቁ ጠያቂው ትህትናን ማጥናቴ ትሑት እንዳደረገኝ ጓጉቶ ነበር። ምን ያህል ትሁት እንደሆንኩኝ ለማየት ባለቤቴን እንድመረምር ጠየቀችኝ። ደረጃዬን ከአንድ እስከ 10 ስጠይቅ ባለቤቴ አራት ሰጠችኝ።

መሸማቀቄ ወደ መከላከያነት ቦታ ሰጠ። የምር ግራ ተጋብቼ ነበር— ለምን ትሑት አልሆንኩም? ትሁት ባህሪያቶቼን እና ድርጊቶቼን በመዘርዘር ለትህትናዬ ጉዳይ ለማቅረብ ሞከርኩ በተቃራኒ ፍሬ ነገር (አስቂኙ ወፍራም ነው)፣ ነገር ግን ያ የመጀመርያው መከላከያነት ይህንን ግብረ መልስ እንደ ማደግ መንገድ መጠቀም እንዳልችል ለጊዜው ከለከለኝ። የራሴን ትህትና ማጣት ማየት አልቻልኩም።

የትህትና ባለሙያ እንኳን አእምሮውን ለመክፈት እና መከላከያን ለመቀነስ ጠንክሮ መሥራት አለበት። ግን ለምን አስቸገረ?

ትህትና ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠው ነገር ግን በጣም ጠቃሚ የሰው በጎነት ነው። ሰዎች ትሑት የሆነ አጋርን ወይም ጓደኛን ይመርጣሉ፣ በከፊል እምነትን እና ጥገኝነትን ስለሚያመለክት ነው። እንደ ማህበረሰብ ወይም እንደ ግለሰብ በእውቀት እድገት ለማድረግ የምናውቀውን - እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የማናውቀውን - እና የማወቅ ጉጉት ያለው፣ ለአዳዲስ ሀሳቦች ክፍት እና ለማዳመጥ ፈቃደኛ መሆን አለብን። እንደዚሁም፣ የራሳችን የባህል አለም እይታ ከአለም ጋር የምንገናኝበት ከብዙ መንገዶች አንዱ መሆኑን አምነን መቀበል ፣ እና ሌሎች አመለካከቶችን ለመማር ፍላጎት እና ለብዝሃነት ካለ አድናቆት ጋር በመገናኘት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ያለውን አለምአቀፋዊ እና እርስ በእርሱ የተገናኘ አለምን እንድንጓዝ ይረዳናል።

የመከላከያ ስሜታችንን መግራት ስንማር፣ ትህትና ሊሰጣቸው የሚችላቸውን ጥቅሞች ሁሉ እራሳችንን እንከፍታለን።

ለምንድነው ይህን ያህል መከላከል የምንችለው?

ሰው ስለመሆናችን ጨካኝ እውነት በተፈጥሮ መከላከያ መሆናችን ነው—መከላከላችንም የሚመጣው በጥቂት መንገዶች ነው።

በመጀመሪያ፣ ትክክል የመሆን ፍላጎት አለን። ስለ አለም ያለን አመለካከት በሌሎች ሰዎች እንዲረጋገጥ እንፈልጋለን። ብዙውን ጊዜ ይህ ማለት እምነታችንን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር ጓደኛ እንሆናለን እና ከኛ የተለየ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ራሳችንን እንዳንከባከብ እንወዳለን። ስንሳሳት፣ ግንኙነታችንን በሚጎዳ መልኩ እንኳን ትክክል መሆናችንን የምናረጋግጥባቸውን መንገዶች እንፈልጋለን። እናም እኛ በእርግጥ ትክክል መሆናችንን ለማረጋገጥ ማስረጃዎችን አጣምመናል። ትክክለኛ ለመሆን የምናደርገው ጥረት አስተያየት መቀበልን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

እኛም እርግጠኝነትን እንፈልጋለን። “አላወቅን” አንወድም እና ባህላችን የትኛውንም የእውቀት ማነስ በባህሪው መጥፎ አድርጎ ይወስደዋል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በሕልውና ተፈጥሮ ምክንያት ከፍተኛ የሆነ አለመረጋጋትን እንድንጋፈጥ እንገደዳለን። ዓለም ሊተነበይ የማይችል ነው፣ እና ሰዎች የማሰብ ችሎታ ያላቸው እና እራሳቸውን የማወቅ ችሎታ ስላላቸው፣ በአእምሮአችን ወደፊት እራሳችንን “ፕሮጀክት” ማድረግ እንችላለን—ይህም ማለት የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ የወደፊት ሁኔታዎችን መገመት እንችላለን። ራሳችንን በተለያዩ ቦታዎች፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ተሞክሮዎች እየተደሰትን፣ ከተለያዩ ሰዎች ጋር፣ በተለያዩ አውድ ውስጥ ልናስብ እንችላለን። ነገር ግን ሕይወት ሁልጊዜ እንደምናስበው እንደማይሄድ እናውቃለን፡- በማይሞት ሕመም ሊመታን፣ በአውቶቡስ ሊነዳን፣ በማናውቀው ሰው ሊጠቃን፣ በተፈጥሮ አደጋ ውስጥ ልንይዘው፣ ባልደረባችን ጥለን ወይም ከሥራ ልንባረር እንደምንችል እናውቃለን።

የሥነ አእምሮ ቴራፒስቶች እንደሚጠቁሙት በዓለም ላይ ያለን ቁጥጥር ማነስ—እና ምንም እንኳን ግልጽ የሆነ ምርጫ ባይኖርም ውሳኔ ለማድረግ የሰው ሸክም— የጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ዋነኛ ምንጭ ነው። እርግጠኛ ባልሆነ ዓለም ውስጥ እርግጠኝነትን እንፈልጋለን። ስለዚህ፣ በምንችልበት ጊዜ በእርግጠኝነት እንከተላለን እናም በተቻለ መጠን እርግጠኛ አለመሆንን እናስወግዳለን።

በመጨረሻም፣ እኛ የምንሰራው በመከላከያ ነው ምክንያቱም አለምን ከራሳችን እቅድ ጋር በሚስማማ መንገድ ስለምንተረጉም - አለምን የምንፈልገው ልክ እንደፈለግን ነው የምናየው ። ከእምነታችን ጋር የሚቃረኑ ነገሮችን ችላ በማለት እና ቀደም ሲል የነበሩትን እምነቶቻችንን የሚያረጋግጡ መረጃዎችን በመፈለግ እና ትኩረት በመስጠት በጣም የተዋጣን ነን፣ እናም አብዛኛውን ጊዜ የመከላከል እርምጃ ስንወስድ የማናስተውለው። ምን ያህል የእውነት ዝግ አስተሳሰብ እንዳለን ለማየት ይከብደናል።

ትሕትናን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ስለራሳችን እነዚህ እውነቶች ለመዋጥ አስቸጋሪ ናቸው. አንዳንዶቻችን የመከላከል ዝንባሌዎች ሊኖረን እንደሚችል አምነን ተቀብለናል፣ ነገር ግን (እንደ እኔ) እኛ ያን ያህል መጥፎ እንዳልሆንን ወይም ሌሎች ሰዎች የከፋ ስለመሆኑ መንገዶች ማስረጃዎችን በፍጥነት ማሰባሰብ እንጀምራለን።

ይህ ዝንባሌ በጥልቅ ይሠራል, ነገር ግን ማሸነፍ ይቻላል. መከላከያን በመቀነስ ትህትናን ለማዳበር የሚረዱን አራት መንገዶች አሉ።

የትርጉም ቦታዎችን ያረጋግጡ። የዓለም አተያይአችን አደጋ ላይ ሲወድቅ—አንድ ሰው የፖለቲካ አስተሳሰባችንን ሲፈታተን ወይም ሃይማኖታዊ እምነታችን ስህተት እንደሆነ ሲጠቁመን—በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ያለንን ትርጉም ወደመጠበቅ እንሸጋገራለን። ይህ የማካካሻ ምላሽ እንዴት መከላከል እንደምንጀምር እና ይበልጥ ክፍት መሆን እንደምንችል ጠቃሚ ፍንጭ ይሰጣል፡ ትርጉም በመገንባት። ነገሮች ትርጉም በሚሰጡበት ጊዜ (እና አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማን እና ዓላማ እንዳለን በሚሰማን ጊዜ) የምናብብ የተፈጥሮ ትርጉም ሰሪዎች ነን።

የትርጉም ቦታዎችን ለማረጋገጥ መስራት የበለጠ ደህንነት እንዲሰማን እና እራሳችንን ከመጠበቅ አንጻር ምላሽ የመስጠት እድላችንን ይቀንሳል ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትርጉም የምናገኝባቸው መንገዶች (እንደ ግንኙነቶች፣ በራስ መተማመን፣ እርግጠኝነት እና እሴቶች) በመጠኑ ሊለዋወጡ የሚችሉ ናቸው። በሥራ ላይ አለመሳካት ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅ እንዲል ሲያደርግ፣ ለምሳሌ፣ ሌላ ቦታ የምታገኘውን የትርጉም ስሜት ማሳደግ ትችላለህ።

ይህ ዓይነቱ ማረጋገጫ እንደ ዋና እሴቶቻችሁን ማንፀባረቅ እና ጆርናል ማድረግ ወይም ትርጉም ያለው ግንኙነትን የመሳሰሉ በርካታ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል። ይህ የእውነተኛነት እና የታማኝነት ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም የወደፊት ስጋቶችን ያስወግዳል።

ስለዚህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ በመከራከር፣ ሌሎች ሰዎችን በማሳነስ፣ የሌሎችን አመለካከት በመቀነስ ወይም አለምን የምታይበትን መንገድ በእጥፍ በማሳየት የመከላከያ ምላሽ መስጠት እንደምትፈልግ ሲሰማህ ትንሽ ጊዜ ወስደህ በህይወት ውስጥ ትርጉም ያለው ሆኖ ያገኘኸውን ነገር አስታውስ።

የእራስዎን ገደቦች እውቅና ይስጡ. ትህትና ሁለቱንም ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ትክክለኛ ግንዛቤን ያካትታል. አንዳንድ ጉድለቶች እንዳሉህ አምኖ መቀበል ሃሳቦችህን እና እራስህን ለመቅረጽ ይረዳል፣ ይህም ፈታኝ የሚመስሉ መረጃዎችን - እንደ አሉታዊ አስተያየት ወይም ገንቢ ትችት - ያነሰ ስጋት ይፈጥራል። ደግሞም ፣ ውስንነቶች እንዳሉዎት ካወቁ እና እነሱን በባለቤትነት መያዝ እንደሚችሉ ካወቁ አለምን ከምታዩበት መንገድ ጋር የሚቃረኑ ግብረ መልስ ሲቀበሉ ፣ነገሮችን እንዴት እንደሚረዱ በትክክል ማስማማት ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ስህተት እንደሆንክ አምኖ መቀበል ስህተት መሆንን ቀላል ያደርገዋል፣ ምክንያቱም ስህተት ለመሆን ብዙም ያልተጠበቀ ነገር ነው።

በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን የብዙ ሰው ህይወት የተቻለው እርስ በርስ በመደጋገፍ ነው። እርስ በርሳችን እንፈልጋለን. ያልፈጠርኩትን ሥራ እንዳገኝ፣ ባልሠራሁት ላፕቶፕ ላይ በመጻፍ፣ ባልሠራሁት ቤት ውስጥ እየኖርኩ፣ ያላደግኩትን ምግብ በልቼ፣ ባላመርትኩት መኪና የሚነዳ፣ ያልሰፋሁትን ልብስ ለብሰኝ ሥራ እንዳገኝ ባመቻቸልኝ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ይህን ጽሑፍ ልጽፍ አልቻልኩም። ከዝግመተ ለውጥ አንፃር ሰዎች የጋራ ችግሮችን ለመፍታት ረድተዋል እና ሁላችንም በስራ ክፍፍል በጋራ እንድንኖር አመቻችተውልናል። እና የበለጠ ልዩ እየሆንን ስንሄድ, ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደማንችል ተገነዘብን; ጥሩ የምንሆንባቸው ነገሮች እና የጎደለንባቸው አካባቢዎች አሉ። በተመሳሳይ፣ የራሳችንን የአቅም ገደቦች እውቅና ሁላችንም በዚህ ውስጥ መሆናችንን ወደ አመስጋኝ ግንዛቤ መለወጥ እንችላለን።

የእርስዎን ማህበራዊ ኢንቨስትመንቶች ይለያዩ. የእኛ መከላከያ ብዙውን ጊዜ በእምነታችን በሚጋሩ ሰዎች የተሳለ ስለሆነ፣ ከእርስዎ የተለየ ሃሳቦችን የሚይዙ የጓደኞች፣ የቤተሰብ እና የስራ ባልደረቦች መረብ ያስፈልጎታል። በህይወቶ ውስጥ የበለፀገ የድምፅ ንጣፍ በማጣመር፣ የተለያዩ አመለካከቶችን ታደርጋለህ፣ ይህም በሚወዷቸው ሰዎች የተያዘውን አለምን በተለያዩ መንገዶች በመተዋወቅ የመከላከያ ምላሾችህን መቀነስ ይኖርበታል ።

በማስተምረው በእያንዳንዱ የኮሌጅ ኮርስ፣ ተማሪዎቼ ከእነሱ የተለዩ ሰዎችን እንዲፈልጉ፣ እንዲተዋወቁ እና ጓደኛ እንዲሆኑ እማፀናለሁ። የተለያየ ጎሳ፣ ሃይማኖት፣ ባህል፣ የኢኮኖሚ ክፍል፣ የፖለቲካ ፓርቲ ወይም የተለያየ የኑሮ ደረጃ ያላቸውን ጓደኞች መፈለግ አለባቸው። እነዚህ የተለያዩ ሙዚቃዎችን ወይም የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን የሚወዱ፣ የተለያዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ፍላጎቶች ያላቸው ወይም በጣም የተለያየ ታሪክ ያላቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በአንድ ክፍል ውስጥ፣ ተማሪዎቼን ከራሳቸው የተለየ የእምነት ባህል ቢያንስ አንድ አገልግሎት እንዲከታተሉ እመድባለሁ (እና ለአንዳንዶች ይህ የአምልኮ ቦታ ነው)።

ሌሎች ሰዎች የተለያዩ አመለካከቶችን እንደያዙ መቀበል እና ከእነሱ ጋር ያለዎትን ሰብአዊነት ማድነቅ ከራስዎ በተቃራኒ ለሚሆኑ የወደፊት አመለካከቶች አሉታዊ ምላሽ የመስጠት እድልዎ ይቀንሳል።

ስህተትህን ለማረጋገጥ ሞክር። በመጨረሻም፣ እና ምናልባትም በጣም ፈታኝ፣ ሆን ብለህ ስህተትህን ለማሳየት በመፈለግ ክፍት አእምሮን ማዳበር ትችላለህ። ይህ ተቃራኒ የሆነ አካሄድ ከእምነታችሁ ጋር የሚቃረን መረጃ ለማግኘት ከመንገድዎ መውጣትን ያካትታል።

ከጥልቅ እምነትህ አንዱን አስብ—ምናልባት የአንተ ሃይማኖታዊ እምነት፣ የፖለቲካ አስተያየት፣ የአየር ንብረት ለውጥ ወይም የኢሚግሬሽን ፖሊሲ፣ የሁለተኛው ማሻሻያ ትርጓሜ፣ ወይም በነጻ ገበያ ላይ ያለህ አቋም። በራስህ ላይ በመከራከር ጀምር። በክርክርዎ ውስጥ ምን ደካማ ቦታዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ? በዚህ ርዕስ ላይ እስካሁን ድረስ እውነታዎችን ወይም ማስረጃዎችን የት ፈልጎ አላደረጉም? ትክክል እንዳልሆንክ የሚያሳይ ምን ማስረጃ አለ? ከዚህ በፊት ችላ ያልካቸው ስለዚህ ጉዳይ እውቀት ያላቸው ሰዎች እነማን ናቸው - እና ስለ ርዕሱ ምን ይላሉ? ለክርክርህ አንዳንድ ተቃራኒ ነጥቦች ምንድን ናቸው? ይህን እምነት እንዲኖሮት ምን ሊያነሳሳዎት ይችላል፣ እና በየትኞቹ አካባቢዎች ዓይነ ስውር ቦታዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ?

የዚህ መልመጃ አላማ የምትወደውን እምነት እንድትቀይር እና የፖለቲካ ፓርቲዎችን ወይም ሀይማኖቶችን እንድትቀይር አይደለም። ይልቁንስ ነጥቡ ሌሎች ብልህ መሆናቸውን መገንዘብ ነው።

ጨዋ ሰዎች ካንተ በተለየ መንገድ ያምናሉ፣ስለዚህ ምናልባት ምናልባት -በአንዳንድ ነገሮች ላይ ተሳስተሃል።

ከራስዎ ጋር መሟገትን መማር እና ተቃራኒ አመለካከቶችን መፈለግ በተዘጋ አእምሮ የመከላከል ወጥመድ ውስጥ እንዳንወድቅ የሚረዱ መሳሪያዎች እና የጥበብ ውሳኔ ሰጪዎች ናቸው።

እነዚህ ጥረቶች ከባድ ናቸው ነገር ግን ጠቃሚ ናቸው. እና በጣም ጥሩ ሀሳቦች እንኳን አጭር ሊሆኑ ይችላሉ። እኔ ግን ቁርጠኛ ነኝ። በየቀኑ፣ በትንሹ የመከላከል እና ትንሽ ክፍት ለመሆን እሞክራለሁ። ቀስ ብሎ፣ ለበለጠ ትህትና እንደሚከፍትልኝ ተስፋ አደርጋለሁ። ከሁሉም በላይ, አማራጩን ያሸንፋል.