Čtyři způsoby, Jak Zchladit Svou Obranu

Před lety, když jsem měl svůj první rozhovor v médiích o mém výzkumu pokory, byl tazatel zvědavý, zda mě studium pokory skutečně učinilo pokornějším. Požádala mě, abych se zeptal své ženy, abych viděl, jak pokorného mě vnímá. Když jsem si vyžádal hodnocení od jedné do deseti, moje žena mi dala čtyřku.

Moje rozpaky ustoupily defenzivě. Byl jsem skutečně zmatený – proč jsem nebyl pokorný? Snažil jsem se, kontraproduktivně, obhájit svou pokoru tím, že jsem vyjmenoval své skromné ​​vlastnosti a činy (ironie je tlustá), ale ta počáteční defenziva mi dočasně bránila v tom, abych tuto zpětnou vazbu mohl použít jako způsob růstu. Nemohl jsem vidět svůj vlastní nedostatek pokory.

I odborník na pokoru musí tvrdě pracovat, aby otevřel svou mysl a snížil defenzivu. Ale proč se obtěžovat?

Pokora je podceňovaná, ale velmi důležitá lidská ctnost. Lidé preferují partnera nebo přítele, který je pokorný , částečně proto, že signalizuje důvěru a spolehlivost. Abychom dosáhli intelektuálního pokroku jako společnost nebo jako jednotlivci, musíme přiznat, co víme – a co je důležitější, co nevíme – a být zvědaví, otevření novým myšlenkám a ochotni naslouchat . Stejně tak uznání, že náš vlastní kulturní světonázor je jen jedním z mnoha způsobů, jak se zapojit do světa, a setkávat se s jinými perspektivami s touhou učit se a uznáním rozmanitosti, nám pomáhá orientovat se ve stále globálnějším a propojenějším světě.

Když se naučíme krotit své obranné instinkty, otevřeme se všem výhodám, které pokora může nabídnout.

Proč jsme tak defenzivní?

Krutá pravda o tom, že jsme lidé, je, že jsme přirozeně defenzivní – a naše defenziva se projevuje několika způsoby.

Za prvé, máme touhu mít pravdu. Chceme, aby naše názory na svět potvrzovali ostatní lidé. Obvykle to znamená, že se spřátelíme s lidmi, kteří sdílejí naše přesvědčení , a nemáme tendenci se obklopovat lidmi, kteří mají jiné názory než my. Když se mýlíme, hledáme způsoby, jak dokázat, že máme pravdu, a to i za cenu našich vztahů. A překrucujeme důkazy, abychom potvrdili, že máme skutečně pravdu. Naše snaha mít pravdu ztěžuje přijímání zpětné vazby.

Toužíme také po jistotě. Nemáme rádi „nevědět“ a naše kultura považuje jakýkoli nedostatek znalostí za inherentně špatný. Zároveň jsme nuceni čelit vysokému stupni nejistoty kvůli povaze existence. Svět je nepředvídatelný, a protože lidé jsou inteligentní a mají schopnost sebeuvědomění, jsme schopni se mentálně „promítnout“ do budoucnosti — to znamená, že jsme schopni si představit různé možné budoucnosti. Můžeme si představit sami sebe na různých místech, jak si užíváme nespočet zážitků, s různými lidmi, v mnoha různých kontextech. Ale také si uvědomujeme, že život nejde vždy tak, jak si představujeme: Víme, že nás může srazit smrtelná nemoc, může nás přejet autobus, napadnout cizí člověk, chycena přírodní katastrofa, opustit nás partner nebo vyhodit z práce.

Psychoterapeuti se domnívají, že náš nedostatek kontroly ve světě – a lidské břemeno, kdy se musíme rozhodovat navzdory absenci jediné jasné nejlepší volby – je primárním zdrojem úzkosti a dalších duševních chorob . Toužíme po jistotě v nejistém světě. Takže lpíme na jistotě, když můžeme, a vyhýbáme se nejistotě, kdykoli je to možné.

Konečně jednáme defenzivně, protože interpretujeme svět způsoby, které jsou v souladu s naším vlastním schématem – vidíme svět přesně tak, jak chceme . Jsme tak zběhlí v ignorování nesrovnalostí s našimi přesvědčeními a ve vyhledávání – a věnování pozornosti – pouze informacím, které potvrzují naše předchozí přesvědčení, že si často neuvědomujeme, když jednáme defenzivně. Je pro nás těžké vidět, jak jsme skutečně uzavření.

Jak pěstovat pokoru

Tyto pravdy o nás samých je těžké spolknout. Někteří z nás uznávají, že můžeme mít defenzivní sklony, ale pak (jako já) rychle začneme shromažďovat důkazy o tom, že nejsme tak špatní nebo že ostatní lidé jsou horší, což je jen jiná verze stejné defenzivy.

Tato tendence je hluboká, ale lze ji překonat. Zde jsou čtyři způsoby, jak pomoci kultivovat pokoru snížením obranyschopnosti.

Potvrďte oblasti významu. Když je ohrožen náš pohled na svět – jako když někdo zpochybňuje naši politickou ideologii nebo naznačuje, že naše náboženské přesvědčení je špatné – rychle přejdeme k obraně svého smyslu pro jiné oblasti života. Tato kompenzační reakce nabízí důležité vodítko k tomu, jak se můžeme začít stát méně defenzivními a otevřenějšími: budováním smyslu. Jsme přirození tvůrci významu, kterým se daří nejlépe, když věci dávají smysl (a když máme pocit, že na nás záleží a máme svůj účel).

Práce na potvrzení oblastí významu nám může pomoci cítit se bezpečněji a méně pravděpodobné, že budeme reagovat z vlastní ochrany . Výzkumy naznačují, že způsoby, jak nalézáme smysl (jako jsou vztahy, sebeúcta, jistota a hodnoty), jsou do jisté míry zaměnitelné. Když například neúspěch v práci zanechá vaše sebevědomí pokořené, můžete si upevnit pocit smyslu, který máte jinde.

Tento druh afirmace může mít několik podob, jako je reflexe a deník o vašich základních hodnotách nebo smysluplném vztahu . To může zlepšit váš pocit autenticity a integrity a zbavit se budoucích hrozeb.

Takže až budete mít příště pocit, že chcete reagovat defenzivně tím, že se budete hádat, odsuzovat ostatní, slevit z názorů ostatních nebo zdvojnásobit svůj způsob vidění světa, udělejte si chvilku a připomeňte si, co považujete v životě za smysluplné.

Uznejte svá vlastní omezení. Pokora zahrnuje přesné vnímání silných i slabých stránek. Přiznání, že máte nějaké nedostatky, pomůže přetvořit vaše představy a vnímání sebe sama, díky čemuž budou zdánlivě náročné informace – jako negativní zpětná vazba nebo konstruktivní kritika – méně ohrožující. Koneckonců, pokud víte, že máte omezení a můžete je vlastnit , když dostáváte zpětnou vazbu, která je v rozporu s tím, jak vidíte svět, můžete to lépe začlenit do toho, jak dáváte věcem smysl. Přiznání, že se často mýlíte, usnadňuje mýlit se, protože je méně neočekávané mýlit se.

V 21. století jsou životy většiny lidí umožněny vzájemnou závislostí. Potřebujeme se navzájem. Nemohl bych psát tento článek, nebýt tisíců lidí, kteří mi umožnili najít práci, kterou jsem nevytvořil, psát na notebooku, který jsem nenavrhl, žít v domě, který jsem nepostavil, jíst jídlo, které jsem nevypěstoval, jezdit v autě, které jsem nevyrobil, a nosit oblečení, které jsem neušil. Z evoluční perspektivy lidé pomohli vyřešit kolektivní problémy a díky dělbě práce nám všem usnadnili kolektivní přežití. A jak jsme se více specializovali, uvědomili jsme si, že nejsme schopni dělat všechno; jsou věci, ve kterých jsme dobří, a oblasti, kde nám chybí. Podobně můžeme uznání našich vlastních omezení proměnit ve vděčné zjištění, že jsme v tom všichni společně.

Diverzifikujte své sociální investice. Vzhledem k tomu, že naši obranu často zbystří lidé, kteří sdílejí naše přesvědčení, potřebujete síť přátel, rodiny a kolegů, kteří zastávají odlišné názory než vy. Spojením bohaté tapisérie hlasů ve svém životě se setkáte s odlišnými názory, což by mělo snížit vaše obranné reakce tím, že vás seznámí s různými způsoby vidění světa, které mají lidé, které máte rádi.

V každém vysokoškolském kurzu, který učím, žádám své studenty, aby našli lidi, kteří se od nich liší, poznali je a stali se přáteli. Měli by vyhledávat přátele různých etnik, náboženství, kultur, ekonomických tříd, politických stran nebo v různých fázích života; mohou to být lidé, kteří mají rádi jinou hudbu nebo televizní pořady, mají různé koníčky nebo zájmy nebo pocházejí z naprosto odlišného prostředí. V jedné třídě přiděluji svým studentům, aby se zúčastnili alespoň jedné bohoslužby z náboženské tradice odlišné od jejich vlastní (a pro některé je to jakékoli místo uctívání).

Když si uvědomíte, že ostatní lidé mají různé perspektivy, a oceníte, že s nimi sdílíte lidskost, je méně pravděpodobné, že budete reagovat negativně na budoucí perspektivy, které jsou v rozporu s vašimi.

Snažte se dokázat, že se mýlíte. A konečně, a možná nejnáročnější, můžete vyvinout otevřenou mysl tím, že se budete záměrně snažit dokázat, že se mýlíte. Tento neintuitivní přístup znamená, že se budete snažit najít informace, které jsou v rozporu s vaším přesvědčením.

Zvažte jedno ze svých nejhlubších přesvědčení – možná vaše náboženské přesvědčení, politické názory, pohled na změnu klimatu nebo imigrační politiku, výklad druhého dodatku nebo postoj k volnému trhu. Začněte tím, že budete argumentovat sami proti sobě. Jaká slabá místa můžete mít ve své argumentaci? Kde jste ještě nehledali fakta nebo důkazy týkající se tohoto tématu? Jaké existují důkazy, že se můžete mýlit? Kdo jsou lidé znalí tohoto problému, které jste dříve ignorovali – a co na toto téma říkají? Jaké jsou protipóly k vašim argumentům? Co by vás mohlo motivovat k tomuto přesvědčení a v jakých oblastech můžete mít slepá místa?

Cílem tohoto cvičení není, abyste změnili své oblíbené přesvědčení a změnili politické strany nebo náboženství. Spíše jde o to uvědomit si, že ostatní chytří,

slušní lidé věří jinak než vy, takže je možné – dokonce pravděpodobné – že se v několika věcech mýlíte.

Naučit se argumentovat proti sobě a hledat protichůdné názory jsou nástroje, jak se vyhnout pasti uzavřené defenzivy a jsou ukazatelem moudrého rozhodování.

Tyto snahy jsou těžké, ale stojí za to. A i ty nejlepší úmysly mohou přijít zkrátka. Ale pokud jde o mě, jsem oddán tomu. Každý den se snažím být trochu méně defenzivní a trochu otevřenější. Pomalu doufám, že mě to otevře větší pokoře. Koneckonců překonává alternativu.