Fjórar leiðir Til að kæla niður vörn þína

Fyrir mörgum árum, þegar ég tók fyrsta fjölmiðlaviðtalið mitt um rannsóknir mínar á auðmýkt, var viðmælandinn forvitinn um hvort að rannsaka auðmýkt gerði mig í rauninni auðmjúkari. Hún bað mig um að skoða konuna mína til að sjá hversu auðmjúk hún teldi mig vera. Þegar ég bað um stöðuna mína frá 1 til 10 gaf konan mín mér fjóra.

Vandræði mín vék fyrir varnarleik. Ég var virkilega ráðvilltur - af hverju var ég ekki auðmjúkur? Ég reyndi, öfugsnúið, að rökstyðja auðmýkt mína með því að skrá auðmjúka eiginleika mína og gjörðir (kaldhæðnin er þykk), en þessi upphaflegu vörn kom tímabundið í veg fyrir að ég gæti notað þessa endurgjöf sem leið til að vaxa. Ég gat ekki séð eigin skort á auðmýkt.

Jafnvel sérfræðingur í auðmýkt þarf að leggja hart að sér til að opna huga sinn og draga úr varnargetu. En hvers vegna að nenna?

Auðmýkt er vanmetin en mjög mikilvæg mannleg dyggð. Fólk vill frekar maka eða vin sem er auðmjúkur , meðal annars vegna þess að það gefur til kynna traust og áreiðanleika. Til að ná vitsmunalegum framförum sem samfélag eða sem einstaklingar verðum við að viðurkenna það sem við vitum – og það sem meira er, það sem við vitum ekki – og vera forvitin, opin fyrir nýjum hugmyndum og fús til að hlusta . Sömuleiðis, að viðurkenna að okkar eigin menningarheimsmynd er aðeins ein af mörgum leiðum til að taka þátt í heiminum, og mæta öðrum sjónarmiðum með löngun til að læra og þakklæti fyrir fjölbreytileika, hjálpar okkur að sigla um sífellt alþjóðlegri og samtengdari heim.

Þegar við lærum að temja okkur varnareðli okkar, opnum við okkur fyrir öllum þeim kostum sem auðmýkt getur boðið upp á.

Af hverju erum við svona í vörn?

Harður sannleikur um að vera mannlegur er að við erum náttúrulega í vörn – og varnarhæfni okkar kemur út á nokkra vegu.

Í fyrsta lagi höfum við löngun til að hafa rétt fyrir okkur. Við viljum að skoðanir okkar um heiminn verði staðfestar af öðru fólki. Venjulega þýðir þetta að við verðum vinkonur fólks sem deilir trú okkar og við höfum tilhneigingu til að umkringja okkur ekki fólki sem hefur aðrar skoðanir en við. Þegar við höfum rangt fyrir okkur, leitum við leiða til að sanna að við höfum rétt fyrir okkur, jafnvel með kostnaði fyrir sambönd okkar. Og við snúum sönnunargögnum til að staðfesta að við höfum örugglega rétt fyrir okkur. Áfram okkar til að hafa rétt fyrir sér gerir það erfitt að fá viðbrögð.

Við þráum líka vissu. Okkur líkar ekki við að „vita ekki“ og menning okkar lítur á hvers kyns þekkingarskort sem í eðli sínu slæmt. Á sama tíma neyðumst við til að horfast í augu við mikla óvissu vegna eðlis tilverunnar. Heimurinn er óútreiknanlegur og vegna þess að menn eru gáfaðir og hafa getu til sjálfsvitundar getum við „varpað“ okkur andlega inn í framtíðina — það er að segja, við getum séð fyrir okkur mismunandi mögulega framtíð. Við getum ímyndað okkur sjálf á mismunandi stöðum, notið ótal upplifunar, með ýmsu fólki, í fjölda mismunandi samhengi. En við erum líka meðvituð um að lífið fer ekki alltaf eins og við ímyndum okkur: Við vitum að við gætum orðið fyrir banvænum veikindum, keyrt á okkur af strætisvagni, ráðist á ókunnugan mann, lent í náttúruhamförum, yfirgefin af maka okkar eða rekin úr starfi.

Sálfræðingar benda til þess að skortur okkar á stjórn í heiminum - og mannleg byrði að þurfa að taka ákvarðanir þrátt fyrir að enginn einn skýr besti kosturinn sé fyrir hendi - sé aðal uppspretta kvíða og annarra geðsjúkdóma . Við þráum vissu í óvissum heimi. Þannig að við höldum fast í vissu þegar við getum og forðumst óvissu þegar mögulegt er.

Að lokum bregðumst við í vörn vegna þess að við túlkum heiminn á þann hátt sem er í samræmi við okkar eigin skema - við sjáum heiminn nákvæmlega eins og við viljum . Við erum svo dugleg að hunsa ósamræmi við skoðanir okkar og í að leita – og gefa gaum – aðeins upplýsingarnar sem staðfesta fyrirliggjandi skoðanir okkar, að við gerum okkur oft ekki grein fyrir því þegar við erum að bregðast við í vörn. Það er erfitt fyrir okkur að sjá hversu raunverulega lokuð við erum.

Hvernig á að rækta auðmýkt

Þessi sannindi um okkur sjálf eru erfitt að kyngja. Sum okkar viðurkenna að við gætum haft varnartilhneigingar, en svo (eins og ég) byrjum við fljótt að safna saman sönnunargögnum fyrir því hvernig við séum ekki svo slæm eða að annað fólk sé verra, sem er bara önnur útgáfa af sömu varnarstöðu.

Þessi tilhneiging liggur djúpt, en það er hægt að sigrast á henni. Hér eru fjórar leiðir til að hjálpa til við að rækta auðmýkt með því að draga úr vörn.

Staðfestu merkingarsvið. Þegar heimsmynd okkar er ógnað – eins og þegar einhver ögrar pólitískri hugmyndafræði okkar eða gefur í skyn að trúarskoðanir okkar séu rangar – erum við fljót að skipta yfir í að verja skilning okkar á merkingu okkar á öðrum sviðum lífsins. Þessi jöfnunarviðbrögð gefa mikilvæga vísbendingu um hvernig við getum byrjað að verða minna í vörn og víðsýnni: með því að byggja upp merkingu. Við erum náttúrulega merkingaraðilar sem blómstra best þegar hlutirnir eru skynsamlegir (og þegar okkur finnst við skipta máli og hafa tilgang).

Að vinna að því að staðfesta merkingarsvið getur hjálpað okkur að finna fyrir öryggi og vera ólíklegri til að bregðast við vegna sjálfsverndar . Rannsóknir benda til þess að leiðirnar sem við finnum merkingu (svo sem sambönd, sjálfsálit, vissu og gildi) séu nokkuð skiptanlegar. Þegar bilun í vinnunni lætur sjálfsálit þitt verða auðmjúkt, til dæmis, geturðu styrkt þá merkingu sem þú færð annars staðar.

Staðfesting af þessu tagi getur tekið á sig ýmsar myndir, svo sem að ígrunda og skrá þig í dagbók um grunngildin þín eða þýðingarmikið samband . Þetta getur aukið tilfinningu þína fyrir áreiðanleika og heilindum, tekið brúnina af framtíðarógnum.

Svo næst þegar þér líður eins og þú viljir bregðast við í vörn með því að rífast, setja annað fólk niður, gera lítið úr skoðunum annarra eða tvöfalda hvernig þú sérð heiminn, taktu þér augnablik og minntu sjálfan þig á það sem þér finnst mikilvægt í lífinu.

Viðurkenndu þínar eigin takmarkanir. Auðmýkt felur í sér nákvæma skynjun á bæði styrkleika og veikleika. Að viðurkenna að þú sért með einhverja galla mun hjálpa til við að endurmóta hugmyndir þínar og sjálfsskynjun, sem mun gera að því er virðist krefjandi upplýsingar - eins og neikvæð viðbrögð eða uppbyggileg gagnrýni - minna ógnandi. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú veist að þú hefur takmarkanir og getur átt þær , þegar þú færð endurgjöf sem stangast á við það hvernig þú sérð heiminn, geturðu passað það betur inn í hvernig þú skilur hlutina. Að viðurkenna að þú hafir oft rangt fyrir þér gerir það auðveldara að hafa rangt fyrir sér, því það er minna óvænt að hafa rangt fyrir sér.

Á 21. öldinni er líf flestra gert mögulegt vegna innbyrðis háðar. Við þurfum hvort annað. Ég gæti ekki verið að skrifa þessa grein ef ekki væru fyrir þúsundir manna sem gerðu mér kleift að finna vinnu sem ég bjó ekki til, skrifa á fartölvu sem ég hannaði ekki, búa á heimili sem ég byggði ekki, borða mat sem ég ræktaði ekki, keyra í bíl sem ég framleiddi ekki og klæðast fötum sem ég saumaði ekki. Frá þróunarfræðilegu sjónarhorni hafa menn hjálpað til við að leysa sameiginleg vandamál og auðveldað okkur öllum að lifa sameiginlega af með verkaskiptingu. Og eftir því sem við erum orðin sérhæfðari komumst við að því að við getum ekki allt; það eru hlutir sem við erum góðir í og ​​svæði þar sem okkur vantar. Á sama hátt getum við breytt viðurkenningu á okkar eigin takmörkunum í þakkláta vitneskju um að við erum öll í þessu saman.

Fjölbreyttu félagslegum fjárfestingum þínum. Vegna þess að varnir okkar eru oft skerptar af fólki sem deilir trú okkar, þú þarft net vina, fjölskyldu og samstarfsmanna sem hafa aðrar hugmyndir en þú. Með því að flétta saman ríkulegum raddböndum í lífi þínu muntu taka þátt í ólíkum sjónarmiðum, sem ætti að draga úr varnarviðbrögðum þínum með því að kynna þér mismunandi leiðir til að sjá heiminn sem haldast af fólki sem þér líkar við.

Í hverju háskólanámskeiði sem ég kenni bið ég nemendur mína um að finna fólk sem er ólíkt þeim, kynnast því og verða vinir. Þeir ættu að leita til vina af mismunandi þjóðerni, trúarbrögðum, menningu, efnahagsstéttum, stjórnmálaflokkum eða á mismunandi stigum lífsins; þetta gæti verið fólk sem hefur gaman af mismunandi tónlist eða sjónvarpsþáttum, hefur mismunandi áhugamál eða áhugamál eða kemur frá mjög mismunandi bakgrunni. Í einum bekk fel ég nemendum mínum að sækja að minnsta kosti eina guðsþjónustu úr trúarhefð sem er ólík þeirra eigin (og fyrir suma er þetta hvaða tilbeiðslustaður sem er).

Að viðurkenna að annað fólk hefur mismunandi sjónarhorn og meta sameiginlega mannúð þína með þeim gerir það að verkum að þú bregst síður neikvætt við framtíðarsjónarmiðum sem ganga gegn þínum eigin.

Reyndu að sanna að þú hafir rangt fyrir þér. Að lokum, og kannski mest krefjandi, getur þú þróað með þér opinn huga með því að reyna viljandi að sanna að þú hafir rangt fyrir þér. Þessi gagnsæja nálgun felur í sér að fara út úr vegi þínum til að finna upplýsingar sem ganga gegn skoðunum þínum.

Íhugaðu eina af dýpstu viðhorfum þínum - kannski trúarskoðanir þínar, pólitískar skoðanir, sýn á loftslagsbreytingar eða innflytjendastefnu, túlkun á annarri breytingunni eða afstöðu á frjálsum markaði. Byrjaðu á því að rífast gegn sjálfum þér. Hvaða veika punkta gætir þú haft í málflutningi þínum? Hvar hefur þú ekki enn leitað að staðreyndum eða sönnunargögnum varðandi þetta efni? Hvaða sannanir eru fyrir því að þú gætir verið rangur? Hverjir eru fróðir menn um þetta mál sem þú hefur áður hunsað – og hvað hafa þeir að segja um efnið? Hvaða andstæður eru við rök þín? Hvað gæti hvatt þig til að hafa þessa trú og á hvaða sviðum gætir þú verið með blinda bletti?

Markmiðið með þessari æfingu er ekki að þú breytir dýrmætu skoðunum þínum og skiptir um stjórnmálaflokk eða trúarbrögð. Frekar er málið að átta sig á því að aðrir snjallir,

almennilegt fólk trúir öðru vísi en þú, svo það er mögulegt - jafnvel líklegt - að þú hafir rangt fyrir þér um nokkra hluti.

Að læra að rökræða gegn sjálfum sér og leita að andstæðum skoðunum eru tæki til að forðast að falla í gildru lokaðrar varnar og eru merki um skynsamlega ákvarðanatöku.

Þessar tilraunir eru erfiðar en þess virði. Og jafnvel besti ásetningurinn gæti komið til greina. En hvað mig varðar, þá er ég staðráðinn í því. Á hverjum degi reyni ég að vera aðeins minni vörn og aðeins opnari. Hægt og rólega vona ég að það muni opna mig fyrir meiri auðmýkt. Enda slær það við valinu.