Savunmacılığınızı Soğutmanın Dört Yolu

Yıllar önce, alçakgönüllülük üzerine yaptığım araştırma hakkında ilk medya röportajımı yaptığımda, röportajı yapan kişi alçakgönüllülüğü incelemenin beni gerçekten daha alçakgönüllü yapıp yapmadığını merak ediyordu. Eşimin beni ne kadar alçakgönüllü olarak algıladığını görmek için ona bir anket yapmamı istedi. Sıralamamı 1'den 10'a kadar istediğimde, eşim bana dört verdi.

Utancım savunmacılığa dönüştü. Gerçekten şaşkındım - neden alçakgönüllü değildim? Alçakgönüllülüğüm için bir dava açmaya çalıştım, karşı üretken bir şekilde, alçakgönüllü niteliklerimi ve eylemlerimi sıralayarak (ironik olan çok yoğun), ancak o ilk savunmacılık geçici olarak bu geri bildirimi büyümenin bir yolu olarak kullanmamı engelledi. Kendi alçakgönüllülük eksikliğimi göremiyordum.

Alçakgönüllülük konusunda uzman olan biri bile zihnini açmak ve savunmacılığı azaltmak için çok çalışmalıdır. Ama neden uğraşasınız ki?

Alçakgönüllülük, hafife alınmış ancak oldukça önemli bir insan erdemidir. İnsanlar, kısmen güven ve güvenilirliği işaret ettiği için , alçakgönüllü bir partner veya arkadaş tercih ederler. Bir toplum veya bireyler olarak entelektüel olarak ilerleme kaydetmek için, bildiklerimizi ve daha da önemlisi, bilmediklerimizi kabul etmeli , meraklı, yeni fikirlere açık olmalı ve dinlemeye istekli olmalıyız. Aynı şekilde, kendi kültürel dünya görüşümüzün dünyayla etkileşime girmenin birçok yolundan yalnızca biri olduğunu kabul etmek ve öğrenme arzusu ve çeşitliliğe değer veren diğer bakış açılarıyla tanışmak, giderek küreselleşen ve birbirine bağlı bir dünyada yolumuzu bulmamıza yardımcı olur.

Savunma içgüdülerimizi kontrol altına almayı öğrendiğimizde, alçakgönüllülüğün sunabileceği tüm faydalara kendimizi açarız.

Neden bu kadar savunmacıyız?

İnsan olmanın acı gerçeklerinden biri de, doğal olarak savunmacı olmamızdır ve bu savunmacılığımız birkaç şekilde ortaya çıkar.

Öncelikle haklı olma arzumuz vardır. Dünya hakkındaki görüşlerimizin diğer insanlar tarafından doğrulanmasını isteriz. Genellikle bu, inançlarımızı paylaşan insanlarla arkadaş olmamız ve bizden farklı görüşlere sahip insanlarla kendimizi çevrelemememiz anlamına gelir. Haksız olduğumuzda, ilişkilerimize mal olsa bile haklı olduğumuzu kanıtlamanın yollarını ararız. Ve gerçekten haklı olduğumuzu doğrulamak için kanıtları çarpıtırız. Haklı olma isteğimiz geri bildirim almayı zorlaştırır.

Biz de kesinlik isteriz. "Bilmemekten" hoşlanmayız ve kültürümüz bilgi eksikliğini doğası gereği kötü olarak görür. Aynı zamanda, varoluşun doğası gereği yüksek derecede belirsizlikle yüzleşmek zorunda kalırız. Dünya öngörülemezdir ve insanlar zeki oldukları ve öz farkındalık kapasitesine sahip oldukları için kendimizi zihinsel olarak geleceğe "yansıtabiliriz" - yani, farklı olası gelecekleri hayal edebiliriz. Kendimizi farklı yerlerde, çeşitli insanlarla, birçok farklı bağlamda sayısız deneyim yaşarken hayal edebiliriz. Ancak hayatın her zaman hayal ettiğimiz gibi gitmediğinin de farkındayız: Ölümcül bir hastalığa yakalanabileceğimizi, bir otobüsün altında kalabileceğimizi, bir yabancı tarafından saldırıya uğrayabileceğimizi, doğal bir afette sıkışabileceğimizi, partnerimiz tarafından terk edilebileceğimizi veya işimizden kovulabileceğimizi biliyoruz.

Psikoterapistler, dünyadaki kontrol eksikliğimizin ve herhangi bir net en iyi seçeneğin olmamasına rağmen karar verme zorunluluğunun insani yükünün , kaygı ve diğer ruhsal hastalıkların birincil kaynağı olduğunu öne sürüyorlar. Belirsiz bir dünyada kesinlik istiyoruz. Bu yüzden, mümkün olduğunda kesinliğe tutunuyoruz ve mümkün olduğunda belirsizlikten kaçınıyoruz.

Son olarak, dünyayı kendi şemalarımızla tutarlı şekillerde yorumladığımız için savunmacı davranırız ; dünyayı tam olarak istediğimiz gibi görürüz . İnançlarımızla tutarsızlıkları görmezden gelmede ve yalnızca önceden var olan inançlarımızı doğrulayan bilgileri aramada ve bunlara dikkat etmede o kadar ustayız ki, savunmacı davrandığımızı çoğu zaman fark etmeyiz. Ne kadar dar görüşlü olduğumuzu görmek bizim için zordur.

Alçakgönüllülük nasıl geliştirilir

Kendimiz hakkındaki bu gerçekleri yutmak zordur. Bazılarımız savunmacı eğilimlerimiz olabileceğini kabul ederiz, ancak sonra (benim gibi) o kadar da kötü olmadığımıza veya diğer insanların daha kötü olduğuna dair kanıtlar toplamaya başlarız, ki bu da aynı savunmacılığın farklı bir versiyonudur.

Bu eğilim derindir, ancak üstesinden gelinebilir. Savunmacılığı azaltarak alçakgönüllülüğü geliştirmeye yardımcı olacak dört yol şunlardır.

Anlam alanlarını onaylayın. Dünya görüşümüz tehdit edildiğinde -örneğin biri siyasi ideolojimize meydan okuduğunda veya dini inançlarımızın yanlış olduğunu ima ettiğinde- hayatın diğer alanlarındaki anlam duygumuzu savunmaya geçmekte hızlı davranırız. Bu telafi edici tepki, daha az savunmacı ve daha açık fikirli olmaya nasıl başlayabileceğimize dair önemli bir ipucu sunar: anlam inşa ederek. Bizler, şeyler anlam kazandığında (ve önemli olduğumuzu ve bir amacımız olduğunu hissettiğimizde) en iyi şekilde gelişen doğal anlam yaratıcılarıyız.

Anlam alanlarını onaylamak için çalışmak, kendimizi daha güvende hissetmemize ve kendimizi korumak için tepki verme olasılığımızın daha düşük olmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, anlam bulma yollarımızın (ilişkiler, öz saygı, kesinlik ve değerler gibi) bir şekilde birbirinin yerine geçebildiğini göstermektedir. Örneğin, işte bir başarısızlık öz saygınızı alçakgönüllü hissettirdiğinde, başka yerlerde elde ettiğiniz anlam duygusunu güçlendirebilirsiniz.

Bu tür bir onaylama, temel değerleriniz veya anlamlı bir ilişki hakkında düşünmek ve günlük tutmak gibi çeşitli biçimler alabilir. Bu, özgünlük ve bütünlük duygunuzu artırabilir ve gelecekteki tehditlerin etkisini azaltabilir.

Bu yüzden, bir dahaki sefere tartışarak, başkalarını küçümseyerek, başkalarının görüşlerini önemsemeyerek veya dünyaya bakış açınızı iki katına çıkararak savunmacı bir şekilde yanıt vermek istediğinizi hissettiğinizde bir an durun ve kendinize hayatta anlamlı bulduğunuz şeyin ne olduğunu hatırlatın.

Kendi sınırlarınızı kabul edin. Alçakgönüllülük, hem güçlü hem de zayıf yönlerinizin doğru bir şekilde algılanmasını içerir. Bazı kusurlarınız olduğunu kabul etmek, fikirlerinizi ve öz algınızı yeniden şekillendirmenize yardımcı olacak ve bu da olumsuz geri bildirim veya yapıcı eleştiri gibi görünüşte zorlayıcı bilgileri daha az tehdit edici hale getirecektir. Sonuçta, sınırlarınız olduğunu ve bunlara sahip çıkabileceğinizi biliyorsanız, dünyayı görme biçiminizle çelişen geri bildirimler aldığınızda, bunları şeyleri anlamlandırma biçiminize daha düzgün bir şekilde yerleştirebilirsiniz. Sık sık yanıldığınızı kabul etmek, yanılmanızı kolaylaştırır çünkü yanılmak daha az beklenmedik bir durumdur.

21. yüzyılda, çoğu insanın hayatı karşılıklı bağımlılık sayesinde mümkün hale geliyor. Birbirimize ihtiyacımız var. Yaratmadığım bir iş bulmamı, tasarlamadığım bir dizüstü bilgisayarda yazmamı, inşa etmediğim bir evde yaşamamı, yetiştirmediğim yiyecekleri yememi, üretmediğim bir arabayı kullanmamı ve dikmediğim kıyafetler giymemi mümkün kılan binlerce insan olmasaydı bu makaleyi yazamazdım. Evrimsel bir bakış açısından, insanlar kolektif sorunları çözmeye yardımcı oldu ve işbölümü yoluyla hepimizin kolektif olarak hayatta kalmasını kolaylaştırdı. Ve daha uzmanlaştıkça, her şeyi yapamayacağımızı fark ettik; iyi olduğumuz şeyler ve eksik olduğumuz alanlar var. Benzer şekilde, kendi sınırlarımızı kabul etmeyi, hepimizin birlikte bu yolda olduğumuzun minnettar bir farkındalığına dönüştürebiliriz.

Sosyal yatırımlarınızı çeşitlendirin. Savunmalarımız genellikle inançlarımızı paylaşan kişiler tarafından keskinleştirildiği için, sizden farklı fikirlere sahip bir arkadaş, aile ve meslektaş ağına ihtiyacınız vardır. Hayatınızda zengin bir ses dokusu örerek, farklı bakış açılarıyla etkileşime gireceksiniz ve bu da sizi sevdiğiniz insanların sahip olduğu dünyayı görmenin farklı yollarına alıştırarak savunma tepkilerinizi azaltacaktır .

Öğrettiğim her üniversite dersinde, öğrencilerimden kendilerinden farklı insanları bulmalarını, onları tanımalarını ve arkadaş olmalarını rica ediyorum. Farklı etnik kökenlerden, dinlerden, kültürlerden, ekonomik sınıflardan, siyasi partilerden veya hayatın farklı evrelerinden arkadaşlar edinmeliler; bunlar farklı müzik veya TV şovlarından hoşlanan, farklı hobileri veya ilgi alanları olan veya çok farklı bir geçmişe sahip kişiler olabilir. Bir sınıfta, öğrencilerime kendi inanç geleneklerinden farklı bir inanç geleneğinden en az bir ayine katılmalarını veriyorum (ve bazıları için bu herhangi bir ibadethane olabilir).

Başkalarının farklı bakış açılarına sahip olduğunu kabul etmek ve onlarla paylaştığınız insanlığı takdir etmek, kendi bakış açınıza aykırı gelecekteki bakış açılarına olumsuz yanıt verme olasılığınızı azaltır.

Kendinizin yanıldığını kanıtlamaya çalışın. Son olarak ve belki de en zorlayıcı olanı, kasıtlı olarak kendinizin yanıldığını kanıtlamaya çalışarak açık fikirli olabilirsiniz. Bu sezgiye aykırı yaklaşım, inançlarınıza aykırı bilgi bulmak için elinizden geleni yapmanızı içerir.

En derin inançlarınızdan birini düşünün; belki de dini inançlarınız, siyasi görüşleriniz, iklim değişikliği veya göç politikasına ilişkin görüşleriniz, İkinci Değişiklik'in yorumlanması veya serbest piyasa hakkındaki duruşunuz. Kendinize karşı argüman üreterek başlayın. Argümanınızda hangi zayıf noktalar olabilir? Bu konu hakkında henüz gerçekleri veya kanıtları nerede aramadınız? Yanlış olabileceğinize dair hangi kanıtlar var? Daha önce görmezden geldiğiniz bu konu hakkında bilgili kişiler kimlerdir ve konu hakkında ne söylüyorlar? Argümanlarınıza karşı bazı karşıt noktalar nelerdir? Sizi bu inanca sahip olmaya ne motive edebilir ve hangi alanlarda kör noktalarınız olabilir?

Bu egzersizin amacı sizin değer verdiğiniz inançlarınızı değiştirmeniz ve siyasi parti veya din değiştirmeniz değildir. Bunun yerine, amaç diğer akıllı,

İyi insanlar sizden farklı düşünüyor, bu yüzden birkaç konuda yanılıyor olmanız mümkün, hatta muhtemel .

Kendinizle tartışmayı öğrenmek ve karşıt görüşleri aramak, dar görüşlü savunmacılığın tuzağına düşmemek için kullanılan araçlardır ve akıllıca karar vermenin göstergeleridir.

Bu çabalar zor ama değerli. Ve en iyi niyetler bile yetersiz kalabilir. Ama ben buna kendimi adadım. Her gün, biraz daha az savunmacı ve biraz daha açık olmaya çalışıyorum. Yavaş yavaş, bunun beni daha büyük bir tevazuya açacağını umuyorum. Sonuçta, alternatifinden daha iyi.